«Mænd var også mere tilbøjelige til at sige, at de ville have sex med en kvinde, og at de ville være villige til at bruge mere på en date, hvis hun var i rødt, » ifølge rapporten i Journal of Personality and Social Psychology.

Øv dig på din nedadvendte hund.

Undersøgelsen viste, at mænd var i stand til at tredobles den mængde tid, de varede i sækken efter at have taget yoga.

Forskningen konkluderede, at strækning og isometrisk indhold i yoga forbedrede kernestyrke og bækkenmuskelkontrol, hvilket hjalp med at forlænge tiden, indtil hanmanden orgasmed.

Tal op i soveværelset.

Mennesker, der taler om, hvad de vil have i sengen, var mere tilfredse i sengen, fandt en undersøgelse i Journal of Social and Personal Relationships.

De, der talte om sex, mens de deltog i handlingen, var endnu mere seksuelt tilfredse, viste undersøgelsen.

Hvis du er bange for at verbalisere præcis, hvad du vil, skal du starte med ikke-verbale signaler for at signalere til din partner dine ønsker.

Tjek et komedieshow, før du rammer sekken.

At tage et komedieshow, inden du ved, at du tager en tur i sækken, kan forbedre din seksuelle respons under sex.

15 øvelser, som enhver kvinde skal gøre for at forbedre sit sexliv

Om forfatteren:

Lisa Jey Davis

Lisa Jey Davis er kvindes sundheds- og fitnesspersonale, Pilates-instruktør, Lagree Method-certificeret træner og en yogainstruktør. Hun er også en prisbelønnet forfatter, hvis artikler er vist i «Albuquerque Magazine» og «Mountain Parent Magazine» samt på adskillige online-forretninger, herunder The Huffington Post.

Du er kun en træning væk fra et bedre sexliv! Ikke kun kan du tabe dig, forme en stærk, mager krop og få dine endorfiner til at svæve, men du kan også stole på træning for at gøre din tid i sækken sjovere. Nyere undersøgelser viser, at forbedret kropsbillede såvel som at gøre så lidt som 20 minutters træning om dagen giver dig mulighed for at nyde sex mere og blive mere seksuelt ophidset. Ud over cardio- og styrketræning er fleksibilitet afgørende for bedre sex. Det hjælper med at lindre smerter og giver dig og din partner mulighed for at eksperimentere med positioner, der ellers kan være vanskelige. Følgende lysbilleder giver en serie på 15 øvelser og strækninger, du kan gøre for at forbedre din tid under dækkene.

Knebøjler er fremragende til toning og formning af ben og bagage. Men alt det blod, der pumpes under taljen, kan også forbedre din evne til at blive vækket under sex. Plus, squats styrker og forbereder dig til de tidspunkter, du gerne vil være den, der er ovenpå. SÅDAN GER DU DEM: Stå lodret med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold hælene limet på gulvet og det meste af din vægt i dine hæle. Start først en bøjning i taljen og bøj derefter knæene, som om du sidder i en stol. Sørg for at undgå, at knæene passerer foran tæerne for at beskytte dine knæ og benmuskler mod skader. Dine skinneben skal forblive så lodret som muligt under hele træningen. Du kan også inkorporere vægter på tre til fem pund og hæve dine arme til skulderhøjde, når du sidder på plads. Gå meget langsomt op og ned og gør mellem 10 og 30 reps.

2. Bridge Pose

Bropose er forløberen for bækkenhældninger og tønder (læs videre for mere om begge øvelser). Det styrker glutes, indre lår og hamstrings og strækker hoftefleksoren. Fordi bækkenet er omvendt, vekker bropose vækken på bækkenbunden og kan forstærke de kvindelige kønsorganer. Dette kan føre til stærkere, mere kontrollerede orgasmer. SÅDAN GØR DU DET: Begynd på gulvet på ryggen. Forlæng gennem fingerspidserne med dine arme på gulvet ved dine sider. Med dine fødder hofteafstand fra hinanden, skal du bøje dine knæ og derefter langsomt løfte din bagdel fra gulvet. Når du holder stilling, skal du holde dine knæ fra at sprøjte ud og presse gennem dine fødder, din vægt jævnt fordelt mellem dine fødder. Lad ikke fødderne rulle udad. Hold poseringen i 30 til 60 sekunder. Sænk din rygsøjle en ryghvirvle ad gangen, helt ned til halebenet.

