Kom tilbage på banen: 7 strategier til at hjælpe dig med at hoppe tilbage efter at have glidet op

Vi har alle været der ...

Du følger din diæt religiøst i en uge og bryder den derefter med en weekendbinge. Du forpligter dig til at træne mere, slå gymnastiksalen i to dage og derefter kæmpe for at komme af sofaen efter en lang arbejdsdag. Du sætter en vision for din karriere og bliver begejstret over mulighederne, kun for at blive trukket ned i hverdagens ansvar og ikke vende tilbage til din drøm før måneder senere.

Jeg har også været der, men når tiden går, begynder jeg at forstå noget vigtigt:

Disse små hikke gør dig ikke til en fiasko, de gør dig menneskelig. De mest succesrige mennesker i verden glider også over deres vaner. Det, der adskiller dem, er ikke deres viljestyrke eller motivation, det er deres evne til hurtigt at komme tilbage på banen.

Der vil altid være tilfælde, hvor det grundlæggende er umuligt at følge din faste rutine. Du har ikke brug for overmenneskelig viljestyrke, du har bare brug for strategier, der kan trække dig tilbage på sporet. Vanedannelse hænger sammen med din evne til at hoppe tilbage.

Med det sagt, her er syv strategier, som du kan bruge til at komme tilbage på banen og hoppe tilbage lige nu ...

1. Planlæg dine vaner i dit liv.

Giv dine vaner et specifikt rum i dit liv. Der er to hovedmuligheder for at få dette til at ske ...

Valgmulighed 1: Sæt den på din kalender.

Vil du komme tilbage på sporet med din skriveplan? 9.00 mandag morgen. Butt i stolen. Hænder på tastaturet. Det er da dette sker.

Vil du hoppe tilbage med din træningsvaner? Giv dig selv et sted og et sted, hvor det skal ske. 18:00 hver mandag, onsdag og fredag. Jeg ses i gymnastiksalen.

Valgmulighed 2: Bind den til din nuværende opførsel.

Ikke alle dine vaner passer til en bestemt tidsramme, men de skal alle have en trigger, der fungerer som en påmindelse om at gøre dem.

Vil du floss? Hver dag efter børstning af dine tænder. Samme rækkefølge, samme måde hver gang.

Vil du være lykkeligere? Hver gang du stopper ved et rødt lys, fortæl dig selv en ting, du er taknemmelig for. Det røde lys er påmindelsen. Samme trigger, samme sekvens, hver gang.

Den nederste linje er denne: det kan være rart at fortælle dig selv, at du kommer til at ændre dig, men at få specifikke gør det virkeligt og giver dig en grund og en påmindelse om at komme tilbage på banen, hver gang du glider op.

Snart er ikke et tidspunkt, og nogle er ikke et tal. Hvornår og hvor, nøjagtigt, skal du gøre dette? Du glemmer muligvis en gang, men hvilket system har du på plads for automatisk at minde dig om det næste gang?

Læs mere om, hvordan du udvikler en sekvens til dine vaner.

2. Hold dig til din tidsplan, selv på små måder.

Det er ikke den individuelle virkning af at gå glip af din tidsplan, det er en stor ting. Det er den kumulative virkning af aldrig at komme tilbage på sporet. Hvis du går glip af en træning, føler du dig ikke pludselig mere ude af form, end du var før.

Af den grund er det vigtigt at holde sig til din tidsplan, selvom det kun er på en meget lille måde.

Har du ikke tid nok til at gennemføre en fuld træning? Bare squat.

Har du ikke nok tid til at skrive en artikel? Skriv et afsnit.

Har du ikke nok tid til at lave yoga? Tag ti sekunder på at trække vejret.

Har du ikke nok tid til at tage på ferie? Giv dig selv en mini-pause og kør til den nærliggende by.

Individuelt forekommer disse opførsler temmelig ubetydelige. Men det er ikke den individuelle påvirkning, der gør en forskel. Det er den kumulative virkning af altid at holde sig til din tidsplan, der fører dig til langsigtet succes.

Find en måde at holde sig til tidsplanen, uanset hvor lille den er.

