13 ting, fyre elsker om dine ben

1. Når du vikler dem omkring ham. Uanset om du giver ham en fuldkroppeklem eller kos i sengen eller gør noget andet i sengen (jeg taler om at have sex), er der intet som at føle dine ben viklet omkring hans talje. Det er sexet, det er sød.

2. Hvor glatte de er lige efter du barberer dig. Fyrene over 12 år er ligeglade med, om du har benhår, men den følelse af et frisk afskåret ben. der er intet lignende.

3. Lady kalver. De er smukke. Vi får ikke den samme definition og kurver til vores ben. Din er som bølgende bakker lavet af hud undtagen mindre underligt-lydende.

4. Den måde, de fører op til - ahem - andre ting. De er som motorvejen til din skridt. Vi er også i det.

5. Når de bliver bøjede. Ikke alle kan gøre opdelingen som Jean-Claude Van Damme, men kvinder er generelt mere fleksible end mænd. Hvilket er imponerende og også under specifikke omstændigheder sexet.

6. De ser godt ud i noget. Jeans. Yoga bukser. Nederdele. Ikke noget. Fyrene kan næppe trække shorts af. Kvinders ben vinder i modeafdelingen.

7. De er den mest eksponerede erogene zone. I modsætning til andre dele af kroppen, er dine ben sexede, men de løber også frit. Medmindre du er Amish, i hvilket tilfælde bare ankler betragtes som pornografiske.

8. De er medvirkende til de fleste sexstillinger. Doggy-stil, cowgirl og utallige andre betyder, at vi konstant ser og rører dine ben.

9. Den måde, de sammenfiltrer i vores, når vi kører. Det er ikke en rigtig kos, medmindre dine ben er et virvar af knæ og fødder.

10. To ord: tykke lår. Og tynde. Og regelmæssige. Kvindelige lår er dybest set de smukkeste sexhåndtag nogensinde.

11. Få din strømpebukse og strømper af. For dig er det måske bare et andet (irriterende) lag tøj, men for os er det lidt spændende (undtagen når din fod sidder fast i slutningen, og vi er nødt til at stå op og virkelig trække.)

12. Det faktum, at de ender med fødderne. Hør, ikke alle er i fødderne, men mange fyre er, og hvis det er tilfældet, er det godt at have benene gå helt ned og blive til fødderne, hvilket kan være lige så sexet for nogle.

13. Når de har den muskel divot, der løber ned ad siden af ​​dit lår. Denne muskel divot skal være det nye lårhuller. Tykke lår kan have det, og tynde lår kan have det; det betyder bare, at du er stærk, og det er sexet som helvede.

Følg Frank på Twitter .

101 grunde til at jeg hader at være fedt!

En blog dedikeret til min indsats for (endnu en gang) at tabe sig! Der er så mange grunde til at hader at være fedt, her er mine 101 grunde. Hvorfor 101? Jeg regnede med, at jeg har over 100 pund at tabe, så der er bestemt mere end 100 grunde til, at jeg hader at være fedt! Hvad hader du ved at være fed? Skriv venligst min gæstebog og fortæl mig, jeg vil meget gerne høre fra dig!

# 68 - Sommerens glæder - Skavning af mine indre lår

21 kommentarer:

held og lykke til dig også!

Ja, gnagning er forbandelsen af ​​fedme! En dag vil jeg * være i stand til at gå ud om sommeren i et nederdel og ikke behøver at bekymre mig om Fat Peoples Problemer.

Åh, dreng, Kitty, ved jeg, at gnidning godt! Store røde bælter som sår, der er meget smertefulde. Jeg er nødt til at lægge mig med ole-benene spredt fra hinanden. så ikke attraktiv! Tillykke med 48 pund! Wow, det er sååååå fantastisk. Jeg har mistet næsten 20 pund, og jeg kan allerede føle en forskel i, hvordan jeg «har det» med det centrale Californiens varme!

Jeg er lige begyndt at læse din blog, og jeg kan virkelig godt lide den. Jeg har aldrig været overvægtig, og jeg ved ikke, hvilke problemer du skal møde, men jeg håber, at dit vægttab vil lette dit gnagsårsproblem i sommer. Fortsæt med det gode arbejde, og forhåbentlig har du ikke næste sommer disse problemer længere.

Ah, gnagningen. Selvom med den mængde vægt, du har mistet, er jeg temmelig sikker på, at du ikke behøver at tackle det i år.

Tillykke med din fremgang!

