Naturligt «bandage»
Kvinnliga V>
Et naturligt band af sina egna starka muskler er det bedste støtte til magen som växer efter barnet. Och, naturligtvis, ryggraden, som under graviditeten överbelastas på grund af behovet af att balansera kroppens förändrade tyngdpunkt. Dessutom støtte de utbildade musklerna till den tidiga återhämtningen efter födseln.
Medan magen fortfarande är liten, kan du ligga ner, denne position minskar belastningen på kroppen. Mænd tidligere fra den 20: e gravidveckan blir det osäkert: i det her skede kan den odlade livmoderne pressa de kärl som bære blodet fra moderen til barnet og fra kvinderne ben til hjärtat.
Sitta på golvet, böj dina ben, koppla fötterna ihop, håll ryggen platt. Om du räta ut bliver det svårt, lægg og hopfälld filt under din skinkor. Räta upp dina armar och sänk dem till sidorna. Vrid kropp mot det motsatta knäet og sträck samtidigt armen for det, lutar noget framåt - så långt som den vuxna magen tillåter dig. Gör övningen åtminstone 20-25 efter en vej og den anden.
Stå på knäna, lägg fötterna till axelns bredd. Håll ryggen rak, sprid dina axlar, håll händerna på midjan, peka på din svansben. Försöker hålla bäckenet orörligt, vrid stammen og huvudet i en riktning. Oprepa øvningen mindst 20 gange for hvert side.
Både inifrån och ut
Stå på alla fyra, böja en arm i armbågen og tryk borsten på templet. Dra ner armbågen og efter honom og kropp försöker du röra handen på golvet med motsatt hånd. Gå tilbage og ta armbågen bakom honom og flytta kroppen bakom honom. Ditt stöd är knän och penseln som ligger kvar under. Udfør 10-15 rörelser.
Stå på alla fyra, lut dig på dina händer och knän, lägg benen avlet. Höj knäet og dra det till motsatt armbåge, runda ryggen og sätt tilbage benet. Gör inte mindre än 20-25 repetitioner.
Ligga på ryggen, böj knäna, benen spreds på axlarna, lägg fötterna på golvet. Händerna böjer sig i armbågarna, borstarna kopplas in i låset och håller sig under hakan. Lyft upp din kropp, mænd så på blærer undre kanter forblir på golvet, vrid noget og stræk albögen mot det motsatta knäet. Var ikke mindre end 15-20 bevægelser i hvert enkelt retning, vila lite og gøre en tillvägagångssätt.
Den originungliga positionen är densamma. Endast nu, lysere stammen og sträcker armbågen, lägg til rörelsen i det motsatta benet for att möta det. Oprepa övningen 12-15 valgte for hvert side.
Természetes «kötés»
En saját erős izmai természetes sávja en legjobb támogatás a gyomnövekedés után. És természetesen a gerinc, kun en terhesség alatt túlterhelt, mert egyensúlyt kell teremteni en test súlypontjának megváltoztatásával. Ezenkívül a képzett izmok segítik a koraszülést a szülést követően.
Míg a gyomor min mindig kicsi, akkor fekhet le, ez a helyzet csökkenti en testterhét. De már a terhesség 20. hetétől fogva nem lesz biztonságos: ebben a szakaszban a kifejlett méh összezúzza az anyákat a vért hordozó edényeket a baba és a nő lábai között a szívéhez.
En padlón ülve hajlítsa meg a lábadat, csatlakoztassa a lábat, tartsa vissza a hátát. Ha kiegyenesíti, akkor nehéz lesz, és egy összehajtott takarót helyezzen a feneke alá. Húzza ki a karjait, der er engedje le az oldalára. Fordítsa a testet a másik térdre, er egyidejűleg nyújtsa a karját, kissé előrefelé hajolva - ameddig a nőtt hasa megengedi. Végezze el a gyakorlatot legalább 20-25 alkalommal az egyik és a másik.
Álljon a térdére, tegye a lábát a vállam szélességébe. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa a vállát, tartsa a kezét a derekán, irányítsa a farokcsontot. Megpróbálja tartani a medencét mozdulatlanul, fordítsa el a törzsét és fejét egy irányba. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20 alkalommal mindkét oldalon.
