LifeTime Vægttab

7 tegn Du er i et usundt forhold - med mad

Hver dag påvirkes vores liv af vores forhold - dem, vi har med familie, betydningsfulde andre, venner, kolleger og naboer. Mange af vores forhold er livgivende, mens andre ikke er det. Forhold af alle typer spiller en rolle i at forme os til hvem vi er, hvordan vi tænker og hvordan vi føler. Et vigtigt og ofte overset forhold er det, vi har med mad. Vores forhold til mad spiller en kritisk rolle i vores valg, vaner og trivsel. Hvilke ord kommer i tankerne, der beskriver dine spisemønstre? Ville det være eksempler som "balance", "engagement" og "konsistens" eller andre som "frustration", "snyd" eller "forlegenhed"? At genkende de røde flag i vores spisemønstre er det første skridt i at tage skridt til at fikse dem. Tjek syv mulige tegn på, at dit forhold til mad muligvis skal tilpasses.

Vi kan forstå besættelse som ”besætningen af sindet kontinuerligt, påtrængende og i en foruroligende grad.” Til tider kan det være svært at se forskellen mellem at være mad besat og madbevidst. Forbedringer på ethvert område i livet tager flid, opmærksomhed og uden tvivl en vis grad af besættelse. Imidlertid kan besættelse let komme ud af hånden og træde ind i usundt emotionelt territorium. Tøver dine venner og familie med at bringe emnet ernæring med dig? Har du skadet en persons følelser ved at påpege deres negative valg af fødevarer uden at blive spurgt? Når opmærksomme og omhyggelige spisevaner forvandles til altomfattende tænkning, der tager glæden ud af livet eller påvirker forholdene negativt, kan det være tid til at revurderes.

Social isolering

Straf

Emnet for straf rejser uden tvivl kraftfulde følelser af frygt og skam. Desværre er straf ofte forbundet med de fleste usunde madforhold. Hvis du finder dig selv med vilje at hoppe over måltider, begrænse dig selv fra ellers sunde fødevarevalg eller bruge timer på intensiv træning i et forsøg på at afbalancere ernæringsfejl, kan du selv straffe. Mens vi alle træffer valg her og der, som ikke er fuldstændigt i overensstemmelse med vores sunde spiseplaner, skal du huske, at selvmodning er en kritisk del af langtids succes.

Lav selvværd

Lav egenværdi er en følelse at gribe ind over for af enhver grund. Som diætist har jeg mødt mange mennesker, der sammenvæver deres værdi som mennesker i kvaliteten af deres spisevaner. Mentaliteten ”Jeg er en fiasko”, der kan stamme fra et dårligt valg af mad (eller valg), er en magtfuld, men ved, at det er en løgn . Du er menneske, og ingen er perfekt. Din diætist er ikke perfekt, og din læge er heller ikke den super fit sprinter med six-pack abs to løbebånd ned fra dig. Du er ikke defineret af hvad du gør eller ikke spiser. Dog indse, at dine valg faktisk bevæger dig mod dine mål eller væk fra dem, og du fortjener virkelig at opnå dit optimale sundhedsniveau! Sund kost handler altid om fremskridt, ikke om perfektion.

Hvert forhold har sine op- og nedture, og vores forhold til mad er ikke anderledes. Det kan til tider køre følelsesmængden i vores rejser med vægttab. Mens nogle af ovennævnte holdninger og adfærd kan antyde usunde foreninger, skal du bruge dem som en mulighed for at søge støtte, genopfriske dit tankesæt og springe dybere ændringer end hjælpe din vægtstyring og personlig velvære i løbet af din levetid. Din diæt skal tilføje glæde og glæde til dit liv, mens du stadig bevæger dig i retning af dine sunde måder at spise mål på.

25 tegn på, at du har et forfærdeligt forhold til mad

Når det kommer til romantik, kan usunde forhold få dig til at føle dig ikke værdsat, kærlig, utilfreds eller alt det ovenstående.

