En nem måde at sætte tingene på.

Kvindelig V>

Udsættelse er et af de mest almindelige problemer, folk står over for, når de arbejder. De ved hvad de skal gøre, men udsætter det altid.

De spiller spil, besøgende tidskrævende websteder, socialiserer sig på sociale platforme, ser nyheder, tjekker deres e-mails og udfører og række mindre opgaver. Dybest sæt gør de alt, mænd bare de opgaver, de ved, de burde gøre.

De gør det for at fokusere på det vigtige ofte medfører ubehag. Opgaverne er vanskelige, ukendte, ukendte og ud over deres egen komfortzone. Meget hellere vender de til det, der fungerer bekvemt og velkendt for dem.

Det er vigtigt at føle sig godt om ikke ved forsinke tingene, mænd ved at få tingene gjort strimler. Prøv kun 10 til 15 minutter om dagen, intet ved forsinke.

Indstil og privat tid - sig 8:00 om morgenen.

Bestem den vigtigste opgave, før du starter. Det vigtige er, ved du koncentrerer dig om blot ét job.

Frigør dig selv fra mulige distraktioner. Slip af internettet og luk alle programmer på din computer, hvor du ikke har brug for bælter.

Når du er klar, fokuserer lige på at starte. Jeg øjeblikket er intet vigtigere ende bare ved at starte arbejdet.

Så snart du er klar over fristelsen til ved distrahere dig, skal du bare stoppe. Hold øje med din reaktion for øjeblikket, og håndter ikke strimler. Det er okay ved føle en vis trang. Det er imidlertid vigtigt at lære, ved denne trang ikke styrer dig. Overskyd denne trang, ånder dybt og derefter vende tilbage til din vigtige opgave.

Gentag trin 5 så ofte som nødvendigt.

Nyd processen. Hvis vi er bange for noget, udsætter vi det. Når vi elsker noget, går vi efter det. Hvis vi lykkes i en opgave, bliver det mindre vanskeligt og skræmmende for os.

Vær meget til stede og nyd opgaven. Slap af frygten, koncentrere dig helt om det opførsel, det sjove og glædeligt ved at gøre. Dedikér dig selv efter den fokuserede 10 til 15 minutter noget behageligt.

Hvor længe vil vi have forladt?

Det er ikke døden, der skræmmer de fleste mennesker. Det er frygten for at indse, at du aldrig har levet rigtigt. Bogen Fra god til stor giver modet fra sin komfortzone til at komme, styrke til ved overvinde frygt og hjælper med på genopdage livets skønhed.

Til bogen: Fra Gud til Stor: Giver op, giver ind eller giver alt

7 lette rettelser til snorken

Hjælp med at sætte snorken til at hvile med disse 7 stop-snorken tip.

Du kan være blandt de 45% af de normale voksne, der snorker i det mindste lejlighedsvis, eller du sandsynligvis kender nogen, der gør det. Han (eller hun) er måske brosten med vittigheder ved familiesammenkomster («Onkel Joe snorker så højt, at han rasler vinduerne!»), Men snorken er en alvorlig forretning.

For det første holder en snorken ægtefælle ofte den anden person fra en god nats søvn, hvilket til sidst kan føre til separate soveværelser. «Snorken kan skabe reelle problemer i et ægteskab, » siger Daniel P. Slaughter, MD, en otolaryngolog og snorkenekspert ved Capital Otolaryngology i Austin, Texas.

Ikke blot er snorken gener, men 75% af de mennesker, der snorker, har obstruktiv søvnapnø (når vejrtrækning afbrydes under søvn i korte perioder), hvilket øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme, siger Slaughter.

Vær forsigtig, før du selvbehandler med spray-og-piller, som ikke er købt, indtil du har tjekket med din læge, siger Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, programdirektør for klinisk neurofysiologi og søvnmedicin ved JFK Medical Center i Edison, NJ «Mange stop-snorkehjælpemidler markedsføres uden videnskabelige studier til støtte for deres påstande, » siger Chokroverty, der også er professor i neurovidenskab ved Seton Hall University's School of Health and Medical Sciences.

I stedet kan du prøve disse naturlige løsninger og livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at stoppe med at snorke.

