Hvor meget træning har du brug for, hvis du er over 65 år?
Mere i Fitness
Den rigtige blanding af træningsaktiviteter, når du er over 65 år, kan hjælpe dig med at holde dig i form og reducere dine sundhedsrisici. Det kan være forvirrende, hvor meget træning du har brug for, så i 2007 udviklede American College of Sports Medicine (ACSM) og American Heart Association (AHA) fysisk aktivitet gu> Den grundlæggende recept er til udholdenhedsøvelse, styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Du kan også drage fordel af balanceøvelser, hvis du er i fare for fald. Se hvor meget træning du har brug for.
Vælg moderat eller kraftig aerob træning (udholdenhed)
Hæv din puls i mindst 10 minutter ad gangen. Retningslinjerne viser, hvordan du kan gøre det med enten moderat intens eller kraftigt intens fysiske aktiviteter. Du kan også blande det op med nogle dage med moderat aerob træning og andre med kraftig aerob træning. Vælg de aktiviteter, du nyder - dans, hurtig vandring, cykling eller svømning. Det er også sjovt at nyde forskellige aktiviteter gennem ugen.
Moderat aerob træning
- Hvor længe : Minimumstiden for moderat intens aerob træning er 30 minutter om dagen på fem dage hver uge, men du får endnu flere fordele, hvis du kan træne i 60 minutter om dagen. Du kan opdele øvelsen i kortere træning på mindst 10 minutter ad gangen. Det samlede beløb skal være mindst 150 minutter om ugen.
- Hvor ofte : Du skal træne mindst fem dage om ugen.
- Hvordan føles moderat aerob træning? Du har en moderat intensitet, når din vejrtrækning og hjerterytme øges mærkbart. Du kan stadig føre en fuld samtale, men du trækker vejret tungere og sveder muligvis. På en 10-punkts skala, hvor nul er en hviletilstand, vil moderat være en 5 eller 6.
- Typer af træning : Hurtig gang, let jogging, løbebånd, elliptisk træner, cykeltur, svømning, dans er aerobe aktiviteter med moderat intensitet. For ældre voksne er vandring den mest tilgængelige øvelse. Hvis du har nogle ortopædiske problemer, f.eks. Gigt i knæ og hofter, kan det være en god idé at bruge akvatisk træning eller en stationær cyklus for at reducere belastningen på dine led.
- Hvad tæller ikke : Du er ikke i zone med moderat intensitet med en nem gåtur, hvor du muligvis tilføjer trin på dit skridttæller, men ikke trækker vejret. Du skal øge din gåhastighed, gå op ad bakke eller gå op ad trappen for at øge din hjerterytme i den moderate zone.
- Sådan begynder du at gå : Hvis du ikke har gået til træning, kan du komme i gang ved at gå i 10 til 15 minutter ad gangen. Arbejd med god kropsholdning, og øg din gangtid jævnligt med 5 minutter for hver session hver uge. Du skal være i stand til at opbygge din gangtid på fire uger for at kunne nyde 30 minutter ad gangen. Når du først er i stand til at gå komfortabelt i 30 minutter, kan du begynde at arbejde på at forbedre din gåhastighed. Hvis du allerede går for at træne, kan du bruge en ugentlig tidsplan for gåetræning, der varierer intensiteten af dine gå-træning.
Kraftig aerob træning
- Hvor længe : Hvis du træner i en kraftig intensitet, skal dine træningspunkter kun være mindst 20 minutter lange. Ved denne højere intensitet skal du sigte mod mindst 75 minutter om ugen, og 150 minutter kan give flere fordele.
- Hvor ofte : Du overholder retningslinjerne med tre dage om ugen med kraftig aerob aktivitet.
- Hvad føles energisk aerob træning som? Med en kraftig intensitet trækker du vejret hurtigt og er ikke længere i stand til let at føre en fuld samtale, bare korte sætninger. Din hjerterytme øges, og du vil sandsynligvis bryde en sved. På en skala fra 1 til 10 ville kraftig træning være en 7 eller 8.
