Følelsesmæssig forbindelse: 8 små måder at opbygge et lykkeligt nogensinde efter
At have en følelsesladet forbindelse med din partner skaber intimitet og binder dig som et par. Disse otte lette måder udvikler den intime bånd, du beder om.
Nye forhold lader dit hoved dreje af flere grunde end én. Faktisk fører spændingen med ny kærlighed til en masse modstridende følelser. Sommerfugle i din mave, nerver, flirtende tekster og følelsen af den fantastiske sensation, når din følelsesmæssige forbindelse langsomt vokser til noget mere. Nye forhold, har jeg ret?
Modsætninger tiltrækker måske intet til fælles, men en følelsesmæssig forbindelse er stadig et absolut must, når det gælder at holde ilden levende i dit forhold. Så hvorfor er det så vigtigt at have en følelsesmæssig forbindelse? Selvfølgelig gør det ikke latterligt at blive tiltrukket af din knus, men ser blegende ud. En følelsesladet forbindelse? Det holder fast.
Uanset om du er i et nyt forhold eller genskaber et nyt, du har været i i årevis, ser vi på otte måder at skabe en følelsesmæssig forbindelse med din partner på.
Dos og don'ts med at skabe en følelsesladet forbindelse
Når det kommer til at skabe et bånd med din nye kærlighed, er der bestemt nogle retningslinjer, du kan leve efter. Hvis du prøver at skabe en følelsesmæssig forbindelse i et nyt forhold, her er nogle doser og ikke må du overveje.
# 1 Bond over interesser og oplevelser. Lettere sagt end gjort, ikke? Dette er muligvis ikke et problem for par, der begge nyder at træne, spille videospil, se sport og lave mad sammen.
Men hvad med resten? Hvis du og din kammerat virkelig er modsætninger, så prøv at binde noget nyt sammen. * Tænk: vin / maleri-aftener, rejser sammen, bungee-jumping, flugtlokaler eller tyndt dyppetop! * Ikke kun vil denne oplevelse af at dele noget nyt skabe sjove minder, men det binder dig også følelsesmæssigt.
Tro ikke os? Association for Psychological Science gjorde en undersøgelse af 23 kvindelige universitetsstuderende, der blev bedt om at prøve chokolade. Først med en partner og anden gang alene. Resultaterne afslørede, da pigerne var parvis, rapporterede de, at de nød chokoladen mere, end da de var ved at slå ned solo.
# 2 Vær ikke lavvandet. Det er let at føle, at du har kemi med nogen, som du fysisk er tiltrukket af. Når det er sagt, skal du ikke være alt for lav med din partner. Ja, de er flot ud, men det skaber ikke et varigt forhold. Gå ud over det overfladiske og lær din nye partner at kende dybt nede. Dette hjælper dig med at opbygge en følelsesladet forbindelse til hvem de er, ikke hvordan de ser ud.
# 3 Have sex! Vi behøver virkelig ikke give dig listen over, hvorfor sex er fantastisk til dit forhold, men vi vil alligevel. At have sex er en stress-reliever, det er sjovt, det frigiver godt-endorfiner, det sænker blodtrykket, forbrænder kalorier og ikke at nævne ... sex er en fantastisk måde at skabe en følelsesmæssig forbindelse på.
Dette er på grund af det nogensinde omtalte supermedicin, oxytocin! Dette lille hormon frigøres fra hjernen og skaber et bånd af kærlighed og tillid mellem partnere. Interessant nok antyder Dr. Daniel Amen i sin bog, at denne limbiske, følelsesmæssige binding er en del af grunden til, at venner med fordele aldrig fungerer. Banden er allerede begyndt!
# 4 Tag ikke uden at give. Vi har alle haft den ene ven eller partner, der kun ringer til dig, så de kan tale om sig selv, deres liv og deres problemer. To timer senere lægger du på telefonen og indser, at du næppe har sagt et ord! Det er udmattende. Lektionen? Du ønsker, at din partner skal føle sig løftet af dig. Dette skaber en følelsesladet forbindelse, og de ser dig som en der giver, ikke dræner.
