Hjælpe nogen med vrede problemer

Fortsat videre fra vores ekspertguider til vrede af John Landaw undersøger vi, hvordan vi kan håndtere vrede i et forhold.

Når jeg håndterer vrede i et forhold, foreslår jeg LIFE-lungerne. Dette blev oprettet af Human Givens Institute3, og jeg finder det uvurderligt i mit eget arbejde med klienter.

L - Lyt. Dette betyder aktiv lytning. Undgå at diskutere med en vred person. Lad dem dumpe over dig. Husk, at følelsesmæssige ophidselser bliver følelser sort og hvid. Overvej tilbage til dem, hvad du har forstået dem for at have sagt om dig. Dette giver cortex tid til at tænde igen. Hvis du uden sarkasme lever tilbage, som de sagde, f.eks. Var du den mest tankeløse person i verden, kan du komme tilbage, 'Nå, okay, ikke helt, men du var over dette.'

Jeg - 'jeg'-udsagn. Undskyld eller kritiser. Kritiske udsagn starter næsten altid med 'Du' gjorde dette, det gjorde du ikke / det osv. Del i stedet, hvordan du har det med sagen. Mine tre ('og tre fjerdedele, far') .. år gamle datter er strålende ved dette. Hvis jeg nogensinde med forvirring hæver min stemme med hende, siger hun: 'Hvis du råber, får jeg mavepine.' Selvom der er et "du" -ord derinde, er det virkelig en subjektiv udsagn, og også meget afvæpnende! Hvis hun havde sagt: 'Du råber for meget, ' ville det have været en kritik og fremkaldt en defensiv eller vred riposte - 'Nej, det gør jeg ikke.' Bemærk her, at en sådan sætning også indebærer 'altid råbe for meget', et dårligt valg af ord, da historien derefter trækkes ind, og det originale problem forbliver uopløst. Gensidige beskyldninger tendens til at blive slået frem og tilbage som en skodder.

F - Frihed Vi er nødt til at give den anden person friheden til at eje deres eget emne. For eksempel: din partner kommer hjem efter en dårlig dag på kontoret, forstyrret over en eller anden udveksling med en kollega. Undgå>

E - Alle er en vinder: Lidt af et slogan! Bare betydning betydningen af win-win forhandling.

Den ugentlige gennemgang

I løbet af ugen skriver parterne en fortegnelse over hændelser, de har bemærket, som har bidraget til argumenter eller harmoni mellem dem. Så det ville være en god ide for hver at have deres egen notesbog, ikke at blive snappet ind af den anden! De kan lave overskrifter.

At sætte tanker ud på papiret kan gøre en reel forskel, fordi det hjælper med at tydeliggøre og forstå følelse og tænkning. Det svarer til 'erfaring, der huskes i ro.'

Et kraftfuldt værktøj, der bruges i Mindfulness: 'Min kone tager så lang tid på at blive klar' = 'Hun vil se sit bedste ud for mig.' 'Min søn er stædig' = 'Han ved, hvordan man står op for sig selv.' 'Min svigermor er altid elendig' = 'Det er trist, at hun ser ud til ikke at få glæde i livet. Hvad kan jeg gøre for at ændre det? '

Konsekvenser

Hvis alt andet mislykkes, siger du noget som dette: 'Okay, alternativet til at vi skifter fortsætter som vi er. Vil nogen af os have dette? '

Vrede er meget lettere at styre, end du tror. Start i dag!

Sådan håndteres usikkerhed, vrede og jalousi

Usikkerhed, vrede og jalousi kommer alle fra samme sted: lav selvtillid. Hvis du eller din partner konstant udviser disse opførsler, er oddsen for, at de kommer fra en følelse af lavt selvbillede og generel værdiløshed. Det betyder, at selv om de tre følelser kan virke overvældende, kan de også håndteres på samme tid ved at tackle deres grundlæggende årsag og styrke din - eller din partners - selvværd.

Lav en indsats med dit udseende. Tag et par minutter om morgenen for at justere dit tøj og dit hår, og når du får dit hår klippet tilbringe lidt mere end du normalt gør. Små forbedringer i dit udseende ændrer lidt, hvordan du føler dig selv og hvordan andre reagerer på dig, hvilket vil hjælpe dig med at tackle dine følelser af usikkerhed.