3. Har nogen, der forventer noget af dig.

Jeg har været på mange hold i hele min atletiske karriere, og ved du, hvad der sker, når du har venner, holdkammerater og træner, der forventer, at du skal være på træning? Du dukker op.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være i et team for at få dette arbejde til. Tal med fremmede og få venner i gymnastiksalen. Bare at vide, at et velkendt ansigt forventer at se dig, kan være nok til at få dig til at dukke op.

4. Fokuser på, hvad du kan arbejde med.

Vi spilder så meget tid på at fokusere på, hvad der tilbageholdes fra os.

Dette gælder især, når vi glider op og kommer væk fra vores mål. Når som helst vi ikke gør de ting, vi vil gøre - starte en virksomhed, spise sundt, gå på gymnastiksalen - vi kommer med undskyldninger ...

”Jeg har ikke nok penge. Jeg har ikke nok tid. Jeg har ikke de rigtige kontakter. Jeg har ikke nok erfaring. Jeg har brug for at lære mere. Jeg er ikke sikker på, hvad jeg skal gøre. Jeg føler mig ubehagelig og dum. ”

Her er hvad jeg vil have dig til at tænke i stedet for:

”Jeg kan arbejde med dette.”

Fordi du kan. Sandheden er, at de fleste af os starter på samme sted - ingen penge, ingen ressourcer, ingen kontakter, ingen oplevelse - men nogle mennesker (vinderne) vælger alligevel at komme i gang.

Det er ikke let, men jeg lover dig, at dit liv bliver bedre, hvis du vælger at føle dig utilpas og gøre fremskridt i stedet for at klage og undskylde. Skift dit fokus fra hvad der tilbageholdes fra dig til det, der er tilgængeligt for dig.

Det er sjældent, at dine omstændigheder forhindrer dig i at gøre nogen fremskridt. Du kan måske ikke lide, hvor du skal starte. Din fremgang kan være langsom og unsexy. Men du kan arbejde med dette.

5. Bare fordi det ikke er optimalt, betyder det ikke, at det ikke er gavnligt.

Det er så let at hænge på at gøre tingene på den optimale måde og ende med at forhindre dig i at gøre dem overhovedet.

Her er et eksempel ...

”Jeg vil virkelig spise Paleo, men jeg tager til Chipotle hver fredag ​​med mine venner, og jeg kan godt lide at få creme fraiche og ost på min burrito, og jeg ved, at det ikke er Paleo. Plus, jeg har et bokklubmøde hver tirsdag, og vi har altid is, og jeg vil ikke være den eneste, der ikke slutter sig til gruppen. Måske skulle jeg prøve noget andet? ”

Helt seriøst? Er det at spise rent fem dage om ugen bedre end ikke at spise rent overhovedet?

Ja, det tror jeg.

Faktisk er det at spise sundt en dag om ugen bedre end slet ingen. Gør det til dit mål at starte: spis rent hver mandag.

Bare fordi du ikke kan holde sig til den optimale tidsplan, betyder det ikke, at du overhovedet ikke skal holde sig til det. Gode ​​vaner bygges gradvist. Start langsomt, lev dit liv, og få det bedre undervejs. Fremskridt er et spektrum, ikke et specifikt sted.

Yderligere, hvis du ikke har mestret det grundlæggende, hvorfor hvorfor gøre tingene sværere for dig selv ved at bekymre dig om detaljerne?

De optimale strategier vil gøre de sidste 10% af forskellen. I mellemtiden hænger 90% af dine resultater på, at du bare holder dig til det grundlæggende: Gå ikke glip af træning, spis rigtig mad, gør det vigtigste først hver dag. Mestre de grundlæggende nu. Du kan optimere detaljerne senere.

6. Design dit miljø til succes.

Hvis du tror, ​​at du har brug for mere motivation eller mere viljestyrke for at holde dig til dine mål, så har jeg gode nyheder. Det gør du ikke.

Motivation er et uredeligt udyr. Nogle dage føler du dig inspireret. Nogle dage gør du det ikke. Hvis du ønsker konsekvent ændring, er den sidste ting, du vil stole på, noget inkonsekvent.

