Sådan tænker du som en optimist og forbliver positiv

Mere inden for selvforbedring

I denne artikel

Kan du lære at tænke positivt? Du har sandsynligvis hørt en ting eller to om fordelene ved positiv tænkning. Forskning tyder på, at positive tænkere har bedre stresshåndteringsevner, stærkere immunitet og en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. Selvom det ikke er et helbreds-universalmiddel, kan det at tage et optimistisk syn snarere end at drøvle om negative tanker være til gavn for din generelle mentale velvære.

4 måder at være en positiv tænker på

Så hvad kan du gøre for at blive en mere positiv tænker? Et par fælles strategier involverer at lære at identificere negative tanker og erstatte disse tanker med mere positive. Selvom det kan tage lidt tid, kan du til sidst opleve, at tænkning positivt begynder at komme mere naturligt.

Her er fire ting, du kan gøre for at tænke positivt.

Undgå negativ selvtale

Selvtælling involverer de ting, du mentalt fortæller dig selv. Tænk på dette som den indre stemme i dit sind, der analyserer, hvordan du udfører og interagerer med verden omkring dig. Hvis din selvtale centrerer om negative tanker, kan din selvtillid lide.

Så hvad kan du gøre for at bekæmpe disse negative selvtalsmønstre? En måde at bryde mønsteret er at begynde at lægge mærke til, når du har disse tanker og derefter aktivt arbejde for at ændre dem. Når du begynder at tænke kritiske tanker om dig selv, skal du tage et øjeblik på at pause og vurdere.

Vær opmærksom på din selvforståelse er et godt sted at starte, når du prøver at tænke mere positivt. Hvis du bemærker, at du har en tendens til at engagere dig i negativ selvtaler, kan du begynde at lede efter måder at ændre dine tankemønstre og genopfriske dine fortolkninger af din egen adfærd.

Stresshåndteringsekspert Elizabeth Scott råder folk til at starte med at lægge mærke til deres tankemønstre og derefter fokusere på at ændre disse til mere positive. Når du griber dig ind i en negativ tanke, kan mentalt at fortælle dig selv at «Stop» hjælpe med at bryde mønsteret.

Det kan være svært at forblive optimistisk, når der er lidt humor eller letthed i dit liv. Selv når du står overfor udfordringer, er det vigtigt at være åben for latter og sjov. Nogle gange kan simpelthen genkende den potentielle humor i en situation mindske din stress og lysere dine synspunkter. At søge kilder til humor som at se en sjov sitcom eller læse vittigheder online kan hjælpe dig med at tænke mere positive tanker.

Dyrk optimisme

At lære at tænke positivt er som at styrke en muskel; jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det. Forskere mener, at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer begivenheder, er knyttet til, om du er optimist eller pessimist.

Optimister har en tendens til at have en positiv forklarende stil. Hvis du tilskriver gode ting, der sker med din dygtighed og indsats, er du sandsynligvis en optimist. Pessimister har på den anden side normalt en negativ attributionsstil. Hvis du krediterer disse gode begivenheder til eksterne kræfter, har du sandsynligvis en mere pessimistisk tankegang.

De samme principper gælder for, hvordan du forklarer negative begivenheder. Optimister har en tendens til at se dårlige eller uheldige begivenheder som isolerede hændelser, der er uden for deres kontrol, mens pessimister ser sådanne ting som mere almindelige og ofte beskylder sig selv.

Ved at tage et øjeblik til at analysere begivenheden og sikre, at du giver dig selv den ære, du er skyldig til de gode ting, og ikke beskylder dig selv for ting uden for din kontrol, kan du begynde at blive mere optimistisk.

Fortsæt med at øve

Der er ingen on-off switch til positiv tænkning. Selv hvis du er en naturfødt optimist, kan positiv tænkning tage en indsats i lyset af udfordrende situationer. Som ethvert mål er nøglen at holde sig til den på lang sigt. Selv hvis du finder dig selv at dvæle ved negative tanker, kan du kigge efter måder at minimere negativ selvtale og kultivere et mere optimistisk syn på.

Til sidst skal du ikke være bange for at få hjælp fra venner og familie. Når du begynder at engagere dig i negativ tænkning, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem, som du kan stole på at tilbyde positiv opmuntring og feedback. Husk, at du skal pleje dig selv for at tænke positivt. Investering af energi i ting, du nyder og omgiver dig med optimistiske mennesker, er kun to måder, du kan tilskynde til positiv tænkning i dit liv.