1. Skift din soveposition.

Liggende på ryggen får bunden af din tunge og den bløde gane til at kollapse på bagvæggen i din hals og forårsage en vibrerende lyd under søvn. At sove på din side kan hjælpe med at forhindre dette.

«En kropspude (en pude i fuld længde, der understøtter hele din krop) giver en nem løsning, » siger Slaughter. «Det giver dig mulighed for at bevare sove på din side og kan gøre en dramatisk forskel.»

Tapning af tennisbolde på bagsiden af dine pyjamas kan også forhindre dig i at sove på ryggen, siger Chokroverty. «Eller du kan lægge sengen med hovedet opad og forlænget, hvilket åbner nasale luftvejskanaler og kan hjælpe med at forhindre snorken. Dette kan dog forårsage nakkesmerter. »Hvis snorken fortsætter uanset søvnpositionen, kan obstruktiv søvnapnø være en årsag. «Se en læge i dette tilfælde, » siger Chokroverty.

2. Tab i vægt.

Vægttab hjælper nogle mennesker, men ikke alle. «Tynde mennesker snorker også, » siger slagtning.

Hvis du har gået i vægt og begyndt at snorke og ikke snorke, før du steg i vægt, kan vægttab hjælpe. «Hvis du går i vægt omkring halsen, presser den den indvendige diameter på halsen, hvilket gør det mere sandsynligt, at det går sammen under søvnen og udløser snorken, » siger Slaughter.

3. Undgå alkohol.

Alkohol og beroligende midler reducerer musklernes hviletone bagpå din hals, hvilket gør det mere sandsynligt, at du snorker. «At drikke alkohol fire til fem timer før søvn forværrer snorken, » siger Chokroverty. «Folk, der normalt ikke snorker, vil snorke efter at have drukket alkohol.»

4. Øv god søvnhygiejne.

Dårlige søvnvaner (også kendt som dårlig søvn «hygiejne») kan have en virkning, der ligner virkningen af at drikke alkohol, siger Slaughter. At arbejde lange timer uden nok søvn, for eksempel, betyder, at når du endelig rammer sækken, er du træt. «Du sover hårdt og dybt, og musklerne bliver floppere, hvilket skaber snorken, » siger Slaughter.

5. Åbne nasale passager.

Hvis der starter snorken i næsen, kan det hjælpe at holde næseåbninger åbne. Det tillader luft at bevæge sig langsommere, siger Slaughter. «Forestil dig en smal haveslange med vand, der løber igennem. Jo smallere slange, desto hurtigere løber vandet igennem. »

Dine næseveje fungerer på samme måde. Hvis din næse er tilstoppet eller indsnævret på grund af forkølelse eller anden blokering, er det hurtigere, at luften i hurtig bevægelse producerer snorken.

Et varmt brusebad, før du går i seng, kan hjælpe med at åbne nasale passager, siger Slaughter. Opbevar også en flaske med saltvand i bruser. «Skyl næsen ud med den, mens du brusebad for at hjælpe med at åbne passager, » siger Slaughter.

En neti-gryde kunne også bruges til at skylle næsegangene ud med en saltvand-opløsning.

Næse strimler kan også arbejde for at løfte næseåbninger og åbne dem - hvis problemet findes i din næse og ikke inden for den bløde gane.

6. Skift dine puder.

Allergener i dit soveværelse og i din pude kan bidrage til snorken. Hvornår har du sidst støvet loftventilatoren? Udskift dine puder?

Støvmider akkumuleres i puder og kan forårsage allergiske reaktioner, der kan føre til snorken. Tilladelse af kæledyr at sove på sengen får dig til at trække vejret i dyrefoder, en anden almindelig irriterende.

«Hvis du har det godt i løbet af dagen, men er blokeret om natten, kan disse ting bidrage til din snorken, » siger Slaughter.

Sæt dine puder i luftmængden en gang hver par uger, og udskift dem hver sjette måned for at holde støvmider og allergener til et minimum. Og hold kæledyr ud af soveværelset.

Pas på, før du bruger penge på specielle puder, der er designet til at forhindre snorken, siger Chokroverty. «De fungerer muligvis, hvis det støtter dit hoved, som løser næseproblemer, men kan forårsage nakkesmerter.»