- Typer af kraftig aerob træning : Med forskellige niveauer af kondition hos ældre mennesker, vil nogle opnå kraftig anstrengelse med hurtig gang. Andre bliver nødt til at jogge eller cykle for at øge deres anstrengelse til det kraftige niveau.
Muskelstærkende aktiviteter to dage om ugen
Muskelforstærkende aktiviteter er især vigtige for ældre voksne for at forhindre tab af muskelmasse og knogletæthed samt for at være i stand til at bevæge sig og fungere bedre. Du skal træne alle dine store muskelgrupper. Dette kaldes også modstandsøvelse.
- Hvor mange : Gør otte til 10 øvelser, 10 til 15 gentagelser af hver øvelse.
- Hvor ofte : Gør dine styrkeøvelser mindst to dage hver uge.
- Hvad er styrketræningsøvelser? Løfte, skubbe og trække øvelser vil opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Du kan bruge træningsmaskiner i motionscenteret, modstandsbånd eller frie vægte som håndvægte, vægtstænger, medicinkugler. og kettlebells. Øvelser som calisthenics bruger din egen kropsvægt til at give modstand. Derudover, hvis du er en gartner, kan du tælle grave, løfte og bære som styrkeøvelser.
- Kom godt i gang : Du kan besøge et fitnesscenter eller bruge en styrketræningsvejledning til at lære de grundlæggende forhold. Det kan være fordelagtigt at få råd fra en træner om, hvordan du ændrer øvelser, så de passer til dit fitnessniveau og eventuelle ortopædiske problemer, du har.
Fleksibilitetsøvelser to dage om ugen
Brug mindst 10 minutter to dage om ugen for at strække dine største muskel- og senegrupper. Tag 10 til 30 sekunder pr. Strækning, og gentag hver strækning tre til fire gange. Fleksibilitet hjælper dig i dine daglige aktiviteter.
Tilføj balanceøvelser, hvis du er i fare for fald
At deltage i enhver træning kan hjælpe med at reducere din risiko for fald. Tilføjelse af balanceøvelse tre gange om ugen kan reducere faldrisikoen yderligere. US Department of Health and Human Services gu> Du kan tilføje disse balancebevægelser til din daglige gåtur for at nyde begge aktiviteter. Tai chi, der står på en fod, og yoga kan også hjælpe med at udvikle balance.
Undgå inaktivitet over 65 år
Hvis du har begrænsninger, der ikke tillader dig at overholde retningslinjerne, er det vigtigste at være aktiv på en eller anden måde hver dag. Enhver mængde øvelse er bedre end ingen, så at komme i gang er nøglen. Du skal undgå inaktivitet.
Hvordan kan disse retningslinjer sammenlignes med andre?
Ældre voksne har brug for lige så meget træning som dem under 65 år plus tilføjelse af fleksibilitet og balanceøvelse. Mens du muligvis beslutter dig for at nyde en moderat intensiv træning med en intens intensitet, har du stadig brug for udholdenhedsaktivitet.
ACSM / AHA-retningslinjerne varierer fra US Department of Health and Human Services (HHS) 2018-retningslinjerne på en måde. HHS-retningslinjerne kræver 150 minutters moderat fysisk aktivitet på en uge og siger at sprede det hele ugen. Det er den samme mængde træning, men med mere spillerum i, hvordan den fordeles gennem ugen. Både ACSM og AHA siger, at de støtter HHS-retningslinjerne.
Tilpas en aktivitetsplan
Sunde ældre voksne kan komme i gang på egen hånd, men vil måske samarbejde med en sundhedsudbyder eller træner for at udarbejde en træningsplan, der er sikker og passende. Hvis du har en kronisk lidelse, skal du arbejde med din læge eller en anden sundhedspersonale for at udvikle en aktivitetsplan, der tager højde for nogen af dine sundhedsmæssige forhold, risici og terapeutiske behov. Du får mest muligt ud af den øvelse, du sikkert kan gøre.