Skafter af lårene er så smertefulde. og ambassade, når du vatterer, og alle ved grunden. Jeg har mistet en masse vægt i det sidste år og havde lige min første skaffri sommer! Det var godt! Og jeg kunne bære nederdele og gå længere end en time uden at have ondt! Fortsæt med det store arbejde, og skriv fortsat! Din blog inspirerer mig til at fortsætte med mit vægttab.

Du har snart ikke brug for babypulveret til gnidning, men smid det ikke ud. Det lugter så vidunderligt - støv dig selv alligevel. Din blog inspirerer mig.

mine indre lår har ALTID gnides sammen, så jeg har ingen idé om, hvordan det føles ellers. ser ikke ud til at betyder noget, hvor meget jeg træner heller, jeg er bare en pære for evigt.

Din blog er virkelig inspirerende. Det er vittig og underholdende. Tak!

Er jeg den eneste, der lægger deodorant på mine indre lår? Jeg sværger, det fungerer.

Tillykke med 48 pund !! ????

Min løsning er at bære bælter med slankende lår (gå til walmart - de er ikke så grimme, som du tror!)

Jeg køber normalt en størrelse, der er væsentligt større, end jeg faktisk er - fordi jeg håner følelsen af ​​at lægge 10 pund i en pund på 5 pund!

ingen gnidning - og - noget strukturel støtte. hvad kunne være dårligt ved det!

Hej! Jeg snuble bare over din blog og elsker den! Jeg ved nøjagtigt, hvad du taler om i alle disse indlæg! Jeg elsker at handle links, hvis du er klar til det? Kommenter mig tilbage og fortæl mig det!

LOL. Jeg har hadet sommeren af ​​nogle af de grunde, du har lagt ud her. helt bestemt.

Jeg tror, ​​at mit fedt svarer til at have en frakke på i denne varme varme. ingen vækkede mig virker så varm som jeg er. og det at være varm gør mig elendig.

Hvis du ikke har prøvet Body Glide endnu, kan du give det et skud. Jeg har tunge indre lår og bruger det, når det er varmt ude - især når jeg løber. Jeg plejede at være en deodorant / foundation-tøj til at forsøge at afværge chafe, men nu bruger jeg bare dette.

Det fås online og i sports- / løbebutikker. Jeg har ikke set nogle steder som Walgreen's. men det betyder ikke, at det ikke er der.

Hej Fellow Thigh-Chafe-lidelser,
Sidste sommer havde jeg en epifanie. Jeg skabte et tøj, der AKTUELT fungerer til at beskytte dine lår! Jeg kalder det Boxetten, en boksers forkortelse for damer. Jeg har også tilføjet en funktion, der også bekæmper «ride up». Jeg bærer det under nederdele, og efter at have arbejdet med det i et år fandt jeg et showroom og en producent, der lavede dette til alle. Det holder mig kølig og behagelig, og min røv ser ikke så stor ud i et nederdel som i shorts. Jeg håber snart at introducere en flatterende nederdel for at gå med tøjet. Hvis du er interesseret, kan du se det på min hjemmeside på www.BelleHartFashions.com.
Hold hovedet koldt!
Elizabeth
Belle Hart Fashions

du skal prøve bermudeshorts, så det ikke er hud på huden

Hej, jeg er sikker på, at dette er et websted rettet mod kvinder, men jeg må sige: Jeg kender din smerte. Jeg er ikke for «fedt» pr. Sige, men jeg har et par kg, som jeg gerne vil slippe af med i maveområdet. Her er mit problem, og jeg er sikker på, at du også vil køre over dette. Jeg er IKKE tynd. og nu er jeg ved at træne, men ikke for at skabe en masse, jeg er allerede en meget muskuløs fyr, jeg har bare en anstændig størrelse tarm haha, problemet er den nemmeste måde at tabe sig - Cardio. yay. Så jeg tilmeldte mig et gymnastikmedlemskab, hvor jeg for det meste løber og udfører de elliptiske gående ting, der chaferer lårene mine, så jeg stopper for den dag, hvor det sker. Jeg vil prøve nogle Lycra cykelshorts under min gymnastikshorts, og forhåbentlig fungerer det. Men jeg er her for at fortælle dig held og lykke, jeg ved, hvordan det føles, og hvor svært det er. Vær stærk og giv ikke op, du vil blive belønnet. Må det tynde, du viser sig selv snart! OG når hun gør dig selv en tjeneste og gør alle de ting, det ikke så tynde, du prøvede så hårdt ikke at gøre!
Held og kærlighed!
Stor

