Få vægt sikkert under din graviditet

I denne artikel

CDC: «Sporing af din vægt for kvinder, der begynder en tvilling under graviditet.»

Spise en sund, afbalanceret diæt vil hjælpe din baby med at få de næringsstoffer, han eller hun har brug for, og vokse med en sund hastighed. Men hvor mange ekstra kalorier har du virkelig brug for?

Selvom du har brug for nogle ekstra kalorier, er det ikke nødvendigt at »spise til to.» Den gennemsnitlige gravide kvinde har kun brug for omkring 300 sunde kalorier mere om dagen, end hun gjorde, før hun var gravid. Dette vil hjælpe hende med at få den rigtige mængde vægt under graviditeten.

Spørg din sundhedsudbyder, hvor meget vægt du skal vinde. En kvinde, der var gennemsnitsvægt, før hun blev gravid, skulle få 25 til 35 pund efter at hun blev gravid. Undervægtige kvinder bør få 28 til 40 pund. Og overvægtige kvinder er muligvis nødt til at vinde kun 15 til 25 pund under graviditeten.

Generelt bør du få omkring 2 til 4 pund i de første tre måneder, du er gravid, og 1 pund om ugen i resten af din graviditet. Hvis du forventer tvillinger, skal du få 35 til 45 pund under din graviditet. Dette ville være et gennemsnit på 1 ½ pund om ugen efter den sædvanlige vægtøgning i de første tre måneder.

Det er især vigtigt at få den rigtige mængde vægt, når du forventer tvillinger, fordi din vægt påvirker babyernes vægt. Og fordi tvillinger ofte fødes inden forfaldsdatoen, er en højere fødselsvægt vigtig for deres helbred. Når du bærer tvillinger, har du muligvis brug for mellem 3.000 og 3.500 kalorier om dagen.

Hvor går den ekstra vægt under graviditet?

Baby: 8 pund
Morkage: 2-3 pund
Fostervand: 2-3 pund
Brystvæv: 2-3 pund
Blodforsyning: 4 pund
Opbevaret fedt til levering og amning: 5-9 pund
Større livmoder: 2-5 pund
I alt: 25-35 pund

Er det sikkert at tabe sig når man er gravid?

Hvis en kvinde er meget overvægtig, når hun bliver gravid, kan hendes læge muligvis have, at hun taber sig. Hun bør kun tabe sig under lægens pleje. Men i de fleste tilfælde bør kvinder ikke prøve at tabe sig eller diæt under graviditeten.

Sådan får du den rigtige mængde vægt under graviditet

Hvis din sundhedsudbyder ønsker, at du går i vægt, mens du er gravid, kan du prøve disse tip:

Spis fem til seks små måltider hver dag.
Hold hurtige, lette snacks ved hånden, såsom nødder, rosiner, ost og kiks, tørret frugt og is eller yoghurt.
Spred jordnøddesmør på toast, kiks, æbler, bananer eller selleri. En spiseskefuld cremet jordnøddesmør giver dig cirka 100 kalorier og 7 gram protein.
Tilsæt fedtfri mælkepulver til potetmos, røræg og varmt korn.
Tilføj ekstra til dit måltid, såsom smør eller margarine, flødeost, sauce, creme fraiche og ost.

Hvad hvis du får for meget vægt under graviditet?

Hvis du har fået mere vægt, end din læge har anbefalet, skal du tale med din læge om det. I de fleste tilfælde ønsker du at vente til efter levering for at tabe sig.