Men dit forhold til mad kan være lige så ødelæggende. Se efter disse tegn på, at din spiseadfærd er usund, ifølge Sondra Kronberg, MS, en registreret diætist og en talsmand for National Eating Disorders Association (NEDA). (Og overvej at tale med en terapeut eller læge, hvis disse symptomer alvorligt påvirker din livskvalitet.)

1. Du tænker på mad hele tiden. Forudsat at du har adgang til mad, når du er sulten, bør mad ikke gennemsyre dine tanker eller forstyrre din produktivitet. (Hvis det gør det, nægter du måske dig selv de næringsstoffer, som din krop virkelig har brug for.)

2. Du foretrækker at spise privat. Når dine kolleger går ud til frokost, afviser du, ikke fordi du har brug for alene tid eller fordi du har medbragt din frokost, men fordi at spise i det offentlige får dig til at føle dig selvbevidst.

3. Madskyld distraherer dig fra normale samtaler. Du bruger et helt måltid mentalt på at slå dig selv om at gå til byen på brødkurven.

4. Du er helt ufleksibel over mad - og du vil hellere sulte end at spise noget, du ikke typisk spiser. Når du finder ud af, at en restaurant er ude af fedtfri dressing, vil du hellere forlade end at nøjes med en mulighed med reduceret fedt. Og hvis der ikke er nogen fedtfrie hotdogs på en grill, vil du hellere sulte.

5. Du føler behov for straks at arbejde på mad, du spiser. Dette handler ikke om at tage et skød rundt om blokken for at øge fordøjelsen efter en særlig tung middag. Det er, når du har lyst til, at du har brug for at forbrænde hver eneste kalorie, du spiser, og føler dig skyldig, når du ikke eller ikke kan.

6. Gårsdagens frokost får dig til at hate dig selv. De sundeste spisere træffer de bedst mulige beslutninger om, hvad de skal spise, i betragtning af mulighederne. Derefter spiser de det og glemmer øjeblikkeligt det - de holder ikke ved i dage og dage.

7. Du skammer dig, når du spiser noget, du ikke skal spise. Du indstiller selvpålagte regler for at undgå visse fødevarer, du betragter som «dårlige» og slå dig selv, når du krydser linjen. (Selvom cookien, du kaster for, var særlig lækker.)

8. Du straffer dig selv for at spise noget, der afviger fra dine regler. Der er ingen skam ved at spise pizza til frokost og spise en salat til middag for at kompensere, hvis du vil. (Det er en smart spisestrategi, der kaldes balance.) Men hvis du spiser et stykke pizza, derefter går i gang med en skyld-drevet, ugentligt juice renser, kan du tage ting for langt.

9. Du nægter dig selv mad, du virkelig ønsker. Et sundt forhold til mad betyder, at du ved, hvad du har brug for og ønsker i din diæt, og at spise for at imødekomme begge dele - hvad enten det betyder dessert hver dag eller ved specielle lejligheder.

10. Du bekymrer dig om at spise mad i sociale omgivelser. Medmindre du har en følsomhed over for gluten, svære allergier eller andre diætbegrænsninger, er det ikke sundt at frække om cocktail-timeforretninger tre uger før din vens bryllup.

11. Du skærer hele fødevaregrupper ud, som kulhydrater eller fedt. Denne stive perfektionisme er en forløber for forstyrret spisning. Når alt kommer til alt handler sund kost om balance, ikke ekstremisme.

12. Du spiser mad, selvom de får dig til at føle dig dårlig. Hvis du ved, at det at spise mejeri giver dig forfærdelige mavesmerter, men alligevel smider en halv glas is, kan din tvang til at spise være et tegn på et større problem.