En anden god måde at overvinde denne hindring og komme tilbage på sporet er at designe dit miljø til succes.

De fleste af os anerkender, at de mennesker, der omgiver os, påvirker vores opførsel, men at tingene, der omgiver os, også har indflydelse. De tegn, vi ser, de ting, der er på dit skrivebord på arbejdspladsen, billederne, der hænger på din væg derhjemme ... dette er alle dele af vores miljø, der kan få os til at tage forskellige handlinger.

Da jeg ville begynde med tandtråd konsekvent, var en af ​​de mest nyttige ændringer, jeg foretog, at tage flossen ud af skuffen og holde den ved siden af ​​min tandbørste på tælleren. Det lyder som en fjollet ting at fokusere på, men det visuelle signal om at se tandtråden hver gang jeg børste tænderne betød, at jeg ikke behøvede at huske at trække den ud af skuffen.

Med denne enkle miljøændring gjorde jeg det nemt at udføre den nye vane, og jeg havde ikke brug for mere motivation eller viljestyrke eller en påmindelse på min telefon eller en Post-It-note på spejlet.

Hvis du vil høre mere om mine spændende flosseventyr (og hvordan man holder mig til små sunde vaner), skal du læse dette.

Et andet eksempel på miljødesign er det "grønne pladetrick", som jeg foreslår som en nem måde at tabe sig og spise mere grønne grøntsager. Du kan læse om denne strategi (og om forskningen, der forklarer, hvorfor den fungerer) i denne artikel.

Det lyder så enkelt, men sørg for, at de vaner, du prøver at holde fast ved, faktisk er vigtige for dig.

Nogle gange er det at glemme din vane et tegn på, at det ikke er så vigtigt for dig. Det meste af tiden er ikke sandt, men det sker ofte nok til, at jeg vil nævne det.

Det er bemærkelsesværdigt, hvor meget tid folk bruger på at jage ting, som de ikke rigtig bryder sig om. Når de derefter ikke opnår dem, slår de sig selv og føler sig som en fiasko for ikke at opnå noget, der ikke var vigtigt for dem hele tiden.

Du har kun så meget energi at lægge på det næste 24 timer. Vælg en vane, du interesserer dig for. Hvis det virkelig betyder noget for dig, finder du en måde at få det til at fungere.

Kom tilbage på banen

Forandring kan være hårdt. I starten kan dine sunde vaner tage to skridt fremad og et skridt tilbage.

At foregribe disse bagudgående trin kan gøre hele forskellen i verden. Udvikl en plan for at komme tilbage på sporet og genoptage din rutine så hurtigt som muligt.

Syv måder at trives efter skilsmisse

Sådan nyder du livet efter skilsmisse

Indsendt 13. september 2013

Bare gik gennem en skilsmisse? Perioden efter skilsmisse kan også være udfordrende. Gæsteblogger Joan Winberg har nogle gode tip til at hjælpe dig med at trives efter din skilsmisse. Hun har også et program at tilbyde.

Efter skilsmisse er det en meget udfordrende og overvældende tid i en persons liv.

Det er en følelsesladet rutsjebane, som ingen ønsker at køre alene. Det er også svært at tilpasse sig at være singel igen, såvel som at leve "ud af vanen" med at blive gift, især hvis du har været gift i mange, mange år.

For at bevæge dit liv fremad, skal det starte med at fokusere på dig selv. Brug denne dyrebare mulighed for at genopdage, hvem du er. Tænk på denne tid i dit liv som et eventyr for at udforske den rigtige dig.

Tag en dyb indånding, så lad os komme i gang og sige… Vil den rigtige mig være venlig at stå op!

1) Skat din storslåethed

At indse, at du er født med "guldklumpe" er et hårdt koncept for mange mennesker at tro på sig selv. Tænk på, hvor storslået du virkelig er! Over tid har du måske glemt dine unikke gaver og tænker kun på, hvad du ikke kan lide ved dig selv eller dit liv. Sæt en ny intention, begyndende i dag, for at liste alle dine gode kvaliteter og læse den liste hver dag. Bliv ved med at læse det, indtil du tror på det. Eksempler: smukt smil, venlighed, generøsitet, kærlig, omsorgsfuld, intelligent ... fortsæt. Din liste er uendelig, når du begynder at fokusere på dine store kvaliteter. Tillad dig selv at se det skinnende guld indeni. Den er allerede der!

