Sunde tænder for livet: 10 tip til familier

Du har så mange gode grunde til at holde din families tænder og tandkød sundt. Deres glitrende smil. At kunne tygge efter god ernæring. Undgå tandpine og ubehag. Og ny forskning antyder, at tandkødssygdomme kan føre til andre problemer i kroppen, herunder øget risiko for hjertesygdom.

Heldigvis er der enkle måder at holde tænderne stærke og sunde fra barndom til alderdom. Sådan gør du:

1. Start børn tidligt. På trods af store fremskridt inden for forebyggelse af forfald udvikler en ud af fire små børn tegn på tandfald, før de begynder på skolen. Halvdelen af alle børn mellem 12 og 15 år har hulrum. "Tandpleje bør begynde, så snart et barns første tand vises, normalt omkring seks måneder, " fortæller Caryn Solie, RDH, præsident for American Dental Hygienists 'Association, WebMD. ”Tænder kan tørres med en ren, fugtig klud eller en meget blød børste. I en alder af 2 år kan du lade børn prøve at børste til sig selv - selvom det er vigtigt at føre tilsyn. ”

2. Luk for problemer. Permanente jeksler kommer omkring 6 år. Tynde beskyttelsesbelægninger på tyggefladerne på bagsiden af tænderne kan forhindre forfald i grober og sprækker. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention kan fugemasse reducere karies betydeligt. Alligevel er det kun en ud af tre amerikanske børn, der får tandlæge. Tal med din tandlæge.

3. Brug nok - men ikke for meget - fluor. Det største enkelt fremskridt inden for oral sundhed har været fluor, hvilket styrker emaljen, hvilket gør det mindre tilbøjeligt til at forfaldne. Tre ud af fire amerikanere drikker fluoreret vand. Hvis dit vand ikke er fluorideret, skal du tale med din tandlæge, der kan foreslå at lægge en fluoridpåføring på dine tænder. Mange tandpastaer og mundskylning indeholder også fluor. Fluor bør bruges sparsomt til små børn - ikke mere end en ærlig klap på tandbørsten. For meget kan forårsage hvide pletter på tænderne.

4. Pensel to gange om dagen og tandtråd dagligt. Gummisygdom og tandfald forbliver store problemer - og ikke kun for ældre. Tre fjerdedele af teenagere har tandkød, der bløder, ifølge ADHA. Sammen med det grundlæggende råd skal du huske:

Tandbørster bør skiftes 3 til 4 gange om året.
Teenagere med seler kan være nødt til at bruge specielle tandbørster og andre mundhygiejne-værktøjer til at børste deres tænder. Tal med din tandlæge eller tandlæge.
Ældre mennesker med gigt eller andre problemer kan have problemer med at holde en tandbørste eller bruge tandtråd. Nogle mennesker synes, det er lettere at bruge en elektrisk tandbørste. Andre sætter blot et cykelgreb eller skumrør over håndtaget på en almindelig tandbørste for at gøre det lettere at holde.

5. Skyl eller tygg tyggegummi efter måltiderne. Ud over børstning og tandtråd kan skylning af munden med en antibakteriel skylning hjælpe med at forhindre forfald og tandkødsproblemer. At tygge sukkerfrit tyggegummi efter et måltid kan også beskytte ved at øge spytstrømmen, som naturligt vasker bakterier væk og neutraliserer syre.

6. Blok blæser på tænderne. Sport og fritidsaktiviteter bygger sunde kroppe, men de kan udgøre en trussel mod tænderne. De fleste skoleteam kræver nu, at børn bærer mundbeskyttelse. Men husk: uovervåget rekreative aktiviteter som skate-boarding og rulleskovling kan også resultere i kvæstelser. Din tandlæge kan lave en specialmonteret mundbeskyttelse. En anden mulighed: Køb en mundbeskyttelse i en sportsforretning, der kan blødgøres ved hjælp af varmt vand, så det passer til din mund.