Et ord fra Verywell
Du behøver ikke at stoppe med bare at udføre den minimumsøvelse, der er anført. Hyppigere og længere træning kan yderligere reducere sundhedsrisici og hjælpe med at forhindre vægtøgning. Men fortvivl ikke, hvis du ikke kan opfylde minimumskravene. Bare at stå op og udføre aktiviteter snarere end at sidde vil hjælpe med at reducere dine sundhedsrisici og give dig mulighed for i dit daglige liv.
Hvor lang tid tager det at komme i form?
Hvis du nogensinde har været ude med at se film om aftenen, har du sandsynligvis set reklamer, der lovede mirakel af hele kroppen.
Du kender den slags. "Bare 30 minutters træning om dagen, tre gange om ugen, og du kan have en fuldstændig revet krop på så lidt som seks uger."
Det lyder godt, men sandheden er, at der ikke er nogen hurtig måde at komme i form.
"Hvis et motionscenter, en træner eller en klasse lover at gøre alle dine drømme til virkelighed om seks uger, skal du løbe - ikke gå - i den anden retning, " New York-baseret certificeret personlig træner Lisa Snow, præsident for On the Mend Customized Fitness og massage, fortalte Healthline.
Selv “naturlige” motiver kan ikke se fitness mirakler snart.
"Nogle mennesker ser ud til at få muskler i et meget hurtigere tempo end andre - selvom ingen vil se ud som Vin Diesel natten over, " sagde Justin Fauci, en certificeret personlig træner og medstifter af Lean Muscle Project.
Hvis du tvivler på, at seks uger ikke er tid nok til at komme i form, kan du tage et kig på en undersøgelse fra 2004 af forskere ved University of Wisconsin, La Crosse, som blev offentliggjort i The Journal of Strength and Conditioning Research.
Forskerne anbragte en gruppe af 25 stillesiddende mænd gennem et seks-ugers træningsprogram - enten tre 20-minutters kardiovaskulære sessioner hver uge eller tre 30-minutters højintensitet, samlet kropsstyrketræning.
Ja, det lyder meget som disse mirakel-fitness-reklamer.
En gruppe paneldeltagere vurderede mænds udseende i starten og slutningen af undersøgelsen baseret på fotos. Efter seks uger var vurderingerne uændrede. Selv mænds ratings af deres egne optrædener var stort set de samme efter seks uger.
Objektive tegn på kondition - ligesom procent kropsfedt, antal pushups og ilteffektivitet - forbedrede sig heller ikke i løbet af undersøgelsen.
Så hvis seks uger ikke er nok tid til at komme i form, hvor lang tid tager det?
Tid afhænger af mål
Svaret på dette fitnessspørgsmål afhænger delvis af, hvad du mener med "i form."
"Hvor lang tid det tager at se fitnessresultaterne vil variere afhængigt af, hvad dine mål er, " fortalte Healthline, Eliza Kingsford, direktør for Wellspring Camps, og forfatter af "Hjernedrevet vægttab". ”Leder du efter at forbedre tiden? Bliv stærkere? Tabe sig? Mister kropsfedt? Svaret på, hvor lang tid det vil tage at komme i form, vil variere for hvert af disse mål. ”
En nybegynder, der ønsker at løbe et 5K-løb, vil tage mindre tid at komme i form end nogen træner til deres første maraton eller triathlon. Og de har brug for et andet træningsprogram, end nogen gør sig klar til en uges lang backpacking-tur.
Generelt vil du dog begynde at "føle dig" bedre længe før du ser store fitnessresultater.
”For en person, der starter, bemærker jeg, at de inden for to uger kan begynde at føle fordelene ved motion, ” fortalte Jamie Logie, en personlig træner, der kører Wellness Regained, til Healthline.
Dette kan betyde at være mindre åndedræt, når du klatrer op ad trappen eller løber for at fange metroen. Eller at kunne lege med dine børnebørn i baghaven uden at blive træt.
Selvom du muligvis ikke har et "rippet organ" endnu, bør disse små ændringer ikke afvises.