Et ord fra Verywell

At lære at tænke positivt er ikke en hurtig løsning, og det er noget, der kan tage nogen tid at mestre. At analysere dine egne tankegang og finde nye måder at integrere et mere positivt syn på i dit liv kan være en god start på at indføre en mere positiv tankegang.

At tænke mere positivt og klart 7285

Hører du nogensinde den stemme inde i dit hoved, der fortæller dig ting som:

«Jeg skruet op igen. Jeg er værdiløs. »
«Jeg kan ikke gøre dette. Jeg var aldrig i stand til at gøre det. Det vil ikke arbejde nu. »
«Jeg er intet sammenlignet med disse mennesker.»

Self-talk er en normal proces, der sker for de fleste mennesker. Men når selvtalen bliver negativ og bruges til at styrke en irrationel tanke eller idé, er det et problem.

Hver gang du tillader den indre dialog at afspille disse sætninger, gør du det stærkere, øger dit stressniveau og begrænser din tænkning og potentiale.

Så hvad er løsningen? Et pænt lille positivt psykologetrick kaldet reframing.

Reframingprocessen er ret enkel, men kræver et reelt engagement fra din side.

6 mentale tricks til at omforme en negativ tankegang

Begynd med bevidst at identificere den type indre dialog eller sprog, du bruger dagligt. Vi har alle en. Hvad er din?
Tag en mental note, eller journal om de negative ord eller sætninger, du bruger i slutningen af dagen. For eksempel: Jeg kan ikke, jeg ved ikke hvordan, dette er umuligt, jeg får altid dette forkert osv.
Vær nu opmærksom på de tidspunkter, hvor du bruger dem igen. Hvad er triggerne? Hævnes krav på arbejdet? Er ting derhjemme ikke så fersken?
Bemærk, hvor du er, hvem der er med dig, hvad tid på dagen er det, og hvad du føler i det øjeblik.
Når du bemærker dig selv at sige noget negativt i dit sind, kan du stoppe din tanke midtstrøms ved at sige til dig selv (eller i dit hoved), «Stop!» At sige dette højt vil være mere magtfuldt, og at skulle sige det højt vil gøre dig mere opmærksom på, hvor mange gange du stopper negative tanker, og hvor.
Nu skal du grave dybt ned i dig selv og genoverveje dine antagelser. Antager du, at noget er en negativ begivenhed, når det ikke nødvendigvis er det? Stop, tænk igen og se, om du kan komme med en neutral eller positiv erstatning. Eksempel: Bemærk forskellen mellem at fortælle dig selv, at du ikke kan håndtere noget, og spørge dig selv, hvordan du vil håndtere noget. Føles ikke den anden tanke mere håbefuld og fører til mere kreativitet?

Ved at omformulere ved hjælp af nogle af eksemplerne ovenfor, udfordrer du dine irrationelle ideer, tanker og generaliseringer - ja, og de stemmer, der fortæller dig, at du er håbløs, en knoglemaskine eller altid gør ting forkert!

Skønheden ved at omforme negativt selvtalende

Gør ovenstående trin konsekvent over tid, udvikler du også optimisme og øger din selvtillid. Begge færdigheder hjælper dig med at opfatte dig selv og verden anderledes.

Jeg vil endda foreslå, at du vælger dine ord omhyggeligt. Når du fortæller dig selv, at noget er "svært" eller "urimeligt", vil det sandsynligvis blive et træk for at skulle tackle det. I stedet for, fortæl dig selv, at det er en «udfordring» eller en «test.»

Men tag ikke kun mit ord for det. Her er et godt citat fra Albert Einstein om reframing:

«Problemer kan ikke løses ved det samme niveau af tankegang, som skabte dem.»

At tænke mere positivt og klart 7285

I henhold til den seneste neurovidenskab bruger den menneskelige hjerne neuroner i den venstre visuelle cortex til at behandle skrevne ord som hele ordenheder. Hjernen kombinerer disse ord og deres lagrede betydninger for at huske og forstå information.

Analytisk tænkning er processen med at huske ord og sætte deres betydning i sammenhæng. Denne proces har ikke blot adgang til en mental ordbog. Hver gang du bruger ord, skaber du deres betydning igen.