7. Ryg ikke eller brug røgfri tobak. Tobak pletter tænder og øger risikoen for tandkødssygdom og oral kræft markant. Hvis du ryger eller bruger tyggetobak, kan du overveje at holde op. Råd dine børn om ikke at starte.

8. Spis smart. I enhver alder er en sund kost vigtig for sunde tænder og tandkød. En velafbalanceret diæt med hele fødevarer - inklusive korn, nødder, frugt og grønsager og mejeriprodukter - giver alle de næringsstoffer, du har brug for. Nogle forskere mener, at omega-3-fedtstoffer, den slags, der findes i fisk, også kan reducere betændelse og dermed mindske risikoen for tandkødssygdom, siger Anthony M. Iacopino, DMD, ph.d., dekan ved University of Manitoba Fakultet for tandlæge.

9. Undgå sukkerholdige fødevarer . Når bakterier i munden nedbryder enkle sukkerarter, producerer de syrer, der kan erodere tandemaljen, og åbne døren til forfald. ”Sukkerholdige drikkevarer, herunder læskedrikke og frugtdrikke, udgør en særlig trussel, fordi folk har en tendens til at sippe dem, hvilket hæver syreniveauet over en lang periode, ” siger Steven E. Schonfeld, DDS, PhD, en tandlæge i privat praksis og talsmand til American Dental Association. ”Kulsyreholdige drikkevarer kan forværre tingene, da kulsyreindhold også øger surhedsgraden.” Klæbrige slik er en anden skyld, fordi de drager på tændernes overflader.

10. Lav en aftale. De fleste eksperter anbefaler en tandkontrol hver 6. måned - oftere, hvis du har problemer som tandkødssygdom. Under en rutinemæssig undersøgelse fjerner din tandlæge eller tandplejeperson opbygning af plak, som du ikke kan børste eller floss væk og kigge efter tegn på forfald. En regelmæssig tandundersøgelse oplever også:

Tidlige tegn på oral kræft. Ni ud af 10 tilfælde af oral kræft kan behandles, hvis de findes tidligt nok. Udetekteret, oral kræft kan sprede sig til andre dele af kroppen og blive sværere at behandle.
Slid ved tandslibning. Kaldt bruxisme, kan tandslibning være forårsaget af stress eller angst. Over tid kan det nedbryde de bitende overflader på tænderne, hvilket gør dem mere modtagelige for forfald. Hvis dine tænder viser tegn på bruxisme, kan din tandlæge anbefale en mundbeskyttelse, der bæres om natten for at forhindre slibning.
Tegn på tandkødssygdom. Gummisygdom, også kaldet tandkødsbetændelse eller parodontitis, er den førende årsag til tab af tænder hos ældre. ”Desværre er det, når de fleste mennesker lægger mærke til nogen af advarselstegnene for parodontitis, det for sent at vende skaden, ” siger Sam Low, DDS, professor i periodontologi ved University of Florida og præsident for American Academy of Periodontology. Med jævne mellemrum skal din tandlæge undersøge dit tandkød for tegn på problemer.
Interaktion med medicin. Ældre patienter, især patienter på flere medicin, risikerer mundtørhed eller xerostomia. Nedsat spytstrøm øger risikoen for forfald og tandkødsproblemer. Så mange som 800 forskellige medikamenter forårsager mundtørhed som en bivirkning, siger Iacopino, dekan ved University of Manitoba Fakultet for tandlæge. ”Fortæl altid din tandlæge om alle medikamenter, du tager, ” siger han. En ændring af recept kan hjælpe med at afhjælpe problemet. Spytlignende orale mundskyllemidler er også tilgængelige.

”Næsten al tandbrydning og mest tandkødssygdom kan forhindres med god mundhygiejne, ” siger Solie. ”Vi taler om at tage et par minutter hver dag til at børste og tandtråd. Det er ikke meget til gengæld for en sund levetid med sunde tænder og tandkød. ”

Caryn Solie, RDH, præsident for American Dental Hygienists 'Association.

Sam Low, DDS, præsident for American Academy of Periodontology.

Anthony M. Iacopino, DMD, ph.d., dekan ved University of Manitoba Fakultet for tandlæge.