”De mentale fordele ved at blive aktive er endnu vigtigere end de eksterne ændringer, vi alle er så bekymrede for at se, ” fortalte Samantha Clayton, seniordirektør for Worldwide Fitness Education på Herbalife, til Healthline.
Dette inkluderer øget motivation og selvtillid til at vende tilbage til din træning, indtil du begynder at se fysiske fordele.
"Hvis du har været ude af form, eller ikke har trængt i 10 år - eller for evigt - vil det normalt tage omkring to måneders træning de fleste dage af ugen for at komme til et moderat niveau, " New York-baserede Nikki Glor, skaberen af NikkiFitness-videoer, fortalte Healthline.
Og hvis du træner regelmæssigt, vil du med tiden få endnu flere fitnessfordele.
"Ved seks til otte uger kan du bestemt bemærke nogle ændringer, " sagde Logie, "og om tre til fire måneder kan du gøre en temmelig god revision af dit helbred og fitness."
Styrkespecifikke resultater tager omtrent den samme mængde tid.
”For en klient, der allerede er i god cardioform, men bare vil lære at løfte vægte sikkert, er tre måneder normalt en rimelig tidsramme, ” sagde Snow.
Så hvor længe har du, før du sportser en "rippet krop"?
"Hvis du er konsekvent med at træne og slanke diæt i et helt år, og du ikke var væsentlig overvægt til at begynde med, " sagde Fauci, "så efter et år kan du forvente at sport en mager, muskuløs fysik med en synlig vaskebræt."
Bliv fit til at konkurrere
Ikke alle kan lide at komme i form bare for at komme i form.
For dem er der et vilkårligt antal udendørs løb at vælge imellem - 5K eller 10K løbebaner, maraton, halvmaraton eller 100 mil cykelture.
Der er også triathlons, hårde mudder, super spartans og andre forhindringsløb for folk der kan lide variation.
Med denne type specifikke fitness-mål er det endnu vigtigere at ikke haste med at komme i form.
”Hvis du forbereder dig til en begivenhed eller et løb, skal du være for forberedt, ” fortæller James Shapiro, en certificeret personlig træner med New York-baserede Primal Power, til Healthline. ”Hvis du planlægger at deltage i en udholdenhedsbegivenhed som det spartanske løb og aldrig har jogget fem mil, er det tid til at starte tre til fire måneder før. Vores kroppe bliver stærkere, men du vil løbe forbi målstregen, ikke krybe for at komme dertil. ”
Der er mange træningsprogrammer, der hjælper dig med at komme i form til disse løb, men forvent at bruge mindst to måneder på præ-race-træning, hvor du klokker miles tre til seks dage hver uge.
Denne ekstra tid vil være det værd, især for begyndere.
I en undersøgelse fra 2007 i European Journal of Applied Physiology, forskere placerede en gruppe af utrænet voksne gennem et ni-måneders halvlang og langvarig maratontræningsprogram.
Ved afslutningen af undersøgelsen havde folk i programmet øget deres kardiovaskulære kondition - VO2 max - med 24 procent og deres kørehastighed med 29 procent.
Selv hvis du foretrækker ikke-konkurrencedygtige udendørs aktiviteter som backpacking, kajaksejlads eller mountainbiking, kan du forvente at lægge solide miles for at komme i form.
"Vi finder ud af, at det tager omkring fire til fem fulde dage med rygsæk at komme i vandreturform, " fortalte Steve Silberberg, ejer af Massachusetts-baserede Fitpacking Vægttab Backpacking Adventure Vacations, til Healthline.
Disse er fulde otte timers dage, back-to-back, med en fuldt indlæst pakke. Det lyder måske skræmmende, men mange begyndere har gået denne sti før.
”Mange mennesker kan komme lige fra sofaen og begynde at tage rygsæk, ” sagde Silberberg. ”Den anden dag er den hårdeste, fordi den første dags entusiasme er aftaget, og du allerede har ømme fødder og muskler.”
Faktorer, der påvirker konditionen
Dette er selvfølgelig generelle retningslinjer.
Mange ting undervejs kan fremskynde eller bremse dine fremskridt.
