Hvordan kan jeg lave mig selv tisse?

Du skal ikke tvinge dig selv til at tisse, hvis du ikke er nødt til det af medicinske grunde. Hvis du skal tvinge dig selv, er her 10 strategier, der muligvis fungerer:

Tænd for vandhanen i din vask. Sid på toilettet. Prøv at slappe af, lukke øjnene og fokusere på lyden af ​​vandet.

Perineum er kødområdet mellem kønsorganerne og anus. Sid på toilettet og prøv at slappe af. Brug en sprøjteflaske til at skylle din perineum med varmt vand.

Fyld en lav skål med varmt eller koldt vand, og anbring fingerspidserne i den. Hold dem der, indtil du får trangen til at tisse, og prøv derefter at gøre det på toilettet.

Fysisk aktivitet kan undertiden stimulere blæren. Prøv at gå rundt i et rum eller en gang, indtil du føler, at du har brug for at tisse.

Duften af ​​pebermynteolie kan give dig trangen til at tisse. Læg et par dråber på en bomuldskugle og tag den med på toilettet. Sæt dig på toilettet, slap af og sniff bomuldsbolden. Det kan også være en god idé at prøve at sætte pebermynteolien direkte i toilettet.

Sid på toilettet og slap af. Når du er klar til at prøve at tisse, bøj ​​dig fremad. Dette kan stimulere din blære.

Sæt dig på toilettet og bær dig ned, som om du havde en tarmbevægelse. Brug underarmen til at trykke forsigtigt på underbenet - men pas på ikke at trykke direkte på blæren. Urin, der bevæger sig tilbage op i nyrerne, kan forårsage infektion eller skade.

Sid på toilettet og slap af. Brug fingerspidserne til hurtigt at trykke på området mellem navlen og skambenet (for kvinder) eller penis (for mænd). Tryk en gang hvert sekund i op til 30 sekunder.

Sid på toilettet og slap af så meget du kan. For at slappe af, skal du lukke øjnene og begynde at trække vejret dybt. Gør en indsats for at slappe af alle muskler i kroppen, fra hoved til tå.

Sid på toilettet og slap af. Stryk dit indre lår med fingerspidserne. Dette kan stimulere vandladning.

Har du nogensinde undret dig over, hvordan din krop ved, hvornår det er tid til at urinere? Dit nervesystem leder din krop til at advare din hjerne, når din blære er fuld. Når du skal tisse, føler du en trykfornemmelse i maven og signaliserer, at det er tid til at besøge badeværelset.

I nogle situationer bliver du muligvis nødt til at tvinge din krop til at tisse. Dette kan være, når din læge beder dig om at give urin til analyse ved en kontrol. Dette kaldes en urinalyse. Din læge giver dig en steril plastbeholder, som du tisser, og de vil køre forskellige tests på din urinprøve.

Eller du har måske problemer efter operationen, hvis du udvikler en almindelig tilstand kaldet neurogen blære, som forstyrrer dine normale nervesignaler fra blæren til hjernen. Dette gør det vanskeligt eller umuligt for din krop at finde ud af, om den skal frigive urin eller ej. Urin indeholder affaldsprodukter, der kan være farlige for kroppen, hvis du "holder det inde."

Mange medicin kan forårsage midlertidig urinretention.

Nøglen til at urinere på kommando er at være i stand til at slappe af nok til at lade det ske. Selvom det kan være vanskeligt at gøre dette, er det af medicinske grunde undertiden nødvendigt.

Hvis du stadig har problemer med at passere urin efter at have prøvet disse teknikker, skal du straks advare din læge. Du kan muligvis kræve kateterisering, eller du kan have en tilstand, der forringer din evne til at urinere.

20 enkle tip, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt

God søvn er utroligt vigtigt.

Det hjælper dig med at føle dig godt og får din krop og hjerne til at fungere korrekt.

Nogle mennesker har ingen problemer med at falde i søvn. Imidlertid har mange andre alvorlige vanskeligheder med at falde og forblive i søvn gennem natten.

Dårlig søvn kan have negative effekter på mange dele af din krop og hjerne, herunder læring, hukommelse, humør, følelser og forskellige biologiske funktioner (1).

Her er 20 enkle måder at falde i søvn så hurtigt som muligt.