13. Du er altid enten i diæt eller slet ikke - der er ingen mellemgrund. Mennesker, der har sunde forhold til mad, spiser måske en salat til frokost og en stor røv cupcake til en kollegas fødselsdag. Men de vasker det ikke ned med en cheeseburger med dobbelt bacon, en halv pizza, en XXL-side af pommes frites og en is-sundae bare fordi cupcaken gjorde hele dagen til en buste.

14. Du er flov over mængden af mad du spiser. Madsport bør ikke få dig til at føle skam. (Bare tilfreds.) Især fordi der er mange grunde til, at du kunne være sulten end dine venner.

15. Du bruger timer på at kæmpe gangene i købmanden. Selvom det er smart at kontrollere etiketter på fødevarer, før du køber dem, skal du ikke arbejde over ingredienser længe nok til at tilstoppe gangene regelmæssigt.

16. Du køber altid nøjagtigt de samme fødevarer uden variation. Jo, du er voksen, og du ved, hvilke fødevarer du kan lide. Men en stiv kost kan give dig kort på visse næringsstoffer og dyrke madangst.

17. Du køber kun diætfødevarer. Dette kan være et tegn på, at du frygter mad, der ikke er i diæt, eller bekymrer dig for, at de gør dig fedt. (I virkeligheden er hele fødevarer vigtige for en sund kost, uanset kalorieindhold.)

18. Du bruger 15 minutter på at beslutte, hvilken mad der skal bestilles. Det er ikke fordi du har en så god samtale, at du ikke fik en chance for at læse menuen. Men når du kæmper mellem sandwich eller salat, salat eller sandwich, som om det er dit sidste måltid? Det var når du kunne have et problem (og en meget irriteret tjener).

19. Du er bange for at prøve nye fødevarer. Hvis du generelt ikke kan lide fisk og skaldyr og afvise en smag af tun, er du sandsynligvis klar. Men hvis du er bange for fisk og skaldyr, fordi du er bekymret for, at det vil gøre dig syg eller bidrage til en eller anden fjerntliggende sygdom, kan du have større problemer.

20. Du binge ubevidst på mad. Binging adskiller sig fra overspisning: Det pløstres ukontrolleret gennem to familieposer med chips i det ene møde, når du ikke planlagde at spise chips i første omgang. Føl dig derefter overrasket, når du ser de tomme pakker.

21. Du afviser desserten, når du er ude til middag, men gå lige med chokoladestakken, når du kommer hjem. Enhver uoverensstemmelse mellem den måde, du spiser offentlig og privat, kan være et symptom på skam eller skyld over dine spisevaner.

22. Du taler om mad nonstop. Jo mere du taler om mad, din vægt eller hvordan du har det med din krop, desto mindre sundt vil dit forhold til mad være. «At spise skulle være som at trække vejret: Du behøver ikke at tale om det, fordi det er en naturlig proces, » forklarer Kronberg.

23. Du kan ikke opbevare visse fødevarer i dit hus uden at spise dem. Hvis du vågner op og tænker på dit værelseskammerats is i fryseren eller ikke kan falde i søvn uden en bid af det, kan disse tvangsmæssige tendenser signalere et dårligt forhold til mad.

24. Du rydder altid din plade. Du slikker din tallerken rent, uanset hvor meget mad du får serveret, selvom det betyder at spise godt forbi komforten. Men at spise bør ikke være en smertefuld oplevelse.

25. Du kan alvorligt ikke tåle det, når dine venner taler om mad. Ja, det er irriterende at høre folk kritisere deres kost («Jeg var så dårlig i dag!») - og det kan forhindre dig i at nyde din mad, hvis denne snak finder sted under et måltid. Men diætprat bør ikke give dig angst eller få dig til at føle noget ud over sulten, hvis konvoen vender mod favoritdesserter.

Hvis disse tegn lyder velkendte, kan du besøge NationalEatingDisorders.org for at få flere oplysninger.

Følg Elizabeth på Twitter og Instagram.