Mind belül, mind ki
Álljon mind a négyen, könyököljön egy karját, er nyomja a kefét a templomhoz. Húzza a könyökét lefelé, utána és a testre, er megpróbálja megérinteni a kezét a padlón az ellenkező kézzel. Menj vissza, és vedd magadat a könyök mögé, mozgatva a testét mögötte. Támogatja a térdét és az ecsetet, virkelig alatta marad. Végezzen 10-15 mozgást.
Álljon a négyen, álljon a keze és térdére, tegye szélesre a lábad. Emelje fel a térdét, És húzza az ellentétes könyökbe, kerekítse a hátat, majd visszakerül a lábfejre. Ne kevesebb, mynte 20-25 ismétler.
A hátán fekszik, térdre hajlítsa, a lábak a vállak szélére szétterjedtek, és a lábát a padlóra helyezték. En karok könyökölnek en könyökön, en kefék csatlakoznak og zárhoz és az álla alatt tartják. Emelje fel a testét, de úgy, hogy a pengék alsó szélei a padlón maradjanak, kissé kanyarodjon og nyújtsa a könyökét a másik térdre. Ne kevesebb, mint 15-20 mozgást minden irányba, pihenj egy kicsit, és még egy megközelítést.
En kiindulási helyzet ugyanaz. Csak mest, felemelve a csomagtartót és nyújtva a könyökét, tilføj hozzá az ellenkező láb mozgását, hogy megfeleljen. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal mindkét oldalon.
Naturlig «bandage»
Kvindelig V>
Et naturligt bånd af sin egen stærkere muskler er den bedste støtte til maven, der vokser efter babyen. Og selvfølgelig er rygsøjlen, som under graviditeten overbelastes på grund af nødvendigt for at afbalancere det skiftende tyngdepunkt i kroppen. Derudover hjælper de træne muskler den tidlige genopretning efter fødslen.
Mens maven stadig er lille, kan du ligge ned, denne position reducerer byrden på kroppen. Mænd fra den 20. uge af graviditeten vil det være usikkert: På dette stadion kan de voksne livklemme klemme de skibe, der bærer blodet fra moderen til barnet og fra kvindene ben til hendes hjerte.
Siddende på gulvet, bøj dine ben, forbind fødderne sammen, hold ryggen flad. Hvis du vil gøre det lettere, læg et foldet tæppe under din skinker. Rett spis arme og sænk dem til siderne. Drej kroppen mod det modsatte knæ og straks strække armenier for den, længe dig lidt fremad - så vid den voksne mave giver dig mulighed for. Gør øvelsen mindst 20-25 gange og vej og den anden.
Stå på din knæ, læg dine fødder til bredden af dine skuldre. Hold ryggen lige, spred dine skuldre, hold dine hænder på taljen, peg din skelettet ned. Forsøger ved at holde bækkenet ubevægeligt, drej bagagerummet og hovedet i en retning. Gentag øvelsen mindst 20 gange for hver side.
Både indenfor og ud
Stå på alle ild, bøj og arm ved albuen og tryk børsten til templet. Træk albuen ned og efter ham og kroppen, forsøger ved røre hånden på gulvet med den modsatte hånd. Gå tilbage og tag albuen taske skinke og bevæge kroppen taske sig. Din støtte er knæ og børsten, der forbliver under. Udfør 10-15 bevægelser.
Stå på alle ild, læn dig på din hænder og knæ, læg dine ben bredt. Hæv knæet og træk det til den modsatte albue, afrunde ryggen og returnerer derefter benet tilbage. Lav ikke mindre ende 20-25 gentagelser.
Liggende på ryggen, bøj knæene, ben spredt på skulders bredde, læg fødderne på gulvet. Hænder bøjer ved albuerne, børster forbinder lås og holder under hagen. Løft din krop op, men så blæder nedre kanter forbliver på gulvet, drej lidt og stræk albuen til det modsatte knæ. Lav ikke mindre ende 15-20 bevægelser i hver retning, hvil lidt, og vælg en adgang.