# 5 Del i spiritualitet. Psychology Today foreslår at tilføje spiritualitet i dit forhold skaber et ekstra lag af kærlighed, venlighed og respekt. Uanset om du har din egen religion eller ej, tilføjer du en form for spiritualitet, du er tilpas med, tilføjer et helt nyt niveau af følelsesmæssig binding til dit forhold.
At læse Bibelen sammen og anvende dens principper vedrørende ægteskab, bede sammen, spørge hinanden, hvad du mener er svarene på livets største spørgsmål * hvad sker der når du dør, hvordan kom vi her osv. * Og forkæle os med åndelighed i naturen og storslåede seværdigheder skaber en himmelsk følelsesmæssig forbindelse.
# 6 Kæmp ikke beskidt. At skubbe din partner væk, når du kæmper, er en overraskende almindelig reaktion på en kamp. Følelsesmæssigt afbrydelse som en form for straf til din partner er ikke kun usund, det falder ind under kategorien 'bekæmpelse af beskidt'.
Navnekald, lave slag og fysiske reaktioner kan være dødbringende over for et forholds velvære. Undgå at plette din følelsesmæssige forbindelse ved at holde kommunikationslinjerne åbne.
# 7 Tal, snak, snak! Limning over aktiviteter og fælles interesser er en god start, men den stærkeste følelsesmæssige forbindelse er opbygget ved at lære din partner at kende og tale hver dag med hinanden. Uanset om du taler om dine yndlingshukommelser, personlige meninger eller hvilken smag af chip du virkelig kunne gå til lige nu, skaber det regelmæssigt en stærk bånd på intellektuelt og følelsesmæssigt niveau.
# 8 Vis din kærlighed. Det enkle svar? Folk kan lide at blive ønsket. En måde at binde til nogen på er ved at få dem til at føle sig elsket, speciel og for ikke at nævne BORTE. Og vi mener ikke med dollarsedler. At overdrive opmærksomhed på dit knus og vise dem, at du tror, de er en ud af en million, vil gøre hele forskellen i at skabe en følelsesladet forbindelse med din specielle person.
Nogle eksempler på at vise din kærlighed på små måder til din partner inkluderer:
- At fejre hinandens succeser
- Spørg om din partner dagligt * ”Hvordan var din dag?” “Hvad har du op til?” *
- Skriv regelmæssigt hinanden
- Fortæl din partner, når du tænker på dem hele dagen
- Opret indre vitser sammen
- Udtryk din attraktion for din partner
- Vis tilgivelse
Det bør ikke være svært at skabe en følelsesladet forbindelse med din knus eller din partner. Vi håber, at du med disse tip og tricks er et skridt tættere på at opbygge en følelsesmæssig forbindelse med din honningharen.
Emotionale Verbindung: 8 små Möglichkeiten, glücklich zu werden, nachher
Eine emotionale Verbindung mit deinem Partner schafft Intimität und connectet dich als Paar. Diese acht einfachen Wege entwickeln jene innige Bindung, nach der du dich sehnst.
Neue Beziehungen lassen deinen Kopf fra mehr som einem Grund rotieren. I der Tat führt der Nervenkitzel der neuen Liebe zu vielen widersprüchlichen Emotionen. Schmetterlinge i deinem Bauch, Nerven, flirtende Texte, und das Gefühl dieser erstaunlichen Sensation, While deine emotionale Verbindung langsam zu etwas mehr wird. Neue Beziehungen, er jeg lige?
Gegensätze mögen nichts Gemeinsames anziehen, aber eine emotionale Verbindung ist immer noch ein absolutes Muss, wenn es darum geht, das Feuer in deiner Beziehung am Leben zu erhalten. Warum ist eine emotionale Verbindung so wichtig? Sicher, es tut auch keinem weh, von deinem Schwarm læcherlich angezogen zu werden, aber er verblasst. Eine emotionale Verbindung? Das hält sich fest.
Ob Sie in einer neuen Beziehung sind oder eine neue Beziehung wiederbeleben, der i Sie Sie seit Jahren sind, wir suchen nach acht Möglichkeiten, um eine emotionale Verbindung mit Ihrem Partner til at arbejde.
Tips til romantik og dating, livsstil osv
Onsdag den 14. december 2016
Følelsesmæssig forbindelse: 8 små måder at opbygge et lykkeligt nogensinde efter
At have en følelsesladet forbindelse med din partner skaber intimitet og binder dig som et par. Disse otte lette måder udvikler den intime bånd, du beder om.