2) Ti minutter om dagen kan gøre en forskel

Under og efter en skilsmisse er det almindeligt at have en følelse af sorg, svarende til følelsen af ​​tab af nogen. Mange mennesker føler behov for at holde sig optaget for at holde deres sind væk fra denne stressende tid. For at være den bedste du kan være for dig selv og dine børn, er det vigtigt at huske, at du fortjener at gøre noget specielt for dig selv hver dag, selvom det kun er i 10 minutter. Det kan være så simpelt som at tage en tur eller læse en bog med din yndlings kop te. Giv dig selv tilladelse. Jo gladere du er, jo gladere bliver din familie!

3) Lær at give slip

Hold på beklagelse og bitterhed vil kun forhindre dit liv i at komme videre. Arbejder din indre stemme overtid med alle "hvad hvis" og "hvis kun"? Dette er normalt i en periode, men spørg dig selv ... tjener disse tanker mig, eller hjælper jeg mig med at føle mig bedre? Vil det at tænke på dem igen og igen ændre noget? For at bevæge dit liv fremad, er det vigtigt at anerkende dine følelser og lære af dine tidligere oplevelser for at forberede dig på det næste spændende kapitel i dit liv. Ja, der er liv efter skilsmisse. Lær at lade det gå! Bare lad det ligge!

Et citat fra Buddy Hackett, "Jeg har aldrig noget ondt, for mens jeg er vred, er den anden person ude af at danse."

4) Lys op

Livet efter skilsmisse betyder normalt et ekstra ansvar. Hvis du er enlig forælder eller nu er den, der er ansvarlig for den engang delte to-do-liste, hvordan håndterer du det hele uden at være helt stresset? For at starte, skal du lære at grine mere, især for dig selv. Lær at lade tingene gå og ikke tage livet så alvorligt. Lysere op!

Lær at leve i nuet. At leve i nuet er det, hvor alle de ”gode ting” i livet sker. Gårsdagens bekymringer er væk for evigt, og morgendagens huskeliste kan vente. Tænk på det på denne måde, når man mangler dette øjeblik i tid, går man glip af ens liv.

Så hvordan lever vi i nuet?

Hvis du føler dig stresset, skal du straks efterlade dine tanker i hovedet og tage dine blinde af. (Blinds, der ligner det, en hest ville bære, og ikke lade den se fra side til side). Begynd at kigge omkring dig. Jeg mener virkelig se dig omkring. Se nøje på alt. Virkelig fokus. Brug alle dine sanser! Hvis du for eksempel er sammen med dine børn, skal du observere dem. Vær opmærksom på deres smil. Giv dem et kram. Se den ægte skønhed, som de er, og værdsæt dem for at være en del af dit liv. Du vil begynde at føle, at din stress falder ned og en følelse af fred fejer over dig.

For at være til stede, uanset hvor du er, så brug alle dine sanser til at trække dig selv tilbage i øjeblikket. Tag dig tid til at værdsætte al den skønhed, der allerede findes omkring dig. Du skal kun være til stede for at se det!

5) Hvad gør dig virkelig glad?

Hvad betyder virkelig noget for dig? Hvad føler du er dit sande formål i livet? Hvis nogen stillede dig det spørgsmål, hvordan ville du svare dem?

Hvorfor er det så vigtigt at være klar over, hvad dit livs formål er? Når du kender dit formål, vil du give en sand fornemmelse af, hvem du er, og hvordan du skal gøre en forskel i verden. Det giver dit liv retning og hjælper dig med at tage klare og lette beslutninger vedrørende den retning. Det er dit kompas!

Uden et formål kan dit liv sammenlignes med et stykke drivved, der flyder uendeligt i uanset hvilken retning tidevandet beslutter at tage det og ender på enhver strand uden egen vilje.