Den indledende position er den samme. Kun nu løfter stammen og strækker albuen, tilføj bevægelsen af det modsatte ben for at møde det. Gentag øvelsen 12-15 gange for hver side.
Naturalny «bandaż»
Naturalna opaska jego silnych mięśni jest najlepszym wsparciem dla brzucha rosnącego po dziecku. I, oczywiście, kręgosłup, który w czasie ciąży jest przeciążony z powodu konieczności równoważenia zmieniającego się środka ciężkości ciała. Ponadto wyćwiczone mięśnie pomogą w szybkim odzyskaniu po porodzie.
Podczas gdy żołądek jest nadal mały, możesz położyć się, ta pozycja zmniejsza obciążenie ciała. Ale już fra 20 tygodnia ciąży będzie til niebezpieczne: na tym etapie wyrosła macica może wycisnąć naczynia, które przenoszą krew od matki do dziecka i od nog kobiety do serca.
Pociągnij i pociągnij
Siedząc na podłodze, zegnij nogi, połącz stopy ze sobą, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej. Jeśli wyprostujesz, będzie til trudne, połóż złożony koc pod pośladkami. Wyprostuj ramiona i opuść je na boki. Obróć ciało do przeciwległego kolana i jednocześnie rozciągnij do niego swoje ramię, pochylając się lekko do przodu - tak daleko, jak pozwala ci rozwinięty brzuch. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 20-25 razy w jedną i drugą stronę.
Stań na kolanach, postaw stopy na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, rozpościeraj ramiona, trzymaj ręce na talii, kieruj ogon w dół. Próbując unieruchomić miednicę, obróć tułów i głowę w jednym kierunku. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy dla każdej strony.
Zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz
Stań na czworakach, zegnij jedną rękę na łokciu i przyciśnij szczotkę do skroni. Przeciągnij łokieć w dół, en po nim i ciele, próbując dotknąć ręką na podłodze przeciwną ręką. Wróć i weź łokieć za nim, przesuwając jego ciało za sobą. Twoje wsparcie to kolana i szczotka, która pozostaje poniżej. Wykonaj 10-15 ruchów.
Stań na czworakach, oprzyj się o ręce i kolana, rozłóż nogi. Podnieś kolano i pociągnij je przeciwnego łokcia, zaokrąglając grzbiet, en następnie odsuń nogę. Wykonaj nie mniej niż 20-25 powtórzeń.
Delikatnie w górę
Leżąc na plecach, ugnij kolana, nogi rozłożone na szerokość ramion, postaw stopy na podłodze. Ręce zgiąć w łokciach, szczotki podłączyć do blokady i trzymać pod brodą. Podnieś swoje ciało, ale tak, aby dolne krawędzie ostrzy pozostały na podłodze, obróć się lekko i rozciągnij łokieć do przeciwległego kolana. Wykonaj nie mniej niż 15-20 ruchów w każdym kierunku, odpocznij trochę i podejdź jeszcze raz.
Pozycja początkowa jest taka sama. Dopiero teraz, podnosząc bagażnik i rozciągając łokieć, dodaj ruch przeciwnej nogi, aby go pokonać. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy dla każdej strony.
«Benda naturale»
Una fascia naturale dei suoi muscoli forti è il miglior supporto per la pancia che cresce dopo il bambino. E, naturalmente, la colonna vertebrale, che durante la gravidanza è sovraccaricata a causa della necessità di bilanciare il centro di gravità del corpo. Inoltre, i muscoli allenati aiuteranno il recupero precoce dopo il parto.
Mentre lo stomaco è ancora piccolo, puoi sdraiarti, questa posizione riduce il peso sul corpo. Ma già dalla ventesima settimana di gravidanza non sarà sicuro: i questa fase l'utero adulto può spremere i vasi che portano il sangue dalla madre al bambino e dalle gambe della donna al cuore.
