Træning kan hjælpe med at beskytte børn mod stress
Fysisk aktive børn rapporterer generelt lykkeligere humør og færre symptomer på depression end børn, der er mindre aktive. Nu har forskere muligvis fundet en årsag: Ved en foranstaltning ser motion ud til at hjælpe børn med at klare stress.
Finske forskere havde 258 8-årige drenge og piger med accelerometer på deres håndled i mindst fire dage, der registrerede kvaliteten og mængden af deres fysiske aktivitet. Deres forældre brugte bomuldspinde til at tage spytprøver på forskellige tidspunkter i løbet af en enkelt dag, som forskerne brugte til at vurdere niveauer af cortisol, et hormon, der typisk er induceret af fysisk eller mental stress.
Der var ingen forskel i cortisolniveauerne hjemme mellem børn, der var aktive, og dem, der var mindre aktive. Men da forskerne gav børnene en standard psykosocial stresstest på en klinik, der involverede aritmetiske og historiefortællende udfordringer, fandt de, at de, der ikke havde deltaget i fysisk aktivitet, havde hævet kortisolniveauer. Børnene, der havde moderat eller kraftig fysisk aktivitet, viste relativt ingen stigning i cortisolniveauer.
Disse resultater indikerer et mere positivt fysiologisk svar på stress fra børn, der var mere aktive, sagde forskerne i en undersøgelse, der blev offentliggjort denne uge i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. De børn, der var mindst aktive, havde de højeste niveauer.
• Denne undersøgelse viser, at børn, der er mere aktive i løbet af deres dag, har et bedre hormonelt svar på en akut stressende situation, sagde Disa Hatfield, en adjunkt i kinesiologi ved University of Rhode Island, som ikke var involveret i undersøgelsen.
Dr. Hatfield bemærkede, at undersøgelsen ikke kontrollerede for sukkerindtagelse, som også har været forbundet med højere niveauer af cortisol. Og som forskerne selv bemærkede, kunne de håndledsfødte accelerometre ikke måle bestemte aktiviteter som cykling eller svømning nøjagtigt.
Michael F. Bergeron, professor i pediatri ved University of South Dakota og administrerende direktør for National Youth Sports Health and Safety Institute advarede om, at kroniske niveauer af kortisol muligvis er en bedre måling af et barns tilbøjelighed til stress i stedet for enkeltdagsmålingerne i den nye undersøgelse.
• En enkelt reaktion på en enkelt stressor kan være, hvad kroppen har brug for, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, sagde han.
Selvom folkeskoler i det sidste årti generelt generelt har støttet fysisk uddannelse, opfylder kun 29 procent af gymnasiestuderende den nationale retningslinje på 60 minutter om dagen, sagde Russell R. Pate, professor i øvelsesvidenskab ved University of South Carolina, der har arbejdet med nationale studier af fitness-niveauer hos studerende.
• Det er ikke en enorm overraskelse, at børn, der opmuntres til at være mere aktive, ville være mere afslappede, sagde han.
I en skole vil et barn, der får mere aktivitet på daglig basis, sagde Dr. Hatfield, reagere bedre på hverdagens stressfaktorer som tests og sociale udfordringer. • Undersøgelsen antyder den fysiologiske årsag: Det kan være fordi deres hormonelle respons er anderledes, sagde hun.
25 måder at håndtere stress fra en ny baby på
Få nogle ro til kaoset med førsteårs overlevelsesstrategier, der fungerer.
Jen Singer, forfatter af Du er en god mor (og dine børn er ikke så dårlige enten) og skaberen af MommaSaid.net, er ikke særlig glad for babyer. «Det skyldes, at begge mine sønner første år var de mest stressende for mig, » siger hun. «De var kolde, en havde tilbagesvaling, og ingen sov over natten i et helt år.»