Steven E. Schonfeld, DDS, PhD, American Academy of Periodontology.

Emedicin, “Parodontal sygdom (tandkød).

National Institute for Aging.

American Dental Hygienists 'Association.

Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse.

11 måder at holde dine tænder sunde på

Pas på dine tænder

At opnå sunde tænder tager en levetid af pleje. Selv hvis du har fået at vide, at du har pæne tænder, er det vigtigt at tage de rigtige skridt hver dag for at passe dem og forhindre problemer. Dette involverer at få de rigtige mundplejeprodukter samt at være opmærksom på dine daglige vaner.

1. Gå ikke i seng uden at børste tænderne

Det er ingen hemmelighed, at den generelle anbefaling er at børste mindst to gange om dagen. Stadig fortsætter mange af os med at børste tænderne om natten. Men børstning før sengetid slipper af for bakterier og plak, der ophobes hele dagen.

2. Børst ordentligt

Den måde, du børster på, er lige så vigtig - faktisk er det at gøre et dårligt job med at børste dine tænder næsten lige så slemt som ikke at børste overhovedet. Brug din tid på at flytte tandbørsten i blide, cirkulære bevægelser for at fjerne plak. Ikke-fjernet plak kan hærde, hvilket fører til beregning af ophobning og tandkødsbetændelse (tidlig tandkødssygdom).

3. Forsøm ikke din tunge

Plak kan også opbygges på din tunge. Dette kan ikke kun føre til dårlig lugt i munden, men det kan føre til andre mundhygiejniske problemer. Børst tungen forsigtigt, hver gang du børster tænderne.

4. Brug en fluortandpasta

Når det kommer til tandpasta, er der vigtigere elementer at se efter end blegningskraft og smag. Uanset hvilken version du vælger, skal du sørge for, at den indeholder fluor.

Mens fluor er blevet undersøgt af dem, der er bekymrede for, hvordan det påvirker andre sundhedsområder, forbliver dette stof en grundpille i mundhygienien. Dette skyldes, at fluor er et førende forsvar mod forråtnelse af tænder. Det fungerer ved at bekæmpe bakterier, der kan føre til forfald, samt give en beskyttende barriere for dine tænder.

5. Behandl tandtråd lige så vigtigt som børstning

Mange, der børster regelmæssigt forsømmer floss. ”Flossing er ikke kun for at få de små stykker kinesisk mad eller broccoli, der muligvis sidder fast mellem dine tænder, ” siger Jonathan Schwartz, DDS. "Det er virkelig en måde at stimulere tandkødet, reducere plak og hjælpe med at sænke betændelsen i området."

Flossing en gang om dagen er normalt nok til at høste disse fordele.

6. Lad ikke tandtrådsproblemer stoppe dig

Flossing kan være vanskeligt, især for små børn og ældre voksne med gigt. I stedet for at give op, skal du kigge efter værktøjer, der kan hjælpe dig med tandtråd. Klar til brug tandblade fra apotek kan gøre en forskel.

7. Overvej mundskyl

Annoncer får mundskyl til at være nødvendigt for god mundhygiejne, men mange mennesker springer over dem, fordi de ikke ved, hvordan de fungerer. Schwartz siger, at mundskyl hjælper på tre måder: Det reducerer mængden af syre i munden, renser områder, der er vanskelige at børste i og omkring tandkødet, og mineraliserer tænderne igen. ”Mundskyl er nyttige som et supplement til at hjælpe med at bringe tingene i balance, ” forklarer han. ”Jeg tror, hos børn og ældre mennesker, hvor evnen til at børste og tandtråd måske ikke er ideel, et mundskyl er særlig nyttigt.”

Spørg din tandlæge om specifikke mundskylleanbefalinger. Visse mærker er bedst til børn og dem med følsomme tænder. Receptpligtig mundskyllemiddel er også tilgængelig.