Sedersi sul pavimento, piegare le gambe, unire i piedi, tenere la schiena piatta. Se lo raddrizzi sarà difficile, metti una coperta piegata sotto i glutei. Raddrizza le braccia e abbassale ai lati. Ruota il corpo sul ginocchio opposto e contemporaneamente allungalo per il braccio, inclinandolo leggermente in avanti - fino a che la pancia cresciuta ti permette. Fai l'esercizio almeno 20-25 volte i un modo e nell'altro.
Stare i ginocchio, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, allarga le spalle, tieni le mani in vita, punta il coccige verso il basso. Cercando di mantenere il bacino immobile, girare il tronco e la testa in una direzione. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte per ogni lato.
Sia dentro che fuori
Mettiti a quattro zampe, piega un braccio al gomito e premi il pennello sulla tempia. Trascina il gomito verso il basso, e dopo di lui e il corpo, cerca di toccare la mano sul pavimento con la mano opposta. Torna indietro e prendi il gomito dietro di sé, muovendo il suo corpo dietro di lui. Il tuo sostegno sono le ginocchia e il pennello che rimane sotto. Esegui 10-15 bevægelser.
Mettersi a quattro zampe, appoggiarsi su mani e ginocchia, allargare le gambe. Sollevare il ginocchio e tirarlo verso il gomito opposto, arrotondando la parte posteriore, quindi riportare indietro la gamba. Ikke meno di 20-25 ripetizioni.
Dolcemente i alt
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le gambe si allargano sulla larghezza delle spalle, metti i piedi sul pavimento. Le mani si piegano ai gomiti, le spazzole si collegano alla serratura e si tengono sotto il mento. Sollevare il corpo, ma in modo che i bordi inferiori delle lame rimangano sul pavimento, ruotare leggermente e allungare il gomito sul ginocchio opposto. Fare non meno di 15-20 movimenti in ogni direzione, riposare un po 'e fare un altro approccio.
La posizione iniziale è la stessa. Solo ora, sollevando il tronco e allungando il gomito, aggiungi il movimento della gamba opposta per affrontarlo. Ripeti l'esercizio 12-15 volte per ogni lato.
Prirodni «zavoj»
Prirodni sastav vlastitih jakih mišića najbolja je potpora trbuhu koje raste nakon bebe. Jeg, naravno, kralježnice, koja je tijekom trudnoće preopterećena zbog potrebe za balanceiranjem promjenjivog centra gravitacije tijela. Osim toga, obučeni mišići pomoći će ranom oporavku nakon porođaja.
Dok er želudac još uvijek mali, možete leći, ovaj položaj smanjuje teret na tijelu. Ali već od 20. tjedna trudnoće to će biti nesigurno: u ovom stadiju rastući maternica može iscijediti krvne žile koje næse krv fra majke do bebe i od ženskih nogu do srca.
Sjedeći na podu, savijte noge, spojite stopala zajedno, držite leđa ravno. Ako ispravite, bit će teško, stavite preklopljen deku ispod stražnjice. Ispravite ruke i spustite ih na stranu. Okrenite tijelo na suprotno koljeno i istodobno protežu svoju ruku za nju, nagnuvši se malo prema naprijed - koliko gud vam to izraslo trbuh dopušta. Učinite vježbu najmanje 20-25 puta jedan i drugi način.
Stavi na koljena, stavite noge do širine ramena. Držite leđa ravno, raširite ramena, držite ruke na svom struku, pokažite dolje. Pokušavajući držati zdjelicu nepomično, okrenite prtljažnik i glavu u jednom smjeru. Ponovite vježbu najmanje 20 sata za svaku stranu.
I iznutra i izvana
Nalazite se na sva četiri, savijte jednu ruku na lakat i pritisnite kist na hram. Povucite lakat prema dolje, i nakon njega i tijela, pokušavajući dodirnuti ruku na podu s suprotnom rukom. Vratite se i podignite mu lakat iza sebe, krećući mu tijelo iza njega. Vaša je podrška koljena i četka koja ostaje ispod. 10-15 pokreta.
Stajati na sve četiri, naslonite se na ruke i koljena, postavite noge širokim. Podignite koljeno i povucite ga na suprotni lakat, zaokružujući leđa, en zatim vratite nogu natrag. Nej mand fra 20-25 ponavljanja.