De ord, du sædvanligvis bruger, når du tænker (og derefter udtrykker disse tanker) former, hvordan du ser verden. For eksempel har folk, der sædvanligvis tænker (og taler og skriver) ordet «had», en tendens til at finde et stadigt stigende antal ting, man hader.

Dette forhold mellem ordbrug og opfattelse er enormt vigtigt i erhvervslivet. Når du træner dig selv til at tale og skrive ved hjælp af klart definerede ord arrangeret i kortfattede sætninger, træner du din hjerne til at tænke mere klart.

Mere vigtigt, når du skriver og taler mere tydeligt, øger du din positive indflydelse på dit team. På grund af deres spejlneuroner vil de begynde at efterligne din klarhed i deres egne tankeprocesser. Klarhed er smitsom.

Omvendt, hvis du sædvanligvis bruger uklare, dårligt definerede ord, der er proppet i lange og indviklede sætninger, træner du din hjerne - og dine teammedlemmers hjerner - til at tænke mindre klart. Forvirring er også smitsom.

Med det i tankerne er her tre nemme måder at finpudse dine ordfærdigheder på:

1. Rediger mentalt fuzzy buzzwords mentalt.

Mens de fleste erhvervsmæssige buzzwords simpelthen er irriterende (som at sige «bruge» snarere end «brug»), er nogle så uklar og vage, at de automatisk fører til forvirret tænkning.

De værste lovovertrædere er: tilpasning, bedst af racen, klientcentrisk, kernekompetence, krystallisere, kundecentrisk, mangfoldighed, empowerment, holistisk, førende, gearing, generation, paradigme, robust, problemfri, interessent, bæredygtighed og synergi.

Tag udtrykket synergi . I fysik beskriver synergi oprettelsen af en helhed, der er større end den aritmetiske sum af dens dele. Klassisk eksempel: Kombination af mel, vand, gær og varme for at skabe et brød.

I erhvervslivet dukker synergi imidlertid generelt op, når forskellige organisationer kombineres, som ved en fusion, erhvervelse eller omstrukturering af virksomheder. I erhvervslivet er synergi imidlertid sjældent, så længe det ikke eksisterer.

«Selv når du har en aftale, der ser dejlig ud på papiret, » siger Whartons Emilie Feldman, «at få kulturer til at passe sammen, folk til at blive ombord, fusionere it-systemer og bagkontorer: alle disse ting er virkelig hårde.»

I stedet for at stille vanskelige spørgsmål og tænke ting grundigt igennem, bruger beslutningstagere ubevidst ordet synergi for at få problematiske aftaler til at synes mere velsmagende, som at skære ketchup over harsk kødlaff.

Mentalt redigering af de uklare, vage buzzwords, når du taler, taler, lytter eller læser, rydder gradvist dit sind for den forvirring, de skaber, og derved bliver du smartere.

2. Forenkle din virksomhedsskrivning.

Hvis du finder dig selv at skrive eller læse lange, komplekse sætninger på arbejdet, rediger og rediger dem igen, så de udtrykker kernen i færre ord. Gør dette gentagne gange og over tid vil du automatisk venne din hjerne til kortere, klarere ordlyd.

Sådan fungerer dette. En abonnent på mit gratis ugentlige nyhedsbrev sendte mig for nylig dette temmelig typiske eksempel på biz-blab:

Udnyttelse af XYZ-teknologi og compliance-ekspertise kan give din virksomhed en vigtig konkurrencefordel. XYZ kan hjælpe dig med at styre 'folksiden' af dine virksomheder mere effektivt, undgå overholdelse af faldgruber og skabe centrale fordele for virksomhederne og dine medarbejdere og samtidig frigøre tid for ejere og ledere til at koncentrere sig om at vokse deres forretninger ved at fokusere på driften, strategi og innovation.

Mens dette afsnit er grammatisk korrekt, bruger det en masse ord for at valse rundt om et ret simpelt koncept. Jeg er sikker på, at hvis du læser den omhyggeligt, ved du, hvad de får til, men det kan formuleres med meget mere økonomi, sådan:

XYZ håndterer dit personale travlt, så du kan bruge mere tid på at vokse din virksomhed.

Forenkling af biz-blab til færrest mulige ord gør ikke bare din skrivning skarpere, det vaner også dit sind til at søge den enkle essens af unødvendigt komplekse begreber. Jo oftere du praktiserer denne afklaringsproces, jo smartere får du.