8. Drik mere vand

Vand er fortsat den bedste drik til dit generelle helbred - inklusive mundhygiejne. Som tommelfingerregel anbefaler Schwartz også at drikke vand efter hvert måltid. Dette kan hjælpe med at vaske nogle af de negative virkninger af klæbrige og sure fødevarer og drikkevarer i mellem børster.

9. Spis crunchy frugt og grøntsager

Klar til at spise mad er praktisk, men måske ikke så meget, når det kommer til dine tænder. Spise friske, crunchy produkter indeholder ikke kun mere sund fiber, men det er også det bedste valg til dine tænder. ”Jeg beder forældre om at få deres børn på sværere at spise og tygge mad i en yngre alder, ” siger Schwartz. ”Så prøv at undgå de alt for grusomme forarbejdede ting, stop med at skære tingene i små stykker og få disse kæber til at arbejde!”

10. Begræns sukkerholdige og sure fødevarer

I sidste ende omdannes sukker til syre i munden, som derefter kan erodere emaljen på dine tænder. Disse syrer er det, der fører til hulrum. Sure frugter, te og kaffe kan også nedbryde tandemaljen. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at undgå sådanne fødevarer helt, skader det ikke at være opmærksom.

11. Kontakt din tandlæge mindst to gange om året

Dine egne hverdagsvaner er afgørende for din generelle mundhelse. Selv de mest pligtopfyldte børster og flosser har stadig brug for at se en tandlæge regelmæssigt. Som minimum skal du se din tandlæge for rengøring og kontrol to gange om året. Ikke kun kan en tandlæge fjerne regnestykket og kigge efter hulrum, men de vil også være i stand til at få øje på potentielle problemer og tilbyde behandlingsløsninger.

Nogle tandforsikringsselskaber dækker endda hyppigere tandkontrol. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du drage fordel af det. Det er især nyttigt, hvis du har en historie med tandproblemer, såsom tandkødsbetændelse eller hyppige hulrum.

Liste over sunde fødevarer: syv bedste fødevarer til dine tænder

Når det gælder sundheden for dine tænder, er du virkelig det, du spiser. Sukkerholdige fødevarer, såsom slik og soda, bidrager til tandbrydning. Et af de første områder, der falder, når din diæt er mindre end ideel, er din mundhygiejne, ifølge American Dental Association (ADA). Brug denne liste over sunde fødevarer til at forbedre din diæt og sundheden i din mund.

Ost

Hvis du er en af de mange mennesker, der kender en kærlighed til ost, har du nu en anden grund til at nyde denne velsmagende mad. En undersøgelse offentliggjort i maj / juni 2013-udgaven af General Dentistry, tidsskriftet for American Academy of General Dentistry, rapporteret på EurekAlert! fandt, at det at spise ost hævede pH-værdien i forsøgspersonernes mund og reducerede deres risiko for tandfald. Man tænker på, at den tyggelse, der kræves for at spise ost, øger spyt i munden. Ost indeholder også calcium og protein, næringsstoffer, der styrker tandemaljen.

Yoghurt

Ligesom ost er yoghurt med meget calcium og protein, hvilket gør det til et godt valg for styrken og sundheden i dine tænder. Probiotika, eller gavnlige bakterier, der findes i yoghurt, er også til gavn for dit tandkød, fordi de gode bakterier skaber bakterier, der forårsager hulrum. Hvis du beslutter at tilføje mere yoghurt til din diæt, skal du vælge en almindelig sort uden tilsat sukker.

Bladige Grønne

Bladgrønne grønne finder typisk vej til enhver liste over sunde fødevarer. De er fulde af vitaminer og mineraler, mens de er kalorifattige. Bladige grønne planter som grønnkål og spinat fremmer også oral sundhed. De har højt indhold af calcium, der bygger dine tænderes emalje. De indeholder også folsyre, en type B-vitamin, der har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder muligvis behandling af tandkødssygdom hos gravide kvinder, ifølge MedlinePlus. Hvis du har problemer med at få bladgrøntsager i din diæt, skal du tilføje en håndfuld babyspinat til din næste salat eller kaste lidt grønnkål på en pizza. Du kan også prøve at tilføje nogle greener til en smoothie.