Jeg er stor, og jeg gnager forfærdeligt om sommeren. Formen på mine lår er sådan, at de gnider sammen, selv når jeg er relativt tynd (men det er sandt, det tager meget længere tid at gnide derefter), jeg må være tynd for, at lårene ikke rører ved.
Så denne sommer skar jeg bare nogle par tynde strømpebukser ved knæet og bar dem under lange nederdele (de samles ikke, hvis de er i den rigtige størrelse). Jeg ser, at nogle af plakaterne ovenfor bruger lignende tricks. Jeg tænkte, hvad i helvede, hvis jeg ikke går rundt, bliver jeg endnu federe, jeg vil hellere bære bedstemor undies og være fri til at bevæge sig.

For et par uger siden rejste min søster og jeg til en vens lejlighed for at svømme. Efter det faktum, efterlod den fem minutters gang tilbage til lejligheden mig med en frygtelig binde på mit højre lår. Det er nu lilla og tørt. men gudskelov, jeg vatterer ikke mere!

Jeg kæmper også med gnidning, ugh! Men - jeg fandt, at en spray, der hedder Trislide, fungerer bedre end babypulver eller kropsglid, fordi det ikke er noget rod, bare en tynd klar smøremiddelsprøjte. Endelig lettelse! Jeg arbejder også på at tabe sig og håber, at jeg en dag ikke behøver at bekymre mig om gnidning. I mellemtiden fandt jeg imidlertid, at Trislide var den bedste løsning.

Jeg kan helt forholde mig! Jeg var en livredder i en forlystelsespark for et år siden (ja, en fed person som en livredder, GASP!), Som involverede masser af gåture i WET såkaldte «hurtigtørrende» shorts, der allerede var utroligt for stramme, fordi de ikke lav 3X i dem. Jeg blev konstant gnaget! Bedste behandling jeg opdagede: Desitin eller A&D creme. De ting, du har lagt på babybleerudslæt! Det er billigt, let tilgængeligt og vigtigst af alt ikke pinligt at købe! Jeg prøvede aloe, det brændte så dårligt, at jeg græd. Desitin er dog ikke en forebyggende, men bare en behandling, og redenet til at bruge det er før sengetid, fordi det er lidt rodet, og det er hvidt, så slags bemærkelsesværdigt. Sæt det på TICK !! Tillykke med dit vægttab indtil videre. Jeg håber, at du fortsætter med at dele (jeg ved, at du ikke har det i et stykke tid), men jeg begynder min rejse på 120 kg vægttab efter 5 (stressende) års college, og jeg elsker at læse dine indlæg! Jeg opdagede din blog, mens jeg var på stranden (nyder udsigten fra mit værelse, som du sagde, ikke ville gå på hangout i mit stykke (haha)), og det er virkelig opmuntrende. Jeg har tæret så hårdt i tårer! Dine indlæg er Nøjagtigt, hvad der løber gennem mit sind. Mange tak! ????

Hvordan kan jeg tabe sig i lårene i to uger?

Om forfatteren:

Ashley Farley

Ashley Farley har været en certificeret personlig træner siden 2008. Hun er også en forfatter, der har specialiseret sig i sund livsstil, fitness og ernæringsemner. Farley har en Associate of Science i mentale sundhedsydelser fra Community College of Air Force og forfølger sin BA i engelsk ved Wright State University.

Alle ser ud til at gå på vægt forskellige steder: nogle pakker pundene i arme, mave eller endda røv, mens andre kan opleve, at deres lår bliver tykkere. Selvom du ikke kan se et reduceret område på din krop, kan du bruge metoder til vægttab for at reducere dit samlede kropsfedt. Når du begynder at tabe dig, begynder lårene at slanke. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1 til 2 lbs. Per uge; med denne hastighed kan du miste op til 4 lbs. om to uger og har tab af låret.

Fjern 250 til 500 kalorier fra din daglige diæt. Du skal skabe et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 kg vægt. Du kan spise mindre portioner, spise langsommere og forlade bordet, når du ikke længere føler dig sulten. Prøv at spise mindre måltider oftere for at bekæmpe trangen til at snack. Brug ernæringsmærket til at bestemme antallet af kalorier i hver portion.

Vælg fedtfattige og fri-fri mad. Disse fødevarer er normalt lavere i kalorier, fedt og sukker. Ved at reducere fedt og sukker i din diæt hjælper du din krops evne til at slanke og tilskynde til at miste lårfedt.