7. Hold dig godt hydreret.

Drik masser af influenza> har omkring 11 kopper samlet vand (fra alle drikkevarer og mad) om dagen; mænd kræver ca. 16 kopper.

Generelt skal du få nok søvn, sove på din side, undgå alkohol før sengetid og tage et varmt brusebad, hvis næsevejene er tilstoppede, siger Slaughter. «Disse enkle fremgangsmåder kan gøre en enorm forskel i reduktion af snorken.»

American Academy of Otolaryngology - Hoved- og halskirurgi: «Snorken.»

MayoClinic.com: «Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag?»

Daniel P. Slaughter, MD, otolaryngolog, Capital Otolaryngology, Austin, Texas.

Allen Carrs nemme måde at kontrollere alkohol på

Скачать книгу в формате:

Allen Carr etablerede sig som verdens største autoritet for at hjælpe folk med at stoppe med at ryge, og hans internationalt mest solgte Easy Way to Stop Smoking er blevet offentliggjort på over 40 sprog og solgt mere end 10 millioner eksemplarer. I denne klassiske guide anvender Allen sin revolutionerende metode at drikke. Med en forbløffende indsigt i, hvorfor vi drikker og klare, enkle, trinvise instruktioner, viser han dig, hvordan du kan flygte fra 'alkoholfælden' i den tid det tager at læse denne bog. Hans unikke metode fjerner følelsen af berøvelse og fungerer uden brug af viljestyrke. Allen fordriver vores illusioner om alkohol, fjerner den psykologiske afhængighed og sætter dig fri til at nyde livet fuldt ud. "E; Jeg ville være glad for at give en medicinsk påtegning af metoden til enhver." E; Dr. PM Bray MB CH.b., MRCGP "e; Hans dygtighed er at fjerne den psykologiske afhængighed" e; - The Sunday Times. "E; En anden tilgang. En fantastisk succes" e; - Solen "e; Jeg blev begejstret over en ny følelse af frihed." E; - Den uafhængige

20 lette måder at stoppe med at spilde penge på

Frys din kredit til at begynde med. (Bogstaveligt talt.)

Ifølge en rapport fra Bankrate fra 2018 bærer 21 procent af amerikanerne mere kreditkortgæld lige nu, end de har i personlige opsparing. (Yikes.) Og ifølge WalletHubs seneste kreditkortsundersøgelse, der blev offentliggjort i sidste måned, nåede vores land lige en frygtelig milepæl: Lige nu, for første gang i historien, ejer vi officielt mere end $ 1 billion i kreditkortgæld. (Dobbelt yikes.)

OK, så vi er samlet ikke så gode med penge. Men hvis der er en sølvfor, er det, at det økonomiske ansvar og læseevne begynder små - med de daglige beslutninger, du træffer, når du går gennem livet, hvad enten det er, når du handler efter dagligvarer, tilmelder dig streamingtjenester eller køber dine flybilletter til din familietur . Så læs videre, og overvej disse 20 gode tip til at sætte dig på den rigtige vej til at rydde op i din økonomi. (Selvom du virkelig kæmper, vil vi råde dig til at se en økonomisk planlægger ASAP.) Og for flere måder at få mest muligt ud af din tegnebog, skal du ikke gå glip af de 30 bedste måder at spare penge på tøj på.

Næsten alt hvad som helst - beklædning, mad, filmudlejning, flybilletter, hotelværelser, navngiv det - vil på et eller andet tidspunkt ende markeret. Ved at betale fuld pris for noget, skyder du dig selv lige i tegnebogen. Tip om, hvor du kan gemme hyppigst (det ville være i købmandsforretningen), børst på de 15 købmandsfejl, der dræber din tegnebog.

I øjeblikket sælger en Samsung Galaxy S8 for omkring $ 550, give eller tage, afhængigt af forhandleren. En Samsung Galaxy S7 - til enhver anledning den samme nøjagtige telefon - koster cirka $ 450. På samme måde sælger iPhone X, hvis du køber den direkte fra Apple, for $ 1.149. Den lidt ældre, lige så funktionelle iPhone 8 sælger for $ 699. Spørg dig selv: Er det ekstra kontant værd at have det nyeste og ikke-lige det største? Og for mere økonomisk trivia, lær de 20 produkter, der er billigere end de var 20 år siden.