Spiset forstyrrelse: 9 tegn på et usundt forhold til mad

Denne uge afslører den kyndige psykolog 9 tegn på forstyrrelse af spiseforstyrrelser, så udbredte, at de passerer som "normale" - plus 4 tip til, hvordan du kan forbedre dit forhold til mad og din krop.

Forstyrret spisning - den mindre alvorlige, men langt mere almindelige version af en spiseforstyrrelse - er et usundt, tvangsmæssigt forhold til mad. Forstyrret spisning er så almindeligt, at det uden tvivl er "normalt".

Mens 10% af amerikanerne oplever en fuldblæst spiseforstyrrelse på et tidspunkt i deres liv, konstaterede en national undersøgelse fra 2009 af over 4.000 kvinder i alderen 25-45, at 65% - dets rigtige, næsten to tredjedele - kæmper med forstyrret spisning. Og mænd er heller ikke immun, især da urealistiske mandlige kropsstandarder bliver mere forankrede i medierne og vores kultur ..

Hvad er forskellen mellem en spiseforstyrrelse og spiseforstyrrelse?

I et nøddeskal er forstyrrelse af spiseforstyrrelser et usundt, obsessivt forhold til mad og vægt. Forstyrrelse af spiseforstyrrelser er, uden ordspil beregnet, "lite" -versionen af en spiseforstyrrelse. Nogle af den samme adfærd forekommer som ved spiseforstyrrelser, men i mindre grad.

Og selvom forstyrret spiseforstyrrelse ikke er en diagnoserisk forstyrrelse, udgør den en risiko for en fuldblæst spiseforstyrrelse - forstyrret spiseforstyrrelse som gateway-opførsel, som det var.

Plus, forstyrret spisning går ofte sammen med depression og angst - det er virkelig svært at hader din krop, nægte dig selv mad og ikke føle dig ængstelig, værdiløs eller mindre end.

Så denne uge er her 9 tegn på forstyrret spisning. Igen er det hele på et spektrum. Men hvis du beslutter, at dit forhold til mad kan bruge en tune-up, kan du være sikker på, at du er i godt selskab - og lyt til slutningen til 4 tip til, hvad du skal gøre næste.

Forstyrret spiseskilt nr. 1: Sort og hvid tænker på mad

Du tænker på fødevarer som enten alle "gode" eller "dårlige", og du har derfor skåret hele madgrupper ud, som kulhydrater eller fedt, fordi du bekymrer dig for, at de vil gøre dig fed. Eller springe måske over et måltid, som morgenmad, for at spare kalorier. Endelig spiser du kun fødevarer, du har kørt eller kender kalorieindholdet i.

Forstyrret spisetegn nr. 2: Perma-diet

Du er dybest set på en permanent diæt, eller i det mindste slankekure mere ofte end ikke. Som et resultat, din vægt yo-yos i overensstemmelse hermed, og som et resultat af al berøvelse, mister du nogle gange den og overskrider.

Du er bestemt ikke alene: En national undersøgelse blandt over 70.000 mennesker fandt, at 38% af kvinder og 24% af mændene i øjeblikket prøvede at tabe sig. Og det starter tidligt, ikke bare efter et skrivebordsjob og et par k>

1
2
3
Næste >
sidste »

Tegn på, at du har et usundt forhold til mad

Om spiseforstyrrelser

Spiseforstyrrelser er begge og er ikke, som de lyder som. På den ene side er spiseforstyrrelser en gruppe af symptomer, hvor et af de primære problemer er et usundt forhold til mad. På den anden side er symptomerne på en spiseforstyrrelse metoder, der bruges til at tackle eller håndtere andre problemer i den enkeltes liv, problemer, der er unikke for hver person.

Nedenfor beskriver vi funktionerne ved spiseforstyrrelser for at give dig nogle måder at fortælle, om du eller nogen, du kender, har et usundt forhold til mad. Det første skridt at se, om du har disse problemer. Behandling involverer både at lære at håndtere symptomerne i sig selv, finde ud af, hvordan symptomerne hjælper den enkelte til at klare sig, og at lære alternative måder at håndtere, der er mere effektive.