3. Bekvemsvippepulser

Denne øvelse styrker din kerne og lænden, som ofte bruges under sex. Bækkenhældningsimpulser vil også vække det nedre del af maven og forberede din krop på Kegels (en anden god øvelse til at forbedre dit sexliv) og forberede din krop på inverterede positioner. SÅDAN GER DU DEM: Lig dig på gulvet med knæene bøjede, fødderne hofteafstand fra hinanden og arme, hænder og fingerspidser fladt på gulvet. Tryk gennem dine hæle, løft dit bækken og glutes for at bringe din overkropp i en lige linje (som i bropose). Hold din abs tæt, når du fortsætter med at presse gennem hælene, klem glutene og de indvendige lår og pulser let bækkenet op og ned (bare et par centimeter, ikke hele bevægelsesområdet). Gør 20 til 25 pulser, og sænk derefter langsomt rygsøjlen, hvirvlen ved ryggen, indtil du føler din haleben røre ved gulvet. Gentag, arbejd op til tre til fem sæt.

Bekkenbundens muskler spiller en integreret rolle i orgasme, og Kegels er en nem måde at forbedre styrken af ​​disse muskler. Derudover giver de stor seksuel tilfredshed og stærkere orgasmer (især når Kegels udføres under sex) ved at målrette mod musklerne, der strammes og frigøres under sex, hvilket gør hele oplevelsen mere behagelig for både dig og din partner. SÅDAN GER DU DEM: Du kan gøre Kegels hvor som helst - siddende, stående eller liggende. Fokuser på at stramme de bækkenbundsmuskler (som om du forsøger at stoppe strømmen af ​​urin). Hold i tre til fem sekunder, og gentag. Gør det i fem minutter om dagen eller hele dagen.

5. Stabil-ball pull-ins

En stærk kerne er vigtig for at forhindre skader på din ryg, når du har sex. En af de bedste øvelser til at styrke dine magemuskler og beskytte din ryg er stabilitet-ball pull-in. Denne øvelse fungerer din kerne (som giver et støttesystem for din ryg) såvel som din overkrop, hvilket øger din udholdenhed for positioner på toppen. SÅDAN GER DU DEM: Start i en plankeposition med dine skinneben understøttet på en stabilitetsbold. Hold dine arme lige og stærke. Rul langsomt bolden ind ved hjælp af din abs til at bøje dine knæ mod gulvet, mens du trækker bolden mod dit bryst. Rul kuglen langsomt ud igen, når du glatter dine ben. Hold overkroppen og hofterne stærke i hele bevægelsesområdet for at undgå at skade lænden. Kør ikke dine skuldre, og stræk dig gennem hovedets krone for at være sikker på, at der er plads mellem dit hoved og skuldre. For en ekstra udfordring, løft det ene ben af ​​bolden, mens du ruller bolden fremad med det andet ben. Skift derefter benene. Gør to til tre sæt på 10 reps.

6. Plankepose

Plankepose er en af ​​de mest effektive måder at styrke hele kroppen på, mens du fokuserer på din kerne. Det øger ikke kun din udholdenhed og udholdenhed på gymnastiksalen, men også i soveværelset. SÅDAN GER DU DET: Tryk på din krop lige, stræk benene tilbage og hold dine arme stærke. Tænk på at holde din krop i en lige linje fra dine fødder til dit hoved. Dit bækken er hverken hældet for lavt eller hævet for højt. Indgreb maven, klem dine indre lår og bagben op, stram dine kvadrater og tryk dine hæle tilbage, så dine fødder er bøjede. Hvis du har brug for at ændre poseringen, skal du gøre din planke på knæene. Sørg for, at dine underarme er på gulvet, og at albuerne er direkte under dine skuldre i hele holdet. For en mere avanceret version, løft en fod nogle få centimeter fra jorden og hold den i 10 sekunder, skift derefter ben uden at gå på kompromis med din form. Hold i mindst 20 sekunder, og arbejd op til to minutter ad gangen. Gør en til 10 reps om dagen, afhængigt af længden på din planke holder.