For dem, der ikke er klar over, er en sundhedssparekonto (HSA) en type sparekonto, hvor du kan dirigere skattefri penge direkte fra din lønseddel med det formål at betale medicinske udgifter. Men hvad der muligvis glider under radaren, er det faktum, at du kan bruge dit HSA-kort til at springe ud af afgifter for en hel række butikker, der ikke er køkkenbutikker, herunder kontaktlinseløsning, solcreme, afføringsmidler, kondomer, fertilitetstest, bandager, varme pletter, kolde plaster, skoindlægssåler og læbebalsam. Med andre ord: stort set alt undtagen Advil.

For dem, der planlægger at sende børn på college, er investering i en 529 eller en ”kvalificeret undervisningsplan” blandt de bedste penge-besparende træk, du kan gøre. Du kan bidrage med op til $ 70.000 - eller dobbelt så meget for ægtepar - for hver modtager, før den føderale gaveskat går i gang. I år, for et bidrag på $ 70.000, svæver gaveskatten omkring 25 procent, hvilket betyder, at du kan spare dig selv op til $ 17.500. Og for når børnene alle er voksne og ude af huset, skal du lære de 40 bedste måder at bruge penge på pension.

Netflix: $ 11 per måned. Spotify: $ 10 pr. Måned. Amazon Prime: 99 dollars om året. Hulu: $ 8 pr. Måned. HBO Nu: $ 15 pr. Måned. At få din mor til at opgradere hendes konto til en familieplan og inkludere dig: uvurderlig. (Vær dog opmærksom: hvis du moderat deler dine kontooplysninger, er det teknisk set en føderal lovovertrædelse.)

Som enhver hyppig online-shopper vil attestere, kan forsendelsesgebyr bunke skyhøjt. Men med et skarpt øje og lidt grave, kan du undgå at betale dem helt. For eksempel tilbyder Neiman Marcus, Nordstrom og den elskede herretøjsforhandler Bonobos alle gratis forsendelse. Endnu bedre, hvis du er villig og i stand, vil du opdage, at de fleste mellemstore til store skalaer (inklusive Target og deres næsten 1.900 butikker) tilbyder gratis forsendelse til en mursten og mørtel i nærheden af dig.

Det er lidt af en no-brainer: når tøjforhandlere cykler gennem sæsoner, er de nødt til at slippe af med gamle merchandise for at gøre plads til nyt. Det betyder, at svømmetøj, nederdele og kortærmet alt markeres ned i oktober. Tilsvarende kan du forvente, at noget hyggeligt eller puffet får en skåret billetpris omkring slutningen af april. Selvfølgelig betyder shopping med denne metode, at du bliver nødt til at undgå trends og forår i stedet for evigt stilfulde genstande. Og for nogle vismandråd på den front, skal du lære, hvordan du får perfekt italiensk stil med disse ting, du skal have.

Hvis du har det fint med at overtræde vilkår og betingelser (ingen læser dem alligevel), skal du vide dette: Du behøver ikke teknisk at være i en familie for at tilmelde dig en familieplan for en familie. Bare cobble sammen en nær ven eller tre og hoppe på en transportør plan - og sørg for at delegere regning til det mest ansvarlige medlem af gruppen.

Natural Resources Defense Council anslår, at husholdninger i gennemsnit bruger $ 165 pr. År på elektricitet ... på genstande, der ikke engang er tændt! Du kan afbøde denne tegnebogsafhoning ved at hente en Smart Strip Power Strip ($ 35.95; amazon.com). Denne optimerede gadget genkender, når elektronik er i dvaletilstand, og afbryder derefter midlertidigt strømmen til disse enheder.

At bytte til et EPA Energy Star-certificeret køleskab kan spare dig for hundreder af dollars. For eksempel, hvis du har en gammel fransk model - side om side øverst med en skuffe-fryser i bunden - og bytter den ud til en nyere, energieffektiv model, kan du spare omkring $ 150 pr. År. For mere om hvordan det påvirker dig nøjagtigt har EPA en lommeregner, der er nem at bruge.