”Hvor fit du er, når du kommer i gang, er en faktor, som jeg personligt har set påvirker folks individuelle resultater tidslinje, ” sagde Clayton.
Den type træning, du vælger, betyder også noget, og det vil påvirke dig anderledes, hvis du er nybegynder eller kommer af en sygdom eller skade.
”Hvis du ikke har det godt med motion, eller måske er du forsigtig på grund af en skade, får du forskellige resultater fra at gå i 90 minutter om dagen end nogen, der allerede er vant til at træne og besluttede at prøve en HIIT [høj træning af intensitetsintervaller], ”sagde Kingsford.
Begyndere kan dog komme hurtigere, simpelthen fordi de begynder lavere ned på fitnessstigen og kræver mindre træning for at udfordre deres krop.
”Begyndere ser store spring i styrke overalt på linjen hver uge med ordentlig træning, ” sagde Fauci.
Hvad du lægger i et træningsprogram bestemmer naturligvis også, hvad du får ud af det.
På en opfattet anstrengelsesskala fra en til 10, "hvis du kun har det godt med at træne på et niveau seks, får du andre resultater end nogen, der er behagelig at træne på et niveau ni, ” sagde Kingsford.
I en undersøgelse fra 2007 i Journal of the American Medical Association, placerede forskere stillesiddende, overvægtige eller overvægtige kvinder i tre grupper - og udøvede på 50 procent, 100 procent eller 150 procent af det anbefalede niveau for energiudgifter.
Kvinder, der arbejdede på det højeste intensitetsniveau, oplevede en forbedring på 8 procent i deres kardiovaskulære kondition efter seks måneder. Dem med det laveste intensitetsniveau oplevede en 4 procents stigning i kondition.
En stigning på 8 procent i fitness virker ikke meget, men hvis du har været inaktiv i lang tid, kan det være enormt.
Hvis du skruer op intensiteten endnu mere, får du hurtigere resultater.
”Vi ser fitnessresultater fra vores studerende inden for cirka to uger, ” fortalte Tina Angelotti, fitnessdirektør for Krav Maga Worldwide, til Healthline. ”Vores studerende arbejder på meget høje niveauer af intensitet i vores Krav Maga-selvforsvars-, fitness- og kampklasser.”
Hvis du er nybegynder eller er ny på træning med højere intensitet, skal du muligvis arbejde op til dette niveau.
”Hvis du arbejder for hårdt for tidligt, risikerer du skader eller holder op med stresset, ” sagde Clayton. ”Men hvis du ikke arbejder hårdt nok, ser du ikke resultater. Så find din balance og ved, at sund og fit ikke er et løb eller en destination. ”
Kom ud af form
Når din træningsrutine bliver en vane, finder du sandsynligvis, at det er lettere at holde sig til den.
Men en skade, sygdom eller endda liv kan let afspore dine træningspas.
"Livsforholdene vil altid kaste dig væk fra din plan på et tidspunkt, " Rob Williams, præstationscoach og træner for EAS Sports Ernæring, "men det vigtigste er at komme tilbage til dit program og være i det i det lange løb."
Ofte er kardiovaskulær fitness den første, der går.
”Hvis du er meget trænet og beslutter at tage en pause fra træningen, vil din cardio være den første og hurtigste til at falde. Det vil falde markant efter kun et par ugers inaktivitet, ”fortæller Tyler Spraul, en certificeret styrke og konditioneringsspecialist og hovedtræneren på Exercise.com, til Healthline.
Ifølge American College of Sports Medicine kan fysiologiske ændringer - som blodlipoproteiner, evnen til at bruge glukose til energi og kropssammensætning - forekomme en eller to uger efter, at du holder op med at træne.
En undersøgelse fra 1984 i Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology fandt også, at når udholdenhedsatleter stoppede træningen, faldt deres VO2 max med 7 procent inden for de første 21 dage af inaktivitet.
Dette stabiliserede sig efter 56 dage uden træning. Og efter 84 dage med inaktivitet havde atleterne stadig et højere VO2-maksimum end mennesker, der aldrig havde trænet.