3. Spil «et stavelse» -spil.

Denne øvelse træner din hjerne til at bruge mindre, lettere at forstå ord snarere end komplekse ord. Konceptet er enkelt: Prøv at kommunikere forretningsidéer ved hjælp af ord med kun en stavelse.

For eksempel, hvis jeg forsøgte at kommunikere spillereglerne ved hjælp af disse regler, ville jeg skrive: «Pointen med spillet er at tale og skrive med ord, der er så korte, at de ikke kan opdeles.»

Selvom denne form for skrivning og tale ikke resulterer i noget, du rent faktisk vil bruge i en forretningsdiskussion, tillader den mentale indsats med at forenkle din hjerne til at nå ud til de små ord snarere end de alt for komplekse ord.

Da komplekse ord har en tendens til at "komplicere" dine tanker (og din udtryk for dem), fører almindeligvis at bruge almindelige ord til klarere tanker.

15 måder at øge mentale energiniveauer på

Del
Fastgør det
tweet
Del
E-mail

Sindet er en af de største bidragydere til energiniveauet. Fordelene ved at have høje niveauer af mental energi inkluderer lykke, konf> Derudover har sindet en enorm effekt på ens niveau af fysisk fysisk energi. Øget viljestyrke og motivation fører ofte til sundere spisevaner, mindre udsættelse og mere.

Den måde, vi tænker på, har en forbløffende effekt på den måde, andre opfatter os på, og hvordan vi udfører. Når du føler dig selvsikker, ser du selvsikker ud og vil også udføre mere effektivt, i stigende grad sandsynligheden for succes i hvad du end gør.

Denne artikel dækker 15 måder at øge den mentale energiniveau.

1. Vær taknemmelig

Husk dig selv på de ting, du er taknemmelig eller taknemmelig for i dit liv. Taknemlighed får dig til at tænke mere positivt og give dig mere mental energi. Hvis du ikke har det sjovt på arbejdet, skal du være taknemmelig for, at du har arbejde og tjener en løn. Hvis du har udfordringer i et aspekt af dit liv, skal du forstå, at udfordringerne gør dig stærkere, og vær taknemmelig for, at du ikke har et kedeligt liv.

At være taknemmelig minder dig om det, der er vigtigt. For eksempel er du måske oprørt over at sidde fast i trafikken. At være taknemmelig for din familie vil minde dig om trafikens relative ubetydelighed.

Handlingselement: Skriv ned 5 ting, du er taknemmelig for i dit liv.

2. Øv på negativ visualisering

Negativ visualisering stammer fra en filosofi kaldet stoisk. Stoikere overvejer med jævne mellemrum, men bekymre dig ikke om, "worst-case scenarier."

Negativ visualisering øves for at mindske virkningen, hvis disse scenarier virkelig går i opfyldelse. Derudover er det beregnet til at reducere umættelighed og tvinge dig til at værdsætte, hvad du har.

De fleste af os bruger vores ledige tid på at tænke på de ting, vi ønsker, men ikke har. Vi ville have det meget bedre, mener Stoics, at bruge denne tid på at tænke på alle de ting, vi har, og reflektere over, hvor meget vi ville savne dem, hvis de ikke var vores.

3. Omgiv dig med store mennesker

Mennesker er naturligvis sociale mennesker. At opbygge relationer gør os glade og giver os energi. Tilbring tid med mennesker, der tænker positivt og har meget energi, og snak i en positiv tone. Det får dig til at tænke mere positivt og give dig energi.

Handlingsemner: Hvem i dit liv er alt for negativ? Skal du tilbringe så meget tid med dem, som du gør? Hvilke slags mennesker vil du gerne tilbringe mere tid med? Opret en spilleplan for at møde eller tilbringe tid med disse mennesker.

4. Tænk positivt

At tænke positive tanker får dig til at føle dig mere positiv. At føle sig mere positiv og optimistisk vil øge mental energi.

Hvis du føler dig træg eller lidt deprimeret, er det en god måde at tvinge dig selv til at tænke positivt til at vende negativt momentum på. Momentum har en dyb virkning på vores energiniveau. Energi bygger på sig selv. Hvis dine mentale energiniveauer falder, bliver det sværere og sværere at begynde at forbedre dem. Hvis dine mentale energiniveauer forbedres, bliver det lettere og lettere at fortsætte med at bygge det.