Folk får at vide «Du har en spiseforstyrrelse», når de har flere af disse funktioner. Jo mere vi lærer om disse lidelser, jo mere er vi klar over, at det ikke er vigtigt at opfylde alle «kriterierne». Mennesker, der kun har nogle af disse funktioner, oplever ofte så meget ulykke og nød som nogen, der har dem alle. Spørg dig selv, om nogen af disse funktioner generer dig eller forstyrrer dit liv (lykke, job, skole, forhold, ) eller forstyrrer livet for den person, du er bekymret for.

FUNKTION 1: Individet har et usundt forhold til mad . Maden skal være nærende for vores kroppe. Vi har brug for mad for at leve. Når spisning bliver en kilde til skyld, skam eller frygt, er dette forhold blevet usundt. At spise bør være en af mange aktiviteter i et enkelt menneskes liv. Når et individ er optaget af mad, er dette forhold usundt.

Et usundt forhold til mad har mange former:

Har stive regler om mad
For eksempel kan folk oprette regler om:
- fødevarer, der er tilladt versus fødevarer, der er forbudt
- det tidspunkt på dagen, det er tilladt at spise
- mængden af mad, som de er «tilladt» at spise
Føler mig skyldig over at spise
At engagere sig i at spise binges
- Binges er kendetegnet ved at føle tab af kontrol over at spise
- Spisningen sker ofte i et tempo, der er hurtigere end normalt
- Spisepisoderne følges normalt af skyldfølelse og skam

FUNKTION 2: Individet har et usundt forhold til sin krop . Dette kan antage en eller alle følgende former:

Værdsættelse af kropsvægt og / eller udseende som det vigtigste aspekt af deres egenværdighed
Har svært ved at fortolke kroppens indre signaler (om sult, sæthed, følelser osv.)
At have et forvrænget syn på deres kroppe
Føler mig meget utilfreds og / eller utilfreds med deres fysiske udseende
Føl dig optaget af deres fysiske udseende i den grad, at det forstyrrer andre vigtige aspekter af deres liv (job, skole, forhold)

FUNKTION 3: Den enkelte beskæftiger sig med usund vægtreguleringspraksis . I stedet for at se mad og spise som næring og egenpleje, er folk med spiseforstyrrelser ofte ikke komfortable med at spise, og de kan engagere sig i usund opførsel i et forsøg på at reducere denne skyld. Disse opførsler kan omfatte:

Overdreven træning
Misbrug af afføringsmidler eller diuretika
Selvinduceret opkast
Misbrug af slankepiller

Tegn på, at du har et usundt forhold til mad

Er du en hyppig slankekure? Overvåger du jævnligt din vægt? Forbliver du generelt væk fra junkfood - medmindre du er trist, stresset eller vred? Du kan udvise enestående sundhed - men dit forhold til mad kan lide.

Det er muligt at tage vægttab for langt, men du kan også opretholde en sund vægt og stadig kæmpe med spisning og selvtillid. Masser af mennesker udviser forstyrrede spisevaner uden at opfylde kriterierne for en spiseforstyrrelse - og deres helbred kan også være i fare. Her er de tegn på, at dit forhold til mad kan drage fordel af en meget tiltrængt TLC.

1. Du spiser anderledes offentligt, end du gør derhjemme

Føler du nogensinde skyldfølelse for at have spist det, du "ikke burde"? | iStock.com/monkeybusinessimages

Du er personen på kontoret, der altid medbringer en salat til frokost. Medarbejdere græder sjovt på din "kanin mad", når de nyder deres rester pizza fra gårsdagens fedtede middag, men du rykker fra deres kommentarer. Du ved, at så snart du kommer hjem, vil du sandsynligvis bestille en lille pizza til dig selv og spise det hele alligevel - og der vil ikke være nogen der dømmer dig for det.

