15 bedre ting at gøre end at få bikini klar

Forbedre din holdning

God kropsholdning er den hurtigste, nemmeste måde at se bedre ud - og flere kilo tyndere - i din foretrukne bikini. Slouching fjerner inches fra din højde og får din mave til at se mere rund ud. Øv god holdning ved at holde ryggen lige og skuldrene tilbage. Fordel din vægt jævnt på begge hofter. Din krop og din refleksion vil takke dig.

Begynd at bevæge sig

I ugerne før badetøjssæsonen sigter mod at bevæge din krop mere. «Det er som at lægge øre i en sparegris, » siger Pamela Peeke, MD, forfatter af Body for Life for Women . «Hvert enkelt fysisk aktivitet stikker op.» Så tænd for noget musik og dans. Prøv en Zumba-klasse. Brug trappen på arbejdet. Hver ounce sved bringer dig nærmere dit mål.

Toning Timesaver: Push-Ups

For at hjælpe med at få din krop bikini-klar, «hvorfor ikke multitask?» Foreslår Peeke. «Push-ups er min favorit nr. 1, fordi du kan ramme seks muskler på én gang: biceps, triceps, deltoids, pecs, abs og gluteals.» Start med en bøjet knæ-push-up, og har et trænerur en gang til tjek din form. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du få en læge i orden, inden du starter et nyt træningsprogram.

Toning Timesaver: Squats

Til røv og lår anbefaler Peeke knebøj. En enkel måde at gøre disse på er at squat mod en væg eller en træningsbold i en usynlig stol. Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæ over dine ankler, og pres din mavemasse for at undgå at bukke ryggen. Når du bliver stærkere, kan du holde håndvægte for at øge intensiteten. Sigt efter 3 sæt 8-12 gentagelser.

Bemærk: Hvis en øvelse ikke føles rigtig, skal du stoppe og tjekke med en fitness-pro. Afhængig af din tilstand kan nogle øvelser muligvis ikke anbefales.

Toning Timesaver: Rækker

Rækker er fantastisk for begyndere i håb om at udøve deres arme og ryg. Du har brug for modstandsbånd eller kabler. Sid med knæene let bøjede og ryggen lodret. Læn dig forsigtigt fremad for at gribe fat i kablet. Udånd, når du trækker bagud. For at gå frem, inhalerer og forlænger albuerne. Gør 2-3 sæt med 6-12 reps.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts hjælper med at tone hele kroppen, især ryggen, rumpen og benene. Du har brug for en vektstang eller håndvægte for at gøre dette. Stå med benene lidt bredere end skulderbredden. Hold vægtene tæt på din krop, når du løfter dem fra jorden. Sørg for at hæve dine skuldre og hofter sammen, og undgå at bukke ryggen. Teknik er vigtig, så du kan få lyst til at få nogle tip fra en træner. Lav et sæt på 8-12 reps.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke er fan af Pilates, fordi det styrker kernen i din krop: din ryg og mave. Kan du ikke komme i undervisningen? Prøv en klassisk position, der ligner den, der vises her i dit hjem. Lig på gulvet og løft dine ben og arme forsigtigt. Begyndere skal holde knæene bøjede og armene parallelle med gulvet. Når du bliver mere avanceret, så mål at rette dine ben. Når du holder denne position, strammes musklerne i ryggen og maven samtidigt.

Skær kalorier

«Du kan gøre crunches», indtil køerne kommer hjem, men har stadig en mave, »siger Peeke, « medmindre du tøfter dine kalorier. »Det er en nem måde at springe pommes frites til fordel for en frisk eller veggie sidegad med lavt kalorieindhold. at begynde. Betydelige fordele kan komme af at skære ned på raffinerede kulhydrater: hvidt brød, hvid pasta, hvid ris og selvfølgelig sukker. Disse fødevarer «ødelægger din appetit.»

Fyld op på protein

Mad, der indeholder mange proteiner eller fibre, kan faktisk hjælpe med at bremse fordøjelsesprocessen. Resultatet er, at din mave føles fuld længere og sender en besked til din hjerne, at du ikke behøver at spise mere. Du får mere tilfredshed med færre kalorier.