æbler

Mens ADA anbefaler at fjerne de fleste søde fødevarer, er der nogle undtagelser. Frugt, såsom æbler, kan være søde, men de er også meget fiberrige og vandrige. Handlingen med at spise et æble producerer spyt i din mund, som skyller væk bakterier og madpartikler. Frugtens fibrøse struktur stimulerer også tandkødet. At spise et æble er ikke det samme som at børste dine tænder med en tandpasta, der indeholder fluor, såsom Colgate ® Total ®, men det kan tidevende dig, indtil du har en chance for at børste. Pakk enten et helt æble eller æbleskiver i din frokost for at give munden en god skrubbe i slutningen af måltidet.

gulerødder

Ligesom æbler er gulerødderne crunchy og fulde af fiber. At spise en håndfuld rå gulerødder i slutningen af måltidet øger spytproduktionen i munden, hvilket reducerer din risiko for hulrum. Sammen med at være meget fiberrige, er gulerødder en fantastisk kilde til vitamin A. Top en salat med et par skiver rå gulerødder, eller nyd nogle gulerødder på egen hånd.

Selleri

Selleri kan få et dårligt ry for at være blød, vandig og fuld af disse irriterende strenge, men ligesom gulerødder og æbler fungerer den lidt som en tandbørste, skraber madpartikler og bakterier væk fra dine tænder. Det er også en god kilde til vitamin A og C, to antioxidanter, der giver dit tandkøds sundhed et løft. Gør selleri endnu mere velsmagende ved at fylde den med flødeost.

mandler

Mandler er dejlige til dine tænder, fordi de er en god kilde til calcium og protein, mens de er svag i sukker. Nyd en kvart kop mandler med din frokost. Du kan også tilføje en håndfuld salat eller til en omrøringsmiddag.

Sammen med at tilføje flere bladgrøntsager, mejeriprodukter og fibrøse grøntsager til din kost, skal du være opmærksom på, hvad du drikker. Da det ikke har kalorier eller sukker, er vand altid det bedste valg, især sammenlignet med juice eller sodavand. Din kost gør en stor forskel, når det kommer til et sundt smil.

Denne artikel er beregnet til at fremme forståelse og viden om generelle emner om mundhygiejne. Det er ikke beregnet til at erstatte professionel rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din tandlæge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder med spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller behandling.

Smart snacks til sunde tænder

Hvad er der galt med sukkerholdige snacks alligevel?
Sukkerholdige snacks smager så godt - men de er ikke så gode for dine tænder eller din krop. Candies, kager, cookies og andre sukkerholdige fødevarer, som børnene elsker at spise mellem måltiderne, kan forårsage tandfald. Nogle kirurgiske fødevarer har også meget fedt i dem. Børn, der spiser sukkerholdige snacks, spiser mange forskellige slags sukker hver dag, inklusive bordsukker (saccharose) og majs sødestoffer (fruktose). Stivelsesholdige snacks kan også nedbrydes i sukker, når de først er i munden.

Hvordan angriber sukker dine tænder?
Usynlige bakterier kaldet bakterier lever i munden hele tiden. Nogle af disse bakterier danner et klæbrigt materiale kaldet plak på overfladen af tænderne. Når du lægger sukker i munden, gobler bakterierne i pladen de søde ting op og omdanner det til syrer. Disse syrer er kraftige nok til at opløse den hårde emalje, der dækker dine tænder. Sådan kommer hulrum i gang. Hvis du ikke spiser meget sukker, kan bakterierne ikke producere så meget af den syre, der spiser emalje væk.

Hvordan kan jeg «snack smart» for at beskytte mig mod tandrød?
Før du begynder at knaske på en snack, skal du spørge dig selv, hvad der er i den mad, du har valgt. Er det fyldt med sukker? Hvis det er det, så tænk igen. Et andet valg ville være bedre for dine tænder. Og husk, at visse slags slik kan gøre større skade end andre. Gooey eller chewy slik bruger mere tid på at klæbe til overfladen på dine tænder. Fordi klæbrige snacks forbliver i munden længere end fødevarer, som du hurtigt tygger og sluger, giver de dine tænder et længere sukkerbad.

Du skal også tænke over hvornår og hvor ofte du spiser snacks. Knebler du sukkerholdige snacks mange gange i løbet af dagen, eller har du som regel bare dessert efter middagen? Skadelige syrer dannes i munden, hver gang du spiser en sukkerholdig snack. Syrerne fortsætter med at påvirke dine tænder i mindst 20 minutter, før de neutraliseres og kan ikke gøre nogen skade mere. Så jo flere gange du spiser sukkerholdige snacks i løbet af dagen, desto oftere fodrer du bakterier det brændstof, de har brug for for at forårsage tandfald.

Hvis du spiser slik, er det bedst at spise dem som dessert efter et hovedmåltid i stedet for flere gange om dagen mellem måltiderne. Når du spiser slik - i ethvert måltid eller snack - børst dine tænder godt med en fluortandpasta bagefter.

Når du beslutter dig for snacks, skal du tænke på:

Antallet af gange om dagen spiser du sukkerholdige snacks
Hvor længe den sukkerholdige mad forbliver i munden
Strukturen af den sukkerholdige mad (Chewy? Sticky?)

Hvis du snack efter skolen, før sengetid eller andre tidspunkter i løbet af dagen, skal du vælge noget uden meget sukker eller fedt. Der er masser af velsmagende, fyldende snacks, der er mindre skadelige for dine tænder - og resten af din krop - end mad der er fyldt med sukker og har en lav næringsindhold. Snack smart!

Valg med lavt fedtindhold som rå grøntsager, frisk frugt eller korn med fuldkorn eller brød er smarte valg. Spise de rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at beskytte dig mod tandbrydning og andre sygdomme. Næste gang du rækker efter en snack, skal du vælge en mad fra listen inde eller udgøre din egen menu med ikke-sukkerholdig, fedtfattig snack mad fra de basale fødevaregrupper.

Hvordan kan du snack smart? Vær valgfri!
Vælg en række fødevarer fra disse grupper:

Friske frugter og rå grøntsager
appelsiner
Grapefrugt
meloner
Ananas
pærer
mandariner
broccoli
Selleri
gulerødder
agurker
tomater
Usødede frugter og grøntsager
Hermetiske frugter i naturlige juice

Korn
Brød
Almindelige bagels
Usødede korn
Ubudnet popcorn
Tortilla chips (bagt, ikke stegt)
Pretzels (lavt salt)
pasta
Almindelige kiks

Mælk og mejeriprodukter
Mælk med lavt eller ikke-fedtindhold
Yoghurt med lavt eller ikke-fedtindhold
Ost eller fedtfattig ost
Cottage cheese med lav eller ikke fedtindhold

Kød, nødder og frø
Kylling
Kalkun
Skivet kød
Græskarfrø
Solsikkefrø
nødder

Andre
(disse snacks kombinerer mad fra de forskellige grupper)
pizza
tacos

Husk at:

Vælg sukkerholdige fødevarer sjældnere
Undgå slik mellem måltiderne
Spis en række fødevarer med lav eller ikke fedtindhold fra de basale grupper
Børst dine tænder med fluortandpasta efter snacks og måltider

Bemærk til forældrene
De fødevarer, der er anført i denne indlægsseddel, er ikke alle testet for deres potentiale for forringelse. Imidlertid indikerer viden hidtil, at det er mindre sandsynligt, at de fremmer tandbrydning end nogle af de stærkt sukkerholdige fødevarer, som børn ofte spiser mellem måltiderne.

Candy barer er ikke de eneste skyldige. Mad såsom pizza, husholdningsmaskiner og hamburgerboller kan også indeholde sukker. Kontroller etiketten. De nye fødevaremærker identificerer sukker og fedt på panelet Næringsfakta på pakningen. Husk, at brunt sukker, honning, melasse og sirupper også reagerer med bakterier for at producere syrer, ligesom raffineret bordsukker gør. Disse fødevarer er også potentielt skadelige for tænderne.

Dit barns måltider og snacks skal indeholde en række fødevarer fra de basale fødevaregrupper, herunder frugt og grøntsager; korn, herunder brød og korn; mælk og mejeriprodukter; og kød, nødder og frø. Nogle snackfødevarer har større næringsværdi end andre og vil bedre fremme dit barns vækst og udvikling. Vær dog opmærksom på, at selv nogle friske frugter, hvis de spises i overskud, kan fremme tandfald. Børn bør børste deres tænder med fluortandpasta efter snacks og måltider. (Så skal du!)

Bemærk: Disse generelle anbefalinger kan muligvis tilpasses børn på specielle diæter på grund af sygdomme eller tilstande, der forstyrrer normal ernæring.

US Department of Health and Human Services
Nationale sundhedsinstitutter
NIH-publikation nr. 00-1680

Top 10 frugter og grøntsager til sunde, lysere tænder

Sund levevis har altid været forbundet med at spise frugt og grøntsager. Spise af frugt er en effektiv måde at opbygge immunitet såvel som at holde dine tænder sunde. Grøntsager og frugter fremmer et godt tandhygiejne, så inkluder dem i din daglige diæt. Vitaminer, mineraler og antioxidanter i disse fødevarer beskytter tænder og tandkød. Hvornår og hvor ofte du spiser og drikker bestemte fødevarer og drikkevarer påvirker dit mundtlige helbred. Bakterier i munden kan beskadige dine tænder, især hvis du spiser ofte uden at skylle og børste, eller du lader madpartikler blive i munden. Beskyt dine tænder ved at afslutte hvert måltid med rå frugter og grøntsager, fordi deres høje vandindhold hjælper med at holde dine tænder og tandkød rent.

Visse frugter og grøntsager vides at være særlig gavnlige for tænderne. Her en liste over 10 mest gavnlige frugter og grøntsager til tænderesundhed, spis disse frugter for at få sunde tænder.

Top 10 frugter og grøntsager til sunde, lysere tænder

1. Jordbær

Jordbær er kraftfulde tandblegere, der indeholder både en astringent og vitamin C. Det snerpende i jordbær hjælper effektivt til fjernelse af overfladeflekker, mens vitamin C hvider tænderne ved at fjerne plaque. Den friske frugt indeholder æblesyre, der fungerer som en astringent til at fjerne misfarvning på overfladen. Kombineret med bagepulver bliver jordbær en naturlig tandrensning. Knus jordbæren til en papirmasse, og bland den derefter med bagepulveret, indtil det er blandet. Brug en blød tandbørste til at sprede blandingen på dine tænder. Lad stå i 5 minutter, og børst derefter grundigt med tandpasta for at fjerne blandingen af bær-soda. Skylle.

2. Æbler

Et æble erstatter ikke din tandbørste, men at bide og tygge et æble stimulerer produktionen af spyt i din mund, hvilket reducerer tænderiet ved at sænke niveauerne af bakterier. Æbler indeholder også æblesyre, et kemikalie, der bruges i produkter til tandblegning, hvilket hjælper med at opløse pletter. Æbler hjælper med at rense plaques naturligt fra tændernes rødder. De hjælper også med at rengøre de gule pletter på tænderne. Det er altid bedre at spise æbler hele snarere end at drikke deres juice, da skrælning af dem får dem til at miste deres gavnlige egenskaber for dine tænder.

3. Bananer

Pakket med vitaminer, mineraler, kaliumbananer er fyldt med positive sundhedsmæssige fordele. Frugten klæber ikke fast ved tænderne, og den inderste del af bananskallet hjælper med at blegne tænder. At blegne tænder med bananskal er meget sikkert og sundt for tænderne, da bananskræler er en vidunderlig kilde til mineraler og vitaminer. De har ikke den slibevirkning, som andre naturlige blegere har, og bedst af alt er de billige. Tag et stykke af indersiden af bananskallet og gnid forsigtigt rundt på dine tænder i cirka 2 minutter. De fantastiske mineraler i skrællet som kalium, magnesium og mangan absorberer i dine tænder og gør dem lysere.

4. Vandmelon

Vidste du, vandmelon kan hjælpe med at styrke og rent faktisk rengøre dine tænder og tandkød i lille grad? Hvordan er det muligt? Det er alt C-vitamin i vandmelon. Sommerfrugten er rig på C-vitamin, hvilket er meget gavnligt for tænderne og tandkødet. Det har antioxidantegenskaber, der hjælper med at forhindre celleskade og sikre sunde tandkød. Tilstrækkeligt forbrug af frugt og grønsager er kendt for at øge immuniteten og sænke antallet af tandkødssygdomme.

5. Appelsiner

Spis appelsiner til calcium og C-vitamin, de indeholder. At drikke et glas appelsinsaft dagligt ville supplere calcium i din diæt og hjælpe med at opbygge stærkere tænder. Appelsiner er det perfekte valg til sunde tandkød og tænder. Citronsyren, der findes i appelsiner, kan hjælpe med at kontrollere syreindholdet i munden, især da det tilskynder til spyt, kroppens eget mundskyl. Den hvide indvendige del af en appelsinskal, kaldet albedo, indeholder et antal forbindelser, inklusive C-vitamin, limonen, glucarat, pektin og opløselig fiber. Skræl appelsinen og gnid albedoen over dine tænder. Skyl munden med vand eller børste dine tænder. Gentag som ønsket med et frisk stykke orange skræl.

6. Ananas

Ananas kan hjælpe med at hvide tænder. Den høje mængde C-vitamin i ananas er, at det forhindrer dannelse af plaque- og tandkødssygdomme. Ved at spise ananas styrker du dit tandkød for at klare det gennem de hårde år senere. Dit tandkød er meget vigtigt for at holde sig sund. Tandkødet holder tænderne på plads, og dine tænder ville være i dårlig stand, hvis du har usunde tandkød. Forskning viser, at enzymet bromelain i ananas fungerer som en naturlig pletterfjerner. Bromelain hjælper også med at nedbryde plak, den klæbrige film af bakterier, der ophobes på dine tænder. Bakterierne i plaque producerer syrer, der kan erodere emaljen på dine tænder og føre til tandkaries.

7. Agurk

Agurken er en vidt dyrket plante i kalebasfamilien Cucurbitaceae. Det er en snigende vin, der bærer cylindrisk spiselig frugt, når den er moden. Agurkjuice er også fordelagtig for mennesker med tænder og tandkødsproblemer, især i tilfælde af pyorrhea. Agurk er en god kilde til kostfiber og denne fibermassage i tænder og tandkød.

8. Gulerødder

Gulerødder indeholder A-vitamin, som er nødvendigt til en sund tandemalje. At spise dem rå stimulerer spyt, din munds naturlige rengøringsmiddel. Gulerod fungerer som naturlige slibemidler, der hjælper med at fjerne snavs og pest fra tænder og tandkød. De udløser også en masse spyt, hvilket hjælper med at skrubbe pletter på dine tænder væk. Mineraler i gulerødder hjælper med at dræbe bakterier i munden og forhindre tandskader.

9. Selleri

Selleri er et effektivt våben mod bakterierne inde i munden. Selleri er også strenget, har meget lidt farve til det og består hovedsageligt af vand og fungerer godt som en naturlig tandrenser. At spise selleri vil hente plak, der har lagt sig på dine tænder. Det hjælper også med at rense rillerne mellem tænderne og holde dem fri for mad og bakterier.

10. Hvidløg

Bortset fra at give dig potent ånde, er hvidløg faktisk en stærk allieret, når det kommer til at tackle tandpine. Hvidløg er et fantastisk naturligt hjemmemiddel mod smerten forbundet med visdomstænder, der kommer ind, abscessede tænder og tandsmerter generelt. Et kendt middel mod tandsmerter er at skælve en hvidløgfedd og påføre direkte på den ømme tand. Dette vil hjælpe med at reducere smerterne, mens du tager til tandlægen for at løse problemet.