Udfør konditionstræning hver dag. Du skal brænde 250 til 500 ekstra kalorier for at miste en anden ½ til 1 pund pr. Uge fra træningen. Øvelser som løb, cykling, svømning, hoppetau og den elliptiske træner forbrænder flest kalorier pr. Session.

Forøg din intensitet under cardio træning. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder kroppen. Arbejd i et tempo, som du kan opretholde, men som får dig til at bryde en sved og er næsten umulig at føre en samtale i.

Brug styrketræningsøvelser til at tone musklerne i lårene. Udfør lunger, squats, benpress og benforlængelser for musklerne i dine overben. Udfør høje gentagelser for at undgå at tilføje voluminøse muskler og gå i vægt i lårene.

Hvorfor du skal elske dine tykke lår Forskning har talt - tykke lår ser ikke kun godt ud, de er gode for dig

Skønhed er subjektiv; det handler om dit personlige kropsbillede og den tillid, du ser. I dag vil jeg fokusere på underkroppen. Jeg har store lår; den slags lår, der i siddende stilling spredte sig ud som gelé på toast. Jeg er ikke her for at fortælle dig at være stolt af dine tykke lår, selvom jeg, nej, jeg vil tale om de sundhedsmæssige fordele ved at være bundtunge.

Når du har lidt ekstra kød på dine knogler, har de fleste mennesker en tendens til at fokusere på de negative effekter, det har på kroppen, ikke de positive, der er utallige og smukke darn imponerende. Så hvis du er velsignet ... og ja, da mener jeg velsignet, med en sund underkrop, kan du slappe af og læse om, hvor fantastisk du er !!

Lavere risiko for hjertesygdom

Jeh, du læser det rigtigt. Forskning viser, at det fedt, der hænger sammen i lårene og rumpen, er sværere at skifte i forhold til fedtet omkring din overkrop. Det betyder, at det er sundere at have større lår end at have en overdreven mave. - fakta baseret på forskning fra Oxford University

Lavere kolesterol

Den samme undersøgelse fra Oxford University beviste også kvinder, der har større lår, har en tendens til at have lavere niveauer af kolesterol og producere hormoner, der metaboliserer sukker.

Bare sig nej til gigt

Kvinder, der har stærkere lårmuskler, har en bedre chance for at undgå gigt i deres nedre ekstremiteter, når de ældes - fakta baseret på forskning ved University of Iowa.

Lavere risiko for diabetes

Den slags fedt, der findes i store lår, kan fange skadelige fedtsyrer, der forhindrer dem i at fastgøre i leveren og musklerne, hvilket kan skabe mange sunde problemer, herunder insulinresistens, diabetes.

Dette mod det

At have en større underkroppe er bedre end at have en forstørret midtdel. Mavefedt udløser betændelse og øger risikoen for flere sygdomme. Underkropsfedt indeholder ikke disse risici i stedet, de producerer produktive kemikalier i kroppen som leptin og adiponectin.

At have en sund kropsvægt er altid vigtigt, og noget vi alle konstant bør stræbe efter at få. Men hvis du er bundtung, er der nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele, der følger med det, det bør ikke ignoreres.

Health Fitness

Top 10 bevægelser til tyndere lår

Slank, styrk og definer dine lår med dette strømkredsløb!

Mål dine lår fra alle vinkler med denne bevægelse designet til at ramme dine indre lår, firben, hamstrings og glutes.
Sådan gør du det: Begynd at stå med fødderne sammen, armene nede ved dine sider. Tag et bredt skridt til siden med din venstre fod (dit højre ben skal forblive forlænget), og bøj dit venstre knæ ved at skubbe dine hofter bag dig. Hold ryggen flad, og øjnene ser lige fremad, og nå begge arme på hver side af din venstre fod, rør jorden med fingerspidserne [A].

Skub det venstre ben af, og flyt din vægt tilbage i højre fod, når du når begge arme op til loftet, mens du fører dit venstre ben hen over fronten af ​​din krop og banker på dine venstre tæer på gulvet lige forbi dit højre ben [ B]. Det er en rep. Komplet 15 reps på hvert ben.

Tip til hurtig form: Fokuser på at klemme dine indvendige lårmuskler og trække din mavemasse tæt på crossoverhanen for at hjælpe med balance og kontrol.

