H> - Sund vægt

Sekundær navigation

Vægtøgning opstår, når du regelmæssigt spiser flere kalorier, end du bruger gennem normale kropsfunktioner og fysisk aktivitet. Men livsstilsvanerne, der forårsager din vægtøgning, er ikke altid indlysende.

At miste vægt betyder at spise færre kalorier og forbrænde mere energi gennem fysisk aktivitet.

Det lyder enkelt. Men mere end 60% af voksne i England er overvægtige eller fede. Vores livsstil ser, at mange af os spiser flere kalorier, end vi har brug for, og ikke laver nok fysisk aktivitet.

Genkender du nogle af årsagerne til din vægtøgning i et af følgende?

Mad der er mærket 'fedtfattig'

Masser af fødevarer i supermarkederne i dag er mærket "fedtfattig". Men der er fangst, forklarer ernæringsforsker Lisa Miles.

«I nogle tilfælde indeholder fedtfattige fødevarer høje niveauer af sukker. Mad med højt sukker kan også indeholde masser af kalorier og så bidrage til vægtøgning. »

Hvad kan jeg gøre?

«Læs etiketterne, » siger Miles. «Du skal se på den samlede energi og kalorier. Selvom en mad kan have en reduceret mængde fedt, kan den stadig have den samme mængde kalorier. »

En mad mærket "fedtfattig" kan stadig indeholde flere kalorier end et alternativ. For eksempel kan en «lavt fedtindhold» -muffin indeholde flere kalorier end en ripsebolle.

Find flere sunde fødevarealternativer i sunde fødevareskift.

Det kan være let at nå frem til en sukkerholdig pick-up, når det er stresset. Gør dette ofte, og du lægger måske på vægt.

Hvad kan jeg gøre?

«Snack på frugt og veg og andre kalorifattige indstillinger som almindelig popcorn, kiks og riskager, » siger diætist Anna Suckling.

Og find måder at tackle stress, der ikke involverer mad. «Træning hjælper med at fremme mental velvære gennem frigivelse af endorfiner, som hjælper med at bekæmpe stress, » forklarer Suckling.

Television

At se meget fjernsyn kan bidrage til en inaktiv livsstil, og mange af os spiser kalorier, som vi ikke har brug for, mens vi ser tv.

Suckling forklarer: «Folk finder ofte, at mens de sidder foran tv'et, snacks de med energitætte fødevarer såsom chips og chokolade.»

Hvad kan jeg gøre?

«Hvis du er bekymret for din vægt, skal du deltage i mere daglig fysisk aktivitet, hvis dit helbred tillader det, » siger Suckling.

«Prøv at gå på arbejde, skole eller butikkerne, og brug mindre tid foran tv'et. Glem ikke at du kan udføre en aktivitet, mens du ser tv'et, f.eks. Ved at bruge en motionscykel. »

Dit medicinskab

Vægtøgning er en almindelig bivirkning af mange lægemidler. De mest almindelige lægemidler, der kan forårsage vægtøgning, er blandt andet steroider, antipsykotiske stoffer og insulin.

Hvad kan jeg gøre?

Stop aldrig med at tage ordineret medicin, medmindre din læge eller specialist har bedt dig om det.

Hvis du er bekymret for vægtøgning, skal du tale med din læge. I mellemtiden skal du sørge for, at du følger en sund, afbalanceret diæt.

Sen aftener

Nogle undersøgelser antyder, at mangel på søvn kan bidrage til vægtøgning.

Dr. Neil Stanley, søvnekspert ved Norfolk og Norwich University Hospital, siger: «Der ser ud til at være en stærk forbindelse mellem mangel på søvn og at lægge vægt på.»

Hvad kan jeg gøre?

Enkelt: få mere søvn. «Du føler dig vidunderlig, når du vågner op af en god nats søvn, » siger Dr. Stanley.

«I disse moderne tider betragter vi søvn som spild af tid. Men søvn er vigtig for god fysisk og mental sundhed. »

Hvis du har problemer med at sove, skal du få råd i 10 tip til at slå søvnløshed.

Gode manerer

I en ideel verden vil venner og familie opfordre dig til at tabe ekstra vægt. I virkeligheden presser de dig undertiden til at spise mere kalorifød mad.

Er det uhøfligt ikke at afslutte den dobbelte hjælp af chokoladekage på en middagsselskab? Nogle gange føles det sådan.

Hvad kan jeg gøre?

Lær at sige «nej, tak» og hold dig ved det. Væd dig til ideen om, at det er OK at efterlade mad på din tallerken. Snart kommer venner og familie til at respektere dine beslutninger.

Portionsstørrelser

I løbet af de sidste par årtier er størrelsen på portioner serveret i restauranter og supermarkedspakker steget.

En undersøgelse foretaget af World Cancer Research Fund (WCRF) fandt, at for eksempel burgere er fordoblet i størrelse siden 1980.

Ikke overraskende viser forskning, at når vi får en større portion, har vi en tendens til at spise mere.

Hvad kan jeg gøre?

At tackle større portioner er et spørgsmål om at stoppe, når du føler dig fuld. Spis langsomt, og du har en bedre chance for at undgå den overdrevne følelse.

Hjemme skal du servere dig selv en mindre portion og tænke over, om du virkelig ønsker en anden hjælp.

Undgå store størrelser, når du spiser ude. Du kan kontrollere delstørrelsen og spare penge, når du laver friske, sunde måltider derhjemme.