Sundhedsmæssige fordele ved kos

Nem stress

Når du kæler med en, du er interesseret i, frigiver din krop et hormon kaldet oxytocin, der beroliger dig og gør dig mere tilbøjelig til at klare dig bedre med stress. For eksempel kan du grine, distrahere dig selv eller prøve at løse et problem. Det kan også sænke dit blodtryk og sænke niveauerne af "stresshormonet" cortisol, som også kan hjælpe.

Kan hjælpe dit hjerte

Det er godt for dit ticker, hvis dit blodtryk er lavere, og dine stressniveauer er nede. Forskere siger, at det er tydeligere, at kvinder får denne fordel ved at kose, men det ser ud til at være sandt for begge køn.

Lindrer smerte

En god kos kan give dig mere end bare moralsk støtte efter en skade. Oxytocinet, det frigiver, kan hjælpe med at blokere smerter. Det fungerer så godt, at læger prøver at finde ud af, hvordan man behandler mennesker med en laboratoriefremstillet form af det.

Bekæmp forkølelse

Klemmer fra folk, du har tillid til, kan beskytte dig mod denne almindelige virus, især hvis du er under meget stress. Og hvis du allerede er syg, kan mere kram muligvis forhindre, at dine symptomer bliver værre.

Forbinder dig til din partner

Oxytocin kaldes undertiden ”kærlighedshormon” - du har ofte mere af det i blodet, hvis du klemmer din partner meget. Par der koser og kysser frit har tendens til at være gladere, sundere og mindre stressede.

Hjælper dig med at sove

Oxytocin er den magiske ingrediens igen, sandsynligvis på grund af dets beroligende virkning. Men nogle mennesker vågner ofte op, hvis de falder i søvn i en kram eller "skeende" position. Det er ok. Du kan komme meget ud af det i løbet af de 10 minutter, før du sover om natten.

Hjælper dig med at binde dig med dit nyfødte

Forældre, der kæler med deres babyer, især hud-til-hud, føler sig tættere på dem og er mere afstemt efter deres behov. Forskning viser, at far sandsynligvis bliver mere involverede, og mødre føler sig måske ikke stressede eller triste. Babyer græder måske mindre, sover bedre og ammer før.

God til babyens helbred

Kosning kan øge et spædbarns iltniveauer, berolige vejrtrækningen og lette smerter. Og for en undervægtig baby øger det overlevelseschancerne med mere end en tredjedel. Det hjælper hjernen med at vokse og gør infektion og andre sygdomme, som hypoglykæmi eller hypotermi, mindre sandsynlige.

Skal du kramme din hund?

Du får muligvis mange af de samme fordele som en menneskelig kos, men din hund kan måske ikke lide det. Forkert at læse svaret fra din lodne ven: Ører tilbage og øjne vendt væk kan være tegn på stress, ikke lykke. Fido vil sandsynligvis hellere have en klapp, en godbit eller et venligt ord.

Kram din… telefon?

I en undersøgelse blev folk bedt om at omfavne en menneskeformet pude med en indbygget telefon og tale med en partner gennem enheden. Resultaterne viste, at de fik en af ​​de store fordele ved en rigtig omfavnelse: lavere stresshormoner. Forskere studerer denne effekt for at se, om det kan øge social støtte i denne tidsalder af teknologi.

Kilder | Medicinsk bedømt den 18-18-2018 Anmeldt af Jennifer Robinson, MD den 18. april 2018

BILLEDER LEVERET AF:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock

Angst, stress og mestring: "Forhold mellem plasmaoxytocin, depressive symptomer og mestringsstrategier som respons på en stressor: virkningen af ​​social støtte."

Foreningen til psykologisk videnskab: "Touch kan lindre eksistensiel frygt for mennesker med lav selvtillid."

Biologisk psykologi : "Social støtte og oxytocin interagerer for at undertrykke kortisol og subjektive reaktioner på psykosocialt stress, " "Hyppigere partneklemmer og højere oxytocinniveauer er forbundet med lavere blodtryk og hjerterytme hos før-menopausale kvinder."

Carnegie Mellon University: “Krammer hjælper med at beskytte mod stress og infektion, siger Carnegie Mellon-forskere.”

Nuværende farmaceutisk design : "Oxytocin - et multifunktionelt smertestillende middel til kronisk dyb vævssmerter."