Tammy Gold forstår Singers følelser. Gold er en New York-baseret psykoterapeut og en certificeret forælder coach og mor. Hun lancerede Gold Parent-coaching i november 2007 for at hjælpe foruroligede forældre som Singer. «Der er specialister til barnepiger, doulas og amning, » siger hun, «men ingen service hjælper forældre med denne gigantiske forandring. Alle lærer, alle kæmper. »
«Det er ikke kun den faktiske tid og kræfter, der er involveret i at pleje denne lille væsen, der gør det så svært at finde tid til dig selv, « siger psykolog og mor Pamela Freundl Kirst. «Der er også et instinktivt baseret psykologisk drev kaldet primær mødrebesættelse, der fokuserer dit liv på forholdet til dit spædbarn. Det at sætte pris på dette kan hjælpe dig med at finde måder at pleje og pleje dig selv direkte på. »
Gør overgangen
Det ene minut, du er barnfri, og det næste er dit liv 12 ble om dagen, kos, råb, coos og en uklar hukommelse om, hvordan livet var som BB - Before Baby. Det kan være et chok for systemet, men at have et par grundlæggende retningslinjer kan hjælpe med at lette dit sind.
1. Opret en forældrenes plan
Guld anbefaler forældre at diskutere, hvordan de vil tackle en lang række problemer. Hvordan skal du håndtere besøgende svigerforældre? Hvem vil stå op midt på natten? Og hvordan har hver af jer det med at lade en baby græde?
«Når du først kommer på den samme side fysisk, følelsesmæssigt og filosofisk, » siger Guld, «vil tingene være glattere.» Men, siger hun, «skal du gøre det inden kronisk søvnmangel og fysisk og følelsesmæssig udmattelse er sat ind.»
2. Udsæt energitåbende projekter
«Jeg vil advare om, at ekstreme krav som maratontræning skulle sættes på af begge forældre, indtil efter babyens første år, » siger en mor, der anmodede om anonymitet.
«Kombinationen af ny baby og hans træningsplan blandede sig ikke godt. Jeg gjorde en masse enlige forældre, følte mig fortabt som en ny mor og havde ikke tid til at tage mig af min egen træningsbehov efter graviditet. Det tager tid at tilpasse sig. Og hvis denne tilpasning ikke er en teamindsats, kan den forårsage spændinger, der vil påvirke hele familien i de kommende år. »
3. Plan for babyens ankomst - nu
Inden babyen fødes, skal du oprette en tidsplan for afleveringer og afhentning af dagpleje, planlagt nedetid og datoenætter. «Det sætter mønsteret for de næste 18 år med jonglering af planer, » siger en mor.
4. Bliv fleksibel
Det første år i en ny babys liv kræver en enorm grad af tilpasning fra forældres side, siger Kirst. «Lad din baby lære dig om struktur, fleksibilitet og kreativ problemløsning, » siger hun. «Babyer ændrer liv i de udfordringer, de præsenterer. At lære at reagere og tilpasse sig de problemer babyer bringer til dit liv kan være livsfremmende. Du lærer at tænke på dine fødder. »
Guld foreslår at nedskrive babyens føde-, sove- og grædevaner. Det vil hjælpe dig med at identificere mønstre og give dig en fortegnelse, du kan bruge til instruktion af plejere.
6. Gennemse prioriteter
Jennifer Shu, børnelæge og medforfatter til Heading Home With Your Newborn, siger at «kun lægge på dine (regelmæssige) to-do-opgaver, der absolut skal gøres.» Hvordan ved du, hvilken slags opgave du skal tage på det liste? Shu siger: «Hvis det ikke bliver gjort, ville din families sundhed, sikkerhed og velvære være i fare. Outsource ting, som du frygter at gøre - værkearbejde, købmand, vaskeri - eller som en anden kan gøre lige så godt. »
Singer sekunderer forestillingen og siger, «De vil sætte pris på at hjælpe, og du vil sætte pris på pausen.