Der er en grund til at du gør dette - det hedder skyld. Det føles som om du skal skjule, hvad du spiser, er ikke sundt - men der er noget, du kan gøre ved det. Anne Ricci foreslår i sin Huffington Post-artikel at snuppe "shoulds" i dit spiseliv. ”Jeg skulle have spist en salat i stedet for pizza” får dig til at føle dig skyldig i at spise pizza. I stedet, siger hun, gør det til et aktivt valg at ændre sig. ”Næste gang jeg bestiller pizza, vil jeg have en salat med det og ikke spise hele pizzaen på et møde.” Du tillader dig selv at tage et bevidst valg i stedet for at være skyldig over et tidligere valg, du ikke kan lave om.

2. Du måler din træning i kalorier

Din træning handler om mere end kalorier. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Enhver øvelse, du deltager i fra dag til dag, afhænger af, hvad du har spist - eller hvad du planlægger at spise senere. De aktiviteter, der forbrænder mest kalorier, er øverst på din liste. I stedet for at måle dine træningspunkter efter afstand eller tid, fokuserer du kun på den mængde kalorier, du forbrænder. Hvis du spiser en brownie til dessert, vil du sandsynligvis svede, indtil du brænder af hver kalorieindhold i denne behandling. Det er din aktive livsstil på en nøddeskal - og du ville ikke have den på nogen anden måde.

Desværre kan dette “kalorier ind, kalorier ud” -koncept forårsage endnu mere belastning mellem dig og din mad. I henhold til Authority Nutrition kan du virkelig ikke definere, hvor sund eller usund en person er baseret på, hvor mange kalorier de spiser. Kvaliteten af de kalorier, du spiser, betyder mere, og det betyder også intensiteten og variationen i din fitnessrutine. Afbrenning af de 300 kalorier i den brownie ændrer ikke det faktum, at brownien ikke er nærende. Træning i 2 timer for at “kompensere” for dit snyderimel gør dig ikke sundere.

3. Du slanker altid

Slankekure er ikke så sund eller effektiv som du tror. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Du er altid på udkig efter de mest berømte diæter på markedet. Når en af dine diæter slutter - eller mislykkes - er det ikke længe, før en ny begynder. Du er i en permanent diæt - selvom du aldrig ser ud til at være tilfreds med resultaterne. Faktisk kan du ikke engang huske sidste gang, du gik en længere periode uden at følge en slags diætplan.

At gentage en vane på trods af bevis for, at den er ineffektiv, kan betragtes som en usund besættelse. Dieting-tankegangen, som vi kender det, skrev Dr. Michelle May i The Huffington Post, fungerer ikke. Diæter er dyre, tidskrævende og producerer sjældent de langsigtede resultater, vi er ude efter. Mange mennesker, der taber sig under diæt, får det tilbage - og derefter nogle. I stedet for at se på dit forhold til mad udefra i, siger May, start med først at ændre, hvad der er på indersiden. Hvis du vil elske det, du spiser, skal du muligvis først lære at elske den krop, du føder.

4. Din skala styrer dit liv

Vejer du dig selv hver dag? | iStock.com

Hver dag starter på samme måde. Du vågner op, strækker dig, stiger op af sengen og tjekker straks din vægt. Du kunne - og nogle gange gøre det - gå på skalaen med lukkede øjne. Dette nummer er ekstremt vigtigt for dig. Det fortæller dig ikke kun, om du har taget "gode" valg i går eller ikke, men også bidrager til dine beslutninger i dag. Kan du spise et ekstra stykke toast til morgenmaden i morges? Vil du bestille en salat uden kylling til frokost i dag?