Nye forhold lader dit hoved dreje af flere grunde end én. Faktisk fører spændingen med ny kærlighed til en masse modstridende følelser. Sommerfugle i din mave, nerver, flirtende tekster og følelsen af den fantastiske sensation, når din følelsesmæssige forbindelse langsomt vokser til noget mere. Nye forhold, har jeg ret?
Modsætninger tiltrækker måske intet til fælles, men en følelsesmæssig forbindelse er stadig et absolut must, når det gælder at holde ilden levende i dit forhold. Så hvorfor er det så vigtigt at have en følelsesmæssig forbindelse? Selvfølgelig gør det ikke latterligt at blive tiltrukket af din knus, men ser blegende ud. En følelsesladet forbindelse? Det holder fast.
Uanset om du er i et nyt forhold eller genskaber et nyt, du har været i i årevis, ser vi på otte måder at skabe en følelsesmæssig forbindelse med din partner på. [Læs: Hvordan man har et langvarigt forhold, der varer]
Dos og don'ts med at skabe en følelsesladet forbindelse
Når det kommer til at skabe et bånd med din nye kærlighed, er der bestemt nogle retningslinjer, du kan leve efter. Hvis du prøver at skabe en følelsesmæssig forbindelse i et nyt forhold, her er nogle doser og ikke må du overveje.
# 1 Bond over interesser og oplevelser. Lettere sagt end gjort, ikke? Dette er muligvis ikke et problem for par, der begge nyder at træne, spille videospil, se sport og lave mad sammen.
Men hvad med resten? Hvis du og din kammerat virkelig er modsætninger, så prøv at binde noget nyt sammen. * Tænk: vin / maleri-aftener, rejser sammen, bungee-jumping, flugtlokaler eller tyndt dyppetop! * Ikke kun vil denne oplevelse af at dele noget nyt skabe sjove minder, men det binder dig også følelsesmæssigt. [Læs: Par-spandliste: 20 ting, som hvert par skal gøre]
Tro ikke os? Association for Psychological Science gjorde en undersøgelse af 23 kvindelige universitetsstuderende, der blev bedt om at prøve chokolade. Først med en partner og anden gang alene. Resultaterne afslørede, da pigerne var parvis, rapporterede de, at de nød chokoladen mere, end da de var ved at slå ned solo.
# 2 Vær ikke lavvandet. Det er let at føle, at du har kemi med nogen, som du fysisk er tiltrukket af. Når det er sagt, skal du ikke være alt for lav med din partner. Ja, de er flot ud, men det skaber ikke et varigt forhold. Gå ud over det overfladiske og lær din nye partner at kende dybt nede. Dette hjælper dig med at opbygge en følelsesladet forbindelse til hvem de er, ikke hvordan de ser ud.
# 3 Have sex! Vi behøver virkelig ikke give dig listen over, hvorfor sex er fantastisk til dit forhold, men vi vil alligevel. At have sex er en stress-reliever, det er sjovt, det frigiver godt-endorfiner, det sænker blodtrykket, forbrænder kalorier og ikke at nævne ... sex er en fantastisk måde at skabe en følelsesmæssig forbindelse på.
Dette er på grund af det nogensinde omtalte supermedicin, oxytocin! Dette lille hormon frigøres fra hjernen og skaber et bånd af kærlighed og tillid mellem partnere. Interessant nok antyder Dr. Daniel Amen i sin bog, at denne limbiske, følelsesmæssige binding er en del af grunden til, at venner med fordele aldrig fungerer. Banden er allerede begyndt! [Læs: Hvor vigtigt er sex i et forhold: Sandheden afsløret]
# 4 Tag ikke uden at give. Vi har alle haft den ene ven eller partner, der kun ringer til dig, så de kan tale om sig selv, deres liv og deres problemer. To timer senere lægger du på telefonen og indser, at du næppe har sagt et ord! Det er udmattende. Lektionen? Du ønsker, at din partner skal føle sig løftet af dig. Dette skaber en følelsesladet forbindelse, og de ser dig som en der giver, ikke dræner. [Læs: 12 tegn på, at du er egoistisk i dit forhold]
# 5 Del i spiritualitet. Psychology Today foreslår at tilføje spiritualitet i dit forhold skaber et ekstra lag af kærlighed, venlighed og respekt. Uanset om du har din egen religion eller ej, tilføjer du en form for spiritualitet, du er tilpas med, tilføjer et helt nyt niveau af følelsesmæssig binding til dit forhold.