7. Open-Ben Rocker

”Åben ben-rocker er vigtig for at forbedre balance gennem kernekontrol og styrke, ” siger Risa Sheppard, master Pilates-certificeringstrener og grundlægger af The Sheppard Method i Los Angeles. «Når vi styrker vores kerne, som inkluderer bækkenbæltet, nedre del af ryggen og mave, vækker det ikke kun musklerne, men alle de veje, der hjælper med at styrke vores seksuelle fornøjelse. [Og] den åbne bendel af øvelsen skaber fleksibilitet i de indvendige lår, hvilket gør forskellige positioner mere tilgængelige. ”SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig oprejst med knæene bøjede ind i brystet, med benene omkring skulderbredde fra hinanden. Forlæns gennem hovedet, rull dine skuldre tilbage og ned og løft dit bryst, så din ryg er stærk. Tag fat i dine ankler på ydersiden af ​​benene. Træk din marine dybt ned i din rygsøjle og læne dig tilbage, indtil du er afbalanceret på din haleben med fødderne væk fra gulvet. Ret begge ben ud mod loftet i en åben V-position og balance. For at indlede rockingen, inhalerer, træk din flåde til rygsøjlen og bragt din hage til dit bryst. Hold hovedet gemt, rulle baglæns, stoppe handlingen og vende det inden du kommer til din hals. Når du vender tilbage, skal du stoppe og skabe balance på halebenet, benene åbne og op mod loftet. Hvis du har brug for at ændre øvelsen, skal du holde benene bøjede.

8. Siddende benforlængelser

For mange kvinder, når benene trætte under en træning, kan de ryste eller dirre. Dette er en god ting, mens du træner, men i soveværelset, ikke så meget. Du vil vide, at du kan stole på dine ben for at gå afstanden. Og siddende benforlængelser er en enkel måde at styrke dine ben og øge udholdenheden. SÅDAN GER DU DEM: Sæt dig i en stol, rulle skuldrene tilbage og ned og løft brystet. Bøj knæene i en 90-graders vinkel med fødderne flade på jorden. Sørg for, at dine ankler er direkte under dine knæ. Tag fat i stolens sider uden at klemme dine skuldre eller stramme din nakke, øvre del af ryggen eller skuldrene. Hold hofterne plantet godt på stolen, mens du løfter og løsner det ene ben og løfter benet langsomt op, indtil det når hoftehøjden. Før langsomt foden ned igen. For at ændre øvelsen skal du forkorte dit bevægelsesområde i det ben, du løfter, og tage benet halvdelen af ​​afstanden. For en ekstra udfordring, løft begge ben på én gang. Lav mindst to til tre sæt af 10 reps på hvert ben.

9. Triceps Dips

En solid armstyrke er afgørende for mange hverdagsopgaver, men især under sex. Arbejde med triceps vil styrke og gøre det muligt for dig at bade dig selv op uden at trætte i positioner under. SÅDAN GER DU DEM: Sæt dig med hænderne på kanten af ​​en robust stol, knæer rullet ned mod jorden for at lette belastningen på håndleddet. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, og bøj benene i en 90-graders vinkel, og sørg for, at dine ankler er direkte under knæene (de kan også være længere ude foran knæene eller helt rettet, hvis du gerne vil have en udfordring ). Skub langsomt din røv fra sædet og understøtter din vægt med dine hænder og arme. Hold albuerne vendt direkte bag dig, bøj ​​albuerne og sænk langsomt rumpen mod gulvet. Hold albuerne pegende lige bagud på dig, og bøj dem i en 90-graders vinkel (stram ikke forfra på dine skuldre ved at gå for lavt til at begynde med). Skub langsomt op igen, indtil dine arme er lige. Brug for mere en udfordring? Hold dine fødder og ben i en position fire-figur (den ene ankel sidder på det andet ben lår, med den øverste fod bøjet). Gør fem til 10 af disse, før du skifter ben.