Muskelstyrke kan vare længere i pausen.
En undersøgelse fra 2000 i medicin og videnskab inden for sport og træning fandt, at unge mennesker mistede kun 8 procent af deres styrke efter 31 ugers inaktivitet. Ældre mistede 14 procent af deres styrke i løbet af denne tid.
Det meste af tabet af styrke skete mellem 12 og 31 uger.
Selv små pauser påvirker muligvis ikke din samlede styrkeudvikling.
I et 2011-studie i klinisk fysiologi og funktionel billeddannelse opnåede begyndere, der tog en tre ugers pause midt i et 15-ugers bænkpresseprogram, lignende resultater ved afslutningen af studiet som begyndere, der arbejdede hele vejen igennem.
Så når du først bygger et fundament af styrke, forbliver det hos dig.
”Når du gennemgår modstandstræning, ændrer du permanent muskulcellens fysiologi - selvom du holder op med at træne i lange perioder, ” sagde Fauci. "Dette gør processen med at genvinde styrke og størrelse efter en lang pause fra gymnastiksalen meget hurtigere."
Dette er lige så sandt for den generelle fitness.
”Alle vil være forskellige, når det kommer til at se resultater efter en pause fra at træne, ” sagde Williams, ”men jo længere og mere konsistent du har trænet og trænet, jo mindre påvirkning vil en pause have på du."
Minimering af tab i pauserne
Den gode nyhed er, at du kan minimere konditionstab i en pause ved at fortsætte med at træne på et eller andet niveau, selvom det er mindre end hvad du gjorde før.
I henhold til ACSM kan du opretholde dit nuværende niveau af styrke, ydeevne og sundhedsmæssige fordele med "så lidt som en enkelt session om ugen med træning med moderat til hård intensitet."
Hvad du vælger for at få dig gennem en pause afhænger af dine omstændigheder.
Hvis du stoppede med at træne, fordi livet kom i vejen, er du muligvis nødt til at klemme ind i fysisk aktivitet, hvor du end kan - foretage kropsvægtmodstand øvelser hele dagen, tage trappen i stedet for elevatoren eller cykle på arbejde.
Hvis du er såret, skal du muligvis ændre dine træninger betydeligt.
”Jeg opfordrer de studerende, der håndterer en skade - afhængigt af alvorligheden af skaden - til at fortsætte med at komme og træne, men vi ændrer selvfølgelig deres træning omkring den sårede kropsdel, ” sagde Angelotti. ”For eksempel kan en studerende med en skulderskade stadig komme og arbejde på underkroppen, så de ikke bliver helt dekonditionerede.”
Det er også vigtigt at arbejde sammen med en læge eller fysioterapeut for at udvikle et program, der holder dig aktiv, men alligevel lader din krop heles.
Mennesker, der kommer tilbage fra en skade, har også "brug for at lære at stole på det sårede led igen, " sagde Snow. ”At favorisere den ubeskadigede side i måneder eller år efter at have afsluttet behandlingen øger kun risikoen for en ny skade et andet sted i kroppen.”
Hvis du har været inaktiv i flere uger, er det ofte det sikreste at starte frisk - arbejde med dit nuværende niveau af kondition og sundhed, ikke hvor du var før pausen.
Og til det har du brug for masser af tålmodighed, den slags, der fik dig i form i første omgang.
”Efter at have født min første søn tog det mig fire måneder at komme tilbage i form, og efter tripletter tog det mig 18 måneder, ” sagde Clayton. ”Det handler om ét trin ad gangen og lade din krop tilpasse sig langsomt - dette er ofte den bedste og mest bæredygtige tilgang.”
8 advarselsskilte om, at dit tag er skudt
Ved, hvornår det er tid til at køre for dækning - og med det mener vi, at man kalder de professionelle.
Et solidt tag over dit hoved er ret afgørende, hvis du er vant til at have et varmt, hyggeligt og lækagefrit hjem. Sådan bemærkes og håndteres potentielle problemer, inden de bliver store.