At læse Bibelen sammen og anvende dens principper vedrørende ægteskab, bede sammen, spørge hinanden, hvad du mener er svarene på livets største spørgsmål * hvad sker der når du dør, hvordan kom vi her osv. * Og forkæle os med åndelighed i naturen og storslåede seværdigheder skaber en himmelsk følelsesmæssig forbindelse.
# 6 Kæmp ikke beskidt. At skubbe din partner væk, når du kæmper, er en overraskende almindelig reaktion på en kamp. Følelsesmæssigt afbrydelse som en form for straf til din partner er ikke kun usund, det falder ind under kategorien 'bekæmpelse af beskidt'.
Navnekald, lave slag og fysiske reaktioner kan være dødbringende over for et forholds velvære. Undgå at plette din følelsesmæssige forbindelse ved at holde kommunikationslinjerne åbne. [Læs: Hvordan man kæmper fair i et forhold og vokser tættere]
# 7 Tal, snak, snak! Limning over aktiviteter og fælles interesser er en god start, men den stærkeste følelsesmæssige forbindelse er opbygget ved at lære din partner at kende og tale hver dag med hinanden. Uanset om du taler om dine yndlingshukommelser, personlige meninger eller hvilken smag af chip du virkelig kunne gå til lige nu, skaber det regelmæssigt en stærk bånd på intellektuelt og følelsesmæssigt niveau. [Læs: 25 emner at tale om i et perfekt lykkeligt forhold]
# 8 Vis din kærlighed. Det enkle svar? Folk kan lide at blive ønsket. En måde at binde til nogen på er ved at få dem til at føle sig elsket, speciel og for ikke at nævne BORTE. Og vi mener ikke med dollarsedler. At overdrive opmærksomhed på dit knus og vise dem, at du tror, de er en ud af en million, vil gøre hele forskellen i at skabe en følelsesladet forbindelse med din specielle person. [Læs: 15 grunde til, at par keder sig med hinanden over tid]
Nogle eksempler på at vise din kærlighed på små måder til din partner inkluderer:
- At fejre hinandens succeser
- Spørg om din partner dagligt * ”Hvordan var din dag?” “Hvad har du op til?” *
- Skriv regelmæssigt hinanden
- Fortæl din partner, når du tænker på dem hele dagen
- Opret indre vitser sammen
- Udtryk din attraktion for din partner
- Vis tilgivelse
Det bør ikke være svært at skabe en følelsesladet forbindelse med din knus eller din partner. Vi håber, at du med disse tip og tricks er et skridt tættere på at opbygge en følelsesmæssig forbindelse med din honningharen.
Masters of Love
Videnskab siger, at varige forhold kommer til - du gættede det - venlighed og generøsitet.
David Gregg / Getty
Hver dag i juni, den årets mest populære bryllupsmåned, siger ca. 13.000 amerikanske par ”Jeg gør det”, og forpligter sig til et livslangt forhold, der vil være fuld af venskab, glæde og kærlighed, der vil føre dem videre til deres sidste dage på denne jord.
Bortset fra, selvfølgelig, fungerer det ikke sådan for de fleste mennesker. Størstedelen af ægteskaber mislykkes, enten ender med skilsmisse og adskillelse eller overgår bitterhed og dysfunktion. Af alle de mennesker, der gifter sig, forbliver kun tre ud af ti i sunde, glade ægteskaber, som psykolog Ty Tashiro påpeger i sin bog The Science of Happily Ever After, som blev offentliggjort tidligere i år.
Sociale videnskabsfolk begyndte først at studere ægteskaber ved at observere dem i aktion i 1970'erne som reaktion på en krise: Gifte par skilte sig med enestående priser. Bekymret for den indflydelse, disse skilsmisser ville have på børnene i de brudte ægteskaber, besluttede psykologer at kaste deres videnskabelige net på par, bringe dem ind i laboratoriet for at observere dem og bestemme, hvad ingredienserne i et sundt, varigt forhold var. Var hver ulykkelig familie ulykkelig på sin måde, som Tolstoj hævdede, eller havde de elendige ægteskaber alle noget giftigt til fælles?