Din kropstemperatur ændres, når du falder i søvn. Kernetemperatur falder, mens temperaturen på dine hænder og fødder stiger (2, 3).

Hvis dit værelse er for varmt, har du måske svært ved at falde i søvn. At indstille din termostat til en kølig temperatur mellem 15–23 ° C (15–23 ° C) kan hjælpe (4).

Individuelle præferencer varierer, så find den temperatur, der fungerer bedst for dig.

At tage et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe med at fremskynde kroppens temperaturændringer. Når din krop afkøles bagefter, kan dette hjælpe med at sende et signal til din hjerne om at gå i dvale (5, 6).

Metoden “4-7-8” er en enkel, men kraftig vejrtrækningsmetode, der fremmer ro og afslapning. Det kan også hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.

Det består af et åndedrætsmønster, der slapper af nervesystemet. Det kan øves når du føler dig ængstelig eller stresset.

Her er trinnene:

1. Først skal du placere spidsen af ​​din tunge bag dine øverste fortennder.
2. Udpust fuldstændigt gennem munden og lav en whoosh lyd.
3. Luk munden og inhalerer gennem næsen, mens du tæller mentalt til fire.
4. Hold vejret, og tæl mentalt til syv.
5. Åbn din mund og ånde helt ud, lav en whoosh lyd og mentalt tæller til otte.
6. Gentag denne cyklus mindst tre gange mere.

Denne teknik kan slappe af dig og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

Mange mennesker finder ud af, at indstilling af en søvnplan hjælper dem med at falde i søvn lettere.

Din krop har sit eget reguleringssystem kaldet døgnrytmen. Dette interne ur viser, at din krop føler sig vågen i løbet af dagen, men søvnig om natten (7).

At vågne op og gå i seng på de samme tidspunkter hver dag kan hjælpe dit interne ur med at holde en regelmæssig tidsplan. Når din krop tilpasser sig denne tidsplan, vil det være lettere at falde i søvn og vågne op omkring det samme tidspunkt hver dag (8).

Det er også vigtigt at få syv til ni timers søvn hver nat. Dette har vist sig at være den optimale søvnvarighed for voksne (7).

Til sidst skal du give dig selv 30 minutter til en time til at slappe af om aftenen, før du går i sengen. Dette tillader din krop og sind at slappe af og forberede dig på søvn (9).

Lys kan påvirke din krops interne ur, der regulerer søvn og vågenhed.

Uregelmæssig lyseksponering kan føre til forstyrrelse af døgnrytmer, hvilket gør det sværere at falde i søvn og holde sig vågen (10).

I løbet af dagen udsætter du din krop for skarpt lys, fortæller den at holde sig opmærksom (11, 12).

Om natten fremmer mørke følelser af søvnighed. Faktisk viser forskning, at mørke øger produktionen af ​​melatonin, et essentielt hormon for søvn (13, 14).

Gå ud og udsæt din krop for sollys eller kunstigt skarpt lys hele dagen. Brug om muligt mørklægningsgardiner til at gøre dit værelse mørkt om natten.

Handle mørklægningsgardiner online.

Når folk er stressede, har de en tendens til at have svært ved at falde i søvn (15).

Yoga, meditation og mindfulness er værktøjer til at roe sindet og slappe af kroppen. Derudover har det vist sig, at de forbedrer søvn (15, 16, 17).

Yoga tilskynder til at øve vejrtrækningsmønstre og kropsbevægelser, der frigiver stress og spænding akkumuleret i din krop (15).

Meditation kan øge melatoninniveauerne og hjælpe hjernen med at opnå en specifik tilstand, hvor søvn let opnås (16).

Til sidst kan mindfulness hjælpe dig med at bevare fokus på nutiden og bekymre dig mindre, mens du falder i søvn (17).

Øvelse af en eller alle disse teknikker kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn og vågne op igen.

Det er normalt at vågne op i m> 18).

Mennesker, der vågner op midt på natten, har ofte en tendens til at se uret og være besat af, at de ikke kan falde tilbage i søvn.

«Ur-overvågning» er almindelig blandt mennesker, der lider af søvnløshed. Denne opførsel kan forårsage angst for søvnløshed (19).

For at gøre det værre, kan du vågne regelmæssigt uden at falde i søvn få din krop til at udvikle en rutine. Som et resultat kan du måske finde dig selv vågne op midt om natten hver aften.