7. Farm Out Meals
Tilmeld dig en måltidsleveringstjeneste for det første år eller endda den første måned, hvis det er økonomisk muligt. Tilberedte måltider er ernæringsmæssigt afbalancerede, sunde og velsmagende, og de giver forskellige. De eliminerer også behovet for købmand, menuplanlægning og madlavning. Lager ligeledes op på startmenuer.
8. Prøv lidt TLC
«Få kram fra din partner, når du kan, » siger Karen Deerester, ejer af Family Time Coaching & Consulting. «Fald i voksne arme, når du er udmattet og overvældet. Du har ret til et helt år at rebalansere din familie omkring babyen. »
9. Udnyt Internettet
Online-fora giver nye sundhedscheck for nye forældre, men pas på for overbelastning af oplysninger. Forældre er nødt til at huske, at ikke alt, hvad de læser, er pålidelig eller passer godt til deres familie.
10. Hold forbindelsen til din partner
Shoshana Bennett er en klinisk psykolog og forfatter af Postpartum Depression for Dummies. Hun siger, at datoer hver anden uge "som urværk" kan holde et forhold tikkende. Mor kan glide ud af sved og i silke for at hjælpe med overgangen. «En grundregel, » siger hun, er: «du har kun lov til at tale om babyen i de første 10 minutter.»
11. Pas på risikoen ved at sammenligne
Modstå trangen til at «sammenligne og fortvivle», når det kommer til din baby og andres.
12. Find humoren
At sørge for at grine er mor Karen Deeresters strategi. «Griner meget, » siger hun. «Forestil dig, at du er i en sitcom.»
Håndtering af søvnmangel
Det er ikke det, at du vil holde dig vågen. Det er bare det, at søvn er en sjælden vare i en stor del af det første år.
13. Sov når baby sover
Det er tidstestede råd at sove, når babyen sover, og det fungerer. Bennett siger: «Søvn er en medicinsk nødvendighed, selv for nye mødre.» Søvn er også en vigtig måde at beskytte mod fødselsdepression.
"Når den ene forælder er oppe, skal den anden sove, " siger Bennett. Den, der er på vagt, kan sove med babyen; den anden i en separat del af hjemmet med en hvid støjmaskine og ørepropper. Selv ammende mødre kan beskytte deres hjernekemi mod at gå ned, så længe de får et par uafbrudt timers søvn hver nat. »
14. Bliv ikke en superhelt
«Det er fristende at forsøge at påtage sig Super Mom-rollen og insistere på at gøre alt for babyen fra ble til håndtering af fodterapeut, » siger Singer. «Men du afvikles udmattet, hvilket ikke hjælper babyen - eller dig.»
Neal Patrick, far til to og en vicepræsident for marketing, siger, at han og hans kone overlevede det første år med brug af en «nattsygeplejerske» et par gange om ugen. «Vores første baby sov ikke godt gennem natten, hvilket fik os til at blive fuldstændigt søvnberøvet. Da det andet barn næsten skulle komme, kunne vi finde et par RN'er, der havde brug for nogle ekstra penge. »Sygeplejerskerne tog hver en nat om ugen, hvor de overnattede hos Patricks. «De 'ejede' skærmen, og vi var i stand til at sove med den slukket på vores værelse. Denne ene ting gjorde det muligt for os at føle os forfriskede om morgenen - i det mindste i to dage - og være i stand til at holde trit med to små! »
15. Lad det gå - Uden skyld
Babyer bemærker ikke beskidte opvask i vasken eller tøjvask stablet højt. Lad ting glide i bytte for at tage en pause eller fange nogle ZZZ'er. «Lær babyen at trække støv i hylderne, » siger Paula Polman, en mor og forretningsejer i Edmonton, Canada.
16. Prøv en 'Baby Burrito'
En babyburrito er en speciel måde at pakke en baby på i et tæppe, så han eller hun føler sig mere sikker og kan sove bedre. Du kan finde instruktioner til, hvordan du gør det online.