Når du lever dit liv baseret på dit formål, lever du i integritet med dig selv og er i overensstemmelse med den, du virkelig er i alle aspekter af dit liv - krop, sind og ånd. Tag denne tid til at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget for dig. Føl de sande lidenskaber, der findes i dit hjerte, og skriv dem ned.

6) Hvad siger dine vibber om dig?

Kender du tiltrækningsloven? Måske har du hørt udtrykkene, "Hvad du tænker på, du skaber” eller "Jo mere opmærksomhed du lægger på noget, desto mere opmærksomhed vil det give dig.” Som nævnt, når du går gennem en skilsmisse, kan dine følelser være sammenlignet med en rutsjebane. Brug denne tid til at blive forbundet igen til din indre bevidsthed om, hvem du er. Lær at være stille for at forstå de følelser, du føler.

For at komme i gang skal du tjekke ind med dig selv for at erkende, om dine følelser har lav (negativ) energi eller med høj (positiv) energi.

Et par eksempler på lav energi, der holder dig fast, er stress, frygt, harme og en følelse af mangel (mangel på tid eller penge). Eksempler på høj energi, der vil bevæge dit liv fremad, er glæde, overflod, glad, kærlighed og medfølelse.

Hvis du har følelser af lav energi, hvordan kan du hjælpe dig selv med at skifte til at føle mere af den høje energi?

En måde at hjælpe dig selv med at skifte på er at være taknemmelig for, hvad der fungerer i dit liv lige nu. Ved at fokusere på det positive, vil du begynde at føle dig selv skifte til højere energi med det samme.

7) Vær tro mod dig selv

Under og selv efter en skilsmisse er vi ofte fyldt med tvivl. Vi spørger os selv om, hvad der er rigtigt, hvad vi skal gøre, eller hvordan vi har det. Skal jeg eller skulle jeg ikke?

Det synes vanskeligt at tage en beslutning. Lyt til dit hjerte. Hvad føles rigtigt? Hvad føles ikke helt rigtigt? Hvis en situation ikke føles rigtig, ær din modstand ved at pause eller vente. Nogle gange er ventning den bedste ting at gøre. Ved at vente har du måske tilladt, at situationen lettere udfoldes uden at skulle bekymre dig!

Hvis en beslutning føles rigtig, betyder det normalt, at du går i den rigtige retning. Når vi lytter til vores hjerter, er vi i integritet med os selv. Når vi er i integritet med os selv, lærer vi lettere at sige NEJ.

Har dette nogensinde sket dig? Du bliver bedt om at være i et udvalg eller at melde dig frivilligt til noget, og du siger “ja”, selvom du ved, at det vil gøre din tidsplan endnu strammere, eller du virkelig ikke vil?

Hvordan forhindrer du, at dette sker? Næste gang du er i denne situation, og du er klar til at sige ja ... STOP! Tag en åndedrag eller endda tag et skridt tilbage (denne handling forhindrer dig i at sige ja). Pause! Tak personen for at have tænkt på dig, men lad dem vide, at du bliver nødt til at tjekke din kalender og vende tilbage til dem. Når du har tid til at tænke over det, skal du fokusere på, hvordan du har det. Er du glade for at deltage, eller føler du en vis modstand? Hvis du stadig føler dig tvivlsom om en dag eller to, er du klar over, at timingen muligvis ikke er korrekt. Hvis du føler dig ophidset, skal du sige "ja" og have det sjovt!

Sammenfattende:

Skilsmisse er ikke let eller sjovt, men det er det første skridt at indse, at du kan og vil klare det gennem denne tid i dit liv.

At overleve og trives efter skilsmisse kræver støtte og værktøjer. Det er en vigtig overgang i dit liv. Hvorfor gøre det alene?

Er der nogen af ​​følgende bekymringer, der holder dig vågen om natten eller distraherer fra din daglige rutine?

- Vil jeg altid føle dette ensomt?

- Det ser ud til, at jeg ikke kommer ud af min egen måde. Jeg føler mig fast. Jeg har brug for hjælp til at sætte mål for mit nye liv.