Her er nogle tip til at nedsætte din vægtøgning:

Når du spiser fastfood, skal du vælge produkter med lavere fedtindhold, f.eks. Broiled kyllingebrystsandwich med tomat og salat (ingen sauce eller mayonnaise), sidesalat med fedtfattig dressing, almindelig bagels eller en almindelig bagt kartoffel. Undgå mad såsom pommes frites, mozzarella pinde eller paneret kyllingegryn.
Undgå sunde mælkeprodukter. Du har brug for mindst fire portioner mælkeprodukter hver dag. Brug af skummet, 1% eller 2% mælk reducerer imidlertid mængden af kalorier og fedt, du spiser. Vælg også ost eller yoghurt med fedtfattig eller fedtfri.
Begræns søde eller sukkerholdige drikkevarer. Sødede drikkevarer såsom læskedrikke, frugtpunch, frugtdrikke, iste, limonade eller pulveriserede drikkeblandinger har masser af tomme kalorier. Vælg vand, klubbrus eller mineralvand for at springe ekstra kalorier over.
Tilsæt ikke salt til fødevarer, når du laver mad. Salt får dig til at beholde vand.
Begræns slik og snacks med højt kalorieindhold. Cookies, slik, donuts, kager, sirup, honning og kartoffelchips har en masse kalorier og lidt ernæring. Prøv ikke at spise disse fødevarer hver dag. Prøv i stedet frisk frugt, yoghurt med lavt fedtindhold, kage med engelmad med jordbær eller kringler som snack med lavere kalorieindhold og dessertvalg.
Brug fedt i moderering. Fedtstoffer inkluderer madolier, margarine, smør, sauce, saucer, mayonnaise, regelmæssige salatdressinger, saucer, svinefedt, creme fraiche og flødeost. Prøv alternativer med lavere fedtindhold.
Tilbered mad på en sund måde. Stegning af mad i olie eller smør tilsætter kalorier og fedt. Bagning, broiling, grilling og kogning er sundere tilberedningsmetoder.
Dyrke motion. Moderat træning kan hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier. Gå eller svømning er normalt sikkert for gravide kvinder. Spørg din sundhedsudbyder, hvilken øvelse der vil være den rigtige for dig, inden du kommer i gang.

Spise for to, når over eller under vægt

Vægtøgning under graviditet hjælper din baby med at vokse. At gå på vægt med en jævn hastighed inden for de anbefalede grænser kan også mindske dine chancer for at få hæmorroider, åreknuder, strækmærker, rygsmerter, træthed, fordøjelsesbesvær og åndenød under graviditeten.

Hvorfor er vægtøgning vigtig under graviditeten?

At spise til to er afgørende. Den ekstra vægt, du får under graviditeten, giver din udviklende baby næring og opbevares også til amning af din baby efter fødslen.

At spise for to: Hvor går al den ekstra vægt hen?

Her er en omtrentlig fordeling af din vægtøgning:

Baby: 7-8 pund
Morkage: 1-2 pund
Fostervand: 2 pund
Livmoder: 2 pund
Mors brystvæv: 2 pund
Mødreblod: 4 pund
Væsker i modervævet: 4 pund
Mødre fedt og næringsstoffer: 7 pund

Hvor meget total vægt skal jeg få?

Mængden af vægt, du skal vinde, afhænger af din vægt og BMI (body mass index) før graviditet.

Du bør vinde:

25-35 pund, hvis du var en sund vægt før graviditet, med en BMI på 18, 5-24, 9.
28-40 pund, hvis du var undervægt før graviditet med en BMI på mindre end 18, 5.
15-25 pund, hvis du var overvægtig før graviditet med en BMI på 25-29, 9.
11-20 pund, hvis du var overvægtig før graviditet med en BMI på over 30.

I hvilken hastighed skal jeg gå op i vægt under min graviditet?

Hvor meget du skal vinde afhænger af din vægt, før du var gravid, og hvor langt du er i din graviditet. For den gennemsnitlige kvinde, der starter sin graviditet ved en normal vægt, vil din vægtøgning se sådan ud.

Hvis du starter din graviditet over eller undervægt, vil du tale med din sundhedsudbyder om, hvordan din vægtøgningsrate skal se ud.

1-4, 5 pund i første trimester
Cirka 1-2 pund om ugen i andet trimester
Cirka 1-2 pund om ugen i tredje trimester

Sund vægt før graviditet:

Gennem hele din graviditet er målet at holde vægtøgningen så stabil som muligt, fordi din baby har brug for en daglig tilførsel af næringsstoffer, der kommer fra det, du spiser.