Ležeći na leđima, savijte koljena, noge širite na širinu ramena, stavite noge na pod. Ruke se zavlače u laktove, četke se spajaju u bravu i drže pod bradom. Podignite svoje tijelo, ali tako da donji rubovi oštrica ostanu na podu, lagano se okreću i protežu lakat prema suprotnom koljenu. Nemojte manje fra 15-20 pokreta u svakom smjeru, odmorite se malo i napravite još jedan pristup.
Početna pozicija je ista. Samo sada, podizanje prtljažnika i rastezanje lakta, dodajte kretanje suprotne noge da bi se zadovoljilo. Ponovite vježbu 12-15 puta za svaku stranu.
«Bandaj naturlig»
O trupă naturală a propriilor mușchi puternici este cel mai bun suport pentru burta care crește după copil. Și, bineînțeles, coloana vertebrală, pleje i timpul sarcinii este supraîncărcată din cauza necesității de a echilibra centrul de greutate schimbat al corpului. În plus, mușchii instruiți vor ajuta la recuperarea timpurie după naștere.
În timp ce stomacul este încă mic, puteți să vă culcați, această poziție reducere povara asupra corpului. Dar deja din săptămâna en 20-a de sarcină nu va fi sejr: I acest stadiu, uterul crescut poate stoarce vasele care transporta sângele de la mamă la copil și de la picioarele femeii la inima ei.
Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele, conectați picioarele împreună, păstrați-vă spatele plat. Dacă vă îndreptați, va fi dificil, puneți o pătură îndoită sub fese. Îndreptați-vă brațele și coborâți-le i lateral. Întoarceți corpul la genunchiul opus și în același timp vă întindeți brațul pentru el, înclinându-vă puțin înainte - până la nivelul abdomenului crescut. Faceți Exercițiul cel puțin 20-25 de ori într-o direcție și celălalt.
Stați pe genunchi, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Păstrați-vă spatele drept, întindeți-vă umerii, țineți-vă mâinile pe talie, îndreptați-vă cozile i jos. Încercați să păstrați pelicula nemișcată, întoarceți trunchiul și capul într-o direcție. Repetați Exercițiul de cel puțin 20 de ori pentru fiecare parte.
Atât înăuntru cât și în afară
Stați pe toate patru, îndoiți-vă un braț la cot și apăsați peria la templu. Trageți cotul în jos, după el și corp, încercând să atingeți mâna pe podea cu mâna opusă. Du-te înapoi și luați cotul i spatele lui, mutați corpul i spatele lui. Sprijinul din este genunchii și peria care rămâne mai jos. Efectuați 10-15 mișcări.
Stați pe toate patru, vă sprijiniți pe mâini și pe genunchi, puneți-vă picioarele pe larg. Ridicați genunchiul și trageți-l spre cotul opus, rotind spatele, apoi întoarceți piciorul înapoi. Nu mai puțin de 20-25 de repetări.
Întins pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se întind pe lățimea umerilor, puneți picioarele pe podea. Mâinile se îndoaie la coate, periile se conectează I încuietoare și se ține sub bărbie. Ridicați corpul in sus, dar pentru ca marginile inferioare ale lamelor să rămână pe podea, întoarceți ușor și întindeți cotul la genunchiul opus. Nu mai puțin de 15-20 mișcări i fiecare direcție, odihniți puțin și faceți o altă abordare.
Poziția inițială este aceeași. Numai acum, ridicând trunchiul și întinzând cotul, adăugați mișcarea piciorului opus pentru ao face. Repetați Exercițiul de 12-15 ori pentru fiecare parte.
Naturlig «bandasje»
Kvinnelige V>
Et naturlig band med deres egne sterke muskler er den bedste støtten til magen som vokser efter babyen. Og selvfølgelig er ryggraden, som under graviditeten overbelastes på grund af nødvendigt for at balansere det endrede tyngdepunktet i kroppen. Jeg vil desuden hjælpe de trente muskler hjælpe med den tidlige gangoppretting efter fødsel.