Den gennemsnitlige amerikaner er ifølge Experians årlige undersøgelse sadlet med $ 6375 i kreditkortgæld. Lad os sige, at dit kort har en standardrente (15 procent), og at du betaler månedlige betalinger ($ 100). I den takt vil det tage dig 127 måneder at betale kortet. Slag de månedlige betalinger op til $ 125, og du stirrer ned i relativt langt kortere 82 måneder, mens $ 150-betalinger bringer dig ned til 61 måneder. Da apr og minimale betalinger og lignende kan være forvirrende, kan du overveje at konsultere en kreditkortgældberegner.

Denne er altid en crapshoot, men hvis du køber en big-ticket-vare, skal du tilbyde at betale kontant. Da detailhandlere er nødt til at betale gebyrer for kredittransaktioner - som har en tendens til at være betydelige for varer med en højere pris, som f.eks. Designer tøj, kan du score rabatter ved at betale kontant.

Der er et sødt sted at booke fly, og det er ikke "tirsdag", som det er rapporteret vidt. Ved at booke din flytur nøjagtigt 54 dage ud kan du spare op til 50 procent på flyrejse - og ved ikke at gøre det, lader du penge på bordet. Her er nøjagtigt, hvordan denne aftale fungerer.

Alle elsker en god rabat. Men når det kommer til online shopping, kan det at spore rabatter være som at finde en nål i en meget, meget rodet høstak. Gå ind i skat, en app, der finder rabatter til dig. Det er en Google Chrome-plug-in, der søger på nettet efter rabatkoder, og når du tjekker ud, anvender de eventuelle relevante koder automatisk til din ordre. Det er som det siger: den bedste måde at finde en nål er med en magnet.

Bogstaveligt talt. Læg dit kreditkort i is. Vandet skader ikke elektronikken inden i, og da kortet er placeret i et uigennemtrængeligt fast stykke frossent vand - og da du ikke kan fremskynde smeltningen via mikrobølgeovn takket være de reflekterende overflader på dit kort, medmindre du vil have et udbrændt køkken - det vil tage mindst et par timer, før du kan foretage et dårligt anbefalet køb ved impuls. (Et hurtigt ord om sikkerhed: Imidlertid er det kun, at du har mere end et kreditkort. Du ved aldrig, hvornår nødudgifter dukker op.)

I disse dage har de fleste kæder belønningsprogrammer af en slags. Ved at forsømme at tilmelde dig - en smertefri proces, der generelt kræver lidt mere end dit navn og din e-mail-adresse, og måske en hurtig app-download - brænder du grundlæggende penge. Og for mere sikker økonomisk visdom, lær præcist, hvor mange penge du skal tjene for at være lykkelig.

Hvis du forpligter dig til en månedlig plan, kan du bruge en ubehagelig $ 5, 99 pr. Frokost ved at tilmelde dig MealPal. Hver nat vælger du et forudbestemt måltid fra en gruppe deltagende restauranter. Derefter, så næste dag, afhenter du det i frokosttid. (Aftensmad er også tilgængelig for $ 6, 99 pr. Måltid.) Det er lige så let - og meget, meget billigere end en $ 12-salat fra Sweetgreen eller Chopt. Desværre er tjenesten nu ikke kun tilgængelig i større metropoler.

Online banker har som Ally ikke pengeautomater. Som sådan betaler de dine udbetalingsgebyrer, så du kan slå pengeautomater i enhver bank - inklusive 15.900 af Bank of America, 16.000 i Chase og 15.300 af Wells Fargo - uden at skulle bekymre sig om irriterende ATM-gebyrer.

I henhold til forskning udført af det forhøjede termostatselskab Nest kan det at spare på din almindelige analoge termostat til det altid tilsluttede Nest (eller enhver anden Internet of Things-termostat) spare dig op til $ 145 i energiomkostninger om året.

Se. Vi er også fans af ting, så vi vil aldrig opfordre dig til ikke at købe noget, du er begejstret for. Menneskelig impuls er en magtfuld væsen, så vær forsigtig, når du bliver overvundet med en jeg-skal-gå-hjem-med-dette-i dag-følelse for en dyre ting. Vent to eller tre dage, og hvis du stadig ønsker det, skal du vende tilbage og købe det. Hvis følelsen er gået, hej, undgik du bare at spilde penge på en useriøs udgift. Og for at få flere måder at optimere dine forbrugsvaner ved at lære de 52 måder at være bedre med penge på i 2018.

For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!