- Jeg er nødt til at finde en ny karriere eller gå tilbage på arbejde, men hvad vil jeg virkelig gøre? Jeg har mistet mit formål i livet!

- Hvordan håndterer jeg stress og følelsen af ​​at blive overvældet som enlig forælder til daglig?

- Dating igen? Hvordan kommer jeg i gang? Hvordan tiltrækker jeg "mit livs kærlighed" ind i mit liv?

Hvis du har nogen af ​​disse bekymringer, skal du ikke vente eller stole på chancen for, at dit liv kommer tilbage på sporet, eller at du føler dig lykkelig igen efter skilsmisse. En god handlingsplan kan gøre en stor forskel. Og det er svært at gøre det alene.

The National Association of Divorce for Women and Children and The Divorce Source Radio Network er medsponsorer for online 5-ugers Overlev og trives efter Divorce Boot Camp, et must for alle forældre efter skilsmisse. For mere information: For kvinder- www.SingleAgain-NowWhat.com og for mænd- www.SingleAgain-ForMen.com

For en gratis bog om skilsmisse!

• Hvordan man fortæller børnene
• Et barns Bill of Rights
• & Mere.

Den intelligente skilsmisse - at tage sig af dig selv

7 måder at afvise?

Hvorfor ikke nævne psykisk sygdom?
Hvorfor ikke nævne at få medicinsk hjælp, hvis du var den, der forårsagede skilsmissen?
Hvorfor ikke nævne nogen anerkendelse af mental sygdom, så fejlene ikke gentages?

Din dårlige liste er for, hvordan du sætter dit hoved i sandet.

Jeg har en anden liste.

7 måder at trives efter skilsmisse

Tak for din feedback. Jeg forstår og værdsætter, hvordan du har det.

Alle gennemgår forskellige niveauer af følelsesmæssige udfordringer efter skilsmisse. Hver enkelt person skal gøre det, der er bedst for sig selv.

Som en skilsmissementor og en certificeret menneskelig adfærdskonsulent tilbyder jeg andre værktøjer, der er tilgængelige til support.

Alle disse værktøjer har jeg brugt mig selv efter min skilsmisse, og de gjorde virkelig en forskel i mit liv.

Tak skal du have,
Joanie

Skilsmisse mentor
Certificeret menneskelig adfærdskonsulent

Presserende kærlighed stave for at komme tilbage din ex kærlighed hurtigt 2018

Jeg er så ophidset. Jeg kan ikke tro det! HERREN JUMA, din kærlighedsformulering virkede virkelig! Min eksmand er tilbage, efter at han forlod mig og børnene, han sendte mig en SMS i går aftes, hvor han ville have os til at komme sammen igen. og her er vi! Ja, jeg er ekstremt glad for, at vi bor sammen igen.

Mit navn er TRIANA ANDERSON fra CANADA, Min mand og jeg har været gift i ca. 6 år nu. Vi var heldigvis gift med to børn, en dreng og en pige. For 3 måneder siden begyndte jeg at bemærke en mærkelig opførsel fra ham, og et par uger senere fandt jeg ud af, at min mand ser nogen anden. Han begyndte at komme sent hjem fra arbejde, han var næppe interesseret i mig eller børnene. Nogle gange går han ud og kommer ikke engang hjem i cirka 2-3 dage. Jeg gjorde alt, hvad jeg kunne for at rette op på dette problem, men alt uden hjælp. Jeg blev meget bekymret og havde brug for hjælp. Da jeg en dag gennemsøgte internettet, stødte jeg på et websted, der antydede, at Lord JUMA kan hjælpe med at løse ægteskabelige problemer, gendanne ødelagte forhold og så videre. Så jeg følte, at jeg skulle prøve ham. Jeg kontaktede ham og fortalte ham mine problemer, og han fortalte mig, hvad jeg skulle gøre, og jeg gjorde det, og han gjorde en trylleformel for mig. 28 timer senere kom min mand til mig og undskyldte de forkerte, han gjorde, og lovede aldrig at gøre det igen. Lige siden da er alt vendt tilbage til det normale. Jeg og min familie bor lykkeligt sammen igen. Lord JUMA er den bedste online stavebeslag, der er kraftfuld og ægte. Hvis du har problemer, skal du kontakte ham, og jeg garanterer dig, at han hjælper dig. Her er hans kontaktperson: E-mail ham på: mercyfullsolutionhome @gmail. com tilføj ham på whatsApp @ +1 (859) -203-2241