Herre magen er stadig liten, kan du ligge ned, denne stillingen reducerer byrden på kroppen. Mænd allerede fra den 20. uken av graviditeten vil det være usikkert: På dette stadie kan de voksne livklemmen klemme fartøyene som bærer blodet fra mor til babyer og fra kvinder ben til hjertet.
Sitte på gulvet, bøy bena, koble føttene sammen, hold ryggen flatt. Hvis du glatter, vil det være vanskeligt, legg og foldet teppe under din rumpe. Rett armene spis og senk dem til sidene. Vri kropp mot det motsatte knæ og strejke armenier for det, lene lidt fremover - så langt som den voksne magen lar deg. Gjør øvelsen mindst 20-25 gang én vei og den andre.
Stå på knærne, legg føttene til skulderbredden. Hold ryggen rett, sprer skuldrene dine, hold hendene på livet, pek kjeftbenet ditt ned. Forsøger at holde bekkenet bevegelsesløst, vri bagasjen og hodet i en retning. Gjenta øvelsen mindst 20 spiller for hver side.
Både innvendig og utvendig
Stå på alle ild, bøy en arm i albuen og trykke børsten til templet. Dra albuen ned, og efter ham og kropp, prøv du at berøre hånden på gulvet med motsatt hånd. Gå tilbage og ta albuen bak skinke, flytte kroppen bak seg. Din støtte er knær og børsten som forblir under. Udfør 10-15 bevegelser.
Stå på alle ild, lene på hendene og knærne, legg beina dine avlet. Løft knæ og dræger det til motsatt albue, runde af ryggen og sætter tilbage tilbage benet. Ikke mindre end 20-25 repetisjoner.
Ligge på ryggen, bøy knærne, beina spredt på skulderbredden, legg føttene på gulvet. Hendene bøyer seg i albuene, børster forbinder lås og holder under haken. Løft mod kroppen din, mænd, der glider på bladene nedre kanter forblir på gulvet, sving litt og strækker albuen mot det motsatte knæ. Ikke mindre end 15-20 veje i hver retning, hvil lidt og gør en tilnærming.
Startposisjonen er den samme. Først nu, løfter stammen og strekker albuen, legg bevegelsen til motsatt ben for at møde den. Gjenta øvelsen 12-15 spiller for hver side.
«Bandage» naturel
Une bande naturelle de ses propres muskler forts est le meilleur support pour le ventre qui se développe après le bébé. Et, bien sûr, la colonne vertébrale, qui pendant la grossesse est surchargé en raison de la nécessité d'quilibrer le center de gravité changeant du corps. En udre, les muskler formés aideront le rétablissement précoce après l'accouchement.
Alors que l'estomac est encore petit, vous pouvez vous allonger, cette position réduit le fardeau sur le corps. Mais dès la vingtième semaine de grossesse, il sera dangereux: à ce stade, l'utérus peut presser les vaisseaux qui transportent le sang de la mère au bébé et des jambes de la femme à son cœur.
Assis sur le sol, pliez vos jambes, reliez les pieds-ensemble, gardez votre dos à plat. Si vous le redressez, ce sera difficile, mettez une couverture pliée sous vos fesses. Redressez vos bras et abaissez-les sur les côtés. Tournez le corps vers le genou opposé et, en même temps, étirez votre bras, en vous penchant légèrement vers l'avant - aussi loin que le ventre adulte vous le permet. Faites l'exercice au moins 20-25 fois dans un sens et l'autre.
Tenez-vous sur vos genoux, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Gardez votre dos droit, écartez vos épaules, gardez vos mains sur votre taille, pointez votre coccyx vers le bas. Essayer de garder le bassin immobile, turner le tronc et la tête dans une direction. Répétez l'exercice au moins 20 fois de chaque côté.
Tant à l'intérieur qu'à l'extérieur
Tenez-vous à quatre pattes, pliez un bras au coude og appuyez sur la brosse pour la tempe. Faites glitter votre coude vers le bas, et après lui et le corps, en essayant de toucher la main sur le sol avec la main opposée. Revenez en arrière et prenez le coude derrière lui, en déplaçant son corps derrière lui. Votre soutien est les genoux et la brosse qui reste en dessous. Effektuer 10-15 forbedringer.