Fokuser på det positive i enhver situation. Udnyt de muligheder, der er til stede, når de præsenterer sig selv. I stedet for at tænke over, hvad der kunne gå galt, skal du tænke på, hvad der kunne gå rigtigt, eller gå bedre end forventet.

5. Declutter dit sind

De fleste mennesker er meget travlt og har masser af forskellige ting på deres sind. Vi modtager information såsom e-mails i et hurtigere tempo end nogensinde før. Declutter dit sind ved at delegere, indstille påmindelser, notere og føre en kalender.

For at undgå at begå fejl og for at declutter dit sind skal du holde så meget du kan uden for din hjerne. Hvis du f.eks. Indstiller et møde med nogen, skal du lægge det i din kalender, så du ikke længere behøver at huske det. Hold en huskeliste. Det vil gøre det muligt for dig at være mere til stede og bevidst om, hvad du laver i et givet øjeblik. Delegere, hvad en anden kan gøre for dig.

6. Gå ud> At udsætte din hud og øjne for sollys giver dig vitamin D, som kan øge energien.

11 ting at gøre for at begynde at være lykkelig i dag

10 ting at gøre, når du føler dig nede

15 bedste interviewspørgsmål, der skal stilles medarbejdere under et interview

Derudover er vores sind og krop vant til at være vågne om dagen og vi har naturligvis mere energi om dagen. At få udsættelse for sollys minder vores krop om, at det er dagtimerne, og at vi skal have mere energi.

Handlingselement: Hvis du føler dig træt, mens du er på arbejde, skal du tage en kort pause udenfor i solen.

7. Have det sjovt!

Glem ikke at afsætte tid til venner og familie, hobbyer osv. Disse aktiviteter er vist> Annoncering

Handlingselement: Indstil tider ud af din uge til hobbyer eller aktiviteter, som du synes er sjovt.

8. Stimulere dit sind

Hold dit sind stimuleret, men ikke overarbejdet. Mental udfordring vil give dig energi, men for meget kan give dig trætte. Uden tilstrækkelig udfordring kan du blive keder og sløv. Prøv at lære en ny færdighed til at stimulere dit sind.

Handlingselement: Sørg for, at din oplevelse er en udfordring i hele din daglige liv.

9. Meditere

Mange mennesker synes, at meditation er en god måde at øge mental energi på. En grundlæggende definition af meditation er simpelthen at være bevidst om sind og ånde. Mens man mediterer, er målet ikke at tænke på fremtid eller fortid. Det er at være til stede. Jeg tænker på meditation som et tidspunkt til at lade mine tanker flyde frit og til at tage mærke til mine følelser, tanker og krop.

Handlingselement: Se efter en meditationsklasse.

10. Prøv nye ting

Hvis du holder dig for tæt på den samme rutine, kan din hjerne gå i "auto-pilot." Du bliver u-stimuleret og behøver ikke at tænke så meget. Som diskuteret ovenfor er mental stimulering essentiel for energi.

Prøv at bryde din rutine. Lær noget nyt. Gå på et spontant eventyr for at give dig selv et nyt perspektiv. Prøv at tage en anden rute til arbejde. Gå ind i en boghandel og vælg en tilfældig bog fra en genre, du ikke normalt læser.

Handlingselement: Vælg en aktivitet, som du udfører konsekvent, og juster den på en eller anden måde.

11. Øv Minimalisme

Lær at sige "nej" og fjern overskydende i dit liv. Kast det, du ikke har brug for. Når du har færre ting i dit liv, er der mere plads til ting, du ønsker.

12. Fokuser på, hvad der er i din kontrol

Stoikere tror på at fokusere på, hvad der er i vores kontrol, og ikke på vores kontrol. At ønske eller håbe på ting, der ikke er under vores kontrol, forstyrrer vores ro. At bekymre sig om eller håbe på noget, som vi ikke har nogen indflydelse på, kan forårsage angst.

Handlingselement: Angiv, hvad du i øjeblikket bekymrer dig for eller håber på, og skelner hvad der er i din kontrol fra, hvad der ikke er.

13. Gør hvad du er lidenskabelig med

At deltage i aktiviteter, professionelt og personligt, som du brænder for fører til mere lykke. Det kan være udmattende at bruge tid på aktiviteter, som du ikke nyder.