Det er normalt, at din vægtøgning svinger lidt fra uge til uge. Du skal dog kontakte din sundhedsudbyder, hvis du pludselig går op eller taber dig, især i dit tredje trimester. Dette kan være et tegn på visse komplikationer.

Hvad hvis jeg bærer tvillinger?

Hvis du er gravid med tvillinger, skal din vægtøgning overvåges af din sundhedsudbyder. Vægtforøgelse bør stige markant, men vil ikke fordobles. Hvis du er i kategorien normal vægt og BMI før graviditet, skal din vægtøgning være ca. 37-54 pund. Overvægtige kvinder vil sigte mod en vægtøgning på 31-50 pund.

Kvinder, der begynder graviditet med en overvægt, bør stræbe efter en gevinst på 25-42 pund. Naturligvis kan disse alle ændres af din sundhedsudbyders anbefaling og din specifikke situation.

Udgør undervægt nogen risiko for mig eller min baby?

På grund af morgensygdomme har mange kvinder problemer med at gå på vægt i første trimester og bekymrer sig om, hvilke effekter dette har på deres baby's udvikling. Nogle kvinder taber lidt i begyndelsen af deres graviditet. Heldigvis har babyen på dette tidspunkt ikke brug for så mange kalorier og næringsstoffer som senere i graviditeten.

Det er vigtigt at gå i vægt i et stabilt tempo gennem hele graviditeten. Hvis en kvinde ikke går i vægt under hele graviditeten, kan der forekomme komplikationer som lav fødselsvægt eller for tidlig fødsel. Babyer, der er født af mødre, der ikke får mere end 20 pund, betragtes ofte som små i drægtighedsalderen (SGA), hvilket betyder, at de kan være underernærede under graviditeten.

Sund mad under graviditeten:

En fornuftig måltidsplan, der er rig på vitaminer og mineraler, er essentiel for en baby, der udvikler sig. Det kan være en god ide at bede din sundhedsudbyder om fødevareanbefalinger eller søge hjælp fra en ernæringsfysiolog i dit område. Kvinder, der er undervægtige under graviditeten, har en tendens til at spise fødevarer med lavt kalorieindhold og ikke nok protein.

Følgende er måder at få flere kalorier på:

Spis morgenmad hver dag. Jordnøddesmør eller en skive ost på toast kan give dig et ekstra proteinforøg.
Snack mellem måltider; yoghurt og tørrede frugter kan levere protein, calcium og mineraler.
Prøv at spise flere fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer, såsom nødder, fed fisk, avocado og olivenolie.
Drik juice fremstillet af ægte frugter, der indeholder mange C-vitamin- eller beta-carotener, såsom grapefrugtjuice, appelsinjuice, papaya nektar, abrikosnektar og gulerodssaft.
Undgå junkfood. (lære mere om fødevarer, du skal undgå)
Kontakt din sundhedsudbyder om indtagelse af prenatal vitaminer og eventuelle yderligere kosttilskud.

Kan det at tage for meget vægt være skadeligt?

Følgende er potentielle problemer med at få for meget vægt:

Hvordan påvirker det at være overvægtigt min graviditet?

Mange overvægtige kvinder har sunde graviditeter og leverer uden komplikationer. Det er dog vigtigt at være opmærksom på de potentielle risici, som ekstra vægt kan have.

Gravide kvinder, der kæmper med fedme, kan have:

En øget risiko for svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk
Vanskeligheder med at høre hjerteslag og måle livmoders størrelse
Sværhedsgrad med vaginal fødsel, hvis fosteret er meget større end gennemsnittet

Heldigvis kan passende medicinsk og egenpleje sænke risikoen for disse komplikationer. Din sundhedsudbyder foreslår muligvis, at der foretages flere test under graviditeten. Disse kan omfatte ultralyd for at måle din babys størrelse, en glukosetolerance-test for at screene for svangerskabsdiabetes og andre diagnostiske tests senere i graviditeten for at overvåge din baby's udvikling.