Indian Journal of Endocrinology and Metabolism : "Oxytocins orgasmehistorie: Kærlighed, lyst og arbejde."

National Sleep Foundation: "Hvordan kosning påvirker din søvn."

Åben sygeplejejournal : "Kangaroo Care i en nyfødtkontekst: Forældres oplevelser med information og kommunikation af sygeplejerske-forældre."

Pædiatri : "Kangaroo-morpleje og nyfødte resultater: En metaanalyse."

Psykologisk videnskab : “Oxytocin og sociale obligationer: Oxytocins rolle i opfattelsen af ​​romantiske partners bindingsadfærd, ” ”Tilbyder knusning socialbufferende stress? En undersøgelse af modtagelighed for øvre luftvejsinfektion og sygdom. ”

Psykologi i dag : "Kan min hund gøre mig sundere?" "Dataene siger 'Ikke kram hunden!' ”

Psykosomatisk medicin : "Effekter af partnerstøtte på hvile oxytocin, cortisol, norepinephrin og blodtryk før og efter varm partnerkontakt."

Videnskabelige rapporter : "Huggable kommunikationsmedium reducerer cortisolniveauer."

University of Rochester Medical Center: "Stress kan øge din risiko for hjertesygdom."

Bedømt af Jennifer Robinson, MD den 18. april 2018

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere information.

DENNE VÆRKTØJ LEVERER IKKE MEDICINSK RÅD. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke være afhængig af at træffe beslutninger om dit helbred. Ignorer aldrig professionel medicinsk rådgivning i forbindelse med søgning på grund af noget, du har læst på WebMD-webstedet. Hvis du tror, ​​du kan have en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe til 911.

WebMD Slideshows

Se vores lysbilledshow for at lære mere om dit helbred.

16 enkle måder at lindre stress og ængstelse på

Stress og angst er almindelige oplevelser for de fleste mennesker.

Faktisk siger 70% af voksne i USA, at de føler stress eller angst dagligt.

Her er 16 enkle måder at lindre stress og angst på.

Træning er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress.

Det kan virke modstridende, men at lægge fysisk stress på din krop gennem træning kan lindre mental stress.

Fordelene er stærkest, når du træner regelmæssigt. Mennesker, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve angst end dem, der ikke træner (1).

Der er nogle få grunde til dette:

• Stresshormoner: Motion sænker din krops stresshormoner - såsom cortisol - i det lange løb. Det hjælper også med at frigive endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og fungerer som naturlige smertestillende.
• Søvn: Træning kan også forbedre din søvnkvalitet, som kan påvirkes negativt af stress og angst.
• Tillid: Når du træner regelmæssigt, kan du føle dig mere kompetent og selvsikker i din krop, hvilket igen fremmer mental velvære.

Prøv at finde en træningsrutine eller en aktivitet, du nyder, såsom gåture, dans, klatring eller yoga.

Aktiviteter - såsom gåture eller jogging - der involverer gentagne bevægelser fra store muskelgrupper kan være specielt stressaflastende.

Resume Regelmæssig træning kan hjælpe med at mindske stress og angst ved at frigive endorfiner og forbedre din søvn og selvbillede.

Flere kosttilskud fremmer stress og angstreduktion. Her er en kort oversigt over nogle af de mest almindelige:

• Citronmelisse: Citronmelisse er et medlem af myntefamilien, der er undersøgt for dets anti-angstvirkninger (2).
• Omega-3 fedtindhold> 3).
• Ashwagandha: Ashwagandha er en urt, der bruges i ayurvedisk medicin til behandling af stress og angst. Flere undersøgelser antyder, at det er effektivt (4).
• Grøn te: Grøn te indeholder mange polyphenolantiox> 5).
• Valerian: Valerian rod er en populær søvn a> 6).

Nogle kosttilskud kan interagere med medicin eller have bivirkninger, så det kan være nødvendigt at konsultere en læge, hvis du har en medicinsk tilstand.

Resumé Visse kosttilskud kan reducere stress og angst, herunder ashwagandha, omega-3 fedtsyrer, grøn te og citronmelisse.

16 enkle måder at lindre stress og ængstelse på

Stress og angst er almindelige oplevelser for de fleste mennesker.