Handlingselement: Hvad elsker du at gøre? Hvordan kan du arrangere din karriere eller livsstil, så du kan gøre mere af det?

14. Tag ansvaret for dine følelser

Følelser har en stærk effekt på dine energiniveauer. Hvis du føler dig trist eller flov, har du mindre energi. Hvis du føler dig stolt eller selvsikker, får du mere energi.

Ved at tage ansvar for dine følelser, bliver du mindre afhængig af ekstern validering eller omstændigheder for at påvirke energiniveauet. Når du er ansvarlig for dine egne følelser, vil dine energiniveau altid være høje.

15. Vær til stede

At tænke negativt over fortiden kan forårsage angst. At tænke på fremtiden kan give dig angst. Vær i nuet. Accepter den situation, du er i, og tag den bedste handling, du kan. Det at ønske, at du var i en anden situation, eller at ønske, at du havde gjort noget anderledes i fortiden, vil kun forårsage angst. Fortiden er ude af vores kontrol.

Del
Fastgør det
tweet
Del
E-mail

Mere af denne forfatter

Mike Fishbein

Produktivitetsudvikling

Mere af denne forfatter

Mike Fishbein

Produktivitetsudvikling

32 ting, du skal være taknemmelig for

60 ting at være taknemmelige for i livet

8 ting at huske, når du ikke ved, hvad du skal gøre med dit liv

10 succesprincipper for at leve dit drømmeliv

Sidst opdateret den 31. juli 2019

15 Inspirerende tidsskrift> Dr Brady Salc> Dr Brady er læge, podcast-vært og hjerneoptimeringsekspert, der deler, hvordan du kan bruge din livsstil til at opgradere dit liv. Læs hele profilen

Del
Fastgør det
tweet
Del
E-mail

Journalisering er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at skærpe din hjerne og sind, så du kan få mere succes, tænke mere klart og nå deres mål.

Journalisering er en af de øverste strategier, der bidrager til mange iværksættere og højtydende succes inden for og uden for arbejdspladsen.

Måske er du usikker på, hvordan du kommer i gang med vanen med journalføring, eller måske leder du efter ideer til at bruge journal til at skærpe deres hjerne for at maksimere din produktivitet og lykke.

I denne artikel skal vi se på de 15 bedste journalideer, du kan bruge til at skærpe din hjerne:

1. Angiv en struktur for dit tidsskrift

Hvis ideen om at åbne en tom dagbog og forsøge at finde ud af, hvad du skal skrive for dagen synes at være skræmmende for dig, er du ikke bange. En af de enkleste ideer til at undgå at skulle overveje, hvad du skal skrive om i din dagbog, er at skabe en struktur, der fungerer godt for dig.

Tænk først over, hvad dit mål er med journalføring. Er det for at øge din produktivitet? Være mere kreativ? De-stress?

At kende grunden til, at du journalfører, vil hjælpe dig med at skabe en struktur til din egen journal. Du kan oprette en liste med spørgsmål, som du vil svare på hver dag eller handlingstrin.

For eksempel kan du strukturere din dagbog sådan:

Hvad er jeg taknemmelig for i dag? (Giv 5 meningsfulde eksempler)
Hvad er de 3 øverste opgaver, jeg har brug for i dag?
Hvilke mål arbejder jeg lige nu?
Hvordan vil jeg forbedre mig selv i dag?

Få inspiration fra andre mennesker, der journaliserer og begynder at implementere den struktur, der fungerer bedst for dig. At have en fast struktur, som du bruger hver dag, kan gøre journalføring mere effektiv og lettere at holde fast ved.

2. Brug to-do-lister til at hacke din dopamin

Mange mennesker bruger journalføring som en måde at styre deres opgaver og huskelister på. En hjernehackingsstrategi er at krydse dine gennemførte opgaver med rød blæk.

Det kan virke fjollet, men når din hjerne genkender den lyserøde farve, der krydser en opgave, der er blevet udført, hjælper det med at stimulere en frigivelse af dopamin, din belønning og motivation neurotransmitter.

Dopamin er det, der giver dig mulighed for at føle belønningen ved at udføre en opgave, men det vil også hjælpe med at øge din motivation, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere produktiv, fokuseret og motiveret til at fortsætte journalføringen.

3. Skriv bare én sætning (alvorligt)

For nogle er> Annoncering

Der er ingen regler eller krav til journalføring. Du behøver ikke mindst 500 ord med en introduktion, krop og konklusion. Hvis du vil, kan du endda gøre så lidt som kun en sætning.