1. Dit tags 25-årsdag nærmer sig.
«Et tag af asfalt-helvedesild skal vare mellem 20 og 30 år, » siger Claude McGavic, administrerende direktør for The National Association of Home Inspectors. «Hvis du har et 40 år gammelt tag, kan der være et problem - selvom det ser godt ud fra jorden.»
Hvor meget tid du har tilbage: Fem til 10 år, afhængigt af dit tagets tilstand. Hvis du bor i en udvikling, og dine naboer alle begynder at udskifte deres tagdækning, kan det være et tegn på, at du skulle gøre det samme.
2. helvedesildene krøller sig.
Helvedesild kan krølle sig på to måder: der er kobling, hvilket sker, når kanterne på helvedesildene vender opad; og der klappes, hvilket er, når kanterne forbliver flade og midten begynder at komme op. «Begge er tegn på forvitring og tyder på, at problemer - potentielt lækager - er relativt tæt på frugt, » siger Mark Graham, vicepræsident for National Roofing Contractors Association.
Hvor meget tid du har tilbage: «Afhængigt af omfanget af curling, kan det være overalt fra et år til fem år, før du har brug for et nyt tag, » siger Graham.
3. Hele helvedesild mangler.
Fra et funktionelt synspunkt bør der ikke være noget problem med blot at udskifte et par helvedesild her og der. «Hvad du skal være forberedt på, er det faktum, at det næsten umuligt er at få en ny helvedesild, der matcher farven på en gammel, » siger Graham. «Granulatfarver har ændret sig ret markant gennem årene. Derudover ændrer farverne sig lidt efter forvitring. »
Hvor lang tid du har tilbage: Du kan fortsætte med at lappe, indtil et større emne præsenterer sig, men hvis et tag begynder at ligne et tavle, vælger folk ofte at erstatte det hele.
4. Helvedesild er revnet.
Knækket helvedesild er typisk et resultat af vindskade. Hvis bare et par helvedesild er revnet, kan du bestemt udskifte dem. «Hvis revnen ikke er isoleret til et bestemt område, og det er tilfældigt i hele taget, er det et vidnesbyrdstegn på, at du skal begynde at tænke på et nyt tag, » siger Graham.
Hvor meget tid du har tilbage: Du skal muligvis udskifte det hele inden for tre til fem år.
5. Du finder granulater i rennen.
Hvis du lige har fået et nyt tag med asfalt-helvedesild, og du ser en flok granuler i tagrennen, er der intet at bekymre sig om: De er bare løse, ekstra. Men hvis det har været 10 eller 15 år, er det et tegn på et større problem. «Granuler hjælper med at holde solen væk fra asfalten, » siger McGavic. «Når granulaterne falder af og helvedesildene begynder at bage, forringes kvaliteten i en fart.»
Hvor lang tid du har tilbage: Hvis du ikke har et nyt tag, og du lige er begyndt at lægge mærke til granulaterne i tagrenne, er helvedesildene sandsynligvis halvvejs gennem deres levetid, vurderer McGavic.
6. Helvedesildene er dækket med mos eller alger.
Okay, dette er faktisk ingen grund til at få panik. «Det er bare et kosmetisk problem, » siger McGavic. Folk kan vælge at udskifte taget, bare fordi de ikke kan lide det æstetiske (og mange nye helvedesild er alge-resistente). Uanset hvad du gør, skal du ikke tage sagen i dine egne hænder ved at vaske eller skrabe væk på de grønne ting. «Det er en god måde at chippe alle granuler af, hvilket igen, i det væsentlige gør dine helvedesild ubrugelige.»
Hvor meget tid du har tilbage: Så længe du kan se ud. Overvej en vask, der er en del blegemiddel og en del vand for at fjerne alger eller mos. Eller kig i zinkstrimler, der kan installeres på tagtoppe og til sidst vil eliminere problemet. Hvis du beslutter at udskifte dit tag, skal du overveje fliser, der er resistente mod alger, som GAF Timberline-tag, en god husholdningsforseglingsholder.