Faktisk siger 70% af voksne i USA, at de føler stress eller angst dagligt.

Her er 16 enkle måder at lindre stress og angst på.

Træning er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress.

Det kan virke modstridende, men at lægge fysisk stress på din krop gennem træning kan lindre mental stress.

Fordelene er stærkest, når du træner regelmæssigt. Mennesker, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve angst end dem, der ikke træner (1).

Der er nogle få grunde til dette:

• Stresshormoner: Motion sænker din krops stresshormoner - såsom cortisol - i det lange løb. Det hjælper også med at frigive endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og fungerer som naturlige smertestillende.
• Søvn: Træning kan også forbedre din søvnkvalitet, som kan påvirkes negativt af stress og angst.
• Tillid: Når du træner regelmæssigt, kan du føle dig mere kompetent og selvsikker i din krop, hvilket igen fremmer mental velvære.

Prøv at finde en træningsrutine eller en aktivitet, du nyder, såsom gåture, dans, klatring eller yoga.

Aktiviteter - såsom gåture eller jogging - der involverer gentagne bevægelser fra store muskelgrupper kan være specielt stressaflastende.

Resume Regelmæssig træning kan hjælpe med at mindske stress og angst ved at frigive endorfiner og forbedre din søvn og selvbillede.

Flere kosttilskud fremmer stress og angstreduktion. Her er en kort oversigt over nogle af de mest almindelige:

• Citronmelisse: Citronmelisse er et medlem af myntefamilien, der er undersøgt for dets anti-angstvirkninger (2).
• Omega-3 fedtindhold> 3).
• Ashwagandha: Ashwagandha er en urt, der bruges i ayurvedisk medicin til behandling af stress og angst. Flere undersøgelser antyder, at det er effektivt (4).
• Grøn te: Grøn te indeholder mange polyphenolantiox> 5).
• Valerian: Valerian rod er en populær søvn a> 6).

Nogle kosttilskud kan interagere med medicin eller have bivirkninger, så det kan være nødvendigt at konsultere en læge, hvis du har en medicinsk tilstand.

Resumé Visse kosttilskud kan reducere stress og angst, herunder ashwagandha, omega-3 fedtsyrer, grøn te og citronmelisse.

14 bedste måder at undgå økonomisk svig (opdateret)

Der er mange former for økonomisk svig, som du skal holde øje med. Almindelig økonomisk svig involverer skrivning af falsk kontrol. Og andre former involverer komplekse typer af økonomiske svigagtige aktiviteter. Og endnu andre har investeringssvig. Uanset hvilken type svindel der rammer dig, kan det vende din økonomi på hovedet. Men med nok fremsyn og viden, kan du forhindre dig i at blive offer for økonomiske skurke.

For at mindske dine chancer for økonomisk svig skal du huske disse enkle tip:

# 1 Se og bekræft alle investeringer

Mange mennesker har børsmæglere eller investeringsrådgivere. Det er vigtigt at bekræfte alle dine investeringsbeholdninger selv. Stol ikke bare på de regnskaber, du får fra din økonomiske rådgiver. Årsagen til at Bernie Madoff slap væk med milliarder af svindel i sin Ponzi-ordning var, at han havde indviklede, falske udsagn, som han sendte til klienter hvert kvartal.

Handling:

Invester dine fonde i store gensidige fonde eller virksomheder, og gennemgå nøje deres kvartalsvise eller årlige resultatrapporter selv uden at stole på din investeringsrådgiver.

# 2 Pas på investeringer, der altid har høje afkast

Et af de fælles træk ved en Ponzi-ordning er, at du altid får meget høj afkast, uanset hvad markedet laver. For eksempel, hvis du altid får 20% afkast, uanset om markedet skyder kraftigt ned eller går ned, kan der være noget underligt, der sker. Der er nogle reelle økonomiske investeringer, der tilbyder anstændigt afkast støt med lav risiko, inklusive nogle livrenter, men de fleste af disse produkter kommer fra store, velkendte virksomheder. Bernie Madoffs afkast var altid høj, selv på bjørnemarkeder, hvilket fik nogle mennesker til at mistænke for, at noget fiskigt foregik.