Psykolog John Gottman var en af disse forskere. I de sidste fire årtier har han studeret tusinder af par i en søgen efter at finde ud af, hvad der får forhold til at fungere. Jeg havde for nylig chancen for at interviewe Gottman og hans kone Julie, også en psykolog, i New York City. Sammen kører de anerkendte eksperter på ægteskabsstabilitet Gottman-instituttet, der er afsat til at hjælpe par med at opbygge og opretholde kærlige, sunde forhold baseret på videnskabelige studier.
John Gottman begyndte at indsamle sine mest kritiske fund i 1986, da han oprettede "The Love Lab" sammen med sin kollega Robert Levenson på University of Washington. Gottman og Levenson bragte nygifte ind i laboratoriet og så dem interagere med hinanden. Med et forskerhold koblet de parret op til elektroder og bad parrene om at tale om deres forhold, som hvordan de mødte, en større konflikt, de stod sammen, og en positiv hukommelse, de havde. Mens de talte, målte elektroderne forsøgspersonenes blodstrøm, hjerterytme, og hvor meget de sved de producerede. Derefter sendte forskerne parret hjem og fulgte op med dem seks år senere for at se, om de stadig var sammen.
Fra de data, de indsamlede, adskilte Gottman parene i to hovedgrupper: mestrene og katastroferne. Mestrene var stadig lykkelige sammen efter seks år. Katastroferne var enten brudt sammen eller var kronisk utilfredse i deres ægteskaber. Da forskerne analyserede de data, de indsamlede om parret, så de klare forskelle mellem mestrene og katastroferne. Katastroferne så rolige ud under interviewene, men deres fysiologi, målt ved elektroderne, fortalte en anden historie. Deres hjertefrekvens var hurtig, deres svedkirtler var aktive, og deres blodgennemstrømning var hurtig. Efter tusinder af par i længderetningen fandt Gottman ud, at jo mere fysiologisk aktive parret var i laboratoriet, desto hurtigere blev deres forhold forværret med tiden.
Men hvad har fysiologi at gøre med noget? Problemet var, at katastroferne viste alle tegn på ophidselse - at være i kamp-eller-flugt-tilstand - i deres forhold. At have en samtale, der sad ved siden af deres ægtefælle, var, for deres kroppe, som at vende ud med en sabertandet tiger. Selv når de talte om behagelige eller verdslige facetter af deres forhold, var de parate til at angribe og blive angrebet. Dette sendte deres hjerterytme højt og gjorde dem mere aggressive over for hinanden. For eksempel kunne hvert medlem af et par tale om, hvordan deres dage var gået, og en meget ophidset mand sagde måske til sin kone, ”Hvorfor begynder du ikke at tale om din dag. Det vil ikke tage dig meget lang tid. ”
Mestrene viste derimod lav fysiologisk ophidselse. De følte sig rolige og forbundne, hvilket omsatte til varm og kærlig opførsel, selv når de kæmpede. Det er ikke, at mestrene som standard havde en bedre fysiologisk sammensætning end katastroferne; Det er, at mestre havde skabt et klima af tillid og intimitet, der gjorde dem begge mere følelsesmæssigt og dermed fysisk komfortable.
Gottman ville vide mere om, hvordan mestrene skabte den kultur af kærlighed og intimitet, og hvordan katastroferne knuste den. I en opfølgningsundersøgelse i 1990 designede han et laboratorium på University of Washington campus for at ligne et smukt pensionat i bed and breakfast. Han inviterede 130 nygifte par til at tilbringe dagen ved denne tilbagetog og så dem, mens de gjorde, hvad par normalt gør på ferie: lave mad, rydde, lytte til musik, spise, chat og hænge ud. Og Gottman opdagede en kritisk opdagelse i denne undersøgelse - en, der får kernen i, hvorfor nogle forhold trives, mens andre falder.