Måske er det en travl dag, og du har simpelthen ikke den tid, du normalt gør for at sidde og journalisere. At skrive bare en sætning eller to kan hjælpe din hjerne med at fortsætte vanen med journalføring, så den kan klæbe fast. Det kan også fjerne et pres fra dig fra at føle, at du er nødt til at skrive mere, bare fordi det er, hvad du "skal" gøre.

Tillad dig selv at skrive mindre kræfter din hjerne til at finpudse i det, der er vigtigt. Hvis du kun har et par sætninger at skrive, sandsynligvis ikke vil du skrive om, hvad du vil have til frokost, fokuserer du på det, der virkelig er vigtigt i det øjeblik.

4. Afslut din indrejse med dine topmål (dag, måned, levetid)

En god idé til problemfri overgang fra journalføring til start af dagen er at afslutte din journalpost med dine topmål eller opgaver. Typisk skriver du dine aktuelle mål for den kommende dag, hvad enten det drejer sig om arbejde, kost eller fitness. Dette hjælper med at prime din hjerne til at se frem til den kommende dag.

Du kan også medtage dine større mål for måneden, året eller endda for dit liv. Ved at nedskrive dine mål regelmæssigt hjælper det med at orientere din hjerne og dine beslutninger i retning af dine mål.

Det er den stadige påmindelse om, hvad du arbejder hen imod, så du kan opnå det så hurtigt som muligt.

Brug for lidt hjælp til, hvordan man sætter mål? Denne artikel kan hjælpe: Sådan indstilles SMART-mål til at foretage varige ændringer i livet

5. Afslut din dag med journalføring

Mange første timere til journalisering er under indtrykket af, at du har brug for at journalføre den første ting om morgenen. Selvom det er fantastisk at journalisere den første om morgenen, er det ikke nødvendigt.

Mange mennesker vælger at journalføre om aftenen som en måde at dekomprimere fra dagen og indstille tonen til den næste dag.

Journalisering om natten kan også hjælpe dig med at fjerne stress og nedskrive alt, hvad der kan være generende fra tidligere den dag, så du kan få det fra dit sind, på papir og være i stand til at få god søvn.

6. Øv taknemmelighed

Undersøgelser viser, at at øve taknemmelighed faktisk hjælper din hjerne med at blive bedre. Øvelse af taknemmelighed hjælper med at aktivere din hypothalamus, som er en del af dit limbiske system, for at hjælpe dig med bedre at regulere dine følelser, opførsel og endda forbedre motivationen. [1]

Øvelse af taknemmelighed første om morgenen hjælper din hjerne med at få et positivt perspektiv for at starte dagen. Det hjælper din hjerne med at kigge efter det gode om dagen, snarere end kun at forberede sig på det værste.

Jo mere taknemmelighed du kan føle dig bedre, hvilket betyder, at du vil prøve at komme med svar, der virkelig resonerer med dig (den nylige jobpromovering, der giver dig og din ægtefælle mulighed for at rejse mere) i stedet for at finde generiske årsager (mad, vand, ly). Selvom du måske er taknemmelig for disse ting, giver de muligvis ikke lyd så dybt.

7. Skriv en positiv ting, der skete på din dag

Det, du fokuserer på, bliver kraftigt i din hjerne. Har du nogensinde haft en god dag, men du kunne ikke se ud til at komme forbi den ene dårlige begivenhed, der skete den dag?

Vores hjerne er trænet til at se på det negative som en naturlig beskyttende reaktion, men du kan omskolere din hjerne for at fokusere på det positive.

Når du skriver ned en eller flere positive ting, der skete den dag, hjælper det din hjerne med at genopfriske dagen i et positivt lys og hjælper faktisk med at træne din hjerne til at fokusere på de positive aspekter af din dag snarere end den negative.

8. Bekræftelser

Dine tanker kan ændre din hjerne. Bekræftelser er et nyttigt værktøj til at omskolere din hjerne. Bekræftelser er positive forstærkninger for at skubbe din hjerne i den retning, du ønsker. [2]

Vil du være mere selvsikker? Du kan skrive en liste over bekræftelser som en måde at omskolere din hjerne til at tro på, hvad du vil tro. Her er nogle eksempler på bekræftelser: