Espansione come un agente anti-invecchiamento naturale

Nulla indica più chiaramente l'invecchiamento del corpo come articolazioni e muscoli immobili e rigidi. Più forte è l'immobilità, più sensibile è il corpo alla ferita e al dolore.

Il nostro corpo consiste in una complicata rete di vasi sanguigni. Attraverso il sangue, i nutrienti vengono trasportati in tutto il corpo e portati a varie cellule, i modo che possano funzionare senza intoppi. Se ci stiracchiamo troppo poco, la circolazione è störata e le cellule non vengono adeguatamente nutrite. Le cellule iniziano a spegnersi presto e il processo di invecchiamento è accelerato. Articolazioni e muscoli iniziano en færge, le attività metaboliche si abbassano ei livelli energetici complessivi sono ridotti. Crea una sensazione di stanchezza generale e rilassatezza.

Con lo stretching regolare, possiamo fare esattamente il contrario: stimuloliamo la circolazione nel corpo, supportiamo l'apporto di sostanze ernæringsmæssig alle cellule e possiamo quindi ritardare e persino invertire i processi di invecchiamento.

Perché allungare una medicina anti-invecchiamento?

La morte cellulare è un fattore chiave nel processo di invecchiamento. Più invecchiamo, più pronunciato è il meccanismo autodistruttivo nel corpo. Più celle sono suddivise di quelle akkumuleres. Tuttavia, la velocità della riparazione cellulare e la morte delle cellule dipende da noi. Fornire alle cellule più nutrienti stimulolerà la loro riparazione e preverrà la morte cellulare prematura.

Mentre ci stiriamo, la circolazione è migliorata, fornendo alla pelle e ai muscoli più nutritionenti e ossigeno. I questo modo viene stimulolata la produzione di collagene, che a sua volta rassoda la pelle e riduce le rughe.

Ma la respirazione profonda durante lo stretching accelera anche il flusso di sangue in tutto il corpo, stimolando la produzione di collagene.

Lo stræk regolare aiuta anche con il flusso linfatico nel corpo, aiutando a rimuovere le tossine dal corpo e pulire la pelle.

Le nostre cellule sono i buona salute, prevengono l'artrosi, le malattie degenerative del disco e l'osteoporosi. Le cellule sane prevengono il dolore alle articolazioni, la disgregazione muscolare e l'indebolimento delle ossa.Aiutano er en kontrol af il peso, aumentare i livelli di energia e migliorare la forza e la flessibilità.

Ulteriori vantaggi di stretching:

una migliore mobilità

migliore postura
crampi muscolari Meno
Una migliore circolazione
Più energi
Aumento del metabolismo e quindi una maggiore combustione dei grassi
scaldare i muscoli, i modo Il dolore muscolare e articolare può essere ridotto.
Migliore reclutamento delle fiber muscolari, che facilita l'allenamento con i pesi e sostiene la costruzione muscolare.
Muscoli stretti e definiti.
Figura più snella.
Meno accumulo di acido lattico nei muscoli, provocando crampi muscolari, dolore e punti di innesco sono ridotti (punti nodo / dolore dei muscoli).
Rischio ridotto di lesioni e strappi muscolari.
Meno stress.
Regole di strækningseffektivitet

Inizia lentamente e con attenzione. Ikke riscaldare mai o improvvisamente allungare.

Fai un respiro profondo durante lo stretching.
Usa l'effetto della gravità per aumentare l'intensità dell'allungamento ed espirare durante il rafforzamento.
Mantieni ogni tratto per almeno 20 sekunder.
Una tecnica pulita e una buona postura sono più importanti della quantità di movimento / profondità di allungamento.
petto tratto

3 rejser pr. Maggiore mobilità:

sedersi in posizione verticale, muovere la pancia, kom sarebbe entrato i una pantaloni stretti, spingendo il petto i avanti e tirare le spalle indietro. Posizionare i palmi sulla parte superiore dei glutei e cercare di avvicinare i gomiti fino a quando non iniziano a tirare il torace. Allungare il petto in avanti senza formare una schiena cava con la schiena.

Mantieni questa posizione per 20 sekunders mentor fai delle leggere oscillazioni con i gomiti.
Rilasciare la posizione, fare un respiro profondo e ripetere 5 volte di seguito.
Allungamento della parte inferiore della schiena e della coscia all'interno:

Sedersi sul pavimento. Piegare entrambe le gambe e poi lasciarle cadere a pezzi in modo che le piante dei piedi siano l'una contro l'altra e che le ginocchia siano rivolte verso l'esterno.

afferrare con le mani sotto i piedi e la parte superiore del corpo (tra le gambe), per quanto possibile inclinare in avanti fino a quando un tirando in parte bassa della schiena e si forma l'interno coscia.
Mantieni questa posizione per 20 sekunder, facendo piccole oscillazioni avanti og indietro con la parte superiore del corpo.
Rilasciare la posizione, fare un respiro profondo e ripetere 5 volte di seguito.
Allungamento del polpaccio e della parte posteriore della coscia:

Stare i piedi. La gamba destra rappresentano un passo in avanti, utilizzare la punta del piede, raddrizzare il ginocchio e lento chinarsi corpo superiore alla gamba destra, ad una trazione sul lato posteriore della coscia è formato.

Tenere la posizione per 20 sekunder, facendo piccole oscillazioni con la parte superiore del corpo su e giù.
Rilascia la posizione, fai un respiro profondo e poi cambia gamba.Ripeti l'esercizio con ciascuna gamba 3 volte.
Soprattutto nella vecchiaia è importante allungare regolarmente. Le sessioni di stretching di 10 minuti da 2 a 3 volte al giorno aiutano a mantenere la mobilità ea sostenere l'attività cellulare.

Con le punte a destra

Il Bestseller di Amazon più sottile sano Bella va intensamente su come perdere peso sano soprattutto le donne e tonificare i loro corpi. Mostra kommer una dieta ricca di nutrienti aiuta ad aumentare i livelli di energia ea liberarsi della cellulite. La scienza semplice illustra ciò di cui il corpo ha effettivamente bisogno per sbarazzarsi del grasso corporeo e modelare i muscoli.

Al libro: Più magro, più bello: la via verso il corpo della donna finale

L'étirement en tant qu'agent anti-âge naturel

Rien d'autre ne signale plus clairement le vieillissement du corps que des artikulationer og des muskler rigides og immobiles. Plus l'immobilité est forte, plus le corps er fornuftige aux velsignelser og à la douleur.

Notre corps est constitué d'un réseau compliqué de vaisseaux sanguins. Grâce au sang, les nutriments sont transportés dans tout le corps et amenés à diverses cellules, de sorte qu'ils peuvent fonctionner en douceur. Si l'on s'étire trop peu, la cirkulation est perturbée et les cellules sont insuffisamment alimentées and nutriments. Les cellules begynder à mourir tôt og le processus de vieillissement est accéléré. Les artikulationer og les muskler begynder i faire mal, les activities métaboliques sont réduites og les niveaux d'énergie globaux sont réduits. Cela crée un sentiment de fatigue générale et de relâchement.

Avec des étirements réguliers, nous pouvons faire exactement le contraire: nous stimulons la cirkulation dans le corps, soutenons l'apport de nutriments aux cellules et pouvons ainsi retarder et même inverser les processus de vieillissement.

Pourquoi étirer un médicament anti-âge?

La mort cellulaire est un facteur clé dans le processus de vieillissement. Plus nous vieillissons plus le mécanisme autodestructeur du corps est prononcé. Plus de cellules sont décomposées que construites. Uafhængig, la rapidité de la réparation cellulaire og de la mort cellulaire dépend de nous. Fournir aux cellules plus de nutriments stimulera leur réparation et empêchera la mort prématurée des cellules.

Au fur et à mesure que nous nous étirons, la cirkulation sanguine est améliorée, apportant plus de nutriments et d'oxygène à la peau et aux muskler. De cette façon, la produktion de collagène est stimulée, ce qui à son tour resserre la peau et réduit les rides.

Mais la respiration profonde pendant l'étirement accélère également le flux sanguin dans tout le corps, stimulant la production de collagène.

Les étirements réguliers aident également à l'écoulement lymfatique dans le corps, assistent à éliminer les toxines du corps et à nettoyer la peau.

Nos cellules sont-elles og bonne santé, prévenant l'arthrose, la discopathie dégénérative et l'ostéoporose? Les cellules saines empêchent la douleur articulaire, la dégradation musculaire et l'affaiblissement des os.Ils aident à contrôler le poids, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la force et la flexibilité.

D'autres avantages de l'étirement:

Une meilleure mobilité

Une meilleure kropsholdning
trang muskler Moins
Une meilleure-cirkulation
Plus d'énergie
Augmentation du métabolisme et ainsi une plus grande forbrænding des graisses
réchauffer les muskler, donc La douleur musculaire et articulaire peut être réduite.
Meilleur recrutement des fibre musculaires, ce qui facilite la musculation et favorise le développement musculaire.
Muskler serrés et définis.
Figur plus hakket.
acide lactique Moins ophobning dans les muskler, ce qui provoque des crampes muskularer, des points de la douleur og de déclenchement sont réduites (point noeud / de la douleur des muskler).
Risque réduit de blessure et dechirement musculaire.
Moins de stress.
Effektive strækningsregler

Begyndelse udlånet og forsigtighed. Ne jamais chauffer ou étirer soudainement fort.

Prenez une stor respiration tout en vous étirant.
Utilisez l'effet de la gravité pour augmenter l'intensité de l'étirement et expirer pendel le renforcement.
Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 secondes.
Une teknik propre et une bonne kropsholdning sont plus vigtigt que la quantité de mouvement / profondeur d'étirement.
stræk poitrine

3 øvelser pour la mobilité:

se tenir debout, déplacer le ventre, comme serait entré dans un pantalon serré, poussant sa poitrine og avant et tirez vos épaules. Placez les paumes sur la partie supérieure des fesses et essayez de rapprocher les coudes jusqu'à ce qu'ils begyndende på tirer dans la poitrine. Etirez la poitrine en avant tout en ne formant pas un dos creux avec le dos.

Vedhæng til vedligeholdelse af maintenez cette 20 sekunders tout en faisant de légères svingninger avec vos coudes.
Relâchez la position, respirez à fond et répétez 5 fois de suite.
Étirez le bas du dos et la keuken à l'intérieur:

Asseyez-vous sur le sol. Pliez les deux jambes et laissez-les tomber en morceaux de sorte que la plant des pieds soit l'une contre l'autre et que les genoux pointent l'extérieur.

Saisissez vos pieds avec vos mains and inclinez le haut de votre corps (entre vos jambes) aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que le bas du dos et l'intérieur des cuisses soient tirés.
Vedhæng med vedhæftet position ved Maintenez cette 20 sekunder, faisant de petites svingninger d'avant og arrière avec le haut du korps.
Relâchez la position, respirez à fond et répétez 5 fois de suite.
Pensionering du mollet et de l'arrière de la keuken:

Tenez-vous debout. La jambe droite repræsente un pas en avant, udnytter l'embout de pied, erstatningskompetent le genou et coude ralentissent le haut du korps à la jambe droite, en ungt træk på la face arrière de la cuisinese est formée.

Maintenez la position vedhæng 20 secondes, tout en faisant de petites svingninger afec le haut du korps vers le haut og vers le bas.
Relâchez la position, inspirere profondément puis changez de jambe.Répétez l'exercice avec chaque jambe 3 fois.
Surtout dans la vieillesse, der er vigtigst af de vigtigste regioner. Des séances d'étirement de 10 minutes 2 à 3 fois par jour aident à maintenir la mobilité et à soutenir l'activité cellulaire.

Avec les bons conseils

L'Amazone Bestseller Leaner Healthier se concentre magnification sur la façon dont les femmes and specific peuvent perdre du poids et tonifier leur corps. Il montre comment un régime riche en nutriments aide à augmenter votre niveau d'énergie et à se débarrasser de la cellulite. La science simple illustre ce dont le corps a réellement besoin pour se débarrasser de la graisse corporelle et façonner les muskler.

Vers le livre: Slankere sundere smuk: La rute vers le corps de la femme ultime

Strækker sig som et naturligt antiagentagent

Intet andet signalerer tydeligere kroppens aldring end immobile og stive led og muskler. Jo stærkere immobiliteten er, jo mere modtagelig er kroppen ved skade og smerte.

Vores krop består af og komplicerer netværk af blodkar. Gennem blodet transporteres næringsstoffer gennem kroppen og bragt til forskellige celler, så de kan fungere glat. Hvis vi strækker for lidt, styrker cirkulationen, og celler er utilstrækkeligt forsynet med næringsstoffer. Cellerne begynder ved dø tidligt, og aldringsprocessen accelererer. Led og muskler begynder ved at gøre ondt, metaboliske aktiviteter, og det nye energiniveau reducerer. Det skaber og række af generel træthed og slaphed.

Med regelmæssig strækning kan vi gøre det modsatte: Vi stimulerer cirkulationen i kroppen, understøtter næringsstofforsyningen til cellerne og kan dermed forsinke og endda omvendte aldringsprocessor.

Hvorfor strækker en anti-aging medicin?

Celledød er en nøglefaktor i aldringsprocessen. Jo ældre vi får, jo bare erklærede det selvdestruerende mekanisme i kroppen. Flere celler er nedbrudt ende opbygget. Mænd hastigheden af celle reparation og celledød er op til os. Ved at give cellerne flere næringsstoffer vil stimulere deres reparation og forhindre for tidlig celledød.

Når vi strækker, er omløbene forbedret, eneste giver huden og musklerne flere næringsstoffer og ilt. På denne måde stimulerer kollagenproduktion, som igen strammer huden og reducerer rynker.

Mænd dyb vejrtrækning under stretching accelerer også blodgennemstrømningen i hele kroppen og stimulerer kollagenproduktionen.

Regelmæssig strækning hjælper også med lymfestrømmen i kroppen, der hjælper med ved fjerne toksiner fra kroppen og rydder huden.

Er vores celler sunde, forhindrer slidgigt, degenerativ skive sygdom og osteoporose. Friske celler forhindrer ledsmerter, muskelsvigt og svækkelse af knoglerne.De hjælper med at styre vægten, øge energiniveauet og forbedre styrken og fleksibiliteten.

Yderligere fordele ved strækning:

Bedre mobilitet

Bedre kropsholdning
Mindre muskelkramper
Bedre cirkulation
Mere energi
Øget stofskifte og dermed større fedtforbrænding
opvarmning musklerne, så Muskel- og ledsmerter kan reduceres.
Bedre rekruttering af muskelfibre, enkelt brev vægttræning og understøtter muskelopbygning.
Stramme og definerede muskler.
Slankere figur.
Mindre mælkesyre opbygge i musklerne, der negativeager muskelkramper, er smerte og triggerpunkter reduceret (node / smerte punkter i musklerne).
Reduceret risiko for skade og muskeltårer.
Mindre stress.
Effektiv strækregler

Start langsomt og omhyggeligt. Opvar aldrig op eller pludselig strække hårdt.

Tag et dybt ånde under strækning.
Brug tyngdekraften til ved øge intensiteten af strækningen og ånde ud under styrken.
Hold hver strækning i mindst 20 sekunder.
En ren teknik og gud kropsholdning er vigtigere end mængden af bevægelse / dybde af stretch.
brystet stræk

3 øvelser til øget mobilitet:

sidde oprejst, flytte mave, som ville blive indgået og stramme bukser, skubber brystet frem og trække skuldrene tilbage. sted palmer på øverste del af balder og albuer prøve hinanden indtil trække opstår i brystet. Stret brystet fremad, herre du ikke danner og deres ryg med ryggen.

Hold denne position i 20 sekunder, mens du gør svage svingninger med albuerne.
Skub position, tag og dyb indånding og gentag 5 gange i træk.
Stramme ryg og lår indeni:

Sæt på gulvet. Bøj begge ben og lad dem falde fra hinanden, så fodens såler er mod hinanden og knæene peger udad.

Grib med hænderne under din mad og overkroppen (mellem benene) så meget som at vippe fremad, indtil en trækker i den nedre del af ryggen og inderlåret Dannes.
Hold denne position i 20 sekunder, og gør samme små svingninger frem og tilbage med din overforøgelse.
Skub position, tag og dyb indånding og gentag 5 gange i træk.
Strækker kælen og lårets bagside:

Stå oprejst. Højre ben repræsenterende og skridt fremad, brug foden spids, glatte knæet og langsom bøje ned overkroppen med højre ben, til et træk på lonns bagsiden dannes.

Hold position i 20 sekunder, mens du laver små svingninger med overkroppen op og ned.
Skub position, tag og dyb indånding og skift derefter benet.Gentag øvelsen med hvert ben 3 gange.
Især i alderdommen er det vigtigt at strække regelmæssigt. 10 minutters stretchsessioner 2 til 3 gange om dage hjælper med ved oprindelige mobilitet og støtte celleaktivitet.

Med de rigtige tip

Amazon Bestseller Leaner Sundere fokuserer smukt på, hvordan nye kvinder kan tabe sig og tone deres kroppe. Det viser, hvordan en næringsrig diæt hjælper med ved øge dine energiniveauer og slippe af med cellulite. Enkel videnskab illustrerer, hvad kroppen faktisk har brug for at slippe af med kropsfedt og forme musklerne.

Til bogen: Slankere Sundere Flot: Vejen til det ultimative Kvinde Body

Udrekken som et naturligt anti-verouderingsmiddel

Niets anders signaleert duidelijker de veroudering af det lichaam dan immobiele og stijve gewrichten en spieren. Hoe sterker de immobiliteit, hoe vatbaarder het lichaam er for letel en pijn.

Ons lichaam bestaat ud fra et ingewikkeld netværk af blodvaten. Dør det blod blev voedingsstoffen door the lichaam getransporteerd og til forskellige cellen gebracht, så de soepel kan fungere. Når vi begynder at regne, bliver den blomstrede sløjfe koordineret og bliver de celle onvoldoende af voedingsstoffen udstyret. De cellen begyndte tidligt fra at stervne og det verouderingsproces bliver versneld. Gewrichten and spieren begyndte at gøre noget, metabole-aktiviteter blev undervist og det samlede energiselskab bliver nedlagt. Det creëert en følelse af den almindelige formodning og en smule.

Ved regelmæssig regning kan vi gå forud for de modsatte ting: vi stimulerer den blomstrende løb i kroppen, støtter de toevoer af voedingsstoffen til cellen og kan zo de verouderings behandle tillid og selv omkeren.

Hvor strækker et antiverouderingsmedicijn sig ud?

Celdood er en sleutelfaktor i verouderingsproces. Hvordan ældre vi bliver, hoe mere udtalt det selvdestruktive mekanisme i det lichaam er. Flere celle bliver afbrudt og opbygget. De hurtheid af celreparatie og celdood er et ophav til os. Dør af cellen fra mere voedingsstoffen til rådighed, bliver hun genoprettet gestimuleerd og bliver vedvarende celdood forkomen.

Tidsintervaller er det blomstrende løb forbedret, værdigt de huid og spier mere voedingsstoffen og zuurstof indeholder. På denne måde bliver produktionen af collage gestimuleert, hvad der er hans beurt af den huid strakker gør og rimpels vermindert.

Maar dybt ademhalen under strekken versnelt også de blodstrømte dør af kroppens og stimulerende produkt fra collageen.

Regelmatig beregning hjalp også ved lymfestroom i lichaam, helptoksiner fra lichaam til at fjerne og de huid te reinigen.

Zijn onze cellen gezond, voorkomen artrose, degenerative discopathie og osteoporose. Gezonde cellen forkomen gewrichtspijn, spierafbraak og verzwakking af de botten. Vi hjælper det med at kontrollere, fortælle energieniveauet og forbedre kraften og fleksibiliteten.

Verdere fordele van stretching:

Betere mobilitet

betere houding
Minder spierkrampen
Betere circulatie
Meer energie
verhoogde stofwisseling og dus en grotere vetverbranding
opvarmende van de spieren, så Spier- og gewrichtspijn kan blive verminderd.
Betere rekrutterer van de spiervezels, wat gewichtstraining vergemakkelijkt and spieropbouw understunt.
Strakke en gedefinieerde spieren.
Slanker cijfer.
Minder opbouw af melkzuur i de spieren, waardoor spierkrampen, zijn pijn og trekkerpunten gereduceerd (knooppunt / pijnpunten van de spieren).
Minder kans op letsel en spiertranen.
Minder stress.
Effectieve strekregels

Begynd langzaam en voorzichtig. Nooit opwarmen af plottede hårde strekken.