Følgende tip til egenpleje kan hjælpe dig med at gøre din graviditet sund for dig og din baby:

Udarbejdet med information fra følgende kilde:

Amerikansk fødselslæge og gynækolog, //www.acog.com

Institute Of Medicine, Rapport kort maj 2009, vægtøgning under graviditet: Gennemgang af retningslinjen

Graviditetsvægtforøgelse og fedme / overvægt

Vægtøgning er en normal del af enhver sund graviditet. Ændringerne i kroppen på grund af ændring af hormoner og appetit sammen med det voksende foster bidrager til vægtøgning og bør ikke være en grund til bekymring. Selvom du "spiser til to", skal vægtøgning i graviditeten være moderat. Overdreven vægtøgning, der får dig til at være overvægtig eller endda overvægtig kan sætte dit helbred i fare og endda komplicere din graviditet. Omvendt er undervægt også forbundet med sundhedsrisici.

Gå op i vægt under graviditet

Hvor meget er det rigtige beløb?

Hvilken mængde vægtøgning under graviditet kan betragtes som den rigtige mængde? Alle ved, at du er nødt til at gå op i vægt under graviditeten. Faktisk er det uundgåeligt at sætte på de ekstra kilo, men hvordan ved du, om du får den rigtige vægt? Er det for meget, eller er det for lidt?

Der er ingen hård og hurtig regel, der kan anvendes på alle kvinder. Hvor meget vægtøgning der er rigtig for dig, vil primært afhænge af din BMI og vægt før graviditet, såvel som andre omstændigheder, såsom hvis du er gravid med tvillinger, eller hvis du lider af diabetes.

I første trimester af graviditeten kan du endda tabe dig, ofte som et resultat af morgensygdom, men det bør ikke være anledning til bekymring, medmindre vægttabet er for stort. Hvad der er mere vigtigt er, at du fra 2. trimester og fremover skal vise en stabil vægtøgning. Dette vil indikere, at din baby regelmæssigt får den rigtige mængde næringsstoffer.

Retningslinjer for vægtforøgelse af graviditet

Som regel accepteres det generelt, at en vægtøgning mellem 10 og 12, 5 kg (22 til 28 pund) under graviditet er tilstrækkelig. Din sundhedsudbyder vil imidlertid være den bedste person til at vejlede dig om dit individuelle behov. Du skal være forsigtig med at sikre, at din vægtøgning under graviditet hverken er for meget eller for lidt. Enten ekstrem kan forårsage problemer for dig og din baby.

Hvis du er overvægtig:

Du vil blive betragtet som overvægt, hvis din BMI er mellem 25 og 29, 9. BMI er et mål på din vægt i forhold til din højde. Du bliver dog stadig nødt til at gå op i vægt under graviditeten ved at spise en sund kost, så du kan levere den rigtige mængde næringsstoffer til din baby. Slankekure er ikke en mulighed under graviditet.

Den anbefalede vægtøgning under graviditet for kvinder, der er overvægtige, er normalt mellem 7 og 11 kg (15 til 25 pund). Du skal være forsigtig med at se, at du ikke overskrider denne grænse. Et andet punkt at huske er, at denne vægtøgning skulle komme fra sund kost og ikke fastfood. I gennemsnit bør du vinde 0, 2 til 0, 3 kg (0, 5 til 0, 7 lb) om ugen fra andet trimester og frem.

Hvis du er overvægtig:

Du vil blive betragtet som overvægtig, hvis din BMI er 30 eller mere. Selvom du stadig rådes til at gå op i vægt, vil det være i mindre grad - 5 til 9 kg (11 til 20 lbs). Den ugentlige gevinst skal være 0, 2 til 0, 3 kg.

Hvis din vægt er normal:

Hvis din BMI er mellem 18, 5 og 24, 9 før graviditet, er din vægt absolut inden for normale grænser. Du bør ideelt gå mellem 11 til 16 kg (25 til 35 lbs) under graviditet med en hastighed på 0, 4 til 0, 5 kg (0, 8 til 1 lb) pr. Uge.