Denne dybe lunge og balancekombo hjælper dig med at stramme ryggen på lårene på kort tid.
Sådan gør du det: Begynd at stå med fødderne sammen. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben. Når du rækker mod din højre fod med begge hænder og hænger lidt fremad fra dine hofter, bøj ​​begge knæ i en lav lunge (sørg for at holde dit højre knæ foret over din højre ankel i bunden af ​​din lunge. Lad ikke dit knæ stræk dig forbi dine tæer). Dit venstre knæ skal peges lige ned på gulvet (som en sprinter, der skal begynde at løbe) [A].

Tryk derefter din vægt ind i dit højre ben og skub ned gennem din højre fod, når du står op af sprængten, løfter dit venstre ben fra gulvet og lige op bag din hofte. Din overkrop skal opretholde den hængslede fremadstilling, når du står, med ryggen lige, abs tæt [B]. Balance for en optælling og derefter lavere tilbage ned i sprangen. Hvis det er for svært at stå på det ene ben, kan du prøve at tappe din venstre fod let på gulvet bag dig, når du står op af sprangen. Gentag 15 gange, og skift derefter til den anden side.

Tip til hurtig form: Når du skiller dig ud fra udgiftspositionen, skal du fokusere på et punkt på gulvet foran dig. Dette vil hjælpe dig med at balansere øverst i farten.

Dette træk hjælper med at forbrænde flere kalorier, mens du arbejder med de kraftfulde muskelfibre i dine ben - en dræber combo til trimmerlår.

Sådan gør du det: Begynd at stå med din højre fod fremad, venstre ben tilbage og sænke ned i en løberlængde, nå din venstre arm mod din højre fod og forlænge din højre arm bag dig [A]. Skub gulvet med begge fødder, hoppe lige op, saks benene i midten, og land tilbage i en løberlunge med dit venstre ben fremad, højre arm når over. Hvis en skade forhindrer dig i at springe, kan du prøve hurtigt at skifte benene med et bagerste tryk i stedet for hoppet. Gør 15 omskiftere (eller skiftevis bagerste haner) i alt.

Tip til hurtig form: Start langsomt for at sikre korrekt form på din landing (hold altid dine knæ bag tæerne på din forreste ben). Fremskridt i en hurtigere hastighed, når du er klar til at gå videre.

Denne multiretningsstråle hjælper med at opbygge koordination og kontrol, mens den også toner og strammer dine kvadrater, glutes, hamstrings og indre lår.

Sådan gør du det: Begynd at stå med fødderne sammen, begge arme når overhead, håndfladerne vender fremad [A]. Tag et bredt skridt med din højre fod ud til hjørnet af rummet (i en 45 graders diagonal vinkel), bøj ​​dit højre knæ og nå armene og overkroppen frem over dit højre lår (dit rygben skal være lige, med din hæl løftes fra gulvet). Se om du kan røre ved gulvet på hver side af din højre fod let med fingerspidserne [B]. Skub af højre fod for at vende tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange på det ene ben, 15 gange på det andet. Ændringsindstilling: Gå ikke så lavt ud i sprøjten, og mål at nå dine hænder til knæ- eller skinnebensniveau i stedet.

Tip til hurtig form: Når du står tilbage ud af din udstråling, skal du fokusere på at trække din abs i stram, klemme dine indre lår sammen og opretholde en god kropsholdning.

Dette balletinspirerede træk er en stor indre og ydre lår toner.

Sådan gør du det: Begynd at stå med hænderne på dine hofter, hæle presset sammen og tæer drejet ud til siderne (ca. 45 grader) [A]. Træd din venstre fod ud (bredere end hoftebredde fra hinanden), ind i en dyb «plie»: bøj begge knæ ud over tæerne, sænk din krop lige ned på gulvet, hold ryggen lige og abs i stram [B]. Derefter, når du rejser dig op fra tangen, skal du skubbe din venstre hæl tilbage ind mod din højre, rette dine ben og vende tilbage til startposition. Gentag 15 gange med venstre, 15 gange med højre.

Tip til hurtig form: Sørg for, at dine knæ forbliver på linje over tæerne på tangen, så lad dem ikke rulle ind.

Dette hurtige plyometriske interval får dit hjerte til at pumpe og tone dine hofter, lår og glutes.