Haal diep adem under strekken.
Brug virkningen af de svage kørsler om intensiteten af det udrulning og det akademiske under den stærke udvidelse.
Houd elk stuk ten minste 20 seconden vast.
En teknisk teknik og en god husholdning er hans vigtigste person og den nye bevægelse / denpte af rek.
kedelig strækning

3 oefeningen for mere mobilitet:

zitten retop, forvekslet de buik, som i en stræk bæk skal udfyldes, værdifuld hans borst mod voren og trek dine skoddere til efter. placere håndpalmen på de øverste kant af billen og ellebogen proberen elkaar til trekken ontstaat i de borst. Reklamer borst efter vor tid mens du ikke har noget tæppe formet med tæppet.

Houd denne positive 20 sekunders store tid, mens du lette trillinger gør din ellebogen.
Laat de positive los, tag dybt adem og herhaal 5 gange efter elkaar.
Stræk underrug en dij naar binnen:

Ga op de grond zitten. anbeugen begge benen og derefter liet mændene udenvallen, så de voetzolen imod elkaar og tonen de knie til udvendig.

Gryp dine voeten vidunderligt med dine hænder og kantel din øverste ligge (mellem din benen) vende tilbage til voren som du kan finde dit underrug og en midterste del af de dykede trekt.
Houd denne positive 20 sekunders store og gøre små oscillationer heen og weer med din bovenlichaam.
Laat de positive los, tag dybt adem og herhaal 5 gange efter elkaar.
regne det kalf og den efterkant af de dij:

rechtop staan. Beweeg je rechterbeen to voren, trek your teen high, strek you knie from en buig langzaam your bovenlichaam to your rechterbeen, indtil din bovenbeen trekt.

De positive 20 sekunders store, mens dine små oscillationer gør med det øverste navn på en neer.
Laat de positive los, tag dybt adem og ændret derefter af været.Herhaal den øvelse med alle været 3 gange.
Foral op oudere leeftid er det vigtigste om regelmæssigt at stramme. Stretchsessies fra 10 minutter 2 til 3 gange per dag hjælper med at mobilisere og opføre sig som støtte.

Opfyldt de juiste tip

De Amazon-bestseller Leaner-familier Schitterend retter sig direkte på kvinder i det særlige væld, der kan gå glip af og deres kæmper kan forme. Det vil se, hvordan en voedingsrijk dyet hjalp om dit energieniveau til verhogen og af cellulitis af te komme. Simpele wetenschap illustreert, hvad det lichaam, der er nødvendigt, har fået om lichaamsvet-kvijt at raken og de spiere til at forme.

Til bogen: Slimmer Gezonder knap: De vej til det lichaam af den ultime kvinde

Estiramiento com un agent antiaging Natural

Femenina De Vídeo: Hvordan man får R>

Res més indica d'una manera més clara l'envelliment del cos que les articulacions i els musculs immòbils i rígids. Com més forta sigui la immobilitat, min modtagelige és el cos a la lesió i al dolor.

El nostre cos consisteix en una complicada xarxa de vasos sanguinis. En través de la sang, andre næringsstoffer, der transporteres per tot el cos jeg es transporterer forskellige cèl·lules perquè funcionin sanseproblemer. Si estirem massa poc, la circulació es veu alterada i les cèl·lules es subministren amb næringsstoffer de forma utilstrækkelige. Les cèl·lules begynder et morir forventning i el procés d'envelliment s'accelera. Les artikulationer i els músculs comencen a fer mal, les activitats metabòliques es redueixen i es redueixen els nivells d'energia en general. Crea un sentiment de fatiga i sprænger generaler.

Amb estiraments regulære, podem fer exactament el contrari: estimulem la circulació al cos, recolzen l'alimentació de les cèl·lules i, per tant, podem retardar i fins i to revertir els processos d'envelliment.

Per què s'estira un medicinal anti-envelliment?