15 øvelser, der er garanteret at styrke dit liv *.

Din tid mellem arkene er ved at få et sundt løft. Det er ingen hemmelighed, at motion skal være en regelmæssig del af din daglige rutine - det giver dig mere energi, øger dine endorfiner og hjælper dig med at forme den krop, du ønsker. Men alt det hårde arbejde vil også betale sig i soveværelset. Træning regelmæssigt øger din cardio (læse udholdenhed) og styrke, mens du også giver dig et ben op for fleksibilitet. Fleksibilitet er nøglen til et bedre sexliv, så du og din partner kan eksperimentere med forskellige positioner og lette ømhed og smerter.

Men kroppens fordele er bare begyndelsen. I henhold til den nylige undersøgelse, der er fremhævet af Livestrong, hjælper motion i mindst 20 minutter om dagen med at få dig i humør og nyde turen. Mange øvelser får blod til at flyde til steder i din krop, der giver liv til libido, gør din sexlyst mere attraktiv og gør dig mere tilbøjelig til at lykkes i sengen. Din selvtillid og selvbillede vil også sandsynligvis skyrocket, så du kan løsne dig og føle dig mere ned til, ja, komme ned.

Så tag fat i dit udstyr og kør mod gymnastiksalen, fordi disse øvelser er helt værd at svede sesh.

15- Side til side Lunge

Lunges er bomben med hensyn til at øge fleksibiliteten. Ved at indlemme lunges i din gymnastiksrutine kan du opnå en bredere vifte af sexstillinger og gøre det lettere for din partner at finde din G-spot i nogen af ​​dem.

SÅDAN GJER DU DEM: Stå med fødderne vendt fremad, spred cirka to gange skulderbredden fra hinanden, og bøj lidt fremad i taljen. Skub din vægt baglæns, skift din vægt over dit højre ben og bøj dit højre knæ og slip dine hofter. Hold din venstre fod flad på gulvet med dit højre underben vinkelret på gulvet. Kom tilbage til stående stilling og gentag på venstre side. Gør 10-20 reps på hver side.

Knebøjler er dine ben og røvs bedste ven. De forme og tone din underkrop, hvilket styrker dig for de pige-on-top-tider. Plus, de får blodet til at pumpe under taljen for at øge din ophidselse under sex.

SÅDAN GER DU DEM: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med det meste af din vægt i dine hæle. Start med at bøje i taljen, bøj ​​derefter ved knæene og hold dem direkte over anklene. Forsøg at holde dine skinneben så lodret som muligt under hele øvelsen og bevæg dig langsomt op og ned i 10-30 reps. Hvis du vil have en ekstra udfordring, skal du holde 5 pund vægte (eller hvilken vægt du har det godt med) og løft armene op til skulderhøjde, når du sidder på plads.

Kegels engagerer dine bækkenbundsmuskler, som spiller en nøglerolle i orgasmen. At styrke disse muskler giver større seksuel tilfredshed og mere intense orgasmer, når de arbejder på de muskler, der strammes og frigøres under samleje.

SÅDAN GJER DU DEM: Stram dine bækkenbundsmuskler (du ved, dem, du bruger for at forhindre strøm af urin, når du virkelig skal gå på badeværelset) og hold dem i tre til fem sekunder. Gentag i fem minutter eller hele dagen. Og husk, du kan lave kegler hvor som helst - ved dit skrivebord, stå op eller ligge i sengen!

12- Plankepose

En fantastisk måde at styrke hele din krop, planke udgør engagerer alle dine muskelgrupper inklusive overarme, skrå, lår, bagdel og især din kerne. Disse muskler hjælper med at stabilisere dig, når du er i en position på alle fire og styrker din ryg for at støtte din partner, når han / hun er på toppen. Plankepose øger også din udholdenhed og udholdenhed i soveværelset.