17. Adresser babyens søvnproblemer hurtigere end senere
Singer siger at arbejde med din børnelæge for at få baby til at sove gennem natten. «Få en god bog om søvnteknikker, og kom i gang med at få dine nætter tilbage.»
18. Roter nattetid
«Jeg ventede, indtil jeg var 38 år for at gifte mig, og fik derefter to drenge ryg til ryg, » siger Lisa McDonald, direktør for marketing for George Washington University Hospital. «Jeg arbejder på fuld tid, og min mand er hjemme med drengene og også en konsulent. Første gang tog vi skift i løbet af natten, hvor den ene af os stod op til 2 am-fodring og den anden til 4:30 am fodring. Vi var begge søvnmangel og cranky hele tiden. »
Anden gang, siger hun, blev de smartere. «Vi drejede om ugens aftener. Den ene tog mandag aften og den anden tog tirsdag aften. På denne måde fik en af os altid en god nats søvn. Så hvis muligheden præsenterede sig for at tage drengene ud af huset den næste dag, kan den forælder, der gjorde 'natskiftet', endda arbejde i en lur. »
Arbejde i en træning
Alle ved, at motion er god til stress. Men præcis hvordan klarer du dig at få en god træning, når du har så meget at gøre med at passe en baby?
19. Gennemse din rutine
Fitnessekspert Kathy Smith, skaberen af trænings-DVD Tummy Trimmers, er mor til to døtre. «Det første år er meget forstyrrende for din tidsplan, » siger Smith. «Det er fysisk og følelsesmæssigt krævende. Det er virkelig et tidspunkt at pleje babyen og dig selv og ikke tilføje den ekstra byrde ved at komme tilbage i form. »
Smith siger, at nye mødre kan «tænke uden for kassen.» Du kan lave bækken- eller isometriske øvelser, mens du laver mad eller abdominale sammentrækninger, mens du ammer. "En tur til middag med ægtefælle og baby, " siger hun, "sætter tonen som en familie i en levetid med træning."
20. Træning med baby
Det ser ud til at være intuitivt, men når du er død træt, kan motion øge din energi. Prøv Mamma og mig svømme- eller yogakurser. Gå udenfor i solskinnet - en garanteret stemningsforbedrer. Tag din baby en tur eller køre i jogevognen eller på en vandretur med en frontpakke. Bare beskyt altid din baby mod solens skadelige stråler.
21. Træning i korte bursts
Daniel Iverson, en far og personlig træner, siger, at du kan strække eller gøre squats, når du bleer til din baby - op til 10 gange dagligt - for at få et fitness boost. «Når barnet er gammelt nok til at se dig, kan du lave squats med en overhead 'baby' presse. Når babyen bliver tungere, tilpasser dine muskler sig til at løfte det gradvis tyngre barn. Det er som håndvægte, der vokser. »
22. Spred dine træning gennem dagen
Smith påpeger, at "Træning er kumulativ. Så 10 minutter om morgenen, 10 minutter om eftermiddagen og 10 minutter om natten tilføjes og øger stofskiftet. »Hun anbefaler, at du spænder baby i en frontpakke og hopper på den stationære cykel eller løbebånd. «Bevægelsen sætter babyen i dvale - en ekstra bonus.»
23. Træning om aftenen
Jennifer Walker, RN, medforfatter af The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, kan lide aftenøvelse. «Babyer har en vis mængde energi, som de er nødt til at bruge, inden de sætter sig ned i den lange strækning om natten. I den uundgåelige uønskede tid om aftenen, tag dem en gåtur eller træning med dem. »
Mange steder accepterer babyer så små som 12 uger; jo før du går, jo mere behagelig vil du og baby være i det miljø.
25. Oprethold perspektiv
Husk, at denne fase går - alt for hurtigt som de fleste forældre attesterer. Donald Martelli, far og vicepræsident for et PR-firma, siger: «Har tålmodighed; glæden ved at få børn opvejer langt over belastningen. »
Jen Singer, forfatter, Du er en god mor (og dine børn er ikke så dårlige enten) ; skaberen af MommaSaid.net.