La mort cel·lular is un factor clau en el procés d'envelliment. Com més gran sigui, més pronunciat és el mecanisme autodestructiu del cos. Es descomponen més cel·les que les acumulades. Ingen forhindret això, la velocitat de la reparació cel·lular i la mort cel·lular depèn de nosaltres. Proporcionar les cèl·lules amb més næringsstoffer estimularà la seva reparació i previndrà la mort cel·lular prematura.

Mentre estirem, la circulació es millora, oferint la pell i els músculs amb més næringsstoffer i oxigen. D'aquesta manera, es estimula la producció de col·lagen, que a la vegada estrena la pell i redueix les arrugues.

Però la respiració profunda durant l'estirament també accelera el flux sanguini a tot el cos, estimulant la producció de col·lagen.

L'estirament normal també ajuda amb el flux limfàtic al cos, ajudant a eliminar les toxines del cos i aclarir la pell.

Estan saludables les nostres cèl·lules, evitant osteoartritis, malaltia degenerativa i osteoporosi. Les cèl·lules sanes eviten el dolor articular, la ruptura muscul i el debilitament dels ossos.Avtal en kontrol el pes, augmentar els nivells d'energia i millorar la força i la flexibilitat.

Altres avantatges d'estirament:

millor mobilitat

millor postura
rampes muskler Menys
millor circulació
Més energia
L'augment del metabolisme i per tant major la crema de greix
escalfant els músculs, per la qual Es pot reduir el dolor muskuløs i artikulær.
Millor reclutament de fibre musculars, causant la formació pesos més fàcil i la construcció de múscul er kompatibel.
Músculs estrictes i definitioner.
Figura més delgada.
Menys acumulació d'àcid làctic og els musculs, causant rampes musculars, dolor i puntes del disparador es redueixen (punts de node / dolor dels músculs).
Reducció del risc de lesions i llàgrimes muskler.
Menys estrès.
Regles efectives d'estirament

Comenceu lentament i acuradament. Mai s'escalfa o de sobte s'estengui molt.

Pren una respiració profunda durant l'estirament.
Utilitzeu l'efecte de la gravetat per augmentar la intensitat del tram i exhalar durant l'enfortiment.
Mantingui cada tram durant almenys 20 segoner.
Una tècnica neta i bona postura er min vigtige que la quantitat de moviment / profunditat de tram.
estirament al pit

3 øvelser pr. Mobil mobil:

seure dret, moure el ventre, com seria entrat en uns pantalons atapeït, empenyent el pit cap endavant i estirar les espatlles cap enrere. lloc palmes a la part superior de les natges i els colzes provar un a l'altre fins que tira sorgeix al pit. Estira el pit cap endavant mentre no es formi un buit cap enrere amb l'esquena.

Mantingueu aquesta posició i 20 segmenter mentre fa petites oscil·lacions amb els colzes.
Allibera la posició, respira profundament i gentagelse af 5 vegades seguida.
Estira la del inferior de l'esquena i la cuixa a l'interior:

Situeu-vos al terra. anbeugen les dues cames i després es va deixar a enfonsar, de manera que les plantes sons uns contra els altres i mostrar el genoll cap a l'exterior.

d'adherència amb les mans sota dels peus i la part superior del cos (entre les cames) tant com sigui mulig la inclinació cap endavant finner que una estrebada a l'esquena baixa i es forma la cara interna de la cuixa.
Mantingueu aquesta posició i 20 segmenter, fent petites oscil·lacions cap endavant i cap enrere amb la part superior del cos.
Allibera la posició, respira profundament i gentagelse af 5 vegades seguida.
estirament del panxell i posterior de la cuixa:

mantenir-se en peu. La cama dreta repræsenterer un pas endavant, utilitzeu la punta del peu, redreçar el genoll i lenta corba cap alle dele overlegen del cos a la cama dreta, en una tirada al costat posterior de la cuixa es forma.

Mantingueu la posició i 20 segmenter, mentre feu petites oscil·lacions amb la part superior del cos amunt i avall.
Allibera la posició, respira profundament i, en fortsættelse, canvia la cama.Repetiu l'exercici amb cada cama cama cama 3 vegades.
Especialment en la vellesa er en vigtig estirar-se-regelmæssighed. Les sessioner om 10 minutter fra 2 til 3 vegader al dia ajuden a mantenir la mobilitat i donar suport a l'activitat cel·lular.

Amb els fortæller rettelser