Sådan gør du det: Begynd at stå med fødderne sammen, armene nede ved dine sider. Træd højre fod ud til siden (ca. hoftebredde fra hinanden) og bøj knæene, hold begge arme foran kroppen, læne dig tilbage i et knebet: tryk hofterne bag dig (som om at nå tilbage til en stol) og hold dit bryst løftes og øjnene fremad [A]. Skub hurtigt gulvet af med begge fødder, hoppe op og til venstre [B]. Land med din venstre fod, der træder ud til siden og tilbage i din squat-position. Ændringsindstilling: I stedet for at hoppe, skal du blot holde dig nede i din squat-position og træde dine fødder hurtigt fra side til side for at hæve din hjerterytme uden påvirkning. Gentag i alt 15 gange.

Tip om hurtig form: Brug dine arme til at få dit momentum i gang og for at hjælpe dig med at skubbe jorden væk.

Dette kickboksinspirerede træk er en fantastisk måde at forme og tone de ydre hofter og lår på.

Sådan gør du det: Begynd at knæle på alle fire (på tæppe eller en måtten) med dine arme udstrakt under dine skuldre og knæene bøjede under dine hofter. Løft dit venstre knæ fra gulvet, bøj ​​din venstre hæl tættere på din krop [A]. Løft derefter venstre knæ (hold det bøjet) lige ud til siden af ​​din krop og forsøger at bringe det op til hoftehøjde [B].

Derefter skal du strække benet lige ud og pege tå, skinneben og skolisser vendt fremad [C]. Bøj knæet tilbage og sænk det ned, næsten til gulvet (men ikke rører). Gentag 15 gange til venstre, 15 gange til højre.

Tip til hurtig form: Træk din mavemaskine tæt sammen, og prøv ikke at læne dig væk fra dine ben, mens du løfter den ind i din kick-press begge armer stærk ned i gulvet og holder hofterne firkantede.

Tone ryggen på dine lår, gluter og din kerne med denne målrettede isoleringsøvelse.
Sådan gør du det: Begynd at knæle og bøj begge albuer ned til gulvet under skuldrene, med hænderne bundne. Forlæng dit venstre ben op og bag din krop, og peg tæerne, når benet strækker sig [A]. Derefter skal du bøje dit venstre knæ og trække dit venstre ben ind ved let at trykke let på bagsiden af ​​dit højre knæ med dit venstre knæskål [B]. Forlæng venstre ben tilbage og gentag 15 gange i alt, skift derefter ben og gentag (hvis du virkelig vil føle forbrændingen, prøv at gøre to sæt af denne øvelse, før du går videre til næste træk).

Tip til hurtig form: Tryk begge arme ned i gulvet for at undgå at kollapse i brystet, og hold din mavetrykning stram, så din korsryg ikke falder.

Dette hårde træk kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i dine hamstrings og hofter, mens du også toner din kerne, ben og ryg.

Sådan gør du det: Start øverst på en push-position eller en fuld planke [A]. Hold din mavetrækning stram, træd din højre fod ind mellem dine hænder, bøj ​​knæet, så dit højre lår er parallelt med gulvet, og hold dit bagerste ben forlænget [B]. Skub din vægt ind i din højre fod, mens du langsomt rejser dig ud af sprængten, læner dig lidt fremad med overkroppen, og bank din venstre fod på gulvet bag dig øverst [C].

Derefter skal du bøje dit højre knæ og længe ned på gulvet og placere hænderne flade på hver side af din højre fod. Træd højre ben tilbage til plankens position, og gentag derefter med venstre ben. Skift benene i alt 15 reps.

Tip til hurtig form: Hvis det er for svært at stå op med dine hænder på jorden, skal du placere dine hænder på toppen af ​​dit lår for mere støtte. Gør det samme på vej tilbage.

Denne bevægelse former op hamstrings og løfter det vanskeligt tilgængelige sted, hvor glutes og hamstrings mødes.

Sådan gør du det: Lig med ansigtet ned på gulvet, bøj ​​albuerne og stak hænderne under panden. Forlæng begge ben lige ud bag dig, peg tæerne og klem dine hæle sammen [A]. Tryk skuldrene ned og løft begge ben lidt væk fra gulvet. Hold dine fødder rørende, bøj ​​dine knæ (knæene kan åbne sig lidt ud til siderne, når de bøjes) og krøll begge hæle ind mod din krop [B]. Uden at lade knæene røre jorden, skal du langsomt forlænge begge ben tilbage lige ud. Gentag 15 gange i alt (prøv at lave et andet sæt på 15 inden du afslutter træningen, hvis du kan).

Tip til hurtig form: Sørg for at holde dine knæhæfter løftede fra gulvet under den fulde bevægelse, og forestil dig, at du trykker dine hæle ind i noget, når du bøjer knæene ind for virkelig at presse ryggen på lårene.