Tammy Gold, psykoterapeut, certificeret forældercoach, New York.
Pamela Freundl Kirst, ph.d., psykolog og mor, Santa Monica, Calif.
Shoshanna Bennett, ph.d., psykolog; forfatter, Californien.
Jennifer Hunt, doula, Colorado Springs, Colo.
Jennifer Shu, MD, børnelæge.
Neil Patrick, far, Omaha.
Daniel Iverson, far / personlig træner, Portland, Ore.
Lisa McDonald, mor.
Paula Polman, mor, Edmonton, Canada.
Donald Martelli, far, Boston.
Karen Deerester, ejer, Coaching og rådgivning til familietid.
Ny forskning antyder, hvordan forældre beskytter børn mod langtidsvirkningerne af stress
Effekter af stærke forældremæssige forhold
American College of Neuropsychopharmacology
Når små børn oplever vold eller fattigdom, kan virkningen vare langt ind i voksen alder. Men ny forskning fra Emory School of Medicine antyder, at et stærkt forældremæssigt forhold kan tilsidesætte nogle af disse effekter ved at ændre, hvordan børn opfatter de miljømæssige signaler, der hjælper dem med at skelne mellem hvad der er sikkert eller farligt.
For at undersøge virkningen af plejeforholdet anvendte et forskerteam ledet af Jennifer Stevens og Tanja Jovanovic funktionel magnetisk resonansafbildning (fMRI) til at observere aktivitet i amygdala, et nøgleområde i hjernen, der behandler frygt og følelser. Forskerne viste børn i alderen 8-13 år en serie fotos af voksne ansigter, der enten var neutrale eller udtrykte frygt. Amygdalae af børn, der havde oplevet vold i deres liv, blev mere aktive som svar på begge typer ansigter, hvilket antyder, at disse børn kan engagere sig i følelsesmæssige, kamp-eller-flugt-reaktioner, selv for sociale signaler, der ikke er særlig truende. Dette kan være et adaptivt svar på at vokse op i et uforudsigeligt eller farligt miljø. Hos børn, der ikke havde oplevet vold, var amygdalae mere kun aktive som svar på de bange ansigter.
I en anden del af eksperimentet fik forskerne børn, og deres mødre samarbejdede om en udfordrende Etch-a-Sketch-opgave og vurderede mødrenes udtryk under interaktionen. Derefter fik de børnene til at se på fotos af ansigter. Da mødrene havde været mere positive over for deres børn, viste amygdalaen hos de yngre børn, i alderen 8-10 år, et fald over tid som reaktion på de bange ansigter. Dette antyder, at forholdet til en mor påvirker hjernens reaktion på potentielle miljømæssige trusler hos små børn. Den samme effekt blev ikke observeret hos ældre børn.
Resultaterne bygger på tidligere forskning fra det samme team, som konstaterede, at den fysiske afstand mellem små børn og deres mødre kan påvirke, hvordan børnene vurderer fare. I den forrige undersøgelse var små børn, der var fysisk tættere på deres mødre, bedre i stand til at skelne mellem sikker og truende stimuli. Igen viste ældre børn ikke den samme effekt.
Resultaterne tyder på, at selv hvis et barn vokser op i et stressende miljø, kan forældreforhold beskytte dem, siger Stevens. «Interventioner som forældremyndighed designet til at hjælpe forældre med at reagere positivt på små børn, kan være særligt vigtige i situationer, der virkelig er udfordrende eller hvor der er lave ressourcer, » siger hun.
Ansvarsfraskrivelse: AAAS og EurekAlert! er ikke ansvarlige for nøjagtigheden af nyhedsmeddelelser sendt til EurekAlert! ved at bidrage med institutioner eller til brug af information gennem EurekAlert-systemet.