Hvis det er muligt, er det bedst at fjerne uret fra dit værelse. Hvis du har brug for en alarm i rummet, kan du dreje dit ur og undgå at se det, når du vågner op midt på natten.

På grund af dårlig søvn om natten har folk med søvnløshed en tendens til at være søvnige i løbet af dagen. Dette fører ofte til lur af dagen.

Mens lur af kort varighed er blevet knyttet til forbedringer i årvågenhed og velvære, er der blandede meninger om effekterne af blødning på nattesøvn.

Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssig, lang (to timer eller mere) og sene lur kan føre til dårlig søvnkvalitet om natten og endda søvnmangel (20, 21).

En undersøgelse viste, at blandt 440 universitetsstuderende, dem, der rapporterede at have taget tre eller flere lurer om ugen, dem, der lurede mere end to timer, og dem, der lurede sent (mellem kl. 18.00 og 21.00), havde den dårligste søvnkvalitet om natten (20).

En anden undersøgelse fandt, at ældre voksne, som ofte blødede, havde søvn af lavere kvalitet om natten, mere depressive symptomer, mere begrænset fysisk aktivitet og var mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sjældent tog en lur (21).

Andre studier har afsløret, at lur ikke påvirker nattesøvn (22).

For at finde ud af, om lurene påvirker din søvn, kan du prøve enten at fjerne lur helt eller begrænse dig selv til en kort lur (30 minutter eller mindre) tidligt på dagen.

Det ser ud til, at den mad, du spiser før sengetid, kan påvirke din søvn. For eksempel har forskning vist, at måltider med høj kulhydrater kan være skadelige for en god nats hvile.

En gennemgang af undersøgelser konkluderede, at selvom en højkolhydratdiæt kan få dig til at falde i søvn hurtigere, vil det ikke være afslappende søvn. I stedet kan måltider med fedtindhold fremme en dybere og mere afslappende søvn (23, 24).

Flere undersøgelser er faktisk enige om, at en kost med højt kulhydratindhold / lavt fedtindhold signifikant nedsatte søvnkvaliteten sammenlignet med en kolhydratfattig / fedtfattig diæt med den samme mængde kalorier for begge diæter (25, 26).

Hvis du stadig vil spise et kulhydratmåltid til middag, skal du spise det mindst fire timer før sengetid, så du har tid nok til at fordøje det.

For flere detaljer om mad at spise, her er de 9 bedste fødevarer, der hjælper dig med at sove.

Lær dig selv at slappe af: Sådan gør du

Af Jan Bruce, administrerende direktør og medstifter af meQuilibrium

Du tror, ​​at hvis din stress ville løsne dens chokehold på dig, så kunne du slappe af. Men du har det baglæns: Hvis du lærte at slappe af, ville stressen trække sig tilbage. Det er fordi afslapning er en praksis, og som en muskel, og du er nødt til at bruge den - eller miste den.

Dit sympatiske nervesystem får alt det, det er at reagere på stressende situationer ved at udruste dig med det, du har brug for. Det parasympatiske nervesystem gør det modsatte - det er ansvarlig for, hvad Herbert Benson myntede «afslapningsreaktionen.» Hvis du ikke træner dig selv til at slappe af, glemmer din krop i det væsentlige, hvordan man gør det (og det er uber-lægmandens udtryk, men du får mit punkt).

Her er et par ting at gøre i dag for at genangre dit parasympatiske nervesystem og lære, hvad det betyder at slappe af.

Træk stikket

Ikke for evigt! Bare lige nu. Din e-mail, din telefon, din tablet, hvad som helst - kan dræne dig for energi, hvis du lader det. Tag regelmæssigt en pause fra din elektronik for at genenergisere og afværge træthed og lindre fysisk og mental stress. Prøv mindst 30 minutter hver dag og mindst en time i weekenderne. Når du fjerner den uophørlige kvitring af din telefon eller e-mail, tillader du dig selv at synke ned i en fokuseret aktivitet og ikke føle dig så utrolig på kant. Prøv det.

Bonus: Gør en gadgetfri aktivitet hver dag: gå en tur, meditere, spise en en-til-en frokost uden din telefon i hånden.