Vær betyder med salat

Salater kan fylde dig op og hjælpe dig med at modstå mere udmattende måltider. Men husk, at ikke alle salater er kalorifattige. Forbindinger, olier, krutonger, baconbiter og ost tilsætter en masse ekstra kalorier og fedt. For en fedtfattig, nærende salat, skal du holde dig med levende grøntsager, såsom spinat og peberfrugter.

Reducer oppustethed: Øg fiber

Udover at begrænse din appetit kan fiber forhindre, at den buchen beklædt med bikini: forstoppelse og oppustethed. Ved at holde dig regelmæssig kan en diæt med høj fiber hjælpe din mave med at se fladere ud. Bare vær forsigtig med at tilføje for meget for hurtigt og drikke meget vand. Nogle fødevarer med høj fiber, såsom bønner, kan gøre oppustethed værre i starten. Andre kilder til fiber inkluderer veggies, frugter og fuldkorn.

Reducer oppustethed: Spring saltet over

«Salt får dig til at oppustes som en blowfish, » advarer Peeke. Og puffiness kan vare i flere dage - ikke en god ting, når du planlægger at debutere din nye bikini. Problemet er faktisk vandretintion, som er direkte forbundet med saltindtag. Skær ned på saltet ved at spise friske fødevarer i stedet for dåse. Bed om sauce på siden, når du spiser ude. En anden måde at reducere oppustethed er at spise mindre måltider hele dagen.

Reducer oppustethed: Styr væk fra øl

Alkohol kan undergrave dit mål om en bikini-klar krop på flere måder:

• En øl på 12 ounce pakker omkring 150 kalorier.
• Øl og mousserende vin forårsager oppustethed.
• Alkohol bremser din evne til at forbrænde fedt.

Undersøgelser viser, at folk har tendens til at tygge ned endnu mere mad, når de drikker alkohol.

Handle efter din form: Pære

Hvis du er fyldigere i hofter og lår, kan du blive fristet til at maske din bund med drengeshorts. Men denne stil kan afskære dine lår på det forkerte sted. Vælg i stedet for højskårne bundbunder - de får dine ben til at se længere og slankere. For toppen skal du vælge en v-hals for at henlede opmærksomheden mod din overkrop.

Handle efter din form: Apple

Hvis din mave er din problemzone, mere end dine hofter, er du ikke alene. Heldigvis er der masser af stilfulde dragter i ét stykke, der tilbyder noget camouflage. Sidedetaljer, indpakningstiler og ruching er alle tilbøjelige til at gøre det midterste look slankere. Nogle dragter leveres endda med indbygget mavekontrol. Vælg en dyb v-hals for at få opmærksomheden væk fra taljen.

Handle efter din form: timeglas

Hvis du har et timeglasfigur, kan du trække mange forskellige stilarter ud. Iført en dragt i en og samme farve får du det til at se slank ud, men du kan også gøre dit look mere livligt med et fedt, dristig udskrivning. Halter-maillotter er en fantastisk stil og vær ikke bange for et dybt spring. Stringbikinier kan også fungere i din favør - båndene justeres for at passe til krumme hofter.

Handle efter din form: fuld buste

Hvis du har en fuld buste, har du brug for en top, der smigrer og giver tilstrækkelig støtte. Halter toppe bindes i ryggen og kan give dig lige den rigtige løft. Toppe med underwire eller skjulte bh'er fungerer også godt. Hvis du er i størrelse D eller større, skal du holde dig væk fra høje udskæringer og trekantplader, som ikke giver dig nok støtte.

Handle efter din form: Fuld

Se efter smukke detaljer ved halsen, der trækker øjet op: sjovt stof eller maskeindsatser, en sexet V-hals eller farveblokering. Prøv et glat, monteret nederdel for ekstra dækning, men hold det kort. For meget stof kan ballonere ind i en muumuu. I to dele kan en linning med ekstra fold eller flæser justeres højere for et look, der beskærer maven. Kølige farver er slanke, mens skinnende stoffer viser enhver bule.

Handle efter din form: lean

Athletic builds ser bedst ud i strengbikinier; for meget dækning kan få dig til at se boxy ud. Ha det sjovt med flæser og plissering, hvilket tilføjer lige den rigtige mængde. Fed mønstre vil give dig et mere flørtende look og ikke vige dig væk fra lidt polstring for at hjælpe dig med at runde dig op.

Lager op på solcreme

Du kan godt lide udseendet på garvet hud, men solen tager en tung pris på dit helbred og dit udseende. Sollys består af UVA-stråler, som kan føre til for tidlig aldring og hudkræft, og UVB-stråler, som er den vigtigste årsag til solskoldning samt for tidlig aldring og hudkræft. En bredspektret solcreme beskytter dig mod begge typer. Brug mindst en SPF 30, og sørg for at overtrække huden generøst, og glem ikke at bruge en beskyttende læbebalsam.

Køb solbriller af høj kvalitet

UVA- og UVB-stråler er også skadelige for øjnene. For meget eksponering øger risikoen for grå stær over tid. Det stærke lys får dig også til at skvise, hvilket kan bidrage til fine linjer omkring øjnene. Se efter solbriller, der specifikt tilbyder beskyttelse mod UVA- og UVB-stråler. Husk, at mange linser, endda mørkt tonede, ikke giver nogen UV-beskyttelse.

Blødgør din hud

Hvis du vil præsentere glat hud i sommer, så prøv at exfoliere og fugtighedscreme. Eksfoliering er fjernelse af døde hudceller, der får huden til at se ud som en grov og ru. Hydroxy syrer, som findes i mange hudprodukter uden beregning, fremmer eksfolieringsprocessen. Du ønsker også at bruge en fugtighedscreme hver dag. Fugtighedscreme hjælper huden med at tilbageholde vand, hvilket får den til at se fyldigere.

Forvis uønsket hår

Der er mange måder at slippe af med uønsket hår på bikinilinjen. Barbering giver en hurtig løsning. Depilatoriske cremer forvise hår i op til to uger. Voksning har længerevarende resultater, mens elektrolyse og laserhårfjerning betragtes som permanente løsninger. Laserhårfjerning fungerer bedst for mennesker med mørkt hår og lys hud, og det er især effektivt i bikini-området. En hudlæge kan fortælle dig, hvilken behandling der bedst passer til dine behov.

Giv dig selv en sikker solbrun

Solløse garvningsprodukter vokser i popularitet, når folk lærer om farerne ved UV-stråler. Dagens produkter kræver ikke at gnide bronzefarve på din krop. Solfri garver bruger en ingrediens kaldet DHA, der interagerer med det øverste hudlag. Dette medfører en farveændring, der ikke pletter dit tøj. "Brunbrun" falmer langsomt, når døde hudceller slides.

Få en pedikyr

En fantastisk pedikyr kan hjælpe med at motivere dig til at komme i form til badedragtsæsonen. Hvis du går til en salon, skal du planlægge din aftale først om morgenen, når fodbade typisk er reneste. Medbring dine egne redskaber, da bakterier og svampe let kan overføres mellem mennesker. Og barber ikke dine ben på forhånd - bakterier kan komme ind gennem små udskæringer.

Stræb efter fremskridt, ikke perfektion

I sin bog råder Peeke kvinder til at «stræbe efter fremskridt, ikke perfektion.» Målet til perfektion fører ofte til lammelse. I stedet for at sammenligne dig selv med billederne i magasiner, skal du sammenligne dig med, hvor du var for en måned siden. Fejr de sunde ændringer, du foretager i dit liv, og undgå urealistiske forventninger. Hvis du ser dig omkring på stranden, finder du, at de fleste kroppe er mindre end perfekte.

BILLEDER LEVERET AF:
1) Sian Kennedy / Stone
2) Andre Perlstein / Stone
3) Chris Cole / The Image Bank
4) Glowimages
5) Frank Gaglione / Digital Vision
6) Steve Pomberg / WebMD
7) Stephanie Hager / Brand X Pictures
8) Andy Crawford / Dorling Kindersley
9) Ben Fink Photo Inc. / FoodPix
10) Purestock
11) Tetra-billeder
12) Grove Pashley / Brand X-billeder
13) Digital vision
14) Ghiotti / Photographer's Choice
15) Blake Little / Image Bank, Thinkstock
16) Digital vision
17) Blend billeder
18) Dan Hallman / Photographer's Choice
19) Jeg elsker billeder / Cultura
20) David Lees / Iconica
21) Jon Feingersh / Blend Images
22) Susanne Kracke / Stock4B
23) Billedkilde
24) Paul Harizan / StockImage
25) Jon Feingersh / Blend Images
26) Photodisc

American Academy of Dermatology: «Kosmeceutiske fakta og din hud, » «Fakta om solcremer, » «Laserhårfjerning, » «Solcremer / solcreme.»

American College of Gastroenterology: «Bukning, oppustethed og flatulens.»

American College of Sports Medicine: «Keep It Simple: The Anytime, Anywhere Training Program.»

American Council on Exercise: «ACE's Kick Start-træning: Fase III, » «Alkohol spiser væk ved muskelmasse, » «Barbell Deadlift, » «Chest and Back Workout, » «Dumbbell Front Squat, » «Hip / Thigh Workout, » « Push-up, »« Siddende række, »« Den kaloriske udgift af alkohol i løbet af ferien. »

American Podiatric Medical Association: «Pedicure Pointers.»

Cleveland Clinic: «Holdning til en sund ryg.»

FDA: «Fjernelse af hår sikkert.»

Fitness : «De bedste badedragter til æbleformer, » «De bedste badedragter til drengeformer, » «De bedste badedragt til store kister.»

Glamour : «Sådan finder du den mest sexy badedragt til din kropsform, » «Badedragtsindkøbsguiden: 3 tip til enhver kropstype.»

Johns Hopkins Medicine: «5 måder at skære ned på salt på, » «7 tip til at hjælpe dig med at reducere oppustethed.»

National diabetesuddannelsesprogram: «Tips til teenagere med diabetes: Bliv ved med en sund vægt.»

Nationalt informationscenter for kvinder: «Kropsbillede: At elske din krop inde og ude.»

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, WebMD-ekspertblogger; forfatter, Body for Life for Women .

Hudkræftfond: «Solcreme, » «Brun i en dåse.»

University of Waterloo School of Optometry: «Valg af de rigtige solbriller.»

Bedømt af Sabrina Felson, MD den 30. maj 2018

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere information.

DENNE VÆRKTØJ LEVERER IKKE MEDICINSK RÅD. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke være afhængig af at træffe beslutninger om dit helbred. Ignorer aldrig professionel medicinsk rådgivning i forbindelse med søgning på grund af noget, du har læst på WebMD-webstedet. Hvis du tror, ​​du kan have en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe til 911.

WebMD Slideshows

Se vores lysbilledshow for at lære mere om dit helbred.

Få din bedste strandkrop nogensinde på 21 dage

Få en strandklar krop - hurtigt! Skulptur sexede arme, abs, lår og glutes med vores hurtige, ultraeffektive cardio / styrke plan.

3 uger til en bikini-krop

Bare rolig - der er stadig tid til at få en strand klar krop. Vi har lige planen: en cardio-og skulpteringsrutine med høj energi, der garanteres øger din stofskifte, smelter fedt og sprænger kalorier. Bedst af alt, kan du gøre det på så få som 30 minutter om dagen. "Ved at udføre bevægelser af total kropsstyrke sammen med høje intensitetsintervaltræning vil du være i stand til at omforme din krop på relativt kort tid, " siger træner Joe Dowdell, ejer af Peak Performance Strength and Conditioning Center i New York By.

Gør styrkebevægelserne i den angivne rækkefølge, skiftende muskelgrupper, så du ikke behøver at hvile mere end 60 sekunder mellem hver øvelse. Gør 10 til 12 reps og to eller tre sæt af hver bevægelse. Tilføj træningsintervallerne på alternative dage, og følg en sund kost, så er du klar til at vise din skimpiest bikini på kun tre uger!