ELSKER Stave for at hjælpe RETURN EX WIFE

Mine navne er Robert Jason vil gerne vidne om denne store kærlighedsformuleringsgitter, der hjalp mig med at bringe min ex kone tilbage. Min eks kone og jeg, hvor jeg havde en misforståelse, der førte til vores sammenbrud, selvom jeg gik for at bede hende flere gange for at glemme og acceptere mig tilbage, fordi jeg ved, at jeg fornærmet hende, men hver gang jeg gik føler jeg mig altid mere dybt i smerter og kvaler hun gik altid ud på mig og ville ikke lytte til, hvad jeg har at fortælle, og jeg følte mig så tom indeni mig, min ensomhed blev værst, indtil denne trofaste dag, jeg gennemsøgte internettet, så jeg et vidnesbyrd på internettet, der vidnede om Dr Raypower godt arbejde, jeg kontaktede ham, som han forsikrede mig inden for 48 timer for et øjeblikkeligt resultat. Lige samme 48 timer, som han lovede, at min kone nu kom hjem og bad om tilgivelse for at elske og værne om hende og børnene for evigt, er jeg så glad og taknemmelig overfor Dr. Raypower. Min kone er vanvittigt forelsket i mig igen. Hvis der er nogen derude, der er i vanskeligheder og har brug for hjælp, bedes du kontakte Dr. Raypower nedenfor

E-mail: urgentspellcast @ gmail. com

Ring eller WhatsApp: +1 (424) 330-8109

Elsker stave for at hjælpe med at bringe skilt mand tilbage

Skilsmisse og ægteskabelige gennembrud redder dit ægteskab / forhold fra sammenbrud og skilsmisse? kan du kontakte Dr. Raypower via e-mail Urgentspellcast @ gmail. com eller ringe til ham direkte eller WhatsApp på +1 (424) 330-8109

God dag alle sammen, mine navn er Alicia Leonard. Jeg er her ude for at sprede denne gode nyhed til hele verden om, hvordan jeg fik min ex mand tilbage. Det hele startede, da min mand snydt på mig med en anden kvinde, der ikke vidste ham, at kvinden er en troldmand, kvinden kaster en trylleformand på min mand, der fik min mand til at ændre hans følelser over for mig og børnene og brød vores 6 års ægteskab. Jeg var forvirret og stresset på grund af smerterne ved at være enlig mor, så jeg ringede til en ven og forklarede mine ægteskabelige udfordringer til hende, hun instruerede og instruerede mig om at kontakte denne store magtfulde stavebeslag kaldet Dr. Raypower, den vigtigste grund til, at hun instrueret mig om at kontakte Dr. Raypower var fordi hun i den seneste tid har læst nogle vidnesbyrd på internettet, som nogle mennesker har skrevet om den magtfulde stavebesøg Dr. Raypower, og jeg var så glad, og jeg besluttede at søge hjælp fra ham, som han gjorde et perfekt job ved at kaste en spell på min mand og udnytte kræfterne fra den anden kvinde, der fik ham til at vende tilbage til mig og bede om tilgivelse. Jeg vil ikke holde op med at offentliggøre hans navn på nettet på grund af det gode arbejde, han udfører. Til alle med ægteskabsproblemer, skilsmisseproblemer, mistet elsker eller ethvert forhold relateret spørgsmål, kan du kontakte Dr. Raypower den kraftfulde presserende stavebesøg via detaljerne nedenfor
E-mail: Urgentspellcast @ gmail. com
Ring / WhatsApp: +1 (424) 330-8109

Jeg kan hjælpe dig med min stærke stave

Jeg har hjælp mennesker over hele verden med der problemer f.eks. (1) Hvis du vil have din ex-kæreste tilbage til dig inden 24 timer. Jeg kan hjælpe dig med min stærke stave. (2) Har du problemer med at blive gravid ?? Jeg kan hjælpe dig med min stærke stave. e — mail: [e-mail beskyttet]

Hvorfor skal du svindlere bruge dit liv på at skrue folk for deres penge.
Ved du ikke, at Gud vil straffe dig for evigt.
Min eks blev skruet fast af en svindler, og hvis jeg nogensinde fanger ham, vil han ønske, at han var DØD.

HVORDAN JEG HAR MIT HUSBAND TILBAGE HJEM

ELSKER SPELLKASTER (DR. OZIL), DER HJÆLPTE MIG AT BRUGE TILBAGE TIL MINE DIVORKSHUSBAND KONTAKT HIM NU FOR NOEN HELT HELP

Med så meget i mit hjerte er jeg her for at udtrykke mig om, hvordan Dr. Ozil reddede mit ægteskab fra skilsmisse. Selv og min mand havde en vis misforståelse, og det rev vores ægteskab i det omfang, min mand søgte en skilsmisse. Så jeg har ingen mulighed end at gå på Internettet for at finde en løsning på mit problem, det var der, hvor jeg stødte på Dr. Ozil detaljer og om, hvordan han har hjulpet en masse mennesker ved at gendanne forholdet. Jeg kontakter Dr. Ozil, og på mindre end 48 timer annullerede min mand skilsmissepapirerne. Nu lever mig selv og min mand sammen i fred og harmoni alle tak til Dr. Ozil for at have reddet mit ægteskab fra at bryde sammen. Dr. Ozil kontaktoplysninger er via e-mail: drozilsolutionhome @ yahoo. com eller ring hans telefonnummer eller WhatsApp: +2348161897826

Giv praktisk rådgivning, økonomi, job. Ikke hvordan jeg har det godt med mig selv.

Tak til Dr. Asha en rigtig og

Takket være Dr Asha, en ægte og ægte online kærlighedsformuleringsbeslag for at bringe min eks-kæreste tilbage til sin kontaktperson: genuinespellcast @ gmail. com for Urgent Love Spell.

hvordan jeg fik min kæreste tilbage med Dr. Asha kraftfuld og ægte kærlighed stave hans resultat er 100% garanti sikker og betroet.
Min kæreste forlod mig efter en anden pige. Jeg havde brug for ham tilbage desperat, fordi jeg elskede ham så meget. Jeg blev meget bekymret og havde brug for hjælp. Da jeg gennemsøgte Internettet, stødte jeg på et websted, der antydede, at Dr. Asha kan hjælpe med at få eks-elsker hurtigt tilbage og stoppe en skilsmisse eller sammenbrud osv. Så jeg følte, at jeg skulle prøve ham. Jeg kontaktede ham, og han fortalte mig, hvad jeg skulle gøre, og jeg gjorde det, så gjorde han en Love spell for mig. derefter 28 timer senere kom min kæreste tilbage til mig og bad om min tilgivelse. I dag er jeg så glad, og jeg vil anbefale denne store stavebeslag til enhver, der virkelig har brug for en presserende løsning på hans eller hendes ødelagte forhold og ægteskabsproblemer. Kontakt simpelthen denne fantastiske Dr. Asha Hvis du har problemer, skal du kontakte ham, og jeg kan garantere, at han hjælper dig. Tak, Dr. Asha, fordi du har reddet mine ødelagte forhold og bragt min kæreste tilbage til mig! »E-mail ham på: genuinespellcast @ gmail. com, kan du også ringe / whatsapp ham: +2348119006592 og få alle dine problemer løst med en 100% garanti.

hvordan jeg får min mand tilbage

Takket være han er en stor stavebesøg, der bragte min eks mand tilbage, vil jeg fortælle alle om mit møde med ([beskyttet via e-mail], der bringer min eks elsker tilbage inden for en periode på 2 dage. På dette tidspunkt har jeg ikke noget at siger end at værdsætte de gode værker fra dr.obho, som du simpelthen kan nå gennem denne e-mail-adresse: ([e-mail beskyttet]