Træn regelmæssigt. Endorphin-frigivelse vil få dig til at føle dig lykkeligere, hvilket igen får dig til at føle dig mere selvsikker, hvilket igen vil gøre dig mindre tilbøjelig til jalousi og vrede.

Skriv tre fine ting om dig selv på et stykke papir hver morgen. Processen med at gøre dette får dig til at tænke over, hvad der er godt med dig, hvilket vil få dig til at føle dig lykkeligere og mere sikker i dig selv og i dit forhold.

Undgå rusmidler som alkohol. Disse kedelige din opfattelse, som får dig til at hoppe til konklusioner og forstærke din vrede, jalousi og usikkerhed. Alkohol er også et depressivt middel, så du vil føle dig endnu mindre sikker næste morgen.

Tilbring tid med positive mennesker. Negative mennesker har en tendens til at bringe hinanden ned; hvis du er omkring negative mennesker, der konstant taler om, hvor forfærdelige ting er, vil du føle dig mindre glad og mindre selvsikker. Denne følelse vil manifestere sig i vrede og jalousi.

Tæl til 10, før du handler i vrede eller jalousi. Hvis du føler dig jaloux og er ked af nogen, skal du fjerne dig selv fra situationen i 10 sekunder. Disse 10 sekunder vil få dig til at føle dig bedre, da de giver dig det værdifulde perspektiv, du har brug for for at eliminere irrationel jalousi.

Måder at håndtere Dating med nogen problemer med vrede

Måder at håndtere Dating med nogen problemer med vrede

Ingen er perfekt. Du kan være forelsket i nogen, der er lige den slags partner, du havde ønsket dig. Bortset fra ... de har vredeproblemer. Du elsker din partner, men deres temperament er noget, der får dig til bekymring. De slipper deres vrede ud over alle omkring dem, inklusive dig. Selv hvis du er en rolig person, kan det være meget vanskeligt for dig at klare din partners voldelige opførsel. [Læs: Hvordan man undskylder og siger undskyld for en elsker]

Her er nogle måder at håndtere dating med nogen med vrede problemer:

Bed ham om at meditere

Alle af os gennemgår en masse stress hver dag. At undgå stress er næsten umuligt. Meditation er en meget effektiv proces til at aflaste dit sind for al den stress, du går igennem. / det hjælper dig med at forblive rolig og fokusere dine energier på at udføre produktive aktiviteter. Du skal bede din partner om at gøre noget tid hver dag til at meditere. Mægling lærer dig også tålmodighed. [Læs: Tiltrækker eller skubbe modsætninger hinanden væk? ]

Når din partner mister deres cool, skal du men forblive rolig. Du skal være tålmodig med mig, så du kan tackle situationen. Forsøg at gøre dem rolige, og sørg for, at alt går i orden. Du må ikke begynde at kæmpe med dem på dette tidspunkt. Hvis du er rolig, gnider din energi af dem, og deres aggressionsniveau ville falde drastisk.

Ting kan ikke fortrydes

Et par få hændelser eller begivenheder kan påvirke os negativt og bringe os i problemer. Vi bliver vrede over disse ting, men det faktum er, at hvad der er sket ikke kan fortrydes. Du skal få din partner til at indse dette og fortælle dem, at det ikke er nogen mening at græde over spildt mælk. At blive vred over ting, der har forårsaget dig mange problemer, vil kun skade dig mere. [Læs: Find ud af, at du mister en ven eller bare er væk? ]

Lyt til dem

Din partner gennemgår muligvis et problem, der har resulteret i så voldelige udbrud. Du kunne lytte til hvad de har at sige og derefter prøve at hjælpe dem med at komme ud af problemet. Din partner råber eller udtrykker sig voldsomt, mens du forklarer problemet, men du skal være tålmodig med dem og lytte til dem opmærksomt.

Hvis situationen bliver for vanskelig for dig at håndtere, og du ikke er i stand til at kontrollere dem, skal du gå ud af rummet og flytte ud. Giv dem tid til at slappe af og vende tilbage efter nogen tid. De vil have komponeret sig på det tidspunkt. Giv dem ikke det indtryk, at du løber væk fra dem. Bare gå ud yndefuldt, og de ville ikke have noget imod at undskylde dig selv fra denne situation. [Læs: Anliggender i et ægteskab og Egos store rolle i det]

Find ud af årsagen

Der er altid en eller anden grund eller årsag, der udløser vrede hos en person. Din partner skal gennemgå nogle problemer, der gør dem vrede. Du skal prøve at finde ud af årsagen bag deres vrede, så jer begge kan arbejde for at løse det. Du skal være tålmodig og forstående for at analysere situationen og udtænke en løsning for den.