VARMT AT GØRE DET: Start på dine hænder og fødder med hænderne i skulderbredden fra hinanden. Forlæng benene ud til ryggen, stram din mavemaskine og klem dine indre lår og bagben, og hold dine arme stærke. Sørg for, at dit bækken ikke er hævet for højt eller dyppes for lavt. Hold i 20 sekunder, og arbejd op til to minutter for hver rep. Gør en til 10 reps om dagen.

11- Tricep Dips

Stærke arme giver stabilitet og reducerer træthed under sex, især i positioner, hvor du er nødt til at bøje dig op, enten under eller oven på din partner.

SÅDAN GØR DU DEM: Brug en stabil bænk eller stol til at sidde med dine arme skulderbredde fra hinanden og skub rumpen fra forsiden af ​​stolen / bænken med dine ben udstrakt foran. Ret dine arme ud med en svag bøjning i albuerne og hold spændinger på dine triceps. Bøj langsomt albuerne, sænk din krop ned på gulvet, og når du når bunden af ​​bevægelsen, skal du rette albuerne tilbage og vende tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine skuldre er nede, og at din ryg er tæt på bænken / stolen, når du bevæger dig op og ned. Lav 3 sæt på 15-20 reps.

Et signatur balletbevægelse, styrker styrken dine vaginale muskler øger dine chancer for at nå en orgasme. De styrker også dine ben og engagerer din kerne, toning og skulptur af din krop.

SÅDAN GER DU DEM: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne slået ud og hænderne på dine hofter eller spændt ved brystet. Bøj knæene, indtil de er parallelle med gulvet, og tryk derefter op gennem hælene for at stå. Gør 15-20 reps for varige effekter.

9- Bekkenvip

Bekkenvipper arbejder de muskler, du bruger mest, når du har sex. De styrker korsryggen og kernen, hvilket er især vigtigt for kvinder, der lider af lændesmerter under samleje.

SÅDAN GER DU DEM: Lig dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne spreder hoftebredden fra hinanden. Løft dit bækken op i en brolignende position, og styrk dine abdominaler, mens du stram dine glutes og indre lår. Sænk langsomt ned på gulvet og gentag i 20-25 reps.

8- Bicep Curls

Vægttræningsøvelser kan øge testosteronniveauet i kroppen for både mænd og kvinder, hvilket giver dig et øget ønske om sex. Niveauet af testosteron frigivet i styrketræning er gode, sunde niveauer, der ikke får kvinder til at vokse ansigtshår eller noget lignende. Så tag nogle håndvægte og arbejd i nogle biceps-krøller for at få noget testosteron, mens du også toner dine arme.

SÅDAN GER DU DEM: Stå lige op med en stum klokke i hver af dine hænder. Hold overarmene stille, og krøl vægtene, ved at trække sammen bicepsen. Sænk langsomt de stumme klokker tilbage til startposition og gentag i 10 reps, 3 sæt. Du kan også skifte arme, løfte og sænke en ad gangen.

Fordelene ved push-ups ligner plankepose, styrker dine lår, kerne og glutes, med ekstra vægt på dine arme og bryst. Din udholdenhed og udholdenhed er også bundet til at forbedre, hvilket gør dig til en fantastisk partner i soveværelset.

SÅDAN GER DU DEM: Du kan gøre push-ups med dine ben sammen eller hofteafstand fra hinanden, eller på dine knæ for at gøre dem lidt lettere. Lig på gulvet med dine hænder skulderbredde fra hinanden, og krøl tæerne under, bøj ​​dine fødder, når du skubber op i plankeposition. Sænk brystet, indtil det næsten rører gulvet, og tryk derefter op igen. Sørg for, at dit bækken ikke dyppes for lavt eller løft for højt, og undgå at kløe dine skuldre og skabe en stærk planke hele træningen. Prøv 10-15 reps og 1-3 sæt.