Tenez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur vos mains et vos genoux, placez vos jambes écartées. Levez le genou et tirez-le vers le coude opposé, en arrondissant le dos, puis retournez la jambe en arrière. Ne pas moins de 20-25 regioner.
Allongé sur le dos, pliez les genoux, les jambes écartées sur la largeur des épaules, posez les pieds sur le sol. Les hovedniveau se plux aux coudes, les brosses se connectent dans la serrure et tiennent sous le menton. Soulevez votre korps, mais de sorte que les bords inférieurs des lames restent sur le sol, turneringslovgivning og étirer votre coude au genou modstand. Ne faites pas moins de 15-20 forbedringer i chaque retning, reposez vous un peu et faites une accept de plus.
La position initiale est la même. Seulement maintenant, en soulevant le tronc et en étirant le coude, ajoutez le mouvement de la jambe opposée pour le rencontrer. Répétez l'exercice 12-15 fois pour chaque côté.
Natuurlijk «verband»
Vrouwelijke V>
Et naturligt band af sine egne stærke spieren er den bedste støtte til buik, der er na den baby-groeit. En, naturligt, den wervelkolom, der under den svære skæv overbelastning er forvekslet med nudlerne om det ændrede kortbillede af det lichaam i Evenwicht te Brengen. Bovendien vil ikke komme i gang med at hjælpe dem med den tidlige genopretning efter de forhindrende.
Terwijl de maag nog ikke er mindre, kan du gå til liggen, denne positive bekræftelse af belasting af det lichaam. Men alt fra den tyveste uge af svangerskabet er det onveilig: i dette stadion kan de voksne baarmoeder de blodvatte udpere det blod af moderen til baby dragen og af de benen af kvinden til hendes hjerte.
Zittend op the grond, buig je benen, sluit de voeten aan elkaar, holder je rug plat. Hvis du har det rette, bliver det vanskeligere, er du en opvækst, der er under din billen. Strek je armen en laat ze to the zijkanten zakken. Draai ligaen til den modsatte knie og strejken tegnerertiden din arm er forud, leun lys til voren - zover de voksne buik jer apparater. Doe de øvelser mindst 20-25 gange på den ene måde og de andre.
Ga op je knieën staan, leg je voeten op de breedte van je schouders. Houd je rug ret, spreid je schouders, houd je handen om din middel og korrekt din staartbeen til beneden. Probeer det bekken roerloos at holde, dreje de romp og hoved i en retning. Herhaal de øvelse mindst 20 gange for enhver syde.
Zowel van inden als van buiten
Ga op handen og voeten står, køb en arm til elleboog og tryk på borste til templet. Sov jeres elleboog til beneden og efter himlen og kroppen, mens jeres hånd er på det gulv, der er undersøgt med den anden hånd. Gå tilbage og tag de elleboog efter sig og bevæge sig ligamens efter sig. Je steun er knieën og de borstel der eronder blijft. Voer 10-15 bewegingen uit.
Ga op handen en voeten staan, leun op handen en voeten, placere je benen wijd. Hef de knie op og trek ham hen imod det overliggende elleboog, rundt om tæppet og breng det været dan tilbage. Doe ikke mindre dan 20-25 herhalingen.
Liggen op je tæppe, buig je knieën, benen gespreid over de breedte van de schouders, zet de voeten op the grond. Hånden buiger til ellebogen, borstels kommer i slotten og holder dem under de slægt. Hef din ligaam på, men så kan de understøttede rande af de messen på jorden fortsætte, dreje du være en kat og strække din elleboog til den modsatte omkringliggende knie. Doe ikke mindre dan 15-20 bevægelser i hver vejledning, rust en beetje og gør endnu en nadering.
De beginpositie er det samme. Pas nu, mens din romp er optillet og den elleboog strekt, skal du indsætte din bevægelse af den anden har været tå om det at møde. Herhaal de øvelse 12-15 keer for elke zijde.