Lav av> Skyd dem med et videokamera, når de går rundt og er vrede og aggressive.

De fleste mennesker, når de er vrede, er ikke klar over, hvad de siger, og hvilken indflydelse deres opførsel har på andre mennesker.

Hvis du laver en video af dem, mens de er vrede og viser dem dem senere, vil de indse dette og vil være ked af deres fejl.

De ville skamme sig over deres ustyrlige opførsel.

[Læs: Sådan fungerer det ved at bryde et forhold]

Smil eller griner, når du ser din partner vred. De vil more sig med at se dig smilende, når de har mistet humøret helt. Du kunne have svært ved at smile i en sådan situation, men hvis du vil kontrollere ting, bliver du nødt til det. Dit smil vil gøre det trick, og din positive energi gnider ud på dem.

Begynd at diskutere

Du skal prøve at tackle situationen så roligt som muligt, men hvis tingene ikke falder i takt, har du intet andet valg end at stille en aggressiv front. Hvis du føler, at din partners vrede ikke er berettiget, kan du irettesætte dem for det samme. Du er nødt til at få dem til at indse, at de er urimelige. De ville ikke lytte til dig, hvis du taler med dem blødt. Du skal tale med dem i den samme tone, som de taler. [Læs: Sætter du over din mand? ]

Dette er en ting, som du ville have svært ved at gøre, men hvis alt andet ikke fungerer, har du denne metode. Truede dem til at gå ud på dem. Selvfølgelig elsker du din partner, og du kan ikke forestille dig at forlade dem for noget. Men hvis det ikke ser ud til, at de snart vil slappe af, skal du ryste dem lidt op. Selvom du ikke er seriøs med det, skal du advare dem på en sådan måde, at de tager dig alvorligt.

Hvis du virkelig elsker din partner, og du kan lide alt ved dem, skal du ikke lade dem gå, fordi de er vrede eller aggressive på et bestemt tidspunkt. Ja, det er ikke en god ting, hvis denne adfærd vedvarer over en lang periode. Hjælp dem med at tackle deres vrede og prøv at begrænse den. At leve i denne verden er ikke let. Hver person mister sit sind en gang imellem. Du skal være forståelsesfuld nok til at hjælpe dem ud af denne situation.

Håndtering af vrede

Teknikker til at håndtere vrede i dig selv og andre

Offentliggjort 10. november 2013

For mange år siden kom en hulk af en mand for at se mig med en klump i nakken. Han var så stor, som klumpen var lille, stod mindst seks og halv meter høj med skuldre, der syntes næsten lige så brede. I modsætning hertil var hans klump kun 2 cm bred.

Dog bred nok til at garantere bekymring. Det var fast snarere end gummiagtig, fast snarere end mobilt og ikke-ømt snarere end smertefuldt - alt kendetegn ved noget, der potentielt er ondartet. Han havde bemærket det kun en måned før han kom til mig, hvilket fik mig til at tro, at det var vokset hurtigt, et andet dårligt tegn. Han havde ikke haft nogen infektion i det tidsrum, som han kunne huske.

Jeg anbefalede en biopsi, som han accepterede, og satte en aftale for ham til at se en kirurg. En uge senere ringede han til mig for at stille nogle yderligere spørgsmål. Samtalen startede roligt nok. Han fortalte, hvordan han var gået for at se kirurgen, der straks havde planlagt en biopsi - og pludselig råbte han bogstaveligt talt i mit øre. Han havde måttet vente 30 minutter på venteværelset og derefter yderligere 15 i eksamenslokalet, før han blev set! Han havde forventet en kontorprocedure, og i stedet havde de ført ham til operationsstuen! Han havde ønsket generel anæstesi og i stedet havde de brugt en lokal blok! Hvad fanden havde han ønsket at vide, galt med disse mennesker!