I løbet af dagen ville partnere anmode om forbindelse, hvad Gottman kalder "bud." For eksempel siger, at manden er en fugleentusiast og bemærker en guldfinkeflue over gården. Han siger måske til sin kone, ”Se på den smukke fugl udenfor!” Han kommenterer ikke bare fuglen her: han beder om et svar fra sin kone - et tegn på interesse eller støtte - i håb om, at de vil oprette forbindelse, dog øjeblikkeligt, igen fuglen.
Kona har nu et valg. Hun kan reagere ved enten at ”vende sig mod” eller ”vende sig væk” fra sin mand, som Gottman udtrykker det. Selvom fuglebudet kan virke mindre og fjollet, kan det faktisk afsløre en masse om forholdetes sundhed. Manden mente, at fuglen var vigtig nok til at bringe den op i samtale, og spørgsmålet er, om hans kone anerkender og respekterer det.
Mennesker, der vendte sig mod deres partnere i undersøgelsen, svarede ved at engagere budgiveren, vise interesse og støtte i budet. De, der ikke - dem, der vendte sig væk - ville ikke svare eller svare minimalt og fortsætte med at gøre, hvad de gjorde, som at se tv eller læse avisen. Nogle gange ville de reagere med åbenlyst fjendtlighed og sagde noget i retning af: "Stop med at afbryde mig, jeg læser."
Disse budinteraktioner havde dyb indvirkning på ægteskabeligt velvære. Par, der var skilt efter en seks-årig opfølgning, havde 33 procent af tiden ”vendende mod bud”. Kun tre ud af ti af deres bud på følelsesmæssig forbindelse blev mødt intimitet. De par, der stadig var sammen efter seks år, havde ”vendte sig mod bud” 87 procent af tiden. Ni gange ud af ti opfyldte de deres partners følelsesmæssige behov.
Ved at observere disse typer interaktioner kan Gottman forudsige med op til 94 procent sikkerhed, om par - lige eller homoseksuelle, rige eller fattige, børnløse eller ikke - vil blive brudt sammen, uheldige eller sammen og glade flere år senere. Meget af det kommer til at ånden par bringer til forholdet. Bringer de venlighed og generøsitet; eller foragt, kritik og fjendtlighed?
”Der er en sindet en vane, som mestrene har, ” forklarede Gottman i et interview, ”hvilket er dette: De scanner sociale omgivelser efter ting, de kan sætte pris på og sige tak for. De bygger denne kultur af respekt og påskønnelse meget målrettet. Katastrofer scanner det sociale miljø efter partnernes fejl. ”
”Det er ikke kun scanningsmiljø, ” chimede i Julie Gottman. "Det er at scanne partneren efter, hvad partneren gør rigtigt, eller scanne ham for det, han laver forkert, og kritisere versus at respektere ham og udtrykke påskønnelse."
Foragt, har de fundet, er den vigtigste faktor, der river par i stykker. Mennesker, der er fokuseret på at kritisere deres partnere, går glip af 50 pct. Af positive ting, som deres partnere gør, og de ser negativitet, når det ikke er der. Mennesker, der giver deres partner den kolde skulder - bevidst ignorerer partneren eller reagerer minimalt - beskadiger forholdet ved at få deres partner til at føle sig værdiløs og usynlig, som om de ikke er der, ikke værdsat. Og mennesker, der behandler deres partnere med foragt og kritiserer dem, dræber ikke kun kærligheden i forholdet, men de dræber også deres partners evne til at bekæmpe vira og kræft. At være middelværdig er dødsknab i forhold.
Venlighed limer på den anden side par sammen. Forskning, der er uafhængig af dem, har vist, at venlighed (sammen med følelsesmæssig stabilitet) er den vigtigste prediktor for tilfredshed og stabilitet i et ægteskab. Venlighed får hver partner til at føle sig plejet, forstået og valideret - føle sig elsket. ”Min dusør er lige så grænseløs som havet, ” siger Shakespeares Juliet. ”Min kærlighed så dyb; jo mere jeg giver dig, / Jo mere jeg har, for begge er uendelige. ”Sådan fungerer venlighed også: der er en hel del beviser, der viser, jo mere nogen modtager eller vidner venlighed, jo mere vil de være venlige selv, hvilket fører til spiraler af kærlighed og generøsitet i et forhold.