Bliv tættere på naturen

Den store udendørs har enorme helbredende egenskaber for sind og krop, og forskning udmærker dette. Det er også en af ​​de nemmeste og billigste måder at reducere stress på. Spis frokost udenfor, tag dit møde eller indkald en tur. Prøv din hånd på noget havearbejde. Det eneste, der er bedre end at gå gennem naturen, er at være dernede i den. Tab dig selv enhver udendørs fysisk aktivitet, så kommer du ud af dit hoved, hvilket er nøjagtigt hvad du har brug for.

Prøv en No-Bells, No-Whistles-meditationspraksis

Der er stigende bevis for, at den enkle praksis med mindfulness-meditation kan lette angst, fremme afslapning og reducere stress og reducere negative følelser, mens du øger følelser af medfølelse og glæde. Og du behøver ikke forvrænge dig selv til en yogainspireret kringle for at gøre det.

Enhver gentagen handling kan være en kilde til meditation, siger Herbert Benson, MD, forfatter af The Relaxation Response og direktør emeritus fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Chestnut Hill, messe. Dette inkluderer gåture, svømning, maleri, strikning - enhver aktivitet, der hjælper med at holde din opmærksomhed rolig i nuet. Når du fanger dig selv til at tænke på dit job, dit forhold eller din livslange opgaveliste, siger eksperter, at du simpelthen lader tanken undslippe og bringe dit sind tilbage til gentagelsen af ​​aktiviteten. Prøv det kun 5 til 10 minutter om dagen, og se stressniveauer falde.

Endnu bedre: Hit to afslapningsfugle med en sten og parker dig selv udendørs i kun 10 minutter, sans bog eller musik, og tag med det, der er omkring dig - alle lyde, seværdigheder, farver, fornemmelser. Lad dig virkelig opleve stilhed i naturen, og du vender tilbage til dit skrivebord opdateret.

Du slapper ikke af natten - ægte stressaflastning kræver opmærksomhed og praksis.

Tag vores 28-dages udfordring for at tackle din stress. Du får en gratis vurdering, der hjælper dig med at identificere de grundlæggende årsager til din stress og har 28 dage med ubegrænset adgang til din tilpassede handlingsplan for at hjælpe dig med at tackle dem.

Jan Bruce er administrerende direktør og medstifter af meQuilibrium, www.mequilibrium.com, det nye digitale coaching-system til stress, der hjælper både enkeltpersoner og virksomheder med at nå målbare resultater inden for stresshåndtering og wellness.

Klik her for mere af meQuilibrium.

12 enkle tricks til at gøre dig selv tisse let

Nogle mennesker har måske sådanne spørgsmål "Hvorfor vil du få dig selv til at tisse?" Fordi vandladning ikke er et problem for de fleste. Når du føler pres på maven, er det tid til at gå på badeværelset. Der er dog nogle grunde til, at du skal tvinge din krop til at tisse.

Hvorfor vil du gøre dig selv tisse?

Indholdsfortegnelse

• Undergå en urinprøve - Hvis du vil urinere hurtigt til en urinprøve, skal du drikke nok vand på forhånd. Du vil finde dig selv ønsker at tisse lige så ofte.
• Du kan have en genert blære. Nogle mennesker kan kun tisse, når de er alene i badeværelset. Hvis andre mennesker bruger de andre båse, vil blæren være for "genert" til at frigive urin.
• Forstørret prostata
• Urinvejsinfektion
• Blærehindring
• Neurologisk sygdom
• Medicin
• Forstoppelse

Der er også tidspunkter, hvor du føler nogle smerter i dit blæreområde, og på samme tid har du svært ved at tisse. Hvis dette er din nuværende situation nu, skal du straks søge lægehjælp. Et tip at huske: Du skal ikke tvinge dig selv til at tisse, medmindre det er af medicinske grunde.

Andres beviste erfaringer

Naisha : Drik meget vand og kild forsigtigt dig selv i nærheden af ​​dit røvhul, men lidt højere! Dette er en god måde, der altid fungerer for mig.

Katie : Når jeg ikke kan tisse let, først drikker jeg en Gatorade og spiser nogle Gummy bjørner, så drikker jeg lidt vand. Endelig går jeg i nogen tid, indtil jeg skal gå på badeværelset.

Sheena : Først fandt jeg noget iskaldt såsom en pose ærter i min fryser. Derefter placeres det på min skød tæt på maven og masser min nedre del af maven forsigtigt. Denne metode fungerer hver gang.