Jeg kunne kun lytte i bedøvet tavshed, ikke kun fordi jeg blev helt afskåret og truet, men fordi han bogstaveligt talt ikke tilbød nogen pauser under hans diatribe - som varede i hele ti minutter - for at give mig mulighed for at svare. Da han var færdig, havde jeg dog formået at genvinde kontrol over mig selv og foreslog, at han kom ind for at se mig med det samme for at diskutere, hvad der var sket.

Han ankom senere på eftermiddagen, hvor hans hovedparten næppe passede gennem min kontordør og satte sig i en meget roligere tilstand, end han havde været i på telefonen. Han lo endda latterligt, da han fortalte, hvordan nogen havde ringet til politiet, efter at han havde sluppet telefonen med mig. Tilsyneladende havde han stående i en boghandel under sin vrede udgift, og hans råb havde skræmt nogen nok til at føre dem til at ringe om hjælp i tilfælde af at han blev voldelig. Han havde ingen indsigt i, hvorfor nogen ville have gjort det, fandt det som et helt overdrevent svar på hans «blæse af dampen» og undskyldte for at være «lidt hård» med mig.

HVORFOR MENNESKE FÅR VED

Der er ingen mangel på teorier om, hvorfor folk bliver vrede. Min egen opfattelse er, at det sker af fire hovedårsager:

At skade sig selv . At være deprimeret resulterer ofte i vrede rettet mod sig selv for at føle sig og være magtesløse og repræsenterer et ønske om selvdestruktion.
At opnå kontrol . Uanset om der stammer fra lammende frygt eller blot irritation over, at ting går anderledes end vi ønsker, bruges vrede ofte til at skræmme for at manipulere.
At føle sig magtfuld . Hvis vi føler os små, at få andre til at føle sig mindre får os til at føle os i sammenligning stort.
At bekæmpe uretfærdighed . Retfærdig forargelse, der kommer fra en persons moralske center, skandal over en ulighed, der begås mod sig selv eller andre.

Selvom vrede ofte betragtes som en negativ følelse, som vi bør gøre vores bedste for at eliminere, har gyldigheden af dette altid set ud til at være afhængig af, hvorfor vrede opstår i første omgang, og hvad der sker med det. For eksempel har vrede altid set mig som en passende reaktion på uretfærdighed, en, der skader sig selv lidt psykologisk og meget godt kan endda være en fordel, da den motiverer handling til rettigheder forkert. Målet, synes det for mig, er ikke at eliminere vrede, men at kontrollere det; ikke for at undertrykke det, men for at skabe værdi med det. Hvordan kan vrede så styres korrekt?

SÅDAN HANDLER DU MED ANGER I DER SELV

Ikke ved at ignorere eller undertrykke det. Erfaringer og videnskab har gentagne gange vist, hvor dårligt disse strategier fungerer. Når vrede stiger forbi et bestemt punkt, ser det ud til at kræve, at tilfredsstillende udtryk diffunderes. Det vil sige, det skal bortvises på en måde, der føles godt - på en måde, der bogstaveligt tømmes. Målet ville så være at udvise det på en måde, der gør så lidt skade som muligt. Hvordan man gør dette afhænger af, hvorfor den vrede man føler stiger i første omgang.

Vrede, der sigter mod at skade sig selv . Depression er næsten helt sikkert årsagen og bør identificeres og behandles.
Vrede, der sigter mod at opnå kontrol . Spørg dig selv, hvorfor du føler dig ude af kontrol. Frygt er en almindelig grund. Faktisk mangler kontrol er en anden. Vrede er heldigvis eller desværre ofte en god strategi til at genvinde kontrol på kort sigt og lettere at føle end mange af de følelser, der udløser den. Men da det i sidste ende forbliver et udtryk for vores uopfyldte behov for kontrol (hvis vi faktisk havde kontrol, ville vi ikke blive vrede), meget bedre at identificere et middel til faktisk at give os reel kontrol snarere end illusionen om det. Når sådan kontrol ikke er mulig, er en næste bedste mulighed fuldt ud at erkende, hvilke følelser der er ude af kontrol fører til først, inden vrede: frygt og usikkerhed. Hvis vi kan identificere disse følelser, hver gang de opstår, har vi i det mindste en chance for at håndtere mere konstruktivt med dem - eller i det mindste mere bevidst.
Vred havde til formål at få os til at føle os magtfulde . Kontrol er ikke nøjagtigt problemet her. Det er mere, at vi føler os små og usikre og har snublet over vrede som et effektivt middel til at føle os større end dem omkring os. At erkende, at dette er, hvad der sker, giver os igen mulighed for at afbryde generationen af vrede og i stedet for at håndtere følelser af usikkerhed. Vrede, der opstår som følge af usikkerhed, er særlig effektiv til at ødelægge intime forhold.
Vrede ved uretfærdighed . Hvordan bedst kan man udlede denne vrede? Gør noget for at rette op på uretten, hvad enten det er begået mod dig selv eller en anden.