Selvom vejning af dig selv kan være en effektiv måde at tabe sig for nogle, er det muligt at tage det til en usund ekstrem. Dine madvalg og fitnessrutiner bør ikke afhænge af de tal, du ser, når du træder på skalaen om morgenen. Brug det som et værktøj til at spore positive fremskridt - men lad det ikke påvirke enhver beslutning, du tager for resten af dagen. Du behøver ikke at kaste din skala ud af vinduet, men hvis du har lyst til at være besat af det, kan du måske lægge det på øverste hylde i dit skab et stykke tid.

5. Du tænker på mad i form af 'godt' eller 'dårligt'

Er smør en kulhydrat? Det er dårligt, ikke? | iStock.com/lolostock

I dit sind er fødevarer enten sunde, eller de er det ikke; god eller dårlig; tilladt eller forbudt - der er ingen mellemgrund eller "snyd" tilladt. Det er en god dag, når du kun spiser god mad, men en dårlig dag, hvis du lader dig spise for mange fødevarer, der er uden for grænserne. Selv din selvopfattelse (”Jeg var god i dag, fordi jeg ikke spiste dårlig mad!”) Afhænger muligvis af, om du spiser den rigtige mad eller ej.

Denne tankegang gør ondt meget mere, end den hjælper. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology fandt, at sort-hvid tænkning relateret til mad og spiseadfærd sandsynligvis gør det mere udfordrende at opretholde en sund vægt. Når du begrænser dårlige fødevarer, straffer dig selv for at have spist dem og forbinder enhver mad med negativitet, bliver det næsten umuligt at nyde oplevelsen - selv når du spiser sundt. At tænke på mad bør ikke gøre dig elendig - og heller ikke spise den.

6. Du bytter mad med højt kalorieindhold uden erstatninger med lavt kalorieindhold

Er lavkvalitet altid bedre? | iStock.com/nyul

Du overvejer tyggegummi som en snack. Og når du har et valg mellem en mad, du elsker, og et ikke-så-elskeligt alternativ med lavere kalorier, vælger du altid det sidstnævnte. Hvis det har negative kalorier, er du nede. Og du er altid listen over uendelige substitutioner til din tjener, når du bestiller et måltid. Selvom alt dette kan virke som sundhedsbevidst praksis på overfladen, bør det ikke være en konsekvent kamp.

Er tandkød og selleri virkelig løsningen på alle dine problemer? I henhold til TID er vaner som tyggegummi før måltider - især i et forsøg på at tabe sig - ikke altid effektive. Mens du muligvis undgår junk food-trang eller undgår en anden servering nu, er det sandsynligt, at du vil ende med at spise flere kalorier senere for at kompensere. At tygge på selleri, når du hellere sluger kartoffelchips, er ikke nødvendigvis til hinder for, at du spiser kartoffelchips. Det kan bare forsinke det uundgåelige.

7. Du spiser dine følelser - ofte

Er du en følelsesladet eater? | iStock.com

At nå efter is efter en stressende dag på arbejdet er normalt - nogle gange. Men du gør dette dagligt, hvis ikke flere gange på en dag. Du spiser, når du er trist, når du keder dig, nogle gange endda når du er lykkelig. Ofte gør forkælelse dig bedre. Det meste af tiden varer den følelse dog ikke. Du kunne endda ønske, at du kunne stoppe med at håndtere ethvert problem i dit liv med mad ved din side - men du kan ikke.

Hvis du spiser, når du er stresset, vred, keder, trist eller ensom, er du sandsynligvis en følelsesladet eater. Mayo Clinic definerer følelsesmæssig spisning som at bruge mad til at berolige eller undertrykke følelser. For mange nætter fyldt med for meget komfortmad forbedrer heller ikke tingene meget - især hvis du også er optaget af, hvordan du ser ud. Mindful spisespecialister opfordrer følelsesmæssige spiser til at sidde og nyde enhver bid og anerkende de følelser, der følger med dem. Jo større din selvbevidsthed er, jo bedre er forholdet du kan opbygge med den mad, du spiser.