Der er to måder at tænke på venlighed på. Du kan tænke på det som et fast træk: enten har du det eller gør du ikke. Eller du kan tænke på venlighed som en muskel. I nogle mennesker er denne muskel naturligvis stærkere end hos andre, men den kan vokse sig stærkere i alle med træning. Mestere har en tendens til at tænke på venlighed som en muskel. De ved, at de er nødt til at udøve det for at holde det i form. De ved med andre ord, at et godt forhold kræver vedvarende hårdt arbejde.
"Hvis din partner udtrykker et behov, " forklarede Julie Gottman, "og du er træt, stresset eller distraheret, kommer den generøse ånd ind, når en partner afgiver et bud, og du vender stadig mod din partner."
I det øjeblik kan den lette reaktion være at vende sig væk fra din partner og fokusere på din iPad eller din bog eller fjernsynet, at mumle “Uh he” og gå videre med dit liv, men at overse små øjeblikke af følelsesmæssig forbindelse langsomt går væk på dit forhold. Forsømmelse skaber afstand mellem partnere og racer harme hos den der ignoreres.
Den sværeste tid til at øve venlighed er selvfølgelig under en kamp - men dette er også den vigtigste tid at være venlig. At lade foragt og aggression komme ud af kontrol under en konflikt kan påføre et forhold uigenkaldelig skade.
”Venlighed betyder ikke, at vi ikke udtrykker vores vrede, ” forklarede Julie Gottman, ”men venligheden informerer om, hvordan vi vælger at udtrykke vrede. Du kan smide spyd på din partner. Eller du kan forklare, hvorfor du er såret og vred, og det er den venligere sti. ”
John Gottman uddybede disse spyd: ”Katastrofer vil sige tingene anderledes i en kamp. Katastrofer vil sige 'Du er sent. Hvad er der galt med dig? Du er ligesom din mor. ' Masters vil sige 'Jeg har det dårligt for at vælge dig om din forsinkelse, og jeg ved, at det ikke er din skyld, men det er virkelig irriterende, at du er sent igen.' ”
For de hundretusinder af par, der gifter sig denne måned - og for de millioner af par, der i øjeblikket er sammen, gift eller ikke - er lektionen fra forskningen klar: Hvis du vil have et stabilt, sundt forhold, skal du udøve venlighed tidligt og ofte.
Når folk tænker på at praktisere venlighed, tænker de ofte på små generøsitet, som at købe hinanden små gaver eller give hinanden tilbage gnider hver nu og da. Selvom det er gode eksempler på generøsitet, kan venlighed også indbygges i selve rygraden i et forhold gennem den måde, hvorpå partnere interagerer med hinanden på en daglig basis, uanset om der er tale om ryggen og chokolade eller ej.
En måde at praktisere venlighed er ved at være generøs overfor din partners intentioner. Fra Gottmans-undersøgelsen ved vi, at katastrofer ser negativitet i deres forhold, selv når det ikke er der. En vred kone kan for eksempel antage, at da hendes mand forlod toiletsædet op, forsøgte han bevidst at irritere hende. Men han er måske lige fraværende og glemt glemt at sætte sædet ned.
Eller sig, at en kone løber sent til middagen (igen), og manden antager, at hun ikke værdsætter ham nok til at dukke op til deres dato til tiden, efter at han havde problemer med at foretage en reservation og forlade arbejde tidligt, så de kunne tilbringe en romantisk aften sammen. Men det viser sig, at kona kørte for sent, fordi hun stoppede ved en butik for at hente ham en gave til deres specielle aften. Forestil dig, at hun deltager med ham til middag, glade for at levere hendes gave, kun for at indse, at han er i surt humør, fordi han fejlagtigt fortolkede, hvad der motiverede hendes opførsel. Evnen til at fortolke din partners handlinger og intentioner velgøreligt kan blødgøre den skarpe kant af konflikten.
”Selv i forhold, hvor mennesker er frustrerede, er det næsten altid tilfældet, at der er positive ting, der sker, og folk forsøger at gøre det rigtige, ” fortalte psykolog Ty Tashiro til mig. ”Mange gange prøver en partner at gøre det rigtige, selvom det henrettes dårligt. Så værdsæt intentionen. ”
En anden kraftfuld venlighedsstrategi drejer sig om delt glæde. Et af de kendte tegn på katastrofe-par Gottman studerede var deres manglende evne til at forbinde hinandens gode nyheder. Når en person i forholdet delte de gode nyheder om for eksempel en forfremmelse på arbejde med spænding, ville den anden svare med træinteresse ved at tjekke sit ur eller lukke samtalen med en kommentar som "Det er rart."
Vi har alle hørt, at partnere skal være der for hinanden, når det bliver hårdt. Men forskning viser, at det at være der for hinanden, når ting går rigtigt, faktisk er mere vigtigt for forholdets kvalitet. Hvordan nogen reagerer på en partners gode nyheder, kan have dramatiske konsekvenser for forholdet.
I en undersøgelse fra 2006 bragte den psykologiske forsker Shelly Gable og hendes kolleger unge voksne par ind i laboratoriet for at diskutere positive begivenheder fra deres liv. De psykologer ville vide, hvordan partnere ville reagere på hinandens gode nyheder. De fandt ud af, at par generelt svarede på hinandens gode nyheder på fire forskellige måder, som de kaldte: passiv destruktiv, aktiv destruktiv, passiv konstruktiv og aktiv konstruktiv .
Lad os sige, at en partner for nylig havde modtaget den fremragende nyhed, at hun kom på medicinskolen. Hun ville sige noget i retning af "Jeg kom ind i mit top valg med skole!"
Hvis hendes partner reagerede på en passiv destruktiv måde, ville han ignorere begivenheden. For eksempel kan han sige noget i retning af: ”Du ville ikke tro på den gode nyhed, jeg fik i går! Jeg vandt en gratis t-shirt! ”
Hvis hendes partner svarede på en passiv konstruktiv måde, ville han anerkende den gode nyhed, men på en halvhjertet, diskret måde. Et typisk passivt konstruktivt svar er at sige "Det er fantastisk, skat", når han tekster sin ven på sin telefon.
I den tredje form for respons, aktiv destruktiv, ville partneren mindske den gode nyhed, som hans partner netop fik: ”Er du sikker på, at du kan klare alt det, du studerer? Og hvad med omkostningerne? Med skole er så dyrt! ”
Endelig er der aktivt konstruktivt svar. Hvis hendes partner reagerede på denne måde, stoppede han det, han gjorde, og engagerede sig helhjertet med hende: ”Det er fantastisk! Tillykke! Hvornår fandt du ud af det? Ringede de til dig? Hvilke klasser vil du tage første semester? ”
Blandt de fire responsstilarter er aktiv konstruktiv respons den bedste. Mens de andre svarstilarter er glædesmordere, giver aktiv konstruktiv reaktion partneren mulighed for at nyde hendes glæde og giver parret en mulighed for at binde sig sammen med de gode nyheder. I Gottmans-standarden er aktiv konstruktiv reaktion en måde at ”vende sig mod” dine partnere byde på (dele de gode nyheder) i stedet for at ”vende sig væk” fra det.
Aktiv konstruktiv reaktion er kritisk for sunde forhold. I undersøgelsen i 2006 fulgte Gable og hendes kolleger op med parene to måneder senere for at se, om de stadig var sammen. Psykologerne fandt, at den eneste forskel mellem par, der var sammen, og dem, der brød sammen, var aktiv konstruktiv reaktion. De, der viste ægte interesse for deres partners glæder var mere tilbøjelige til at være sammen. I en tidligere undersøgelse fandt Gable, at aktiv konstruktiv respons også var forbundet med højere forholdskvalitet og mere intimitet mellem partnere.
Der er mange grunde til, at forhold mislykkes, men hvis man ser på, hvad der styrer forringelsen af mange forhold, er det ofte en fordeling af venlighed. Når de normale spændinger ved et sammenliv hoper sig op - med børn, karriere, ven, svigerforældre og andre forstyrrelser, der udfylder tiden til romantik og intimitet, sætter par muligvis mindre kræfter i deres forhold og lader de små klager, de holder imod hinanden rive dem fra hinanden. In most marriages, levels of satisfaction drop dramatically within the first few years together. But among couples who not only endure, but live happily together for years and years, the spirit of kindness and generosity guides them forward.