Handling:

Hvis din investering viser konstant højt afkast, selv i store markedsnedgangstider, skal du bede en uafhængig investeringsekspert eller revisor om at gennemgå dine kvartalsrapporter og finansieringen af ​​de virksomheder, du investerer i.

# 3 Vær omhyggelig med din pinkode

Sørg altid for, at ingen kender dit PIN-nummer, når du laver noget offentligt. Fortæl aldrig nogen, hvad din pinkode er, og send den aldrig på Internettet eller i e-mail. Husk, at ingen bank eller politibetjent nogensinde vil bede dig om din pinkode. Det er også godt at bruge en pin i dag, der er mindst seks cifre.

Handling:

Husk din pinkode, og registrer ikke den nogen steder. Det er også et klogt træk at ændre din pinkode med nogle få måneder. Brug aldrig en simpel pinkode som din fødselsdag eller din hjemmeadresse.

# 4 Beskyt din pc

Mange typer økonomisk svig involverer at stjæle personlige oplysninger på pc'er. Enhver pc i dit hjem eller kontor skal beskyttes med den bedste antivirus-software. Sørg for, at det hele tiden er betalt for og ajourført. (Eznomics.com).

Handling:

Installer den nyeste version af McAfee AntiVirus Plus eller Symantec Norton AntiVirus. Disse er blandt de bedste og mest populære antivirusprogrammer på markedet.

# 5 Skriv ikke checks

Nogle mennesker skriver stadig cheques for at betale regninger og købe dagligvarer, men bemærk, at en check indeholder alle dine personlige oplysninger, inklusive dine bankoplysninger og kontonummer. En kriminel kan bruge disse oplysninger til at tage penge ud af din bankkonto.

Handling:

Hvis du insisterer på at skrive check, skal du ikke bære din tjekbog med dig. Det er faktisk mindre en risiko for at bruge et debet- eller kreditkort til betalinger i købmandsforretninger osv. Du kan altid bestride mistænkelige gebyrer med banken eller kreditkortselskabet.

# 6 Undgå at placere checker i posten

Nogle ældre insisterer stadig på at betale for pantelånet og hjælpeprogrammer med kontrol. Hvis du gør dette, skal du i det mindste ikke lægge det i din postkasse og sætte det røde flag. Det er et tegn for kriminelle at stjæle din check og få din identitet.

Handling:

Hvis du vil fortsætte med at skrive checks for at betale dine regninger, skal du tage dine breve til en central postkasse i dit kvarter eller gå til postkontoret. Pak også checken op i et stykke papir, så det ikke åbenlyst er en check.

# 7 Giv kun penge til velkendte organisationer

Svig eksploderer naturligt efter en naturkatastrofe, såsom et jordskælv, orkan eller tornado. Sørg for kun at give til de mest kendte organisationer, såsom Røde Kors eller Frelsesarmeen.

Handling:

Hvis du giver penge til en mindre kendt velgørenhedsorganisation, skal du tjekke på deres hjemmeside for at se, hvor mange penge der faktisk gives til velgørenheden, og hvor meget der koster omkostninger og lønninger. Hvis du ikke kan finde disse oplysninger, skal du overveje at give til en anden velgørenhedsorganisation.

# 8 Vær forsigtig, hvis du trækker penge

Ledningsførende penge sender kontanter direkte fra din bankkonto, så vær forsigtig. Mange kriminelle bruger bankledninger til transaktioner, fordi det er meget vanskeligt at vende pengetråden. De er også meget vanskelige at spore. Kontroller altid, at du arbejder med en rigtig organisation, hvis du kabler i penge. En masse økonomiske skurke bruger Craigslist eller andre skyggefulde internetwebsteder og fortæller dig at sende penge med tråd for at købe et produkt eller en tjeneste. Dette er næsten altid et fidus.

Handling:

Overfør ikke midler til en virksomhed eller en person, du ikke kender personligt.

# 9 Spørgsmål om køb af sundhedsprodukter

Spørg om enhver videnskabelig forskning, der støtter påstande om effektiviteten af ​​påstandene om et sundhedsprodukt, du måtte købe. Du bør også kun købe receptpligtige lægemidler fra licenserede amerikanske apoteker. Der er mange ulovlige, forfalskede lægemiddelprodukter, der er lavet uden for USA, som er forfalskede, falske og farlige.

Handling:

Bestil ikke receptpligtig medicin fra udlandet uden recept. Du ved ikke, om de medikamenter, du modtager, er de rigtige ting.

# 10 Besvar aldrig e-mails, der ønsker dine personlige oplysninger

Intet legitimt firma beder nogensinde om dit sociale sikkerhedsnummer i en e-mail. De vil heller ikke bede om din pinkode og bankkontooplysninger. Disse oplysninger vil kun blive samlet på et sikkert websted. URL'en til et sådant sted skal være en, der er velkendt, f.eks. Www.paypal.com eller www.amazon.com. Hvis du ikke kender webstedet, er det sandsynligvis en fidus.

Handling:

Hold markøren hen over webstedets webadresse. Hvis det ser usædvanligt ud og er noget, du aldrig har hørt om, er det klogt at ikke engang klikke på det.

# 11 Brug vanskelige adgangskoder

De dage er forbi, hvor du kan bruge 12345 som din adgangskode. Hackere kan let knække adgangskoder, der er enkle talkombinationer eller navnet på dit kæledyr. Opret en adgangskode, der er mindst otte tegn lang og har store og små bogstaver, tal og symboler. (Investopedia).

Handling:

For at holde styr på dine adgangskoder skal du bruge et produkt som Zoho Vault, Keeper Password Manager eller LastPass.

# 12 Download ikke nogen software fra et pop-up-vindue

Pas på pop op-vinduer, der siger, at din computer er sårbar over for vira. Hvis du klikker på det, indlæses malware sandsynligvis malware på din computer.

Handling:

Download kun softwareprogrammer fra virksomheder, du kender, og som har en solid, velkendt tilstedeværelse på Internettet.

# 11 Svar aldrig på udenlandske lotteri-svindel

Dette er en gammel svig, men det fortsætter med at rane penge fra folk hvert år. E-mails hævder, at du vandt et lotteri i udlandet, som du aldrig har indtastet. Du får at vide, at du skal betale skat osv. For at inddrive. Hvis du trækker penge, er det en svig.

Handling:

Slet straks enhver e-mail om gevinster med internationale lotterier. Klik heller ikke på nogen links i disse e-mails.

# 12 Svar aldrig på falske IRS-opkald om penge

En almindelig fidus i dag er falske opkald fra 'IRS-embedsmænd', der hævder, at du skylder meget i tilbage-skatter, og retshåndhævelse er på vej til at arrestere dig. Du bliver bedt om at ringe til nummeret og arrangere betaling. Dette er altid en fidus. IRS kontakter aldrig skatteydere på denne måde. Næsten al deres korrespondance om skyldige afgifter kommer via den amerikanske post. Hvis du nogensinde bliver kontaktet af nogen, der hævder at være fra IRS, skal du bede om deres navn, afdeling, vejleder, medarbejder-ID osv. Næsten alle disse opkald fra 'IRS' er svindel. (USNews.com).

Handling:

Indsend en klage over svindel ved hjælp af FTC Complaint Assistant.

# 13 Kontroller for uafhængige revisioner

Før du beslutter at investere hos et lille investeringsselskab eller en virksomhed, skal du finde ud af, hvornår uafhængige revisioner udføres, og hvem der udfører dem. Inden du investerer i et selskab, skal du være sikker på, at der er blevet revideret et regnskab fra en af ​​de store fire regnskabsfirmaer. Bernie Madoffs midler blev revideret, men det blev gjort af et lille revisionsfirma, som Madoff kontrollerede og ingen hørte om før.

Handling:

Hvis du investerer i en lille virksomhed, skal du kigge efter tab bag væksten. Bare fordi en virksomhed vokser betyder ikke, at du vil se en investeringsgevinst.

# 14 Lad aldrig forlegenhed forhindre dig i at rapportere svig

Det er ikke usædvanligt, at investorer, der er mistænkelige for bedrageri, tøver, fordi de er generede. Ældre investorer er måske bange for, at de vil blive bedømt som uværdige til at håndtere deres investeringer og måske være nødt til at gå ind på et plejehjem. Og erfarne investorer er afsky for at indrømme, at de blev sugende.

Handling:

Hvis du har mistanke om økonomisk svig, skal du indsende en rapport til Securities and Exchange Commission på 1-800-SEC-0330.