Naturligvis kan vrede opstå af mere end en af disse grunde ad gangen. Vrede mod en uretfærdighed begået mod dig (i modsætning til en anden) kan blande sig vrede med det formål at opnå kontrol (som et udtryk for et ønske om kontrol, der kunne have forhindret urettighederne i begyndelsen). Vred, der sigter mod dig selv for at være magtesløs i en given situation, kan blande sig vrede mod en anden som en måde at opnå den meget magt, du mangler.

SÅDAN FORSKRIVES ANGER I ANDRE

Målet her er to gange, din evne til at udføre den anden er afhængig af din evne til at udføre det første:

Forbliv kontrol over dig selv . Når du befinder dig i den modtagende ende af nogens vrede, prøver de enten at kontrollere dig på en eller anden måde eller få dig til at føle dig lille, så de kan føle sig store. Eller du har gjort dem en slags forkert. Du skal søge at forstå, hvilken af de tre det er. Du skal fortælle dig selv, at vrede er deres strategi og overhovedet ikke har noget at gøre med dig, medmindre du selvfølgelig virkelig har begået en uretfærdighed imod dem, i hvilket tilfælde du skal rette op.
Hjælp dem med at udlede deres vrede på en måde, der føles tilfredsstillende uden at forårsage skade . At reagere på vrede med vrede opnår sjældent noget positivt. Hvis du forbliver i kontrol over dig selv, så en andres vrede hverken manipulerer dig eller får dig til at føle dig lille, har du en chance for at hjælpe dem med at tackle det virkelige problem, der udløste deres vrede i første omgang. Hvilken taktik fungerer for at opnå dette?

Valider deres vrede . At modstå en persons vrede, blive vred på dem igen, at benægte, at deres vrede er retfærdiggjort, gør ikke andet end at betænde det. Selv hvis deres vrede ikke er berettiget i dit sind, hvad ville der da overbevise dem om dette? Det ville sandsynligvis ikke give dem kontrol over det. Følelser kræver ingen begrundelse for at blive følt.
Undskyld . Jeg fortalte min patient, hvor ked af jeg var, at han havde en så ubehagelig oplevelse. Det var ikke min skyld, men ved at kommunikere med ham var jeg i stand til at validere hans vrede.
Hjælp med at omdanne deres vrede til sprog . Få dem til at udtrykke i ord snarere end i skadelig handling, bare hvor vrede de er. Dette er ofte en effektiv måde at hjælpe dem med at udlede deres vrede på en måde, der føles tilfredsstillende.
Bliv vred på dem . Bliv endnu vredere end de er. Transformer dig selv fra genstanden for deres vrede til deres partner ved at føle den samme vrede som de.

Selvom frygt var dybt begravet, var frygt den åbenlyse årsag til min patients vrede, en følelse, som jeg langt lettere kunne sympatisere med. Da han allerede var beroliget, da han kom for at se mig (han havde tilfredsstillende afladt en masse af sin vrede allerede over telefonen), brugte jeg det meste af min tid på at validere hans vrede og forsøge at tackle dens underliggende årsag. Han ville aldrig erkende, at han var bange, men det fik mig til at bekymre sig for, at der ville være lignende fremtidige udbrud (der var), men efter fuldt ud at have forstået dens årsag truede hans vrede mig aldrig igen. Han blev i sidste ende diagnosticeret med lymfom, udholdt flere cykler af kemoterapi og blev til sidst helbredt. Af hans lymfom, det er.

Dr. Lickermans bog, The Undefeated Mind: On the Science of Constructing a Uestructible Self, er tilgængelig nu. Læs eksemplet på kapitlet, og besøg Amazon eller Barnes & Noble for at bestille din kopi i dag.