Din fedt-tabsplan

Maksimer dine resultater ved at følge vores detaljerede tre-ugers cardio / skulpturplan. I weekenden skal du tage en hviledag eller foretage en moderat tempo øvelse efter eget valg (vi har givet et par eksempler) for at forbedre dit ugentlige kaloriforbrug.

Uge 1:

Uge 2:

Uge 3:

1. Bulgarsk split squat med stabilitetskugle

Fitnessfokus: Quadriceps, Hamstrings, Glutes

Stå en str> Fitness Focus: Bryst, Triceps, skuldre

• Gå ind i en fuld push-up position, og dann en lige linje fra hoved til hæle.
• Bøj albuerne 90 grader, sænk kroppen ned mod gulvet i 3 tællinger; skub en fjerdedel af vejen tilbage op fra gulvet og derefter nedre bryst ned igen uden at røre ved.
• Skub helt tilbage til startposition i en tælling på 3.
• For at ændre skal du placere knæene på gulvet.

3. Rygudvidelse på stabilitetskugle

Fitnessfokus: nedre del af ryggen

• Lig med ansigtet ned over en stabilitetskugle, hofterne hviler på kuglen og fødderne på gulvet.
• Bøj albuer, læg hænderne på begge sider> Fitness Focus: Back, Triceps, Abs

• Lig med ansigtet op på en bænk med fødderne på gulvet og hold en medicinbold på 4- til 10 pund med armene udstrakt over brystet.
• Sænk kuglen mod hovedet i tre tællinger, indtil armene er parallelle med gulvet.
• Returner bolden mod brystet og stopper en fjerdedel af vejen op.
• Sænk kuglen, indtil armene igen er parallelle med gulvet; vender helt tilbage til startpositionen i 3 tællinger.

5. Prone Torso Twist on Stability Ball

Træningsfokus: Abs, obliques, nedre del af ryggen

• Start i fuld push-up position med håndfladerne på gulvet på linje under skuldrene, fødderne på en stabilitetsbold.
• Nedre fødder, indtil de griber fat i s> Fitness Focus: Biceps, skuldre

Stå med fødderne skulder-w> Fitness Focus: Biceps, skuldre

• Skub håndvægte over hovedet, indtil armene er næsten lige; drej håndfladerne mod ansigtet.
• Returner vægte til skulderniveau, albuer ud til s> Fitness Focus: Kalve

• Stå på et trin med hæle fra kanten, hold fast på en væg eller bænk for balance.
• Tryk op på fødderne. Nedre højre hæl mod jorden; hold i 1 tælling.
• Skift fødder, og gentag, sænk venstre hæl mod jorden, og hold 1 tælling.
• Gentag, skift ben med hver rep.
• For en udfordring, løft en fod fra trinnet og balance på det ene ben; For at øge intensiteten skal du holde en medicinsk kugle eller håndvægte med 4- til 10 pund foran dig.

8. Alternating-Ben Hip Br> Fitness Focus: Hamstrings, Glutes, Abs

Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne flade på gulvet, hænderne på gulvet ved> Du behøver ikke at slå gymnastiksalen i timevis for at sprænge fedt. Faktisk kan kortere intervalbaserede rutiner med høj intensitet være mere effektive end længere, langsomt tempo, siger træner Joe Dowdell. «Fordi du bevæger dig med en høj intensitet, vil du ikke kun forbrænde flere kalorier under træningen, men du vil også øge din stofskifte i flere timer bagefter, » bemærker han.

Dette intervallprogram tager 30 minutter og kan udføres med stort set enhver cardiomaskine eller udendørs aktivitet. Brug din frekvens af opfattet anstrengelse (RPE) - hvor hårdt du arbejder på en skala fra 1 til 10 - som en retningslinje.

Bemærk: Følg denne træning ved at lave 10 minutters lysstrækning og fokusere på dine quadriceps, hamstrings og kalve.

RPE: Hastighed for oplevet anstrengelse. Hvor hårdt du arbejder på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den nemmeste.

Bemærk: Følg denne træning ved at lave 10 minutters lysstrækning og fokusere på dine quadriceps, hamstrings og kalve.