Hvis du er undervægtig:

Med BMI mindre end 18, 5 vil du blive betragtet som undervægt. Du bliver nødt til at få lidt ekstra vægt under graviditeten, så din baby's vækst er tilstrækkelig. En vægtøgning på 13 til 18 kg (28 til 40 lbs) anbefales normalt, med en stabil stigning på 0, 5 til 0, 6 kg (1 til 1, 3 lbs) om ugen er ideel.

Hvis du bærer tvillinger:

Du bliver bestemt nødt til at vinde mere vægt end normalt, men det skal ikke være det dobbelte af det normale beløb, som man undertiden tror.

Overvægt og fedme under graviditet

Der er en fin linje mellem at være overvægtig og at være overvægtig, men de tilknyttede risici under graviditet er næsten de samme for begge. Når du har en BMI (body mass index) - som er et mål for din vægt i forhold til din højde - på 30 og derover, siges du at være overvægtig, men en person med en BMI mellem 25 og 29, 9 anses for at være overvægtig.

Uanset hvad betyder det, at du vejer mere end du burde. Fedme betragtes som en graviditetsrisikofaktor, og kvinder skal informeres om de komplikationer, der er mulige, hvis de er overvægtige under graviditet. Du kan have været overvægtig, før du blev gravid, eller din fedme kan skyldes overdreven vægtøgning under graviditeten.

Fedme, når som helst i dit liv, er forbundet med forskellige sundhedsrisici. Det øger din risiko for at lide af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, hypertension (højt blodtryk) og gigt. Spiseforstyrrelser og depression forekommer ret ofte. Fedme kan være en årsag til infertilitet. Yderligere problemer kan opstå i forbindelse med dig og din baby, når du først er gravid.

Risici ved at være overvægtige / fede under graviditet

Så hvad er risikoen for at være overvægtig eller overvægtig under graviditeten? Overvægt kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer for dig og din baby.

Sundhedsrisici for din baby:

Nylige undersøgelser har vist, at overvægtige mødre er mere tilbøjelige til at føde babyer med medfødt hjertefejl, og denne risiko øges i direkte forhold til niveauet for fedme.
Vækst abnormiteter hos babyen.
Fedme øger risikoen for at føde en baby med neuralrørsdefekter som spina bifida, spalte læbe og ganespalte. At tage folinsyretilskud er muligvis ikke nok til at forhindre dette.
Stor baby (makrosomia), der ofte forårsager vanskeligheder under fødslen og fødslen.
Fødselsskader.
Dødfødsler.
Øgede chancer for at lide under fedme hos børn.
Børn har en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes senere i livet
For tidlig levering.

Sundhedsrisici for moderen

Svangerskabsdiabetes.
Graviditet hypertension
Pre-eklampsi og eklampsi.
Højere frekvens af tidlig spontanabort.
Øget risiko for tromboembolisme (blodpropper).
Svær levering
Flere chancer for at gennemgå en kejsersnit.
Postoperative komplikationer
Postpartum infektion
Fedme er forbundet med nedsat forekomst af amning.

Sådan forebygges graviditet Fedme

Rådgivning før graviditet er meget vigtig for at understrege risikoen for fedme under graviditeten. Behovet for vitamin- og mineraltilskud, inklusive folsyre, skal forklares, og screeningen udføres for hypertension og diabetes. Hvis du planlægger en graviditet og er overvægtig, ville det være bedre for dig og din baby, hvis du kunne tabe dig inden befrugtningen.

I før-graviditetsfasen kan du prøve forskellige mål for at tabe sig, såsom diætkontrol og kraftig træning. Slankekure for at tabe sig, når du bliver gravid, anbefales normalt ikke. Fokus er snarere på moderate øvelser som gå eller svømning for at forhindre drastisk vægtøgning. Husk, at selvom du er overvægtig eller overvægtig, er en vis vægtøgning obligatorisk i løbet af de ni måneder af graviditeten. Med en sund diæt og moderat motion kan du forhindre overdreven vægtøgning under graviditet.