6- Stabilitet i knæskruen

Stabilitetskugle knæstikker arbejder din kerne, ryg og overkrop, og forhindrer dig i at få rygsmerter og kvæstelser, mens du har samleje. De styrker også din krop for positioner, hvor du er på fire.

SÅDAN GJER DU DEM: Brug en stabilitetsbold til at starte i en plankeposition med dine skinneben på bolden, og hold dine arme lige og stærk under dig. Arbejd langsomt din mavemuskler for at bøje dine knæ og træk kuglen ind mod dit bryst. Rul den langsomt ud igen, og rett dine ben. Lav 10 reps, 2-3 sæt.

5- Opadvendende hund

Denne øvelse menes at være en populær yogaposition, og det antages at øge energi og blodtilførsel til bækkenområdet. Det er fantastisk til styrkelse af korsryggen, arme og glutter, mens det også bøjes kernen, hoftefleksorer og psoas - alt væsentlige områder, der kræves af et langt flertal af sexstillinger.

SÅDAN GØR DU DET: Liggende på din mave med dine ben hoftebredde fra hinanden og dine hænder i siderne af brystet, løft overkroppen ved at trykke igennem dine hænder. Sørg for, at du ikke klemmer dine skuldre og løft helt op og forsøger at bringe lårene ned fra jorden. Hold og indånd i 15 sekunder.

4- Siddende Straddle Stretch

Denne øvelse er den ideelle måde at strække vores indre lår og musklerne i bækkenet og lysken, der bliver stive fra at sidde ved et skrivebord hele dagen. Det øger blodgennemstrømningen til bækkenområdet, øger sensationen og fører til tidligere orgasmer. For ikke at nævne den fleksibilitet, du får fra denne strækning, så du kan påtage dig et utal af sexstillinger!

SÅDAN GØR DU DET: Siddende på gulvet, åbn dine ben så brede fra hinanden som de kan gå. Bøj dine fødder, indgrib dine ben, med tæerne pegede mod loftet. Slip dine skuldre med en lige ryg og læne dig frem så langt du kan uden at runde ryggen. Brug gulvet eller dine ben / fødder som støtte. Hold i 5 til 10 dybe indåndinger, og stræk yderligere med hver udånding.

3 - Knælende fremad strækning

En anden stor øvelse til at øge fleksibiliteten er det knælende stræk. Med denne strækning kan du løsne dine hoftefleksorer, som hjælper dig med at bøje i taljen og løfte dine knæ - bevægelser, der er ret almindelige i lagene. Løse hoftefleksorer gør det også mindre sandsynligt for dig at anstrenge og skade dine hofter.

SÅDAN GØR DU DET: Knæl på gulvet, og før en fod fremad og placer den fladt på jorden med knæet bøjet foran dig. Skub langsomt din vægt ind i dit forben, og sænk dine hofter mod gulvet med lidt eller intet pres på det bageste knæ. Hold i 20 sekunder, og skift benene til en tilfredsstillende strækning.

2- reclined sommerfugl

Målretningsmuskler, der ofte bruges og strækkes i kønspositioner, lukker sommerfuglen op på dine hofter og strækker dine indre lår ud. Denne yogaposition sikrer maksimal fleksibilitet og komfort i disse strækbare positioner.

SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen og placer føddernesålene sammen og åbne knæene ud til siderne. Løft dine arme over dit hoved og tryk knæene ned så langt du kan uden at anstrenge. Hold i 20-30 sekunder for at løsne og slappe af dine hoftefleksorer.

At strække rygsøjlen føles stor og gør det mindre sandsynligt for dig at udholde en rygskade under samleje. Kat-ko-posituren, der bliver trendy af yogier, øger rygsøjlenes fleksibilitet, mens den også arbejder i maven. Det er en feel-good-position, der også vil føre til feel-good sex.

SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under dine hofter. Når du inhalerer i "ko", skal du bue din rygsøjle og se op, løfte din haleben og smide dine skuldre. Udpust i “kat” ved at trykke ned i gulvet med hænder og knæ, afrunde rygsøjlen og slappe hovedet ned mod jorden. Gentag i 5-10 reps.